Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Практикувайте активна концентрация
• Метод 2 от 3: Направете план
• Метод 3 от 3: Премахване на смущенията
• Съвети

Проблемите с концентрацията са общи за всички хора. Понякога съзнанието ни може да се преструва на малък хитър гущер, който се върти някъде в тъмните ъгли на нашия работен ден, принуждавайки ни да правим всичко друго, освен това, което е необходимо. Ако не можете да се съсредоточите върху едно нещо и да го доведете до логичния му завършек, вие сте в правилните ръце. Способността да се фокусираме е умение, което всички ние трябва да развием. Процесът на развитие на способността да премахвате препятствията, да съсредоточите усилията си и да планирате ежедневието си, не трябва да бъде изтезание. С тези способности обаче ще можете да впрегнете свръхактивния си ум, да оптимизирате работата му и да станете възможно най -добрата версия на себе си. И тази статия ще ви покаже как да го направите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Практикувайте активна концентрация

1. 1 Водете си бележки, докато работите. Един от най -ефективните начини, по които можете активно да се съсредоточите върху това, което правите, е като правите ръкописни бележки.За разлика от печатния текст, ръкописните бележки ни принуждават да правим действително това, което трябва да направим, което ни позволява да имаме предвид по -ясна визия за работата си и да участваме по -активно в нея на подсъзнателно ниво.
   • Ако не можете да се съберете и да се съсредоточите по време на среща или час, водете бележки по -активно. Не позволявайте на ръката ви да спре да пише. Дори и бележките да не ви бъдат полезни в бъдеще, по този начин ще запазите съзнанието си да не витае в облаците.
2. 2 Драскане. Замислеността е знак, че хората не обръщат внимание. Оказва се, че някои от най -активните мислители също са склонни активно да драскат. Ако рисувате, дори и само вълнообразни линии или всякакви глупости, докато се опитвате да се концентрирате, тогава, както показват някои изследвания, по този начин си помагате да ангажирате ума си в процеса и да се съсредоточите, като държите скуката настрана и задържате мозъкът ви е активен и неговата възприемчивост към учене.
3. 3 Говорете на глас, докато работите. Подобно на рисуването на драсканици и воденето на бележки, говоренето на глас, докато работим или учим, е доказано от изследванията, за да ни помогне активно да интернализираме това, което четем, и идеите, които ни идват на ум, въпреки че може би вашите съквартиранти ще мислят, че нямате достатъчно винтове в главата ми. Но на кого му пука? Подобно на воденето на бележки, вербализацията ни позволява да усвояваме по-добре информацията, създавайки двустепенен процес на обучение и насърчавайки пълното участие в процеса, което улеснява позоваването на научената информация по-късно.
   • Ако това ви обърква, опитайте се да намерите отделно, много тихо място, където да практикувате, или изчакайте, докато съквартирантите си отидат, за да опитате този метод сам. Или просто спрете да се притеснявате какво мислят за вас. Говорете със себе си! Всички правим това.
4. 4 Търсете само правилните решения. Професионалните шофьори знаят, че когато автомобилът се плъзга, не пречките, които биха искали да избегнат, а безопасното пространство за маневриране. Успешните футболисти се движат към открито пространство, докато свирят, успешните китаристи търсят празно място, за да репетират успешно част, а отличните играчи се фокусират върху правилната посока на действие.
   • Може да звучи толкова очевидно, че може да изглежда глупаво, но ако чувствате, че мислите ви се скитат другаде, докато практикувате, представете си, че правите всичко правилно. Кажете си да четете активно и обръщайте внимание на това, което четете. Променете хода на мислите си и потърсете възможности, когато нещата, които правите, са правилни. След това предприемете действия.

Метод 2 от 3: Направете план

1. 1 Намерете най -доброто време за работа. Ти сутрешен човек ли си? Нощен бухал? Или може би работите най -добре след обяд? Определете времето през деня, когато сте в най -добрата си форма и планирайте активния си живот въз основа на този факт. Няма смисъл да се преструвате. Не бива да се превръщате в чучулига, ако в сърцето си копнеете уроците да не започват в 8 сутринта, а от 3 сутринта. Слушайте сърцето си и правете това, което наистина работи.
2. 2 Планирайте всеки ден сутрин. Наличието на план може да ви помогне да се отървете от разсейващите мисли и емоции. Начертайте граница между всяко нещо, което трябва да направите в даден ден, опитвайки се да предвидите колко време ще ви отнеме да го направите. Опитайте се да напуснете място за раздвижване, в случай че ви отнеме повече време, за да завършите курсовата си работа или да се подготвите за тази презентация по време на работа.
   • Правете всичко възможно да не правите няколко неща едновременно. Ако това е времето за закуска и четене на най -новия вестник, опитайте се да закусвате изключително и да четете вестника през този период.Не е нужно да се притеснявате за подготовката за изпита по английски, ако подготовката ви е насрочена за 18:30, след работа и преди вечерята с приятели.
3. 3 Работете активно както по краткосрочни, така и по дългосрочни цели. Най -добре е да намерите нещо, което да ви напомня защо правите това, което правите. По този начин тя ще ви помогне да се движите в правилната посока и ще ви напомни какво ще постигнете в крайна сметка. Спомнете си дългосрочните си цели и как малките стъпки ще ви доведат до големи постижения.
   • Когато например се опитате да седнете да изучавате тригонометрията, едно от най -острите препятствия може да бъде мисълта: „Защо правя това? Трябва ли цял живот да пропускам партита? " В такива моменти може да бъде полезно да си припомните защо изучавате този предмет: „Трябва да премина този предмет, за да мога да получа магистърска степен, да продължа докторантурата си и да стана най -готиният детски неврохирург. Моят план е в действие. " Отделете малко време за злодейския смях и след това се върнете на работа.
4. 4 Създайте навик и след това го променете. Монотонността сама по себе си може да бъде много разсейваща. Разберете, когато ви омръзне същото, същото. Опитайте се да планирате деня си така, че различните видове ежедневни дейности да се редуват помежду си и да продължават непрекъснато. Опитайте се да организирате деня си така, че да не се налага да вършите една домакинска работа след друга. Редувайте домакинска работа и учене или упражнения. Не отговаряйте на всички имейли наведнъж. Отговорете на няколко, след което направете почивка, за да направите нещо друго. В края на всеки такъв ден ще можете да видите колко по -продуктивна е станала вашата дейност, ако е била правилно поставена.
   • Този метод може да не работи еднакво за всички. Разберете сами кое работи най -добре за вас. Ако смятате, че ще бъде по -ефективно за вас първо да разгледате всички документи, продължете, продължете. Налейте чаша вино и се захващайте за работа.
5. 5 Почивайте си по график. Правенето на почивки е много важно, но изкушението да си вземете почивка може да се промъкне в най -коварните моменти, като например когато нещо не се получава и предпочитате да подремнете, отколкото да преодолеете тази трудна точка или страница. Ако правите редовни почивки и се опитвате да се придържате към този график, няма да се уморите, но в същото време няма да навреди на производителността ви.
   • Ако предстои дълъг ден, някои хора смятат, че методът 50-10 е ефективен. Ако имате много работа за преработване, вършете работата за 50 минути и след това направете 10-минутна почивка, за да направите нещо релаксиращо. Станете от масата, разходете се, гледайте видеоклип за булдог на батут в YouTube. По принцип първо направете това, което трябва да направите, за да получите необходимата почивка. След това се върнете отново на работа.

Метод 3 от 3: Премахване на смущенията

1. 1 Намерете място, където работите най -удобно. Няма идеално място за насърчаване на концентрацията. Някои работят и правят най -ефективното сред хората, например, седнали в кафене или кафене. За други подобна среда може значително да отклони вниманието от работа и учене. По същия начин най -доброто място за вас може да бъде вашата всекидневна, бюрото ви или основният критерий за ефективността на вашето работно място за вас може да бъде отсъствието на Xbox конзола в рамките на 100 метра. Опитайте се да идентифицирате какво ви разсейва най -много и да създадете среда, в която тези неща няма да присъстват.
   • Отделете един ден и направете списък с всички онези неща, които ви разсейват. Ако забележите, че вместо да учите, сте в социалните медии, запишете го. Ако трябва да завършите писането, но вместо това свирите на китара, запишете го. Ако в час, вместо да слушате, сънувате гаджето си, запишете го.
   • В края на деня погледнете списъка си с паразитни навици. Следващият път, когато седнете да работите, опитайте да създадете работно място за себе си, където няма да има нито един от този списък. Затворете прозореца на браузъра си, докато вършите домашната си работа или изключете напълно интернет. Скрийте китарата си в мазето или тренирайте навън. Оставете мобилния си телефон настрана и спрете да изпращате текстови съобщения на красивия си човек за известно време. Всичко това няма да отиде никъде и можете да продължите, когато имате свободно време.
2. 2 Опитайте се да не реагирате на смущения, които не можете да контролирате. Понякога просто няма къде да отидете от тях: нещо отвлича вниманието от работата. Понякога се случва да намерите това, което може да изглежда, идеалното място в далечния тих ъгъл на библиотеката, място, където се надявате да свършите цялата си работа, и изведнъж някой до вас, четейки стари вестници, започва да кашля толкова силно, сякаш сега ти кашля дробовете. Какво да направите в този случай? Има две възможности:
   • Махай се... Ако намесата е непоносима, не е нужно да реагирате грубо, но също така не трябва да седите там, без да губите време безцелно. Станете, опаковайте нещата си и намерете по -тихо място в библиотеката.
   • Игнорирай го... Сложете си слушалките и пуснете сладка песен, за да заглушите разсейващите гласове на други хора, или просто се съсредоточете върху четенето си до точката, в която спрете да ги забелязвате. Хората не се опитват нарочно да ви дразнят. Справете се с това.
3. 3 Опитайте се да отидете офлайн възможно най -дълго. Понякога изглежда, че прозорецът на браузъра е предназначен да съсипе живота ни. Един раздел ви дели от заешката дупка със стари боксови видео мачове и съобщения от приятелката ви. Дори не е нужно да затваряте работата си! Ако е възможно, направете без интернет, докато работите. Оставете телефона настрана, изключете Wi-Fi и се захващайте за работа.
   • Ако имате нужда от компютър и интернет за работа, осигурете се от самото начало. Използвайте програми като Anti-Social, за да блокирате тези уебсайтове, които ви разсейват най-много, или изтеглете софтуер за ограничаване на времето, който ще ви позволи да използвате интернет само в рамките на определен период от време. Можете да правите почивки, по време на които можете да гледате например видеоклипове в YouTube.
4. 4 Приоритизирайте. Най -голямото ви разсейване може да бъде, когато се опитвате да обърнете внимание на всичко, което ви попадне, било то работа, училище или взаимоотношения. Трябва да можете да дадете приоритет! Когато правите нещата според техния приоритет, можете да управлявате ситуацията, като изпълнявате всяка задача от списъка една по една по важност и краен срок.
   • Научете се да правите списък със задачи и да се придържате към него възможно най-отблизо. Не работете по няколко задачи едновременно, изберете едно нещо и продължете да работите, докато не доведете въпроса до логичното му приключване.
   • Не можем да правим две неща едновременно или можем? Вижте какво можете да направите в списъка си едновременно, за да направите деня си по -ефективен. Трябва ли да учите за изпита си по математика и да перете? Проучете бележките си в пералнята и пресечете двете задачи от списъка си със задачи в края на домакинските и училищните си задължения.
5. 5 Накарайте се да работите. Най -изтощителната намеса няма нищо общо с YouTube, Facebook или влюбена двойка, която разговаря в кафене на маса до вас; понякога всичко е за нас самите. Понякога умът ни може да прилича на нервен гущер, който скача на батут. Единственото нещо, което може да ни помогне в този случай, е да се съберем, да седнем да работим и да го правим, докато свършим. Без значение къде работите, какво ви се е случило днес и върху какво трябва да работите, вие сте човекът, който взема решението да го направите или не. Успокой се, съсредоточи се и тръгни по пътя.Няма нищо, което да ни разсейва повече от нас самите.
   • Опитайте да правите сутрешна медитация или някои дихателни упражнения, които да ви помогнат да се съсредоточите, когато се чувствате претоварени. Хората, които имат проблеми с концентрацията, са склонни да се разсейват още повече, когато се опитват да се концентрират, което влошава ситуацията, вместо да помагат за излизането от нея. Осъзнайте това и се отпуснете.

Съвети

• Ако искате да се съсредоточите, опитайте да затворите очи и да дишате дълбоко. Така умът ви ще се съсредоточи само върху едно чувство.
• Тайната на концентрацията е в здравословния сън. Спете повече от 15 часа на ден поне 4 пъти седмично за по -добра концентрация. Дори скорошни изследвания показват, че сънят повишава нивата на IQ.
• Концентрацията е от съществено значение във всяко начинание. Трябва да се култивира като навик. Вземете за правило да правите не повече от едно нещо наведнъж с цялото си сърце.