Как да се подготвим за сесия с терапевт

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Организационни въпроси
Част 2 от 2: Подгответе се за отваряне
Съвети
Предупреждения

Понякога всички имаме нужда от помощ при решаването на определени житейски проблеми. Психотерапевтите са обучени да помагат на клиентите да решават редица лични проблеми и да ги насочват по пътя, който води до емоционално благополучие. Мисълта за посещение на психотерапевт обаче може да бъде плашеща. Какво ще трябва да направите? Ще бъде ли необходимо да се задълбочите в себе си, като си спомните това, което се опитвате да забравите? Какво ще кажете на терапевта в края на краищата? Има много неща, които можете да направите, за да се справите с безпокойството си и да се подготвите за по -голямата част от вашите сесии. Лечението е много обогатяващ процес, който изисква значителни усилия от двете страни - терапевта и клиента.

Стъпки

Част 1 от 2: Организационни въпроси

1 Вижте финансовата страна на въпроса. Много е важно да разберете дали психотерапията е покрита от вашата застрахователна програма или ще трябва да платите за терапията сами. Вижте списъка с услуги във вашия пакет за информация относно поведенческите здравни грижи или обхвата на лечението на психичното здраве. Ако не сте сигурни в нещо, свържете се директно със служителя на вашата застрахователна компания. В противен случай може да се наложи да платите от джоба си, въпреки че бихте могли да намерите терапевт, който ще приеме вашата застраховка.
- Когато се срещнете, не забравяйте да обсъдите фактурирането, графика и застрахователните искове в началото на сесията. По този начин можете да провеждате сесията си, без да се разсейвате от организационни проблеми като планиране, изписване на чек и плащане.
- Имайте предвид, че ако посещавате частен терапевт, той или тя може да ви даде чек, който да покажете на вашата застрахователна компания, за да получите възстановяване. Можете сами да заплатите цялата стойност на посещенията и след това да получите възстановяване от застрахователната компания.
2 Вижте квалификациите за психотерапевт. Хората с различна квалификация, различни форми на обучение, специализация, сертифициране и лицензиране стават психотерапевти. „Психотерапевт“ е общ термин, а не конкретна позиция или указание за завършено образование, лиценз или обучение.Следните предупредителни знаци могат да показват недостатъчна квалификация на психотерапевта:
- Не се предоставя информация за вашите права като клиент, поверителност, вътрешни правила на офиса и заплащане (важно е да знаете това, преди да се съгласите на терапия).
- Няма лиценз, издаден от държавна агенция или юрисдикция, в която те практикуват.
- Грамота от неправителствена акредитирана институция.
- Нерешени съдебни дела с лицензионната комисия.
3 Подгответе всички необходими документи. Колкото повече информация има терапевтът за вас, толкова по -добре ще може да си върши работата. Полезните документи включват резултатите от предишни психологически тестове или скорошни медицински досиета. Ако все още учите, може да искате да донесете табела или книжка за оценка.
- Това ще бъде полезно по време на срещата, когато терапевтът може да ви помоли да попълните формуляри за вашето минало и настояще физическо и емоционално здраве. Опростявайки тази част от посещението, вие и вашият лекар можете по -добре да се опознаете на лично ниво.
4 Направете списък с лекарства, които приемате или наскоро сте приемали. Ако вече приемате някакви психически или физически лекарства или наскоро сте спрели лечението, бъдете готови да предоставите следната информация:
- Име на лекарството (ите)
- Вашата доза
- Странични ефекти, които изпитвате
- Информация за контакт на лекаря (ите), който ги е изписал
5 Напишете бележка. Когато се срещате за първи път, може да имате много различни въпроси и притеснения. За да разберете всичко, което ви интересува, напишете няколко напомняния, за да съберете цялата необходима информация. Довеждайки ги до първата сесия, ще се чувствате по -уверени и спокойни.
- Контролните списъци могат да включват следните въпроси към вашия терапевт:
  - Какъв терапевтичен подход използвате?
  - Как определяме целите си?
  - Ще трябва ли да изпълня задания между сесиите?
  - Колко често ще се срещаме?
  - Дали съвместната ни работа ще бъде краткосрочна или дългосрочна?
  - Готови ли сте да работите с други доставчици на здравни услуги, за да направите лечението ми по -ефективно?
6 Следете графика на срещата си. Тъй като психотерапията включва работа върху себе си в поверителна атмосфера, времето трябва да се управлява правилно. По време на сесиите терапевтът трябва да следи времето, което ви позволява да се съсредоточите върху въпросите и отговорите и да се настроите на настройките за лечение. Но от вас зависи как да постигнете това. Имайте предвид, че някои частни терапевти взимат такса за пропуснати срещи, която не се покрива от застраховка.

Част 2 от 2: Подгответе се за отваряне

1 Помислете за последните чувства и преживявания. Преди да дойдете, отделете малко време, за да помислите наистина по въпросите, които искате да обсъдите, и причините, поради които изобщо сте искали да започнете лечение. Запишете конкретни неща, които бихте искали да знаете за себе си с някой друг, като например това, което ви кара да се чувствате разстроени или притеснени. Задавайки въпроси, терапевтът ще ви насърчи да говорите, но и двамата трябва да отделите време да помислите за това предварително. Ако имате затруднения с това и не знаете какво да правите, преди сесията си задайте следните въпроси:
- Защо съм тук?
- Ядосан ли съм, нещастен, разстроен, уплашен ...?
- Как хората от моето обкръжение влияят на ситуацията, в която съм сега?
- Как обикновено се чувствам в един от обикновените дни в живота си? Тъга, разочарование, страх, отчаяние ...?
- Какви промени в живота си искам да видя в бъдеще?
2 Практикувайте нецензурирано изразяване на вашите мисли и чувства. За да бъде ефективна терапията, вие като клиент трябва да нарушите собствените си правила за това какво е подходящо да се каже и какво трябва да се пази в тайна.Когато сте сами със себе си, изричайте силно странни мисли, които обикновено не си позволявате да изразявате. Свободното изследване на нечии импулси, мисли и чувства е един от основните източници на промяна в психотерапията. Само ако свикнете да говорите тези мисли, ще ви бъде много по-лесно да преминете през тази част от самоанализа по време на вашите сесии.
- Нецензурираните мисли също могат да включват въпроси. Може да се интересувате от професионалното мнение на терапевта за вашата ситуация или как терапията ще ви помогне. Терапевтът ще се опита да ви предостави тази информация, когато е възможно.
3 Освободете вътрешното си любопитство. Можете да опитате да изразите най -съкровените си мисли, чувства и притеснения, като задавате въпроси „защо“. Докато анализирате ежедневието си до тези сесии, опитайте се да се запитате защо се чувствате или мислите по определен начин.
- Например, ако приятел или колега ви помоли за услуга и вие изпитвате вътрешна съпротива, тогава си задайте въпроса защо не искате да му помогнете. Дори ако просто сте отговорили, че нямате време, продължете и се запитайте защо смятате, че не можете или не трябва да намерите време за това. Целта не е да правите изводи за ситуацията, а да се научите да спрете да се опитвате да разберете себе си по -дълбоко.
4 Припомнете си, че този терапевт не е единственият. Добрата лична връзка между клиент и терапевт е от решаващо значение за успеха на терапията. Ако му се доверявате твърде много, когато се срещате за първи път, без да отчитате това, може да почувствате, че трябва да продължите да работите с терапевт, който не е много подходящ за вас да ви помогне.
- Напуснахте ли след първата сесия чувството, че не сте разбрани? Беше ли ви малко неудобно около терапевта като човек? Може би терапевтът ви напомня за някой, към когото имате негативни чувства? Ако сте отговорили с да на някой от тези въпроси, може би си струва да потърсите нов терапевт.
- Знайте, че е нормално да бъдете нервни по време на първата сесия; с времето ще се чувствате по -добре.

Съвети

Не забравяйте, че на следващия ден или седмица по -късно ще има друга сесия. Не се притеснявайте, ако смятате, че нямате време да кажете всичко. Нужно е време, за да настъпи наистина промяна.
Вярвайте, че всичко, което казвате на терапевта, е поверителна информация. Докато лекарят не чувства, че сте заплаха за себе си или за някой друг, негова отговорност е да поддържа поверителност, независимо какво се случва по време на сесиите.

Предупреждения

Въпреки че подготовката е много важна, няма нужда да планирате точно какво да кажете. Като имате ясни цели и споделяйки дълбоки вътрешни преживявания без колебание, ще помогнете на вашите сесии да протичат по -органично.