Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден

Видео: 15 Лесни Трика за да Намалите Мазнините по Талията! Как да Отслабнете лесно за 2 Седмици?🎁🍀🍎🌟

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Загуба на тегло на водата
Част 2 от 3: Изхвърляне на отпадъци
Част 3 от 3: Промяна на вашата диета за деня
Съвети
Подобни статии

Ако искате бързо да свалите няколко излишни килограма, трябва да го направите по безопасен и ефективен начин, независимо от причината, поради която трябва да отслабнете. Можете спокойно да отслабнете около 2,5 - 3 килограма и дори повече - това тегло се съдържа в задържаната от организма течност и в нейните отпадъчни продукти. Не забравяйте, че този процес ще бъде опасен, ако го повтаряте повече от един ден (тоест не можете да свалите 7 килограма за три дни), а загубеното тегло за един ден вероятно ще се върне скоро. Най-разумното решение е да се поддържа здравословно тегло, а загубата на тегло трябва да е резултат от дългосрочни промени в начина на живот, здравословна диета и упражнения.

Стъпки

Част 1 от 3: Загуба на тегло на водата

1 Пии много вода. Тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Ако не пиете достатъчно вода през деня, тялото ще компенсира този дефицит, като го съхрани. Ако пиете по -малко от 1,8 литра вода на ден, трябва да коригирате режима си на пиене и да изпиете поне това количество.
- Можете да опитате да пиете до 4 литра вода на ден.
- Ако вече пиете около 2 литра вода на ден, достатъчно е да увеличите това количество до 3-4 чаши.
- Не забравяйте, че увеличаването на приема на вода до нездравословно ниво може да повлияе негативно на съня ви, дневния ви график или да доведе до дискомфорт.
- Можете да добавяте сокове и чайове към пиенето си.
2 Движете се повече. Можете да изгорите повече калории и да премахнете повече вода от тялото си, ако се движите повече.
- Разходете се за 30 минути по време на обяд и след вечеря.
- Опитайте се да не закусвате вечер, защото няма да имате време да изгорите тези калории.
- Опитайте се да се движите и да правите нещо, когато е възможно. Например, можете да метете, а не да вакуумирате, можете да премествате мебели, за да избършете пода отдолу и т.н.
3 Намалете приема на сол. Приемът на сол кара тялото да задържа много вода, което може да причини подуване и дискомфорт. Стремете се да ядете по -малко от 1500 милиграма сол на ден.
- Най -лесният начин да направите това е да спрете да ядете преработени храни, включително овесена каша, печени изделия, сирене, замразени зеленчуци, супи от консерви, зеленчукови консерви или боб, смеси и нарязан хляб. Солта е консервант (а също и подобрител на вкуса), а преработените храни са с високо съдържание на сол.
- Яжте непреработени храни като яйца, див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, чесън, салати, пресни морски дарове, несолени ядки и семена.
4 Намалете приема на нишесте. Подобно на солта, нишестето задържа вода в тялото. Ако намалите приема на нишесте, по -малко от водата, която сте пили, ще се задържи в тялото ви. Нишестето се намира в храни като:
- Паста и пържени картофи
- Хляб, бисквити и сладкиши
- Ориз и печени картофи

Част 2 от 3: Изхвърляне на отпадъци

1 Всяка сутрин правете си упражнения. Вашият метаболизъм и храносмилателната система ще започнат да работят по -ефективно и ще премахват по -бързо отпадъчните продукти от тялото. Правете кардио (за разлика от силовите тренировки), например, джогингът е много добра кардио тренировка, увеличава сърдечната честота и помага за изгарянето на калории.
- Ходете, тичайте или правете други кардио дейности в продължение на 20-30 минути, след като се събудите.
- Отидете на фитнес преди работа, а не след.
- Внимавайте да не прекалявате. Само умерените натоварвания ще имат благоприятен ефект върху работата на храносмилателния тракт.
2 За закуска яжте храни, богати на фибри. Фибрите помагат на храната да се движи през храносмилателния тракт и дестилира всички "отпадъци" в червата. Изберете овесени ядки, киноа, нискомаслено гръцко кисело мляко, несолени ядки, вегетариански бъркани яйца и пресни плодове.
- Яжте в рамките на 90 минути след събуждане.
- Яжте 300 до 600 калории за закуска.
- Трябва да консумирате 25 до 30 грама фибри дневно, така че увеличете приема на този полезен компонент, за да постигнете необходимото количество.
- Здравословна закуска е овесена каша, кисело мляко и плодови смутита. Може да се добавят всякакви листни зеленчуци, за да се увеличи хранителната стойност на тази закуска.
3 Отпийте на чаша кафе или чай сутрин. Чаят и кафето са естествени диуретици (тоест храни, които увеличават производството на урина и екскременти), така че подобряват функционирането на отделителната система.
4 Яжте плодове и зеленчуци, които са естествени диуретици. Планирайте да ядете някои от следните храни за един ден и е по -вероятно да отслабнете с вода и да пречистите червата си по -добре.
- Яжте пъпеши, боровинки и домати.
- Яжте зеленчуци като аспержи, целина, магданоз, краставици, копър, маруля, брюкселско зеле, моркови и цвекло.
- Пийте чай на базата на листа от глухарче, листа от коприва или просто зелен чай.

Част 3 от 3: Промяна на вашата диета за деня

1 Яжте храни, които съдържат пробиотици. Пробиотиците са живи дрожди и бактерии, които естествено присъстват в тялото ни. Храните, които съдържат пробиотици, помагат на червата да бъдат здрави и помагат на храносмиланата храна да се движи по -добре през стомаха и червата.
- Яденето на малка порция гръцко кисело мляко е много полезно. Уверете се, че е без сол и съдържа активни култури.
- Можете да пиете кефир вместо кисело мляко. Пробиотичният кефир се продава в почти всеки магазин за хранителни стоки.
2 Намалете приема на въглехидрати, ако искате да отслабнете. Може да изглежда контраинтуитивно, но въглехидратите увеличават съхранението на вода в организма. Можете да помогнете на тялото си да намали теглото на водата, като получите всички необходими въглехидрати от плодове и зеленчуци.
- Яжте салати вместо сандвичи.
- Не яжте хляб, тестени изделия или други рафинирани зърнени храни.
- Проучванията показват, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати 3 дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете.
3 Яжте по -малко през целия ден. Най -вероятно ще изразходвате калориите, които сте яли сутрин или сутрин, затова се опитайте да изядете по -голямата част от калориите си преди обяд.
- Опитайте да намалите наполовина порциите си или поне да намалите порциите, които ядете следобед.

Съвети

Ако не сте успели да отслабнете с 2,5 кг, тогава можете да опитате да "изпотите" водата. Посетете баня или сауна. Седнете в него за около 20 минути, но не забравяйте, че резултатът от тази загуба на тегло ще бъде временен.
Можете да ядете „здравословни“ протеини (особено яйчен белтък, пилешки гърди и риба), тъй като те не пречат на задържането на вода в тялото ви.