Как да предотвратим парализа на съня

Видео: СПУСТИЛИСЬ в ПЕЩЕРУ АДА! Реальная ИСТОРИЯ + 2 заброшки

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Подобряване на хигиената на съня
Метод 2 от 4: Използвайте билкови лекарства и добавки
Метод 3 от 4: Използвайте билкови лекарства за деца със сънна парализа
Метод 4 от 4: Разпознаване на симптомите и рисковите фактори
Съвети
Допълнителни статии

Всички хора изпитват кратки моменти на сънна парализа по време на сън. Нормалната парализа на съня е точно това, което кара спящия човек да не успее да направи нещата, за които мечтае. Понякога обаче сънната парализа придобива заплашителна форма, когато човек изпадне в ступор и не може да говори или да се движи, както по време на сън, така и при събуждане. Сънната парализа често е придружена от халюцинации (зрителни, слухови или тактилни). За повечето хора сънната парализа не пречи на съня, освен ако не се случва твърде често или е толкова тежка, че не ви позволява да заспите отново. Сънната парализа може да продължи от няколко секунди до няколко минути. За щастие, има няколко начина за предотвратяване на това състояние.

Стъпки

Метод 1 от 4: Подобряване на хигиената на съня

1 Създайте релаксираща среда в спалнята си. Не правете нищо друго освен сън и секс на леглото си. Не гледайте телевизия и не четете в леглото. Леглото трябва да е достатъчно здраво, за да поддържа здраво тялото ви, като същевременно остава удобно. Помислете да нанесете няколко капки етерично масло от лавандула върху или близо до възглавницата си за уютна, релаксираща атмосфера.
- Въпреки че нарушенията на съня се лекуват по различен начин, правилната хигиена на съня може да помогне за подобряване на съня (дори ако няма нарушения на съня).
- Затъмнете спалнята си с тъмни завеси, блокирайте външните източници на светлина и използвайте маска за сън, ако е необходимо.
- Дръжте спалнята си на комфортна температура. Препоръчва се температурата на въздуха да се поддържа около 18 ° C по време на сън.
- Използвайте вентилатор, тапи за уши или генератор на бял шум, за да заглушите външни звуци, които могат да нарушат съня ви.
- Минимизирайте използването на електронни устройства (смартфони, таблети, лаптопи и телевизори) вечер. Тези устройства излъчват синя светлина, която пречи на съня.
2 Избягвайте стимуланти и стрес преди лягане. Започнете да се успокоявате и да се отпуснете преди лягане. Не яжте два часа преди лягане и не пийте кафе (особено след вечеря), кофеин и алкохолни напитки. В противен случай ще ви бъде трудно да заспите и сънят ви ще бъде неспокоен.Също така трябва да избягвате тежка физическа активност преди лягане. Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар дали те пречат на съня.
- Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за билковите лекарства и добавки, които приемате, тъй като те могат да взаимодействат с лекарствата, които Ви се предписват.
- Вместо енергични упражнения вечер, просто се разходите, загрейте малко или направете упражнения за разтягане. Запазете интензивна тренировка за сутрин или следобед.
- Опитайте се да не си лягате под стрес. Опитайте да запишете мислите си в дневник и отложете мисленето и решаването на текущи проблеми до сутринта.
3 Отпуснете се и освободете напрежението преди лягане. Разработете проста рутина за лягане и се опитайте да я спазвате по всяко време. Включете нещо релаксиращо, като например да вземете горещ душ няколко часа преди лягане. Въпреки липсата на прецизни изследвания, много хора вярват, че горещият душ може да увеличи производството на мелатонин, което улеснява заспиването по -късно. Можете също да слушате успокояваща музика или бял шум, особено ако живеете в шумна зона.
- Подготовката за лягане може да включва каквото ви харесва. Можете да четете, да си миете зъбите, да си легнете, да се преоблечете в пижама, да медитирате, да приглушите светлините или да практикувате някаква техника за релаксация. Този режим ще сигнализира тялото ви да заспи.
4 Лягайте по едно и също време всяка вечер. Помогнете на тялото си да развие постоянен навик да заспива в определено време. Въпреки че това може да бъде предизвикателство с гъвкаво работно време, това ще ви улесни да заспите и сънят ви ще се подобри.
- Можете да бъдете малко гъвкави, но се опитайте да не се отклонявате повече от 30 минути от вечерния си сън и събуждане. Например през уикендите можете да спите половин час по -дълго.
- Също така се опитайте да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
5 Опитайте се да практикувате прогресивна мускулна релаксация. За да се подготвите добре за сън, постепенно отпуснете всички мускули в тялото си. Започнете с пръстите на краката: напрегнете мускулите на пръстите си за пет секунди, след това ги отпуснете за около 30 секунди. След това отидете на прасците, след това на бедрата. Стегнете съответните мускули за пет секунди и след това ги отпуснете за 30 секунди. По този начин отидете до врата и накрая до лицето.
- Изследванията показват, че тази техника може да намали честотата на сънна парализа.
- Можете също така да се отпуснете с гимнастика тайдзицюан, чигун или йога.
6 Практикувайте положителна визуализация. Докато лежите в леглото, опитайте се да се съсредоточите върху положителни неща и спомени. Например, опитайте се да си представите любимите си места (реални или въображаеми) или приятни спомени. При това се опитайте да си представите възможно най -много различни детайли. Опитайте се да запомните миризми, звуци и тактилни усещания. Докато правите това, дишайте дълбоко, за да се отпуснете по -пълноценно. Положителната визуализация може да ви помогне да прогоните лошите мисли и да ви помогне да се подготвите за нощен сън.
- Например, ако си представите себе си на морския бряг, представете си звука на прибоя и шепа пясък в ръката ви. След известно упражнение няма да се изискват допълнителни звуци и други подробности, но в началото детайлите ще ви помогнат да бъдете транспортирани до въображаемо място.

Метод 2 от 4: Използвайте билкови лекарства и добавки

1 Направете билков чай. За да направите това, сварете вода. Добавете 1 чаена лъжичка сушена билка, 1 супена лъжица прясна билка или пакетче чай в чаша (250 милилитра) вряща вода и изчакайте 5-10 минути, за да се влее бульонът.
- Прецедете чая, ако използвате отделни листа вместо торбичка, и добавете мед или лимон за аромат, ако желаете.
2 Вземете качествени хранителни добавки. Попитайте вашия фармацевт за препоръка на надеждна марка; пазарът на хранителни добавки е слабо регулиран, така че понякога се срещат некачествени продукти. Фармацевтът трябва да знае кои производители са надеждни. Обърнете внимание на детайлите и информацията за контакт на компанията и от колко време е на пазара. Можете също така да търсите в интернет за отзиви за компанията.
- Винаги следвайте указанията за употреба, когато приемате хранителни добавки. Уведомете Вашия лекар за всички хранителни добавки, които приемате.
- Купувайте само пресни хранителни добавки (проверете срока на годност).
3 Опитайте валериана като чай или хранителна добавка. Коренът на валериана е леко успокоително средство, което ви помага да заспите по -бързо и по -лесно. Валерианът се използва като хапче за сън от хиляди години, въпреки че не трябва да се дава на деца под 3 години.
- Можете да добавите мед, канела, карамфил или лимон към чай от валериана за вкус.
- Коренът на валериана може да взаимодейства с лекарства като някои антидепресанти и лекарства против тревожност.
4 Вземете маракуя като чай или хранителна добавка. Пасифлората се използва като успокоително и за понижаване на кръвното налягане. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, първо се консултирайте с Вашия лекар. Докато самият пасифлора има лек, приятен вкус, мед или лимон може да се добави към чая, ако желаете.
- Не приемайте пасифлора по време на бременност, тъй като това може да причини маточни контракции.
- Тъй като пасифлората не е изследвана при деца, консултирайте се с квалифициран медицински специалист, за да определите безопасна доза за вашето дете.
5 Вземете лайка като чай или хранителна добавка. Лайката традиционно се използва като средство за сън, въпреки че са необходими клинични проучвания, за да се потвърди нейната ефективност. Лайката има успокояващ ефект и намалява тревожността. Купете немска (по -често срещана) или римска лайка.
- Лайката е безвредна за децата, но в този случай разредете чая с топла вода (налейте ½ чаша чай и добавете ½ чаша вода).
- Лайката може да взаимодейства с много лекарства, затова се консултирайте с професионалист (лекар или фармацевт), преди да я използвате.
6 Вземете маточина като чай или хранителна добавка. Мелиса също успокоява и подобрява качеството на съня, но не трябва да се приема, ако щитовидната жлеза е свръхактивна или по време на бременност. Маточината е призната за безопасна в САЩ и може да се приема от деца на възраст над три години, но в този случай разредете чая с топла вода (½ чаша вода за ½ чаша чай).
- Melissa може да взаимодейства с някои лекарства, приемани за хипотиреоидизъм, HIV инфекция или проблеми със съня (като тревожност или безсъние). Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете това лекарство.
7 Вземете добавка мелатонин. Вземете 1-3 милиграма мелатонин един час преди лягане. Този "хормон на съня" регулира фазите на съня. Не приемайте мелатонин всяка вечер без препоръка на лекар. Опитайте също да повишите нивата на мелатонин с чаша кисел сок от череша.
- Мелатонинът може да взаимодейства с лекарства и не трябва да се приема от жени, които са бременни или кърмят. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете този продукт.
8 Вземете хранителната добавка 5-хидрокситриптофан (5-HTP). Това вещество се използва от организма за производството на невротрансмитер серотонин. Известно е, че серотонинът регулира настроението и поведението по начини, които подобряват съня. Вземете 50-100 милиграма 5-HTP всяка вечер преди лягане в продължение на 6-12 седмици, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча друго.
- 5-HTP не се препоръчва за бременни или кърмещи жени.

Метод 3 от 4: Използвайте билкови лекарства за деца със сънна парализа

1 Пригответе билков спален чувал. Вземете малка торбичка и я напълнете с билкови лекарства, които ще помогнат на бебето ви да спи. Просто напълнете малка платнена торбичка или калъфка за възглавници с билките, изброени по -долу, след това я завържете и я поставете близо до възглавницата на вашето бебе. Сложете в него следните билки:
- 1/2 чаша шишарки от хмел
- 1/2 чаша цветя от лайка
- 1/2 чаша цветя от лавандула
- 1/2 чаша маточина
2 Дайте на детето си топла билкова баня или вана за крака. Това ще помогне на детето ви да се отпусне преди лягане. Напълнете вана или мивка за крака с топла (но не прекалено гореща) вода. Добавете 1 до 2 капки етерично масло от лайка или лавандула във водата. Маслото ще помогне на детето да се успокои и да заспи.
- Не използвайте етерични масла при бебета на възраст под три месеца.
3 Направете билков балсам. За масажен балсам: Смесете една или две капки етерично масло от лайка или лавандула с 30 милилитра масло от шеа или рициново масло. Смесете добре съставките и нанесете малко от ароматната смес върху уискито на вашето дете.
- Масажът ще помогне на детето да се успокои и да отпусне болките в мускулите.

Метод 4 от 4: Разпознаване на симптомите и рисковите фактори

1 Определете основните симптоми. При парализа на съня частта от мозъка, която разпознава заплахите, става по -активна и свръхчувствителна към стимули. Тази повишена чувствителност води до временна парализа. За да бъде диагностицирана сънна парализа, човек трябва да изпита поне три от следните симптоми:
- Невъзможност за движение: Усеща се, сякаш някаква външна сила причинява парализа.
- Чувство на страх, страх или тревожност, причинени от парализа.
- Парализа при събуждане и при пълно съзнание.
- Ясно възприемане на околната среда: можете да маркирате текущото време, да видите лунната светлина извън прозореца, цветя на перваза на прозореца и т.н.
2 Внимавайте за възможни симптоми. В допълнение към основните симптоми, парализата на съня може да бъде придружена и от следните симптоми:
- Чувство на непреодолим страх и ужас.
- Усещане за присъствието на някой друг.
- Налягане в гърдите.
- Затруднено дишане.
- Легнете по гръб, дори ако не обичате да спите в това положение.
- Зрителни, обонятелни или слухови халюцинации. Те могат да бъдат свързани с усещане за присъствие на някой друг.
- Усещане за предстояща гибел или смърт.
3 Оценете рисковите си фактори за преживяване на сънна парализа. Изследователите изчисляват, че парализата на съня се среща от 5 до 40% от всички хора, независимо от пола и възрастта, въпреки че сънната парализа най -често започва да се проявява в юношеството. Следните рискови фактори увеличават вероятността от парализа на съня:
- Фамилна анамнеза за сънна парализа.
- Променете режима на сън.
- Наличие на други нарушения на съня, като безсъние, нарколепсия, парасомнии (като сомнамбулизъм или говорене в сън), събуждане със объркване, енуреза, кошмари, хиперсомния (прекомерна продължителност на съня).
- Депресия, тревожност, паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и биполярно разстройство. Тези психични разстройства причиняват и по -ярки халюцинации.
- Спазми в краката по време на сън и синдром на неспокойните крака (RLS).
- Прием на лекарства, включително тези, използвани за лечение на тревожно разстройство и разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD).
- Злоупотреба с алкохол и наркотици.
4 Знайте кога да посетите Вашия лекар. Ако различни лечения не са намалили честотата на парализата на съня ви в рамките на 2-4 седмици или ако сте силно недоспали, консултирайте се с Вашия лекар. Можете дори да си уговорите среща със специалист по сън. Сънната парализа може да бъде симптом на друго нарушение на съня или сериозен психически проблем и само лекар може да разбере.
- Например, парализата на съня може да показва нарколепсия, състояние, характеризиращо се със сънливост през деня и внезапни „пристъпи“ на заспиване.

Съвети

Обърнете внимание, че някои сънни парализи са нормална част от съня. Той предотвратява нашите физически реакции към това, което виждаме в сънищата, което би попречило на нормалния сън. Ако наистина имате сънна парализа, тогава трябва да сте наясно с това.
Ако се мъчите да заспите, не лежете дълго в леглото, опитвайки се да заспите. Станете и се опитайте да се успокоите и да се отпуснете, както обикновено правите преди лягане.
Ако пиете билков чай преди лягане, може да се събудите, за да посетите тоалетната.