Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 5: Проследяване на овулацията
• Част 2 от 5: Променете начина си на живот
• Част 3 от 5: Увеличете броя на сперматозоидите
• Част 4 от 5: Потърсете медицинска помощ
• Част 5 от 5: Откажете се от лошите навици
• Съвети

Планирането на бременност винаги е вълнуващ процес. Средно жена под 35 години се нуждае от около шест месеца, за да забременее. Ако сте над 35 години, може да отнеме повече от година, за да опитате да забременеете. Добрата новина е, че има много начини, както мъжете, така и жените да подобрят шансовете си за успешно зачеване на дете. За да започнете, проследете менструалния си цикъл, за да определите пиковата си плодовитост за един месец. Можете също така да направите промени в начина на живот, като диетата си, която ще подобри плодовитостта ви. Има и лоши навици, като пушене и пиене, от които трябва да се откажете, за да увеличите шансовете си за бременност. Чрез усърдие и търпение можете да увеличите шансовете си за успешно зачеване.

Стъпки

Част 1 от 5: Проследяване на овулацията

1. 1 Следете цикъла си в продължение на няколко месеца. Всеки месец вашият яйчник освобождава яйцеклетка, която се спуска във фалопиевата тръба. Този процес се нарича овулация и зачеването се случва в дните преди овулацията. Яйцеклетката се опложда със сперма и се прикрепя към стената на матката. Тъй като овулацията настъпва около средата на вашия цикъл, проследяването на естествения ви цикъл ще ви помогне да определите своя плодороден прозорец.
   • Отбелязвайте менструацията си всеки месец. Вашият менструален цикъл започва на първия ден от менструацията и завършва в деня преди началото на следващата менструация. Времето на цикъла варира, но средно варира от 21 до 35 дни.
   • Обикновено овулацията настъпва на четиринадесетия ден от менструалния цикъл. Опитайте се да правите секс по -често през седмицата до четиринадесетия ден от цикъла. Най -вероятно през този период тялото ви се подготвя за овулация. Сексуалната активност през това време увеличава вероятността от оплождане на яйцеклетката.
   • Можете да използвате онлайн калкулатора за овулация на всеки медицински уебсайт, за да ви помогне да определите вашите плодородни дни. Като правило там трябва да въведете началната дата на няколко предишни цикъла. След това калкулаторът ще ви даде приблизителния диапазон от най -плодородните дни за следващите цикли.
   • Ако забележите, че продължителността на цикъла е много различна или в някои месеци изобщо няма изпускане, консултирайте се с вашия гинеколог, преди да опитате да забременеете.Заболявания като синдром на поликистозни яйчници могат да повлияят на менструалния ви цикъл и може да се наложи да следвате указанията на Вашия лекар, за да забременеете.
2. 2 Внимавайте за промени в маточната слуз. За съжаление, определянето на периода на овулация не е точна наука. Докато ден 14 е добро ръководство, много фактори могат да повлияят на хормоните ви и по този начин на овулацията. Трябва също да следите за промени в маточната слуз, течността, която естествено изтича от влагалището. Точно преди овулацията много жени виждат промени в тази течност.
   • Ако внимателно избършете влагалището си всеки път, когато използвате тоалетната, може да видите промени в слузта. Вагината непрекъснато произвежда разнообразна слуз, обикновено прозрачна или бяла. В допълнение към проследяването на менструалния цикъл, започнете да обръщате внимание на нормалното вагинално течение всеки ден.
   • С наближаването на овулацията отделянето става прозрачно и хлъзгаво. Може също да забележите увеличаване на изхвърлянето. За много жени слузта става като суров белтък. Когато овулацията премине и зачеването стане малко вероятно през този месец, отделянето ще намалее и ще стане по -мътно и плътно.
3. 3 Измерете базалната си телесна температура. Това е телесната температура в покой. Измерва се със специален термометър, който може да бъде закупен във всяка аптека. По време на овулацията базалната телесна температура се повишава с 0,2-0,5 градуса.
   • Измервайте базалната си телесна температура всяка сутрин веднага след събуждане - преди да станете от леглото и да започнете деня си. Запишете показанията в тетрадка близо до леглото или на вашия смартфон. По -добре е да начертаете температурата на графика, тъй като това ви позволява да видите месечния модел. Графиката може внезапно да се движи нагоре за няколко дни. Това са дните, когато има вероятност да овулирате.
   • В крайна сметка може да забележите образуването на модел. Например, през 16 -ия и 17 -ия ден от цикъла, базалната ви температура се повишава. Най -доброто време за зачеване ще бъдат дните преди този пик на температурата. След това можете да увеличите шансовете си за бременност, като правите секс на 14 и 15 ден от цикъла си.
4. 4 Можете да закупите комплект за тест за овулация. По време на овулацията нивото на определени хормони в тялото на жената се повишава. Можете да получите комплект за тест за овулация в местната аптека. Тестовият комплект открива хормоните в урината ви, определяйки най -вероятния момент за овулация. Някои тестове също могат да открият повишаване на хормоните, което се случва точно преди узряването на яйцеклетката. Можете да закупите комплект за тест за овулация, за да определите кой период от цикъла е най -вероятно да забременеете.
   • Използването на комплекта зависи от марката. Някои комплекти изискват да уринирате върху хартиена лента, като тест за бременност. В други комплекти можете да вземете малка проба слюнка от устата си. Когато времето, посочено в инструкциите, изтече, ще видите резултат, който ще покаже дали вашето яйце е узряло или не.
5. 5 Внимавайте за физически признаци на овулация. Както вече споменахме, определянето на периода на овулация не е точна наука. Понякога дори простото наблюдение на промените в тялото помага да се разбере, че е настъпила овулация. В допълнение към промените във вагиналния секрет, внимавайте за следните признаци, които могат да сигнализират за плодовитост:
   • лек светлинен разряд,
   • леки коремни спазми
   • чувствителност на гърдите
   • подуване на корема
   • повишено либидо,
   • подобряване на определени сетива като вкус, зрение и мирис.

Част 2 от 5: Променете начина си на живот

1. 1 Хранете се здравословно. Изследванията не са идентифицирали нито една конкретна диета, подобряваща плодовитостта, но ако приведете тялото си в най -здравословно състояние, ще увеличите шансовете си да заченете и да се подготвите за здравословна бременност.Преминете към диета, богата на постни протеини, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
   • Започнете с увеличаване на приема на плодове и зеленчуци. Той е много полезен за цялостното здраве. Дръжте моркови, горски плодове, ябълки и портокали под ръка за закуски. Опитайте се да ядете салата преди всяко хранене. Предпочитайте зеленчукови гарнитури като броколи и аспержи на скара.
   • Изберете зърна без скорбяла. Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия пред бял хляб и тестени изделия, приготвени от първокласно брашно. Изберете кафяв ориз пред бял. Що се отнася до протеините, отидете на постни варианти като риба или пиле. Протеинът може да се получи и като се ядат нискомаслени млечни продукти като сирене и нискомаслено мляко.
   • Ограничете приема на захар. Храните с добавена захар са абсолютно безполезни за балансирана диета. Има много причини да се откажете от захарта, но ако сте истински сладкиши, опитайте се да се поглезите умерено. Яжте десерт само няколко пъти седмично. Предпочитайте малките бонбони пред цели шоколадови блокчета. Изберете диетична сода пред обикновена сода.
2. 2 Стигнете до здравословно тегло. Жените с наднормено тегло или с поднормено тегло са изложени на по -голям риск от зачеване. Здравословното тегло увеличава шансовете ви да забременеете. Здравословното тегло се определя като индекс на телесна маса в диапазона 18,5-24,9. Можете да изчислите своя ИТМ, като използвате диаграма за височина / тегло, онлайн калкулатор или като се консултирате с лекар. Ако вашият номер не се побира в горните полета, може да се наложи да наддадете или да отслабнете.
   • Жените с наднормено тегло или с наднормено тегло може да имат затруднения със зачеването и да са склонни към усложнения по време на бременност. Ако вашият ИТМ е под 18,5 или над 25, трябва да се консултирате с Вашия лекар как да достигнете здравословно тегло. Отслабването или увеличаването на теглото трябва да се наблюдава от лекар. Ако планирате бременност, редовният преглед от Вашия лекар ще бъде полезен така или иначе.
   • Като цяло, за да наддадете на тегло, ще трябва да увеличите приема на калории и да намалите нивото на физическа активност. За да отслабнете, от друга страна, ще трябва да намалите приема на калории и да увеличите ежедневната си физическа активност. Обикновено жените в детеродна възраст се съветват да консумират между 1800 и 2400 калории на ден. Калориите могат да бъдат преброени ръчно - за това трябва да намерите информация в интернет, колко калории има в любимите ви храни. Има и много приложения, които отчитат калориите, когато въвеждате храните, които консумирате всеки ден.
   • Отслабването или напълняването е бавен процес. За по-здравословно и стабилно наддаване или отслабване, опитайте се да не променяте теглото си с повече от 0,5-1 кг на седмица. Въпреки че тази цифра може да изглежда малка, ако сте усърдни в упражненията и хранителните си навици, ще се изненадате колко бързо се увеличава броят натрупаните или загубените килограми. Това може да се постигне чрез намаляване на дневния прием на калории с 500.
3. 3 Редовно правите секс. Редовната сексуална активност е много важна за зачеването. Ако правите секс 1-2 пъти седмично, рано или късно ще настъпите фертилен период и ще забременеете. Можете значително да увеличите шансовете си за зачеване, като правите секс в деня преди овулацията.
   • Ако вие и вашият партньор имате много натоварен график, отделянето на време за секс може да бъде трудно. Може да бъде трудно да се вкарате в правилното настроение след тежък ден. Опитайте се да измислите предварителен ритуал. Изключете телефоните, пенсионирайте се в спалнята си, пуснете романтична музика или запалете свещи.
   • Направете секса приоритет. Много двойки се потапят в различни отговорности, а редовният секс изчезва на заден план.Докато планирането на секс може да не изглежда напълно романтично, много двойки смятат, че това им помага да поддържат редовна интимност. Опитайте се да отделите час в дневния си график за секс с партньора си.
4. 4 Намалете нивата на стрес. Доказателствата за ефектите на стреса само върху плодовитостта все още са неубедителни. Някои проучвания обаче показват, че по -ниските нива на общ стрес могат да имат положителен ефект върху плодовитостта. Независимо от точния ефект на стреса върху бременността, намаляването на нивата на стрес, когато искате да забременеете, винаги е добра идея. Високите нива на стрес могат да повлияят на способността ви да се храните здравословно и да спортувате редовно. Освен това хората, които са нервни, са по -склонни да пият алкохол и по -рядко се чувстват сексуално привлечени. Всичко това може да попречи на способността ви да водите живот, благоприятен за плодовитостта.
   • Опитайте практики като йога, дълбоко дишане, внимателност и медитация. Те помагат да присъстват напълно в настоящето и предотвратяват смущаващи мисли. Курсове по йога или медитация могат да бъдат намерени във вашия местен фитнес или фитнес клуб. Видеоклипове за медитация, ръководени от инструктори, могат да бъдат намерени и онлайн.
   • Простите грижи за себе си също могат да помогнат за намаляване на стреса. Опитайте се да отделяте поне 20 минути на ден за физическа активност, като ходене или бягане. Яжте добре балансирано хранене три пъти на ден и добавете две леки закуски, за да не се чувствате гладни. И да спите поне осем часа всяка вечер.
   • Ако ви е трудно да управлявате стреса си, може да страдате от латентно тревожно разстройство, което ви пречи да се отпуснете. Тук ще бъде много полезно да се консултирате с психотерапевт. Свържете се с консултативен център за насоки или потърсете в интернет списък с добри професионалисти във вашия район.

Част 3 от 5: Увеличете броя на сперматозоидите

1. 1 Дръжте слабините си на хладно. Стабилният и здрав брой сперматозоиди увеличава шансовете ви за зачеване. Изследванията показват, че високите температури в скротума могат да повлияят на производството на сперматозоиди. Вземете стъпки за поддържане на нормална температура на слабините, за да увеличите шансовете за бременност.
   • Избягвайте сауни и джакузита. Също така се опитайте да не използвате топла електроника в скута си (например лаптоп), тъй като това може да повлияе на броя на сперматозоидите.
   • Опитайте се да носите по -свободно бельо, за да подобрите въздушния поток в областта на слабините. Също така се опитайте да прекарвате възможно най -малко време в седнало положение, тъй като това също загрява скротума.
2. 2 Напълнете диетата си с плодове и зеленчуци. Подобно на жените, мъжете могат да увеличат плодовитостта си, като изберат здравословна, растителна диета. Антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, подпомагат здравето на сперматозоидите. Опитайте се да похапвате зеленчуци и плодове през целия ден. Яжте салата преди вечеря и изберете зеленчукови или плодови гарнитури. Опитайте да пропуснете десерта за сладък плод няколко дни в седмицата.
3. 3 Вземете упражнения. Умерената физическа активност ще помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите. Опитайте се да включите леко ходене, джогинг или колоездене в деня си. Можете също така да водите кучето си на дълга разходка всяка вечер преди лягане. Всичко това потенциално може да увеличи броя на сперматозоидите.
4. 4 Внимавайте за възможно излагане на токсини. Токсините в пестицидите и домакинските химикали могат да повлияят на броя на сперматозоидите. Ако вашата работа (например строителство) включва работа с токсични вещества, вземете превантивни мерки. Винаги носете защитно облекло, за да предотвратите контакт на кожата с химикали.
5. 5 Проверете броя на сперматозоидите си. Ако вие и вашият партньор имате проблеми със зачеването, трябва да посетите специалист по фертилитет, за да проверите броя на сперматозоидите.Ще трябва да предоставите проба от сперма, която ще бъде изпратена за лабораторни изследвания, за да провери броя на сперматозоидите ви. Броят под 15 милиона на милилитър сперма се счита за нисък.
   • Не се паникьосвайте, ако имате нисък брой на сперматозоидите. Има много лечения, като хормонални лекарства или хирургия, които могат да подобрят качеството и количеството на спермата. Ще трябва да се консултирате с андролог, за да определите кои опции са подходящи за вас въз основа на вашата медицинска история и текущо здравословно състояние.

Част 4 от 5: Потърсете медицинска помощ

1. 1 Посетете Вашия лекар, преди да се опитате да забременеете при определени обстоятелства. Повечето двойки могат безопасно да се опитат да забременеят до една година, без да се консултират с лекар. Но в някои случаи трябва да посетите Вашия лекар, преди да опитате да имате бебе.
   • След 35 -годишна възраст репродуктивната функция намалява. В допълнение, жените на тази възраст са изложени на по -голям риск от спонтанен аборт или други усложнения по време на бременност. Ако сте над 35 години, запишете си час при вашия гинеколог. Той ще извърши първоначален преглед и ще ви посъветва за рисковете и трудностите, които може да срещнете, опитвайки се да забременеете на вашата възраст. В допълнение, Вашият лекар ще Ви даде съвет как да увеличите шансовете си за зачеване.
   • Ако имате определено медицинско състояние, което потиска плодовитостта, като синдром на поликистозни яйчници, трябва да си уговорите среща с вашия гинеколог. Той ще ви каже как безопасно да забременеете при вашите обстоятелства. Също така си струва да посетите Вашия лекар, ако подозирате, че имате проблеми с плодовитостта. Ако например имате нередовен менструален цикъл, може да си струва да направите някои тестове с Вашия лекар, за да прецените доколко репродуктивната Ви система работи.
   • Ако установите, че имате проблеми с плодовитостта, не се паникьосвайте. Много репродуктивни проблеми са лечими с лекарства или хирургия. В зависимост от проблема ви, вашият гинеколог може да ви препоръча да посетите специалист по плодовитост. Повечето двойки успешно се справят с репродуктивните проблеми и раждат здрави бебета.
2. 2 Тествайте се за полово предавани инфекции. Това са болести, които се предават чрез полов акт. ППИ, ако не се лекува, може да повлияе на фертилитета както при жените, така и при мъжете. Ако вие и вашият партньор все още не сте тествани за ППИ, направете го преди да започнете да се опитвате да забременеете. Повечето от тези инфекции са лечими и трябва да се уверите, че сте здрави, преди да опитате да забременеете.
3. 3 Помислете за планиране преди зачеването. Ако сте на 30 години и се опитвате да забременеете по -малко от година, не е нужно да посещавате лекар, но много двойки намират за полезно първо да се консултират с лекар. Планирането преди зачеването позволява на Вашия лекар да оцени цялостното Ви здраве и да Ви посъветва за най -добрите начини за зачеване във вашия случай.
   • За предварителна консултация относно планирането на зачеването трябва да се свържете с гинеколог, но той също може да ви насочи към терапевт, ендокринолог или специалист по фертилитет. На консултацията за планиране на зачеването ще имате общ преглед с лекар, който също ще ви зададе въпроси относно начина ви на живот и вашата медицинска история.
   • След това Вашият лекар ще Ви посъветва за промени в начина на живот, които можете да направите, за да направите живота си по -здрав и да увеличите шансовете си за бременност. Например, Вашият лекар може да предложи малки промени в диетата или режима на упражнения.
   • Ако вие или вашият партньор имате здравословни проблеми, предварителната консултация може да бъде особено полезна.
4. 4 Прегледайте лекарствата си. Някои лекарства могат да намалят плодовитостта. Дори витаминните добавки могат да повлияят по някакъв начин на хормоните ви, което прави по -малко вероятно да забременеете.Прегледайте инструкциите за лекарства, които редовно приемате, включително лекарства без рецепта. Ако намалената плодовитост е в списъка на страничните ефекти, помислете за преминаване към различен вид лекарства.
   • Когато се опитвате да забременеете, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете ново лекарство. Дори лекарствата без рецепта могат да попречат на зачеването или да причинят усложнения след зачеването.

Част 5 от 5: Откажете се от лошите навици

1. 1 Откажете се от пушенето. И при мъжете, и при жените пушенето на тютюневи изделия влияе върху репродуктивната функция. Ако една жена пуши по време на бременност или е изложена на пасивен дим, това се отразява на здравето на бебето. Ако мъж пуши, това може да повлияе негативно на качеството на спермата. Ако пушите, и двамата трябва да се откажете от тази зависимост, когато се опитвате да забременеете.
   • Говорете с Вашия лекар за спиране на тютюнопушенето. Никотинът е силно пристрастяващ и е трудно да се откажете от пушенето без медицинска помощ. Вашият лекар може да Ви помогне да създадете план за отказване от тютюна. Той може също така да предложи някои храни, като никотинова дъвка, за да ви помогне да се откажете от пушенето.
   • Получете подкрепа, когато спрете да пушите. Това е изключително труден процес и ще се нуждаете от огромна подкрепа. Помолете приятели и семейство да подкрепят решението ви. Можете също така да проверите дали във вашия град има специални групи за психологическа подкрепа, например „Анонимни пушачи“. Ако някой не е наблизо, можете да потърсите онлайн група.
2. 2 Откажете се от алкохола. Пиенето на алкохол може да намали плодовитостта ви. Ако се опитвате да забременеете, алкохолът може да попречи на нормалното развитие на плода. Когато се опитвате да забременеете, най -добре е напълно да спрете да пиете алкохол.
   • Ако пиете редовно, може да е трудно да се откажете. Може да сте свикнали да пиете чаша вино на вечеря или да пиете няколко коктейла с приятели в петък след работа. Опитайте се да си дадете един месец, за да спрете да пиете, преди да опитате да забременеете.
   • Много социални дейности включват пиене на алкохол. Може да бъде неудобно да откажете тези дейности и може да не искате да обясните на другите защо не искате да пиете. Можете да изпиете напитка, подобна на алкохола (например минерална вода в прозрачна чаша), за да избегнете въпроси.
3. 3 Бъдете внимателни с вагиналните смазки. Смазочните материали облекчават болката по време на секс, ако сте склонни към вагинална сухота, но много от тях могат да намалят плодовитостта. Опитайте се да сведете до минимум или да премахнете употребата на лубриканти, когато се опитвате да забременеете.
   • Можете да използвате рапично масло или минерално масло вместо смазка. Можете също така да поискате от Вашия лекар препоръка за смазка, която не уврежда фертилитета.
   • Прелюдията преди секс ще насърчи по -естественото смазване във влагалището. Опитайте се да увеличите дължината на любовната игра. Можете също да опитате взаимна мастурбация или да гледате заедно еротични филми.
4. 4 Внимавайте с упражненията. Умереното количество упражнения подобрява репродуктивното здраве, но ежедневните изтощителни упражнения могат да повлияят на хормоните ви. Това може да намали общата плодовитост. Опитайте се да правите не повече от пет часа седмично интензивни аеробни упражнения.

Съвети

• Жените не се нуждаят от тест за безплодие, ако се опитват да заченат по -малко от година. Жените над 35 години трябва да посетят специалист по фертилитет, ако не са забременели след шест месеца опит. Жените, които нямат овулация или имат хронични здравословни проблеми, трябва да се консултират с лекар за съвет, без да чакат една година опит.
• Не се разстройвайте. Често са необходими месеци за зачеване. Опитайте се да поддържате положително отношение и продължете да поддържате здравословен начин на живот, който насърчава плодовитостта.
• Въпреки че има ограничени данни дали сексуалните пози влияят върху плодовитостта, промяната на позициите и разнообразието в леглото правят преживяването по -вълнуващо. И това ще допринесе за по -често желание както за вас, така и за партньора ви, което увеличава вероятността от зачеване.
• Помислете за прием на специални витамини преди зачеването. Приемането на добавки с фолиева киселина преди зачеването може да помогне за намаляване на риска от развитие на аномалии на плода.
• По време на зачеването жените трябва да намалят приема на кофеин до 200 mg на ден или по -малко. Въпреки че кофеинът не влияе пряко върху плодовитостта, консумацията на големи количества от това вещество увеличава вероятността от спонтанен аборт, така че някои жени, които се смятат за безплодни, всъщност могат да страдат от ранни аборти.