Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Психологическа подготовка
• Метод 2 от 4: Отборен дух
• Метод 3 от 4: Самоконтрол
• Метод 4 от 4: Подготовка като фен

Някои мачове са по -важни от други. Ако се изправяте срещу стар противник или участвате в квалификационен мач за голям турнир, важно е да се настроите психически и да зареждате съотборниците си с увереност, за да спечелите. Има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите.Също така спортист или треньор е в състояние да развесели целия отбор. Важно е да не прекалявате, така че вълнението да не ви лиши от необходимата концентрация. Научете се да се контролирате и да облекчите стреса.

Стъпки

Метод 1 от 4: Психологическа подготовка

1. 1 Останете активни. Поддържайте тялото в добра форма, за да поддържате психическия си тонус. Станете и започнете да се движите. Ако трябва да седнете (например в автобус), намерете други начини да останете активни. Примери:
   • ходи с бързи темпове;
   • загряващ джогинг;
   • скачане с ръце и крака;
   • имитация на барабани;
   • стискане на юмруци и вдигане на ръце към музика.
2. 2 Кажете си насърчителни думи. Поддържайте необходимото емоционално състояние с насърчителни фрази по време на тренировка и загряване. Превъртете думите в главата си или ги произнесете на глас, за да увеличите физическата активност и да убиете две птици с един камък. Фразите не трябва да са дълги. Фокусирайте се върху положителни фрази и прости ключови думи с активни глаголи:
   • "Не спирай!"
   • Покажете им всички!
   • "Напред!"
   • "Атака!"
3. 3 Заредете се с музика. Слушам музика. Създайте списък с песни с вдъхновяващи текстове (класически "Eye of the Tiger") или закачлива енергична музика (като "Lust for Life"). Не слушайте бавни песни. Музиката трябва да е пълна с енергия като бърз рок, пънк, хип-хоп или танцова музика.
   • Обърнете внимание на песни с акцентирана басова линия. Изследванията показват, че песните със силен басов компонент предизвикват по -силно желание за доминиране от песните с лек басов съпровод. Класически пример е „Друг, който хапе праха“ на Queen.
4. 4 Не прекалявайте. Не забравяйте, че след подготовката все още имате да играете мач. Необходимо е да не изгорите и да разберете колко усилия ще са необходими за полагане. Как да избегнете пренапрежение преди игра:
   • не консумирайте големи количества кофеин и енергийни напитки;
   • загрявайте според инструкциите на треньора;
   • опитайте се да спите достатъчно в навечерието на играта;
   • избягвайте прекомерната физическа активност.

Метод 2 от 4: Отборен дух

1. 1 Съберете се извън тренировките. Прекарайте деня или вечерта преди играта по специален начин, за да направите мача да се откроява от останалите. Направете нещо ново заедно, за да се сближите и обедините. Организирайте вечеря, пътувайте или гледайте вдъхновяващ филм в киното.
   • Не е нужно да избирате деня или вечерта преди мача. Графиците ви може просто да не съвпадат или треньорът може да иска всички да си починат добре преди мача. Основното е, че самата среща трябва да се проведе малко преди мача.
   • Можете да направите предстоящия мач основна тема на вечерта, ако разговорите помогнат за укрепване на екипния ви дух. Можете също така да оставите разговорите за тренировка и просто да се забавлявате. Идеята е да се свържете и изградите екипен дух, независимо от дейността, която изберете.
2. 2 Гледайте заедно стари мачове. Накарайте някого да снима всички мачове през сезона. След това, преди важен мач, съберете целия екип и прегледайте най -добрите моменти от миналите мачове. Посетете отново най -добрата си пиеса или създайте отличителна сцена от различни мачове.
   • Това може да стане всеки ден преди мача. Планирайте гледане след една от вашите тренировки, организирайте специална среща на екип или дори гледайте видео, докато шофирате до мач или в съблекалнята.
3. 3 Пейте с целия екип. Запомнете: музиката вдъхновява постиженията. Както и активни действия. Така че защо да не комбинирате и двете стратегии, за да подготвите и изградите екипен дух едновременно.
   • Изпейте всяка песен в автобуса на път за мача със забавление, за да изградите приятелство.
   • Изберете химн на екип (или няколко), който да ви послужи като загряваща бойна песен и да заредите батериите си преди срещата.
4. 4 Изнесете раздялата си. Съсредоточете вниманието на партньорите си върху предстоящата среща с насърчителни думи. Това може да стане по време на тренировка, срещи заедно, в деня на мача или дори с помощта на трите опции. Речта трябва да бъде кратка (не повече от няколко минути), тъй като дългият монолог може да умори или охлади пламъка на партньорите. Същото:
   • Фокусирайте се върху положителните утвърждения. Не се фокусирайте върху негативните аспекти. Например, ако не сте печелили дълго време, тогава не помнете минали резултати. В такава ситуация е по -добре да се съсредоточите върху най -новите успешни тренировки.
   • Кажете прости неща. Без стратегически аспекти и конкретни препоръки за отделните играчи. Използвайте общи фрази като: „Победата е в нашия джоб“ - и: „Ние сме най -добрите“.
   • Съсредоточете се върху екипа, а не върху отделните хора. Няма нужда да се отделят звездни играчи и да се претегли тежестта им, за да не се смущават партньорите. Освен това местоимението „ние“ ще засили увереността на останалите играчи в собствените им сили.

Метод 3 от 4: Самоконтрол

1. 1 Отнасяйте се към важен мач като към поредната игра. Независимо дали става въпрос за квалификационен мач или срещу високопоставени противници, важно е да запомните, че той не се различава от всеки друг важен мач. Изключете думата „ключ“ от израза „съвпадение на ключа“. Съсредоточете се само върху вътрешните елементи на мача, които са важни за победата, а не върху външната среда на играта и емоциите.
   • Имайте това предвид по време на мотивационната си реч. Не занимавайте партньора си с цената на спечелването. Пропуснете специални обстоятелства и говорете за мача като всяка друга игра.
2. 2 Неутрализирайте страховете си. Помислете какво може да ви разтревожи по време на мач. Признайте, че такива аспекти нямат магическа сила над вас и възбудата е само ваша реакция, а не магическо заклинание. Предизвикайте себе си и се изправете срещу страховете си много преди голямата игра. В деня на мача изградете увереност в себе си, като си спомните всички препятствия, които сте успели да преодолеете. Например:
   • Ако се съмнявате в някакъв аспект от способностите си (изстрел с 3 точки в баскетбол или отклоняване на дузпа във футбола), практикувайте тези аспекти на практика.
   • Ако присъствието на определен член на семейството, приятел или важен човек на мача ви изнервя, тогава го поканете предварително на тренировки, по-малко важни игри или дори просто гледайте загрявката си у дома.
3. 3 Съсредоточете се върху успехите си. Докато мислите за себе си или за вашия екип, изградете увереност в себе си, като мислите за успеха си през настоящия сезон. Съсредоточете се върху играта, а не върху резултатите. Също така, не бъркайте тези две различни концепции, ако сезонът не може да се нарече успешен. Винаги се фокусирайте върху подобряване на личните умения и екипните взаимодействия, независимо от общия брой победи.
   • През целия сезон всеки има неуспехи и неуспехи. Мислете по -малко за провал, отколкото за способността си да се възстановявате бързо и да стъпите на крака. Кажете си, че е добре да паднете, ако сте готови да се издигате отново и отново.
   • Не забравяйте, че загубата не винаги означава, че сте играли лошо. Понякога в загубени мачове показваме най -добрата си игра. Признайте този факт и не гледайте резултата.
4. 4 Премахнете други източници на стрес. Следвайте вашата спортна диета, за да се храните правилно няколко дни и в деня на игра. Също така, не забравяйте да си починете предишната седмица. Няколко дни преди мача премахнете всички разсейвания, които биха могли да попречат на подготовката ви. Например:
   • Настройте две аларми, потвърдете всички аспекти на подготовката за пътуване и подгответе и сгънете униформите, аксесоарите и екипировката си, така че да не закъснявате в деня на мача.
   • Справете се с отвличане на вниманието предварително, като домашна работа и плащане на сметки, така че не е нужно да се притеснявате за тях, докато играете.
5. 5 Научете се да се отпускате. Не забравяйте, че подготовката ви за важен мач не изисква да станете ядосан звяр.Например, не трябва да се напомпвате толкова много преди състезание, за да се отдръпнете от старта с бързо темпо, което е невъзможно да се поддържа на цялата дистанция. В момента е важно да се съсредоточите върху действията, които трябва да бъдат извършени по време на играта. Ако сте претоварени от важността на предстоящия мач, опитайте следното:
   • медитирайте, за да мислите за настоящето, а не за бъдещето;
   • да се разсейвате от книги, филми, тиха музика, домашни и среща с приятели.
   • Преди да играете, направете два списъка с аспекти в и извън вашия контрол, за да можете по -добре да се съсредоточите върху дейности, които зависят само от вас.

Метод 4 от 4: Подготовка като фен

1. 1 Облечете се в цветовете на вашия екип. Покажете своята отдаденост и купете екипна униформа. Можете да закупите комплект, пуловер, бейзболна шапка или други предмети. Можете също да прегледате всички неща в килера и да изберете дрехи с подходящ цвят. Покажете своята подкрепа и се идентифицирайте със страстни фенове, така че останалата част от публиката да ви възприема по този начин.
   • Можете дори да използвате грим или боя за кожа, за да нарисувате любимите си отборни цветове.
2. 2 Направете парти. Подарете емоции на другите, за да се заредите с емоции. Поканете хора преди мача. Положете допълнителни усилия: украсете мястото на срещата и измислете тематични забавления. Например:
   • Купете цветни салфетки, чинии, чаши и други аксесоари, които да съответстват на цветовете на вашия екип, или дори продукти от официалния магазин за фенове.
   • направете изрезка от най -добрите моменти и победни мачове като основен съпровод;
   • организирайте викторини за любимия си спорт и любимия отбор;
   • събира информация за мачове, резултати, контузени играчи и други фактори.
3. 3 Не сядайте вкъщи. Ако не правите парти, организирайте да гледате играта на необичайно място. Направете събитието незабравимо и за разлика от гледането на сутрешни карикатури, вечерни новини или телевизионни предавания. Например:
   • купувайте билети и гледайте мача на подиума;
   • отидете на спортен бар, ресторант или друго място, където ще бъде показан мачът;
   • гледайте мача с приятели или семейство.