Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Характеристики на фобия
• Метод 2 от 3: Справяне с тревожността
• Метод 3 от 3: Потърсете помощ
• Съвети

Трипофобията е сравнително нова концепция, която описва страха от купчини дупки. Хората с трипофобия имат тревожност и други нежелани симптоми, когато видят купчина дупки. Симптомите се различават по интензивност. Страхът може да бъде причинен от различни видове дупки. Ако имате трипофобия, която пречи на нормалния ви живот, трябва да потърсите помощ от специалист възможно най -скоро. В тази статия ще научите как можете да преодолеете този страх.

Стъпки

Метод 1 от 3: Характеристики на фобия

1. 1 Разберете спецификата на тази фобия. Хората с трипофобия може да се страхуват от мехурчета, лотосови цветя, порест шоколад. При контакт с провокиращи фактори (тригери) хората с трипофобия изпитват гадене, треперене и тежка тревожност. За разлика от фобиите, които постоянно предизвикват определени мисли, триптофобията води до симптоми само когато човек види дупки.
2. 2 Знайте, че триптофобията има еволюционна обосновка. Въпреки че малко се знае за причините за този страх, учените смятат, че фобията може да има еволюционна основа. Някои отровни животни имат шарка по кожата, която имитира натрупването на дупки, което предизвиква защитна реакция у човек. Например октоподът със сини пръстени и някои отровни змии имат знаци, които могат да обяснят този страх.
3. 3 Определете вашите тригери. Важно е да разберете кои групи от дупки предизвикват у вас страх, за да бъде по -лесно да се справите с фобията си. Направете списък на всички задействания и запишете как реагирате на тях.
   • Страхувате ли се от мехурчета и всичко, което им прилича? Притеснявате ли се само за пчелната пита или нещо подобно? Неудобно ли ви е да гледате някои животни заради цвета им? Опитайте се да идентифицирате възможно най -много фактори, които провокират страх.
   • Опитайте се да напишете как тези фактори ви влияят. Гадиш ли се? Тревожност? Трепереш ли? Записвайте специфични прояви.
   • Ако се страхувате от някои неща повече от други, опитайте да класирате тригерите си. Поставете най -малко плашещия фактор в началото и най -страшния фактор в края.
4. 4 Опитайте се да установите причината за страха. Някои хора успяват да свържат фобия с определени събития в живота си. Това помага да се разбере по -добре естеството на фобията и да се пребори със страха. Спомнете си кога сте имали симптоми на трипофобия. Кога купчината дупки започна да ви плаши? Както при всички фобии, едва ли ще успеете да дадете ясен отговор на този въпрос. Всичко е различно за всеки. Опитайте се да разберете какво ви притеснява: лоши спомени, негативни преживявания или просто отвращение.

Метод 2 от 3: Справяне с тревожността

1. 1 Научете повече за страха си. За да се отървете от безпокойството, причинено от ирационален страх, трябва да разберете от какво се страхувате. След като разберете източника на страха си, самият страх вече няма да изглежда необясним. За да преодолеете страха, трябва да разберете от какво точно се страхувате.
   • Ако се чувствате неудобно, когато видите лотос, научете повече за лотоса и защо има купчина дупки. За какво са необходими? Това ще ви помогне да приемете характеристиките на цветето и да устоите на страха.
2. 2 Бори се със страха си. Когато видите купчина дупки, първата ви реакция може да бъде да затворите очи и да се опитате да мислите за нещо друго, но това само ще увеличи страха. Опитайте се да надделеете над себе си и да се изправите срещу страха си и чувствата, които той провокира. Този подход се нарича експозиционна терапия. Това е най -ефективното лечение за фобии, но включва постоянно взаимодействие с тригерите. Постепенно чувствителността ви трябва да намалее.
   • Например, ако видите купчини дупки пред вас, които ви изнервят, поемете дълбоко въздух и анализирайте чувствата си. Какви желания имате? Какво мислите за спусъка? Какво е ирационалното в страха ви?
   • Опитайте се да запишете реакцията си на тригери и да я модифицирате така, че да имате най -обикновени мисли и чувства към обекта. Например, може да напишете следното: „Когато видя пчелната пита, ми се гади и ми се повръща.“ Тогава не забравяйте, че тези мисли са ирационални и помислете как бихте се почувствали, ако нямате фобия. Например: „Харесва ми сложният модел на пчелна пита и искам да опитам мед.“
3. 3 Практикувайте йога, медитация и други техники за релаксация. Ако безпокойството ви е твърде силно, за да се изправите срещу спусъка си без подготовка, опитайте първо да се отпуснете. Йога и медитация са чудесни за това, но можете също така да правите прогресивни упражнения за мускулна релаксация, да дишате дълбоко или просто да стоите под топъл душ за дълго време. Намерете нещо, което да ви помогне да се справите с тревогата си.
   • Запишете се за час по йога или медитация.Научете се да правите основни упражнения за всеки ден.
4. 4 Пази се. Упражнявайте се, яжте здравословни храни и спите достатъчно. Фобията ви може да бъде изтощителна, затова се опитайте да обърнете повече внимание на здравето си. Редовните упражнения, доброто хранене и добрия сън могат да ви помогнат да се преборите с тревожността. Отделяйте достатъчно време за тези дейности всеки ден.
   • Опитайте се да отделяте поне 30 минути на ден за физическа активност.
   • Яжте балансирана диета. Включете в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
   • Спете 7-9 часа всяка вечер.

Метод 3 от 3: Потърсете помощ

1. 1 Определете дали имате нужда от помощта на психотерапевт. Ако страхът ви е толкова силен, че ви пречи да извършвате ежедневните си дейности и да се наслаждавате на живота, трябва да посетите терапевт. Например, ако сте започнали да избягвате определени дейности поради фобията си, не отлагайте посещението на специалист. Ето още няколко предупредителни знака:
   • чувствате се безпомощни, панически, депресирани поради страха си;
   • чувствате, че страхът ви е ирационален;
   • изпитвате ужас повече от 6 месеца.
2. 2 Знайте какво да очаквате от вашата консултация. Терапевтът може да ви помогне да разберете фобията си и да намерите начини да намалите до минимум нейното въздействие върху живота ви. Не забравяйте, че отнема много време и усилия, за да се преодолее дълбокият страх. Може би ефектът няма да се прояви веднага, но много хора се чувстват по-добре след 8-10 сесии с психотерапевт. Психотерапевтът може да използва следните методи:
   • Когнитивна поведенческа терапия... Ако се страхувате от дупки, някои мисли могат да засилят страха ви. Когнитивно -поведенческата терапия е метод в психотерапията, който помага на човек да преосмисли нагласите си и да идентифицира емоциите, свързани с тези нагласи. Например, може би си мислите: „Няма да изляза навън, защото виждам растение с дупки там“. Терапевтът ще ви покаже, че това е малко вероятно - може би ще ви обясни, че растението не може да ви навреди. След това ще бъдете помолени да преразгледате нагласите си, за да ги направите по -реалистични: "Ако изляза навън, мога да видя растение с дупки, но няма да ми навреди. Винаги мога да обърна гръб, ако се чувствам неудобно."
   • Експозиционна терапия... Ако се страхувате от дупки, може да решите да избягвате определени ситуации, дейности и места, които увеличават страха ви. Експозиционната терапия ще ви принуди да се изправите срещу страха си. Вашият терапевт ще ви помоли или да си представите какво избягвате, или да се принудите да бъдете в ситуация, в която изпитвате страх. Например, ако не искате да напуснете къщата, защото се страхувате да видите нещо с купчина дупки, терапевтът може да ви помоли да се преструвате, че сте навън и сте заобиколени от дупки. С течение на времето ще трябва да започнете да излизате навън и да търсите предмети с дупки там.
   • Наркотици... Ако страхът ви причинява силно безпокойство или пристъпи на паника, може да бъдете насочени към психиатър, който ще ви предпише специални лекарства. Не забравяйте, че тези лекарства против тревожност само временно ще облекчат страха ви. Те няма да могат да решат основния проблем.
3. 3 Обсъдете страха си с някой, на когото имате доверие. Ще ви бъде полезно да говорите за страха или безпокойството си с любим човек. Говорете за страха си и как се опитвате да се справите с него. Говорете с член на семейството, приятел или терапевт за това как страхът влияе върху живота ви.
   • Ако ви е неудобно да обсъждате проблемите си с хора, които познавате, потърсете форум в Интернет. Може да успеете да намерите хора, които изпитват същото като вас, и няма да сте толкова самотни. Тези хора също ще могат да ви дадат съвети как да се справите с фобиите и свързания стрес, които са им действали.

Съвети

• Бъдете търпеливи и не се отказвайте. Някои хора успяват бързо да преодолеят фобията си с експозиционна терапия, докато други се нуждаят от повече време. Ако терапията не подейства веднага, не се отказвайте.