Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Подготовка за бързо
• Метод 2 от 3: Пост
• Метод 3 от 3: Прекратяване на гладуването
• Съвети
• Предупреждения

Постенето е въздържане от храна и напитки за определен период от време; тази практика се използва от хиляди години за поддържане на физическо и психическо здраве. При строг пост не се консумира храна или вода, докато при други видове гладуване са разрешени вода, сок и други течности. Тази статия ще ви покаже как да изберете правилната публикация за вас и как да я включите в начина си на живот.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подготовка за бързо

1. 1 Определете типа публикация, който е подходящ за вас. Хората гладуват по много причини: за постигане на духовна яснота, за подготовка за операция, за отслабване и по редица други причини. Публикацията ви и подготовката за нея директно зависят от вашите причини, затова се интересувайте от различни видове публикации и изберете този, който ви подхожда.
   • Медицински пост често се назначава преди планирана операция или друга процедура, която ще използва анестезия. Медицинският пост обикновено продължава 12-24 часа и най-често включва въздържане от храна и напитки или само храна.
   • Детокс постът е предназначен да почисти тялото от натрупаните токсини. Обикновено се прилага след почивки, тежка употреба на алкохол и тежки, захарни храни. По време на детоксикационния пост обикновено имате право да консумирате сокове и други течности, но не и храна.
   • Прекъсващото гладуване е практика, предназначена да помогне на тялото да лекува или изгаря мазнините. Някои хора вярват, че въздържането от храна и напитки в продължение на 12-36 часа помага за отслабване с течение на времето.
   • Духовните или религиозните пости предоставят възможност за разбиране на духовните ценности, докато тялото се въздържа от храна. Религиозните пости често са продиктувани от религиозната литература и се провеждат в съответствие с древните традиции. Например мюсюлманите постят по време на Рамадан (месецът, в който не можете да ядете или пиете от зори до здрач).
2. 2 Подгответе се физически за гладуване. Всяко тяло реагира различно на гладуването и ако никога досега не сте правили това, е трудно да се предвиди как точно ще се чувствате. Подгответе се физически за Великия пост за няколко седмици. Ще ви бъде по -лесно да постите, ако знаете точно какво да очаквате.
   • Ако се притеснявате как гладуването може да повлияе на вашето здраве, консултирайте се с Вашия лекар.Постенето, особено голямото гладуване, може да бъде лошо за неподготвеното тяло. Необходима е физическа годност, за да може тялото да издържи на ограничения прием на храна и вода.
   • Ако това е първият ви пост, пропуснете първоначално няколко храни, за да свикнете с усещането, че сте ограничени. Например, избягвайте нишестените храни и захарите в продължение на една или две седмици преди да започнете детоксикацията бързо, за да не гладувате твърде много.
   • Планирайте да постите в най -добрата си физическа форма. Тялото ви ще бъде по -лесно да се понася, ако има достатъчно влага, така че пийте много вода. Яжте здравословни храни, богати на хранителни вещества, седмици преди гладуването. Също така почистете организма от алкохол и наркотици.
3. 3 Подгответе кухнята за пост. Ако в къщата има изкушения, ще ви бъде много по -трудно. Ето какво трябва да направите:
   • Изхвърлете или скрийте всички забранени напитки и храни. Не оставяйте бутилка вино или бонбони на масата, не ги изхвърляйте и не ги поставяйте на място, където няма да ви напомнят за съществуването им.
   • Почистете хладилника си. Изхвърлете всичко, което ще ви изкуши по време на гладуването, особено готвени храни, които са лесни за консумация.
   • Ако вашият пост се основава на сокове или други течности, заредете в хладилника само храните, от които се нуждаете, за да приготвите тези напитки.
   • Ако сте на строг пост, тогава трябва напълно да избягвате кухнята. Уверете се, че всичко е чисто и прибрано, за да нямате причина да влизате в кухнята и да преработвате храната си.

Метод 2 от 3: Пост

1. 1 Започнете от малко. Добра идея е да опитате гладуване за малко време, преди да започнете 24 -часов пост за първи път в живота си. Опитайте да гладувате в продължение на 8 часа през уикендите, когато нямате много работа. Пропуснете закуската и обяда (или хапнете бульон за обяд) и пийте много вода през целия ден. Завършете деня си с лека, здравословна храна.
   • Гледайте благосъстоянието си по време на пост по час. Чувствате ли се слаби и болни, или се наслаждавате на усещането за лекота?
   • Помислете как се чувствате на следващия ден, защото ползите от гладуването често не се усещат, докато не приключи. Имате ли повече енергия? Чувствате ли се освежени и готови за следващия пост, или мисълта за това е ужасяваща за вас? Тази кратка публикация би трябвало да ви помогне да решите дали искате да направите гладуването част от живота си или никога повече няма да го направите.
2. 2 Бъдете непреклонни. В началото просто ще бъдете жадни и гладни, но скоро ще почувствате и други ефекти от гладуването върху тялото и настроението ви. Може да сте мрачни, ядосани или тъжни през първите няколко дни, докато тялото ви се детоксикира и се бори с глада. Ако страдате от физическа или психическа болка, напомнете си защо искате да постите и се съсредоточете върху преминаването на финалната линия.
   • Ако постите по духовни причини, насочете мислите си към по -висша сила или религиозни учения, които ви подтикват да постите. Прочетете отново религиозния текст, който ви е вдъхновил да постите, или прочетете рецензии и съвети от други, които постят по същите причини като вас.
   • Ако гладувате, за да подобрите здравето си, представете си как натрупаните токсини се изхвърлят от тялото ви. Постенето е очистване. Вижте здравните ползи от гладуването, за да се мотивирате.
3. 3 Разсейте се. Постенето може да предизвика фантазии за големи банкетни маси, натоварени със сребърни чинии с всякакви храни. Мечтанието само ще влоши глада ви, така че се разсейвайте от нещо различно от сладолед и бургери.
   • Прекарайте време с приятел или член на семейството, който може да отклони мислите ви от храната.Трябва да предупредите приятеля си да не ви предлага да излезете на лека закуска.
   • Упражненията обикновено могат да ви разсейват от храненето, но ако е така, то може да ви направи още по -гладни. Направете кратка разходка, която не изгаря твърде много калории.
   • Не гледайте прекалено много телевизия, тъй като рекламите могат да ви изкушат да изобразявате храна и хора, които се хранят. Опитайте да прочетете книга или да работите върху художествен проект.
   • Спете колкото искате. Времето за сън се счита за период на гладуване, така че ако гладувате много дни, тогава почивайте възможно най -дълго; ще ви помогне да преодолеете гладните мъки.
4. 4 Проследете напредъка си. Постенето за повече от няколко часа може да ви помогне да останете мотивирани. Запишете чувствата си на всеки етап от поста. Ще можете да погледнете назад и да оцените напредъка си, а също така ще ви даде стимул за по -нататъшно гладуване.
   • Обърнете внимание на детайлите, които улесняват публикацията ви. Например, ако имате много силно чувство на глад след разходка, опитайте се да изгорите по -малко калории по време на тренировка.
   • Запишете чувствата си по време на глад или гняв. Воденето на дневник е чудесно за изчистване на негативните емоции от системата и продължаване на гладуването.
   • Бъдете отворени за добри чувства. Някои хора изпитват еуфория след гладуване на сокове, когато токсините са напуснали тялото. Празнувайте деня, когато чувствата ви започнаха да се превръщат от отрицателни в положителни, а тялото усети лечебната сила на гладуването.
5. 5 Спрете да гладувате, ако се чувствате зле. Ако почувствате припадък, замаяност или гадене по време на гладуване, веднага изпийте вода и хапнете нещо. Продължителното гладуване може да застраши вашето здраве. Посетете Вашия лекар, за да разберете защо не се чувствате добре, преди да опитате отново да постите.
   • Не пости, ако имаш тръпката от глад и гняв, които те карат да се чувстваш болен. Вместо да гладувате, може да се наложи да се отървете от храните, които ви влияят по този начин.
   • Ако просто не ви харесва чувството на глад, тогава можете да го спрете. Винаги можете да опитате отново, така че не бъдете твърде строги към себе си, ако не успеете от първия път.

Метод 3 от 3: Прекратяване на гладуването

1. 1 Започнете да пиете вода. Пийте много течности, преди да приключите с гладуването, така че тялото ви да е хидратирано и готово за ядене. Дори да пиете течности по време на гладно, първото нещо, което трябва да направите в деня, в който постът приключва, е да изпиете една или две чаши вода.
2. 2 Яжте леки ястия. Не започвайте да ядете тежки храни, тъй като тялото ви е свикнало с малки количества. Стомахът ви се е свил, така че няма да можете да ядете много от първия път. Яжте здравословни зеленчуци и малко протеини, за да върнете тялото си към смилането на храната.
   • Не яжте храни, които са трудно смилаеми, като боб и други зеленчуци. Започнете да ядете тези храни няколко дни след края на гладуването.
   • Не пийте алкохол в деня на края на поста, тъй като вашата толерантност ще бъде много ниска и това може да причини неблагоприятни ефекти върху тялото ви.
   • Някои пости, особено религиозните, изискват прекратяване на определени храни. Попитайте предварително как точно ще трябва да завършите публикацията.
3. 3 Пригответе се за разстроен стомах. Когато започнете да ядете отново, това може да предизвика метеоризъм или диария, тъй като тялото ви свиква да смила храната. Не се притеснявайте, ако имате разстроен стомах няколко часа, след като започнете да ядете отново.
4. 4 Насладете се на предимствата. Ако сте постили, за да отслабнете, да почистите тялото или да поддържате духовност, тогава в края на поста можете да се поздравите за добре свършената работа. След гладуване може да изпитате следните усещания:
   • Допълнителна енергия.
   • Подобрено настроение.
   • Намалено желание за захар, кофеин и алкохол.

Съвети

• Много от ползите от гладуването са свързани с психологическото благосъстояние и волята. По този начин отношението ви към гладуването има значение и можете да получите повече полза, ако му се насладите.

Предупреждения

• Някои хора се чувстват раздразнени и нещастни, докато гладуват, затова се опитват да компенсират тези чувства в края на поста, като преяждат. Постенето не е за всеки, независимо от възприеманите от него ползи.
• За някои хора гладуването е противопоказано по медицински причини. Например, при диабет тип 1, гладуването може да се извършва само с одобрението и под пълен надзор на лекар.
• Някои организации предполагат, че гладуването е нездравословно. Попитайте за потенциалните последици от гладуването, преди да започнете.