Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 1: Как да останем будни през нощта
• Съвети
• Предупреждения

Случвало ли ви се е да се сблъскате със ситуация, в която спешно трябва да свършите работа, която не сте имали време да завършите през деня, но сте катастрофално сънливи, вниманието ви е разпръснато, мислите ви плават и очите ви коварно се слепват ? Ако е така, тогава тази статия е за вас. По -долу са дадени съвети, които да ви помогнат да се справите със сънливостта през нощта.

Стъпки

Част 1 от 1: Как да останем будни през нощта

1. 1 Пийте кофеинови напитки. Кафе, черен чай или други напитки с кофеин ще ви дадат така необходимия тласък и енергия през цялата нощ, особено между 4 и 8 сутринта, когато повечето хора са особено сънливи.
   • Ефектът от изпиването на чаша кафе идва след 15-30 минути, а ободряващият му ефект продължава от 2 до 4 часа. Така че, ако пиете чаша кафе на всеки 2-3 часа, лесно можете да останете будни цяла нощ.
   • Само не забравяйте, че веднага щом спрете да пиете кофеинови напитки, ще се почувствате много уморени. Затова се опитайте да не прекалявате и или да увеличите максимално времевите интервали между две кафени напитки, или да комбинирате този метод с други начини за увеличаване на активността през нощта.
2. 2 Стаята трябва да е хладна. Топлината ви кара да спите и колкото по -топла е стаята, толкова повече ще ви се спи. Включете вентилатор, климатик или проветрете зоната.
   • Ако не можете да намалите температурата, вземете душ. Това ще ви даде тласък на бодрост.
   • Можете също да използвате студени компреси на главата и китките.
3. 3 Движете се повече. Ходенето из стаята и редовните почивки от работа подобряват кръвообращението и увеличават активността и енергията. Учените казват, че упражненията са значително по -ефективни от някои лекарства за тонизиране и намаляване на умората (това не означава, че трябва да спрете приема на лекарствата, които Вашият лекар Ви е предписал).
   • Правете си почивки, като периодично гледате встрани от екрана на компютъра си. Продължителната употреба на компютъра може да натовари очите, причинявайки сънливост и умора. Правете релаксиращи почивки за очи на всеки час, като ги покривате или гледате обекти в далечината.
   • Упражнявайте се периодично. Опитайте се да отделите поне 30 минути за това. Упражненията ще повишат енергийното ви ниво и ще ви помогнат да останете будни. Когато почувствате сънливост, станете и направете няколко клека, интензивни енергични скокове или просто се разходете бързо из стаята.
4. 4 Комбинирайте вида умствена дейност. Превключете към различни видове задачи. Монотонната работа, когато извършвате един и същ вид операция отново и отново за дълъг период от време, може да предизвика пристъпи на сънливост. Тоест всеки път, когато почувствате, че ви предстои да заспите, преминете към по -трудни задачи, които изискват повече концентрация.
5. 5 Хапвайте от време на време закуски. Ниската кръвна захар може да причини пристъпи на сънливост и слабост, така че ще трябва да поддържате енергийните си нива с периодични ястия. Трябва да се предпочитат енергийни закуски, които могат да поддържат нивата на кръвната захар за продължителен период от време.
   • Яжте кисело мляко и мюсли с пресни плодове или фъстъчено масло с пълнозърнести бисквити и целина. Храната трябва да е с високо съдържание на протеини и здравословни въглехидрати. Тези компоненти се намират например в овесена каша, плодове и зеленчуци.
   • Избягвайте сладки храни. Храните, съдържащи захар, осигуряват незабавен прилив на енергия, но тя изсъхва много бързо, което води до значително повишаване на нивото на умора и разсейване на вниманието.
6. 6 Създайте ярко осветление в стаята. Светлината въздейства върху органите на зрението, стимулира активирането на физиологичните процеси и създава ефект на забавяне на биологичния часовник. Ярката светлина влияе върху цикличните колебания на рецепторите, като прави промени в хода на биологичния часовник, като го забавя значително. Бъдете внимателни, тъй като това може да доведе до дългосрочни нарушения на съня.

Съвети

• Понижете температурата на помещението, в което работите. Отворите прозореца. Докато ефектът от студен душ е значително по -силен от понижаването на стайната температура, той може да бъде напълно приемлива стъпка в много ситуации, увеличавайки производителността и концентрацията.
• Задайте пред себе си конкретно време, до което планирате да останете будни. Много често хората надценяват своите възможности и не могат правилно да разпределят силите си за цялата нощ.
• Не забравяйте да уведомите близките си, че ще работите през нощта и че това ще бъде придружено от вентилация, ярки светлини и душове. Уверете се, че те нямат нищо против тази дейност през нощта.

Предупреждения

• Правейки това редовно, може сериозно да наруши режима на сън. Опитайте се да компенсирате нощното будност, като впоследствие си лягате по -рано от обикновено, възстановявайки силите си и постепенно се връщате към нормалния си ритъм на живот. Не рискувайте здравето си, тъй като сънят е един от най -важните фактори в биологичните ритми на човека.
• Бъдете готови за някои от последствията, които могат да променят начина, по който се чувствате на следващия ден. Освен ако нямате навика да спите малко, не планирайте нощните часове на събуждане преди важни срещи или натоварен работен ден. Опитайте се да отложите нещата, които изискват много концентрация и разход на енергия, за по -късен период.
• Уверете се, че нямате алергия към кофеинови напитки, тъй като това може да бъде опасно за вашето здраве.
• Ако решите да останете будни през нощта, за да се подготвите за изпита, тогава имайте предвид, че добрият, здравословен сън има много по -добър ефект върху мозъчната функция, отколкото натъпкването през цялата нощ.