Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да се контролирате
• Метод 2 от 3: Как да получите помощ
• Метод 3 от 3: Как да разберете дали има проблем

Прекарването на твърде много време в интернет увеличава риска от развитие на емоционални и физически здравословни проблеми, влошаване на отношенията с близките и намаляване на академичните постижения и производителността на работното място. Интернет зависимостта влияе върху живота на все повече хора. Ако сте запознати с този проблем, можете да се справите с него, ако започнете да ограничавате времето, което прекарвате в интернет, изпълвате живота си с други дейности и търсите помощ.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да се контролирате

1. 1 Направете списък с дейности, които вашата интернет пристрастяване пречи. Включете в него всички дейности, които ви харесват и на които не можете да отделите време поради факта, че постоянно сърфирате в интернет. Списъкът не е предназначен да ви разстрои - той трябва да ви мотивира да намалите времето си онлайн.
2. 2 Поставете си за цел да прекарате не повече от определено време в интернет. За разлика от някои видове пристрастяване, пристрастяването към Интернет може да бъде трудно да се преодолее напълно, тъй като интернет често се използва в ежедневието. Можете обаче да ограничите времето, което отделяте за тази дейност.
   • Не бройте времето, което трябва да прекарате в интернет за учене или работа.
   • Направете списък с други неща, които трябва да направите и дейности, за които бихте искали да имате повече време (сън, общуване с близки, спорт, пътуване до работа, работа, училище и т.н.).
   • Помислете колко време на седмица трябва да отделите за тези дейности.
   • Изчислете колко свободно време за почивка и лични дела ще имате. От останалото време отделете няколко часа за онлайн забавление. Ще се ръководите от тази информация, ако решите да опитате други методи за справяне със зависимостта.
3. 3 Създайте нов график. Ако интернет отнема много време, можете да отстраните проблема, като се занимавате с други неща. Ако имате още други неща за вършене, няма да имате достатъчно време за интернет. Например, ако не можете да избягате от компютъра всяка вечер у дома, променете ежедневието си, така че по това време да трябва да пазарувате, да почистите къщата или да направите нещо друго, което ще ви попречи да седнете на компютър.
4. 4 Използвайте външни разсейвания. Ако някой или нещо ви разсейва от интернет, това ще бъде много полезно. Тъй като разсейването ще бъде външно, това ще отнеме вашата отговорност. Ще имате време за други неща.
   • Можете да настроите аларма, която да се включи в момента, в който трябва да изключите компютъра. В началото може да е трудно, но не трябва да се отказвате. Помнете целта си.
   • Планирайте различни дейности и дейности, които биха ви попречили да сърфирате в интернет. Например, ако знаете, че често изчезвате в интернет следобед, насрочете срещи и бизнес за това време.
   • Има много приложения, които могат да ви помогнат в борбата със зависимостта. Някои от тях може да изключат интернет, докато не изтече определено време.
5. 5 Приоритизирайте. Интернет пристрастяването може да бъде преодоляно, като си спомняте по -важни неща по -често. Направете списък с нещата, които трябва да правите, без да използвате интернет, и ги подредете по важност спрямо времето, което прекарвате в интернет.
   • Например, може да решите, че искате да прочетете книга, която разглеждате дълго време, вместо да разглеждате сайтове с неща, които не ви трябват или които не ви харесват.
   • Сравнете важността да правите неща в интернет и в реалния живот. Например, обещайте си да прекарвате повече време с приятелите си лично, а не в социалните медии.
   • Можете също така да направите списък с неща, които бихте искали да направите, преди да започнете да прелиствате страниците в Интернет. Например, обещайте си да почиствате стаята всеки път, когато включите компютъра си.
6. 6 Избягвайте приложения, уебсайтове и навици, които смятате за проблемни. Ако знаете, че в Интернет често отделяте време за едно и също нещо, опитайте се да го откажете напълно. Онлайн игрите, социалните медии, хазартът и пазаруването онлайн най -често предизвикват пристрастяване, но всяка онлайн дейност може да бъде проблем.
7. 7 Използвайте напомнящи карти. Визуалните напомняния за пристрастяването към интернет и желанието ви да го преодолеете ще ви помогнат да прекарвате по -малко време в интернет. Пишете съобщения до себе си на карти или лепкави бележки и ги оставяйте на видни места (на или близо до компютъра, в хладилника, на масата) или ги носете със себе си. Ето някои примери за такива съобщения:
   • "Играта отнема време, което можете да прекарате с приятелите си."
   • „Не получавам радостта да прекарам цяла нощ в интернет.“
   • "Днес няма да взема лаптопа си с мен в леглото."
8. 8 Занимавайте се със спорт. Упражнението е полезно по няколко причини. Спортът укрепва здравето, подобрява настроението, прави човек уверен в себе си, подобрява съня. Ако искате да преодолеете пристрастяването си към интернет, спортът може да бъде ефективна във времето дейност.

Метод 2 от 3: Как да получите помощ

1. 1 Намерете група за консултиране. Все повече хора стават жертви на интернет пристрастяване и помощта вече може да бъде получена по различни начини. Групите за психологическа подкрепа ще ви позволят да общувате с хора, да намерите начин да разрешите проблем и да намерите цялата необходима информация. Разберете дали вашият град има група за психологическа помощ за зависими от интернет.
2. 2 Уговорете среща с психотерапевт. Помощта на професионалист, специализиран в лечението на интернет пристрастяването, няма да бъде излишна. Терапевтът може да ви помогне да намалите времето си онлайн, да ви покаже как да се занимавате с други дейности и да обясни какви навици и вътрешни причини са допринесли за пристрастяването. Потърсете контакти на психотерапевти сред приятели или помолете Вашия лекар да Ви насочи към специалист.
   • Мотивационно консултиране и техники за реалност терапия често се използват за лечение на интернет зависимост. Психотерапевтът задава въпроси, които изискват подробен отговор, активно слуша и помага на човека да разбере проблема си.
3. 3 Опитайте семейна терапия. Интернет зависимостта може да повлияе негативно не само на вас, но и на вашето семейство (всичко зависи от конкретната ситуация). В този случай семейната терапия ще позволи на двете страни да разберат същността на проблема и да започнат да го решават. Членовете на семейството също могат да ви осигурят психологическа подкрепа, която да ви помогне да преодолеете зависимостта. Психотерапевт може да ви помогне да помислите за посоката на работа или да ви насочи към подходящия специалист.
4. 4 Отидете в рехабилитационен център. Поради нарастващия проблем с пристрастяването към Интернет, някои рехабилитационни центрове започнаха да предлагат специални програми. Там можете да сте далеч от интернет и да започнете да преодолявате зависимостта си.
5. 5 Опитайте специални лекарства. Няма специфични лекарства за лечение на пристрастяване към интернет и все още се разработват лекарства за лечение на зависимост. Въпреки това, лекарства като есциталопрам, бупропион, метилфенидат и налтрексон са помогнали на някои зависими от интернет. Ако сте готови да опитате лекарства, говорете с Вашия лекар.

Метод 3 от 3: Как да разберете дали има проблем

1. 1 Следете колко време прекарвате онлайн. Почти всички хора използват интернет ежедневно, но човек със зависимост прекарва повече време в интернет, отколкото е необходимо, в ущърб на работата, обучението и пълноценния личен живот. За да започнете, опитайте да запишете колко часа на ден прекарвате в интернет и как това се отразява на всичко останало. Прекомерното хоби за интернет може да доведе до следните последици:
   • Човек прекарва повече време в интернет, отколкото е възнамерявал. Желанието да проверите пощата си води до часове безполезна онлайн активност.
   • Човек мисли как бързо да получи достъп до интернет, дори ако е зает с други неща.
   • Човек трябва да отделя все повече време, така че степента на удовлетвореност от интернет да остане на същото ниво.
2. 2 Потърсете признаци, че времето, което прекарвате онлайн, се отразява негативно на настроението или психичното ви здраве. Използването на интернет твърде често може да причини емоционални проблеми. Ако забележите следните симптоми, това означава, че сте зависими:
   • тревожност, гняв, раздразнителност, ако нямате възможност да сте в Интернет или ако трябва да ограничите времето, прекарано в интернет;
   • използване на интернет като начин за бягство от реалността или емоционалните проблеми;
   • желанието да прекарвате време в интернет, вместо да правите неща, които трябва да правите или които преди това сте харесвали;
   • Чувство на срам, вина или отвращение от използването на интернет;
   • Неуспех за намаляване на времето, прекарано в интернет въпреки многократните опити.
3. 3 Потърсете признаци, че интернет вреди на вашето здраве. Интернет зависимостта е опасна за здравето, но симптомите може да не се появят веднага или връзката между тях и пристрастяването към Интернет може да не е очевидна. Интернет зависимостта може да доведе до:
   • качване на тегло;
   • отслабване;
   • главоболие;
   • болка в гърба;
   • тунелен синдром;
   • дефицит на сън.
4. 4 Помислете дали интернет не вреди на връзката ви. Интернет зависимостта може да бъде вредна не само за вашето физическо и емоционално благополучие, но и за личните и служебните отношения. Обърнете внимание на следните признаци:
   • загуба на работа или намалена производителност поради пристрастяване към интернет;
   • влошаване на резултатите в училище или колеж;
   • проблеми в междуличностните отношения (например кавги по интернет);
   • разпадане на отношенията поради зависимост от интернет;
   • лъжа за това колко време прекарвате онлайн (на вашия съпруг или съпруга, роднини, колеги и т.н.);
   • отказ от общуване с близки в името на интернет.
5. 5 Научете се да разпознавате признаци на пристрастяване към интернет при децата. Тъй като интернет е достъпен на много места и се използва от хора от всички възрасти, всеки, включително дете, може да развие зависимост. Родителите обаче могат да контролират колко време детето прекарва в интернет, така че можете да се отървете от зависимостта, особено ако се консултирате със специалист. Признаците на интернет пристрастяване при дете включват:
   • получаване на достъп до интернет чрез измамни средства;
   • лъжа за това колко време детето е прекарало в интернет;
   • гняв и раздразнителност, когато родителите отнемат електронни устройства и блокират достъпа до интернет;
   • силно желание да се върнете към интернет възможно най -скоро;
   • отказ да спи през нощта в името на интернет;
   • отказ да върши домакинска работа, домашни и други задачи или невъзможност да си спомни всички тези неща;
   • появата на нови връзки с хора в Интернет (особено ако отношенията в реалния живот се влошават едновременно);
   • загуба на интерес към дейности, които детето е ползвало преди това