Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Прекратете връзката
• Част 2 от 3: Противодействайте на зависимото поведение
• Част 3 от 3: Справете се с последствията

Съзависимите взаимоотношения имат много прояви: човек може да се отдаде на алкохолизма на партньор или да се опита да угоди на партньора си във всичко, без да има решителността да каже „не“. Съзависимостта може да бъде свързана с наркотици и психотропни вещества, емоционално, физическо, сексуално насилие, хронична болка или психично заболяване. Съзависима връзка възниква, когато единият партньор дава любов чрез помощ, а другият изпитва любов чрез помощ. Известно време подобен обмен може да достави радост, но това е разклатена връзка и в един момент един от партньорите ще стане нещастен. Най -често най -добрият изход от ситуацията е да прекъснете връзката.

Стъпки

Част 1 от 3: Прекратете връзката

1. 1 Приемете, че имате избор. Може да изглежда, че нямате избор в отношенията. Човек обаче е свободен да обича партньор по свой избор, а не поради зависимост. Имате право да прекратите разрушителна или опасна връзка. Осъзнайте способността да изберете най -доброто за себе си.
   • Връзката може да изглежда да служи не толкова на вас, колкото на вашия партньор. Ваша отговорност ли е да се грижите за партньора си? Помислете какви възможности имате и какво може да избере и вашият партньор.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Лорън Урбан, LCSW

   
   
   Лицензираният психотерапевт Лорън Урбан е лицензиран психотерапевт със седалище в Бруклин, Ню Йорк с над 13 години опит в терапевтичната работа с деца, семейства, двойки и индивидуални клиенти. Тя получава магистърска степен по социална работа от Hunter College през 2006 г. Той е специализиран в работата с членове на общността LGBTQ + и с клиенти, които планират или в процеса на избавяне от наркомания или алкохолна зависимост.

   Лорън Урбан, LCSW
   Лицензиран психотерапевт

   Съзависимите взаимоотношения водят до тревожност и депресия. Психотерапевтът Лорън Урбан казва: „Много хора в тази връзка се оплакват от тревожност и депресия. Освен това те често се чувстват потиснати, но не знаят как да излезем от една връзка... Причината такава връзка да е съзависима, а не само зависима е, защото специфични неравенства на възможностите... И двамата партньори получават нещо от връзката и запълнете нездравословна нужда».

   
   
2. 2 Потвърдете желанието си да прекратите връзката. Често съзависимите хора са толкова погълнати от грижите за партньор, че започват да пренебрегват собствените си нужди, желания и мечти. Ако сте готови да прекратите връзката, тогава бъдете твърди и осъзнайте, че подобно решение е ваше желание и дори нужда. Преди да започнете разговор, не забравяйте, че сте взели решение и няма да преговаряте или давате втори шанс.
   • Вероятно вторият шанс вече е даден, но нищо не се е променило.
   • Ако прекратите взаимозависима връзка, но човекът остане в живота ви (родител, брат), тогава поставете твърди граници.
   • Останете твърди, дори ако сте помолени да останете. Кажете: „Обмислих внимателно и съм уверен в решението си. Не можете да ме убедите. "
3. 3 Говоря. В края на взаимозависима връзка е малко вероятно да успеете просто да си тръгнете и дори да не говорите. Човек може да се обърка от рязка промяна, когато нуждите му вече не се задоволяват без допълнително обяснение. Изберете подходящ момент и говорете.
   • Може да кажете: „Забелязах, че имаме нездравословна връзка. Едва ли ми пука за себе си. Мисля, че трябва да поставим граници и да прекратим тази връзка. "
4. 4 Бъди спокоен. Вашето решение може да бъде посрещнато враждебно. Човекът може да е ядосан, ядосан, разстроен, наранен или тъжен. Запазете спокойствие, дори ако сте заплашени. Няма нужда да повишавате тон, да крещите или да псувате. Отговорете на писъците си с мек, спокоен глас. Възможно е събеседникът да повтори вашето поведение.
   • В случай на обвинения кажете следното: „Няма да обсъждам миналото или да споря. Само да ви уведомя за чувствата и намерението ми да прекратя връзката. "
   • Съветваме ви да прочетете статията за това как да успокоите ядосан човек.
5. 5 Изразете чувствата си. Решете какво искате да кажете. Можете да се справите с фразата „не можете да продължите така“ или да опишете подробно какво точно не ви подхожда. Когато говорите за чувствата си, най -добре се съсредоточете върху себе си и избягвайте да обвинявате. Опитайте се да говорите от първо лице.
   • Например фразите от първо лице ви позволяват да се съсредоточите върху чувствата си и да не обвинявате другия човек. Вместо да казвате: „Искате да ви отделя цялото си внимание и да ме използвате“, кажете: „Посвещавам цялото си време на вас и през цялото време се уморявам. Не ми харесва".
6. 6 Поставете граници. В някои случаи, след прекратяване на взаимозависимата връзка, можете да ставате и да напускате завинаги, но в други ситуации можете да прекратите взаимозависимата връзка в името на това да ги направите по -здрави (например между роднини). Може би се чувствате отговорни за действията на другите или смятате, че правите повече, отколкото трябва. Установете граници за действия, с които сте съгласни или не.
   • Например, ако брат ви страда от махмурлук и поиска да му се обади на работа и да каже, че няма да може да дойде, тогава кажете: „Не мислех да се напия снощи. Вие сами трябва да се справите с последиците от действията си. "
   • Ако трябва да се подготвите за изпит и вашата приятелка иска да говори за проблемите си, кажете: „Притеснявам се за теб и винаги подкрепям, но трябва да се подготвя за изпита. Да се ​​видим утре? "
   • Уведомете човека, ако искате да зададете конкретни граници. Кажете: „Трябва да обсъдим някои въпроси, но не искам да се срещам лично.Нека ограничим комуникацията си до текстови съобщения. "
   • Съветваме ви да прочетете статията за това как да спрете да угаждате на всички около вас.

Част 2 от 3: Противодействайте на зависимото поведение

1. 1 Помислете какво ви е дала тази връзка. Въпреки мислите за положените усилия, включително грижите, вие със сигурност сте спечелили нещо от връзката. Ако връзката не носи удовлетворение на човек, той го прекратява много по -рано. Помислете какво ви е дала връзката и защо вече не ви подхожда.
   • Например, виждахте целта като грижа за някой, който страда от алкохолизъм или друго медицинско състояние. Може би сте харесали чувството на нужда на човека от вас или контрола върху ситуацията.
2. 2 Помислете за страха от отхвърляне. Хората в взаимозависими отношения често се страхуват да не бъдат изоставени. Поради тази причина те могат да изберат ролята на помощник: грижата за човек и неговата зависимост от вас ги кара да вярват, че няма да ви напуснат. Ако изпитвате този страх, посетете психотерапевт. Чрез терапия можете да се отървете от този проблем, да се научите да се грижите за себе си и да се доверявате на другите.
   • Често този страх се корени в детството или травматично събитие. Работете по подобни проблеми, за да се отървете от страха.
3. 3 Научете се да цените себе си. Много е вероятно поне част от вашето самочувствие да зависи от грижата за другите. Спрете да разчитате на външна преценка и се научете да уважавате себе си без чужда помощ. Може да се почувствате просто като вас необходимотака че другите да признаят вашата стойност, но това не е така.
   • Ако ще прекратите взаимозависими отношения, помислете върху какво се основава вашата собствена стойност. Как възприемате себе си? Кой мислиш, че си и какво заслужаваш? Намирате ли по-лесно другите да постигнат успех или благополучие?
4. 4 Удовлетворете вашите нужди. Понякога сме толкова заети с нуждите на другите хора, че забравяме за собствените си. Другият човек може да изглежда зависим от вас, но има и други отговорности, които трябва да имате предвид. Много е вероятно, че като отделяте време, внимание и енергия на друг човек, забравяте за себе си. Може да останете с впечатлението, че всичко, което можете да направите, е да се погрижите за него или това е целият ви смисъл.
   • Преразгледайте собствените си нужди. Например, трябва ли да сте сами, за да съберете сили след тежък ден? Как се справяте със стреса? Кога за последен път сте имали нормална диета или упражнения? Какво ще кажете за здравословен сън?

Част 3 от 3: Справете се с последствията

1. 1 Дистанцирайте се физически. Започнете да прекарвате по -малко време с човека и не се отказвайте от бизнеса си, за да задоволите нуждите му. Опитайте се да се движите, ако живеете с такъв човек. Съвместният живот може да изостри нуждата от грижи. Преместването ще създаде физическо разстояние между вас и ще намали нуждата от грижи. Прекарвайте по -малко време заедно, за да се дистанцирате емоционално и физически.
   • Можете също така да създадете емоционална дистанция. Пояснете ясно, че не искате да отговаряте на съобщения, имейли или обаждания. Кажете: „Искам да променя връзката ни. Не ме разбирай погрешно. Мисля, че имаме нужда от време, за да обмислим нещата. Поради тази причина няма да отговарям на съобщения, обаждания или писма. "
2. 2 Анализирайте чувствата си. Не е нужно да потискате емоциите си или да си казвате, че всичко е наред. Анализирайте чувствата и емоциите си и след това помислете за взаимоотношенията и собствената си личност. Идентифицирайте и анализирайте всяка емоция, която изпитвате, и не пренебрегвайте чувствата си.
   • Можете да запишете чувствата си в дневник, да ги обсъдите с приятел или терапевт.
3. 3 Приемете мъката си. Няма съмнение, че прекратяването на взаимозависима връзка не е лесно. Приемете факта, че ще бъде трудно и дори болезнено за вас. Не потискайте скръбта, за да избегнете депресия. Приемете и почувствайте тази емоция. Скръбта може да включва отричане, гняв, страх и тъга.Други признаци на скръб включват чувство на умора, стрес, празнота и промяна на моделите на съня или диетата ви.
   • Нека скръбта се изчерпи. Освободете се от последствията и прегърнете реалността.
   • Можете да наблюдавате тялото, за да пропуснете скръбта през вас. Колкото повече вие мисля, толкова по -малко се чувствате свързани с емоционалното преживяване. Когато изпитвате емоции, следете усещанията в тялото. Какво точно чувствате и в коя част на тялото си? Оставете емоциите и телесните си чувства да преминат през вас.
4. 4 Намерете подкрепа. Излизането от взаимозависима връзка може да бъде много трудно. Намерете някой, с когото да говорите за вашите намерения и да получите подкрепа. Получете емоционална подкрепа от приятел или роднина. Доверен приятел може да ви помогне да вземете трудни решения и да ви подкрепи в справянето с последствията.
   • Съветваме ви да прочетете статията за това как да разширите социалния си кръг.
5. 5 Вижте психотерапевт. Ако ви е трудно да се справите сами с края на връзката, тогава потърсете помощ от терапевт. Това ще ви помогне да разберете вашите мисли, емоции, нагласи и поведение и да идентифицирате полезни и вредни действия. Чрез терапия ще придобиете умения за самоанализ и решаване на проблеми.
   • Терапевтът ще ви предизвика и ще ви окаже подкрепа. Пригответе се да работите върху себе си и да се изправите пред различни аспекти на вашата личност.