Стойте будни по време на дълго пътуване с кола - Съвети

Видео: J. Krishnamurti - Вашингтон, САЩ 1985 - Публична реч 1 - Пълната цялост на времето се съдържа в...

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 4: Вземете енергия преди дълго пътуване
Метод 2 от 4: Бъдете нащрек с храна и напитки
Метод 3 от 4: Бъдете нащрек по други начини
Метод 4 от 4: Поддържане на безопасност
Предупреждения

Когато трябва да шофирате на дълги разстояния, е съвсем нормално да се чувствате уморени (особено през нощта). Ако се окажете неспособни да останете будни, уверете се, че имате достатъчно енергия преди дългото шофиране, като подремнете малко. Докато сте в движение, изпийте кофеинова напитка и малки, здравословни закуски. Можете също да слушате музика или радио програми, за да сте нащрек. Ако сте твърде уморени да шофирате, намерете място за паркиране и подремнете. Много е опасно да шофирате, ако не можете да останете будни.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Вземете енергия преди дълго пътуване

Подремнете преди да тръгнете на пътя. Кратка дрямка от двадесет минути може да ви зареди преди шофиране. Ако ви предстои дълъг път, опитайте се да отделите малко време за сън. Дори по-малко от час сън може да ви даде останалото, от което се нуждаете, за да сте нащрек, докато шофирате.
Яжте здравословно хранене. Храната дава на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да продължи. Нуждаете се от здравословно хранене преди шофиране. Изберете енергийно богати храни, които ще ви дадат сила да останете будни през дългите часове на пътя.
- Изберете сложни въглехидрати и протеини. Пълнозърнести храни и постни протеини, като пуйка и пиле, могат да ви държат нащрек през дългите часове на пътя.
- Избягвайте готови за консумация храни, като бърза храна или нещо с много захар или преработени въглехидрати. Такива храни вероятно ще ви дадат енергиен спад малко след хранене.
Вземете витамини. Витамин В и С ви дават енергия. Вземете таблетка с витамин В или С след здравословно хранене. Това може да ви помогне да останете будни при дълго пътуване с кола.
- Говорете с Вашия лекар, преди да приемате редовно витамини, за да знаете коя доза е безопасна за Вас. Също така, уверете се, че витамините, които приемате, не взаимодействат със съществуващите лекарства.
Изберете подходящите часове за шофиране. Ако можете сами да решите кога искате да шофирате, изберете времето, когато имате най-много енергия. Обърнете внимание кога естествено имате енергийни скокове и спадове през деня и планирайте да карате, когато сте най-енергични.
- Например, ако наистина не се събудите и се чувствате в състояние около 9 часа сутринта, планирайте да започнете да шофирате по това време на деня.

Метод 2 от 4: Бъдете нащрек с храна и напитки

Изпийте 100 калорични закуски. Ухапванията от около 100 калории помагат да се събудите и осигуряват достатъчно храна за борба с умората. Всичко над 100 калории може да доведе до потъване, след като го изядете, така че избирайте здравословни 100-калорични закуски по време на шофиране.
- Слънчогледовите семена често се продават в опаковки от 100 калории и могат да ви поддържат енергични. Винаги имайте няколко опаковки слънчогледови семки със себе си и ги яжте при нужда, докато шофирате.
Пийте кофеин. Чаша кафе съдържа около 75 милиграма кофеин. Това е достатъчно, за да ви събуди по време на шофиране и да ви държи нащрек. Изпийте чаша кафе, ако се почувствате уморени. Това трябва да ви даде допълнителен шок, за да продължите.
- Обърнете внимание дали по пътя има бензиностанции или пътни къщи. Когато се почувствате уморени, паркирайте на едно от тези места и изпийте чаша кафе. Освен това можете да опънете краката си, когато не сте зад волана и дори да спите малко по-дълго, ако искате.
Дъвка. Това ще задържа устата ви. Наличието на нещо, което да ви занимава, може да ви помогне да останете концентрирани и будни. Уверете се, че имате няколко опаковки дъвка със себе си за дългото пътуване. Ако започнете да ставате малко сънливи, дъвчете малко дъвка.
- Изберете дъвка без захар. Дъвченето на дъвка със захар може да доведе до потапяне на захар, което ще ви направи по-уморени след това.
Внимавайте за размера на порцията. Ако трябва да спрете, за да хапнете, изберете малки порции. Големите, тежки ястия могат да причинят потъване и да ви уморят. Вземете малки порции и малки ястия, когато спрете и яжте леки храни в къщата. Няколко малки хранения ще ви държат по-енергични от едно или две големи хранения.
- Например, можете да имате половината сандвич на една спирка и, когато отново огладнеете, спрете някъде, за да вземете другата половина от сандвича си.
- Не забравяйте да ядете храни, които са твърде енергийно гъсти, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

Метод 3 от 4: Бъдете нащрек по други начини

Подремнете по време на спирка по пътя. Ако се уморите по време на шофиране, спрете край пътя и подремнете. Кратка дрямка от петнадесет до двадесет минути може да презареди мозъка ви и да ви даде издръжливостта, от която се нуждаете, за да продължите да шофирате. Намерете сигурно място, където да спрете и да подремнете 15-20 минути.
- Изберете място, което е достатъчно далеч от главния път, така че да не можете да бъдете засегнати от друг трафик. Също така изберете място, което не е твърде отдалечено, като място за паркиране в близост до бензиностанция, за ваша собствена безопасност.
- Настройте алармата си. Не искате 20-минутна дрямка да се превърне в час.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Поставете музиката си на 90 децибела. Ако се чувствате малко тъпи, използвайте стереосистемата на колата си в своя полза. Поставете музиката поне на 90 децибела. Това трябва да е достатъчно обезпокоително, за да събуди тялото ви.
- Проверете дали радиото на автомобила показва децибели. Ако не, просто се опитайте да отгатнете. Повишете стереото на колата си, докато не забележите звука, който ви събужда.
- Правете това обаче само за кратък период от време, когато сте уморени. Слушането на музика с тази сила на звука по подразбиране може да увреди слуха ви.
Ако можете, пътувайте с някого. Ако е възможно, вземете със себе си някой друг, ако трябва да шофирате няколко часа. Ако имате ко-шофьор в колата, можете да останете по-внимателни, защото можете да се редувате да седнете зад волана. Ако се чувствате много уморени, оставете другия човек да шофира за известно време.
Отворете прозорец. Хладното усещане за студен вятър на лицето ви може да ви събуди отново. Ако се почувствате уморени, отворете прозорец за няколко минути. Освен че има охлаждащ ефект, той ще произвежда и много фонов шум. Това ще ви попречи да дремете.
Намерете медии, за да разсеете скуката. Слушайте за нещо, върху което трябва да се съсредоточите. Слушането на музика за цялото пътуване може да ви накара да задремате. Вместо това слушайте нещо като аудиокнига, подкасти и радио предавания. По този начин трябва да се фокусирате много по-добре върху думите, които ще задържат вниманието ви и ще ви попречат да задрямате.

Метод 4 от 4: Поддържане на безопасност

Разпознайте, когато сте твърде уморени, за да продължите да шофирате. Ако сте твърде уморени, за да шофирате безопасно, спрете за останалата част от вечерта или нощта. Шофирането в умора е много опасно и може да причини инциденти. Ако забележите нещо от изброеното, вие сте твърде уморени да шофирате:
- Често мигане и тежки клепачи
- Трудности с вдигане на главата
- Често сънуване
- Не забелязвайки пътна маркировка, завършвайки от другата страна на пътя, опашка
- Трудно си спомня последните мили, които сте изминали
Прочетете внимателно етикетите на лекарствата. Някои лекарства могат да причинят сънливост. Ако приемате лекарства, прочетете внимателно вложките на опаковката. Уверете се, че сънливостта не е страничен ефект.
- Ако лекарствата причиняват сънливост, може да не е безопасно да се използва по време на шофиране. Ако имате някакви лекарства, които трябва да приемате редовно, но причиняват сънливост, говорете с Вашия лекар за това как да се справите с шофирането и как да приемате лекарства.
Избягвайте да шофирате между полунощ и шест сутринта. Това е периодът, през който вашият циркаден ритъм по естествен начин се спуска. В тези часове е опасно да шофирате, защото рискът от заспиване на волана е много по-голям. Ако е възможно, избягвайте да шофирате изобщо между полунощ и шест сутринта.
Не пийте алкохол преди шофиране. Алкохолът причинява сънливост, дори в малки количества. Не пийте алкохол изобщо преди шофиране.