Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Определете причините за вашето поведение
• Метод 2 от 3: Ангажирайте се със сериозна връзка
• Метод 3 от 3: Разберете пътуванията за запознанства

Хората, които се страхуват от обвързване, може да искат да се предадат изцяло на връзката, но може би поради минали травми те се страхуват да не бъдат наранени. И така, вместо да се приближат, те се отдалечават. Ако имате нужда от помощ при справянето със страха си от ангажираност, препоръчваме ви да посетите психотерапевт, който да ви помогне да подредите чувствата си. Докато се справяте с проблемите, които са ви причинили тази фобия, научете няколко трика, които да ви помогнат да се ориентирате в света на запознанствата. Ако вече имате връзка, научете начини да преодолеете някои от страховете си с любимия човек.

Стъпки

Метод 1 от 3: Определете причините за вашето поведение

1. 1 Вижте психолог. Потърсете психолог или терапевт, който да работи с вас, за да проучи проблемите ви с ангажираността.Може да искате да се свържете с някой, който е специализиран в отношенията и теорията на привързаността. Въпреки факта, че на територията на Руската федерация дейностите на психолозите не подлежат на задължително лицензиране, уверете се, че специалистът има висше основно или следдипломно професионално образование.
   • Теорията на привързаността се фокусира върху ранните връзки на детето с родителя му. Това е важно да се има предвид, когато се подлагате на терапия, тъй като ранните ви връзки с родителите ви или с близки членове на семейството може да са повлияли на вашата фобия към ангажираност и начина, по който се държите в отношенията между възрастни.
   • Говорете с вашия терапевт, свържете се със застрахователната си компания (ако имате полица за доброволно здравно осигуряване) или се свържете с общински консултативен център за съвет, когато търсите психолог. Като алтернатива можете да въведете „намерете психотерапевт“ в интернет търсачката, за да намерите уебсайтове с интересуваща информация.
2. 2 Разгледайте своята житейска история. Страхът от обвързване най -вероятно е резултат от минали преживявания. Помислете какви събития в живота ви биха могли да допринесат за страха ви. Психолог или близък приятел, който ще бъде там, за да ви изслуша, може да ви помогне с това. Можете също така да говорите с доверени членове на семейството за повече информация за вашите детски преживявания. Имайте предвид, че травмата и възрастта ви по това време могат да повлияят на паметта ви.
   • Може би в предишната ви връзка сте смятали, че всичко върви добре, но приключи внезапно, без никакво предупреждение.
   • Може да сте преживели психологическо или физическо насилие в предишна връзка.
   • Може да сте претърпели насилие като дете или да сте претърпели друга травма, докато растете.
   • Възможно е да сте преживели развод на родители, докато сте пораснали.
   • Може би имате неудовлетворени нужди или проблеми с привързаността, произтичащи от детството.
3. 3 Дайте име на страховете си. Разберете какво точно ви плаши за ангажираността. Различните хора може да имат различни плашещи аспекти на ангажираност. Обикновено повечето хора се страхуват от интимност и истинска емоционална връзка, но често има и друг аспект, който им пречи да преследват или търсят сериозна връзка.
   • Може да се страхувате да направите грешен избор. Можете да бъдете с някого и в същото време да мислите: „Ами ако има някой по -добър за мен?“
   • Може би се страхувате да не загубите свободата си. В края на краищата, тогава вече няма да имате свободен уикенд или възможност да правите това, което искате, когато искате. Ще трябва да вземете предвид нуждите и желанията на другия човек.
   • Може би се страхувате от монотонност. Като сте във връзка, ще бъдете принудени да работите върху тях, защото те дават не само фойерверки от емоции и пеперуди в стомаха. Истинските отношения изискват много инвестиции, за да процъфтяват.
   • Може да се уплашите от негативни преживявания в минали отношения. Помислете кога за първи път почувствахте тревожност или дискомфорт в сериозна връзка. Това може да хвърли малко светлина върху причината.
4. 4 Води дневник. Отделете време да напишете в дневника си за страховете си от ангажираност. Воденето на дневник може да ви помогне да изясните чувствата си и да разберете себе си по -добре. Писмен доклад също ще ви помогне да проследите напредъка си, което ще повиши самочувствието ви.
   • Опитайте се да изключите вътрешния си критик и да пишете бързо, без да се притеснявате за правопис или пунктуация.
   • Опитайте се да придобиете навика да водите редовен дневник. Много хора отделят около двадесет минути първо сутрин, за да изчистят съзнанието си и да се съсредоточат.
   • Не забравяйте да прочетете отново написаното, за да видите дали се появяват пояснителни моменти. Не се притеснявайте, ако те не се появяват редовно, тъй като регистрирането е процес.
5. 5 Разгледайте други области от живота си за възможни фобии към ангажираност. Обърнете внимание на аспектите, които често ви причиняват стрес или безпокойство, и помислете дали можете да обвинявате проблемите с ангажираност. Проявява ли се страхът ви от ангажираност във взаимоотношенията и в други области на живота ви? Ако забележите модел, може да искате да поговорите с психолог как да прекъснете този порочен кръг.
   • Например, наемате апартамент в район, в който живеете много години, защото сте уплашени от мисълта да се установите някъде или да си купите собствен дом. Или може би сте отказали програма за професионално обучение за желана позиция, защото сте се страхували, че това ще намали възможностите ви в бъдеще.
   • Може да ви е трудно да останете на една работа за дълъг период от време. Липсата на постоянни трудови записи може да доведе до трудности в кариерата или до стагнация в бъдеще. Вижте кариерен съветник, който да ви помогне да определите професионалните си цели и да разработите план за действие, който може да бъде полезен в ситуацията.
   • Разберете какво ви улеснява да се справите с фобията си от ангажименти в отношенията. Например, може да ви бъде по -лесно да закупите скъп артикул, ако първо съберете много информация за него. Или може би ключът към последователността ще бъде наградата за придържане към плана. Например, ако не напуснете работата си две години, ще се възнаградите с круиз.

Метод 2 от 3: Ангажирайте се със сериозна връзка

1. 1 Имайте реалистични очаквания и спрете да сравнявате. Разберете, че няма такова нещо като „перфектна“ връзка. Всяка връзка има своите препъни камъни, но всяка връзка има и свои уникални, прекрасни аспекти. Ако сравнявате връзката си с връзката на някой друг или с връзка в телевизионен сериал или филм, важно е да спрете да го правите.
   • Всички двойки се карат. В края на краищата, потискането на конфликта е лошо за една връзка. Очаква се от време на време да има различие в мненията между двама души.
   • При всички двойки има някакво недоволство от партньора (и няма значение дали хората са готови да го признаят или не!). Зрелите двойки разбират, че докато поведението на единия партньор не нарушава ценностите на другия, винаги ще има нещо неприятно или досадно в избраника, на което трябва да се примири.
2. 2 Чат с партньора си. Не крийте нищо, за да избегнете изненади или проблеми с доверието от двете страни. Бъдете честни относно страховете си, така че любимият ви човек да ви помогне да се справите с тях.
   • Бъдете конкретни относно проблемите, с които трябва да се справите, и как те карат да се чувствате. Можете да кажете: „Снощи ме попита кога ще се сгодим. Почувствах психологически натиск от ваша страна. " Подобна фраза е по -добра от: „Винаги ме притискате за сватбата!“
   • Покажете съпричастност към любимия човек, като активно слушате и преразказвате това, което чувате със собствените си думи. Например, ако приятелката ви каже: „Не знам дали някога ще искате да се ожените за мен“, може да отговорите: „Притеснявате се, че не искам да се оженя за вас“. Това ще ви помогне да разберете по -добре позицията на партньора си.
   • Извинете се, ако сте направили грешка или сте наранили чувствата му. Поемете отговорност за поведението, което нарани човека. Например: „Съжалявам, че не ти се обадих снощи. Сега разбирам какво те е притеснило. " Не забравяйте, че извинението не е слабо. Извинението показва смирение, топлина и доверие.
   • Ако и двамата се нуждаете от помощ в една връзка, терапията за двойки може да ви научи как да общувате по -добре помежду си. Потърсете психолог, който е специализиран в тази област.
3. 3 Обяснете на партньора си страховете си. Разбира се, той може да се разстрои, когато научи, че се страхувате да се обвържете с него, но това е по -добре, отколкото да го държите на тъмно. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да останете във връзка, стига да сте честни относно страховете си от обвързване. Вашият партньор може да прекрати връзката, когато пожелае. Но нека се надяваме, че вършите вътрешна работа върху себе си и грубо разбирате защо се страхувате от сериозна връзка.
   • Можете да кажете: „Наистина ми пука за теб, но забелязах, че колкото повече се приближаваме и колкото повече те обичам, толкова повече усещам желанието да те отблъсна. Не е защото правите нещо нередно. Това е защото се страхувам. "
   • Опитайте да поискате разбиране. Кажете: „Знам, че това вероятно ще ви разстрои, но се надявам, че разбирате какво имам предвид. Страхувам се да бързам с нещата след предишната си връзка. Мислиш ли, че ще успееш да ме подкрепиш и да ми помогнеш да се страхувам по -малко? "
4. 4 Помислете за личните си цели за бъдещето. Определете как бихте искали да видите живота си след пет или десет години. Има ли място във вашата картина на бъдещето за сериозна, дългосрочна връзка (женен или не)? Искате ли да имате семейство? Обсъдете мислите си с любимия човек.
   • Ако вие и вашият близък обсъждате по -сериозни задължения един към друг (например да живеете заедно или да се ожените) и чувствате, че нещата се развиват твърде бързо, говорете за това. Кажете: „Знам, че сте готови да предприемете тази стъпка, но това ме притеснява. Готови ли сте да изчакате, докато свикна с тази идея? " Попитайте партньора си колко време може да ви даде.
   • Имайте предвид, че също е важно през този период да работите върху страховете си от ангажираност и да помислите дали наистина искате да сте с този човек. Не просто оставайте във връзка и се надявайте на знак отгоре.
5. 5 Помнете защо се срещате с любим човек. Посетете отново какво ви е накарало да го изберете и помислете защо все още се интересувате от него. Може да бъде полезно да направите списък с нещата, които харесвате в него.
   • Пазете този списък на сигурно място, до което можете да получите достъп по всяко време, в случай че се чувствате нетърпеливи или нетърпеливи да избягате. Вашите думи за това как оценявате този човек ще ви помогнат да останете съсредоточени и да останете съсредоточени.
   • Покажете списъка на партньора си. Ще му бъде много трогателно, когато разберете колко го оценявате.

Метод 3 от 3: Разберете пътуванията за запознанства

1. 1 Правете конкретни планове и не ги отменяйте. Фобиите към привързаността са известни с това, че правят планове или приемат ясно покани. Направете си точка да правите дати седмица по -рано (или да изберете друга времева рамка извън вашата зона на комфорт) и да не ги анулирате.
   • Не казвайте: „Ще се опитам да отскоча“ или „Може би ще успея“. Кажете: „Да, бих искал да дойда“ - и удържайте на думата си.
2. 2 Спрете нестабилното поведение. Ако имате пристрастяване към безразборния секс, разберете, че вашето поведение може да е резултат от търсенето на близка връзка с някого. Следващия път, когато почувствате желание да правите приятелски секс, опитайте да се обадите и да разговаряте с приятеля си.
   • Обадете се на близък приятел и предложете да се срещнете в кафене, бар или на друго място, където можете да говорите.
3. 3 Спрете да събирате хора, на които няма да се обадите. Не настройвайте другите хора да бъдат разочаровани. Ако нямате намерение да продължите с човека, не го подвеждайте.
   • Да предположим, че разговаряте с някого на парти. Мъжът казва: "Слушай, може би някога ще се срещнем?" Знаете, че човекът, с когото разговаряте, не е много привлекателен за вас и не се интересувате от продължаване на връзката.Кажете: „Благодаря, но в момента не съм в настроение за срещи“ или „Това е много мило от ваша страна, но в момента работя върху някои лични трудности“.
4. 4 Вземете човека, който наистина ви интересува. Често хората, които имат страх от обвързване, не посягат към тези, които наистина харесват, защото се страхуват от отхвърляне, както и от потенциални връзки. Вместо това те често се задоволяват с тези, с които имат малко общо, или с хората, с които нямат бъдеща визия.
   • Стремете се към някой, който споделя общи ценности с вас. Ако искате да развиете искрени отношения с някого, трябва да сте сигурни, че споделяте някои общи основи, върху които се изграждат тези отношения. Това могат да бъдат неща като споделена култура или вяра, ценност, която поставяте в кариерата или семейството си, или личностни черти, които и двамата цените в другите.
   • Възползвайте се от шанса и попитайте някой, когото наистина харесвате на среща. Докато отхвърлянето може да бъде болезнено и да се чувствате като провал, ще разберете, че това не е краят на света. Вижте провала като шанс да бъдете по -смели.
   • Ако човекът ви отговори в замяна, това е страхотно! Бъдете смели и отделете време и го уведомете за това. Може да кажете: „Много те харесвам и искам да те опозная по -добре, но в миналото съм имал трудни моменти. Надявам се, че ще разберете с разбиране, че сега не искам да бързам. "