Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да преодолеем емоционалната болка
• Метод 2 от 3: Обърнете внимание на личния си растеж
• Метод 3 от 3: Научете се да общувате адекватно с бившия си
• Съвети

Да се ​​откажеш и да забравиш дългосрочна връзка след раздяла може да бъде трудно. Няма значение кой е инициаторът на раздялата, вие или вашият партньор. След раздялата остават многобройни спомени, чувства, връзки с хората. Но заради собственото ви благополучие отказването от тази връзка е полезно и дори необходимо. Някой ден отново ще се почувствате като цяло същество и ще можете да отворите сърцето си за нов човек. За да преодолеете ефективно последиците от разпадането на дългосрочна връзка, трябва да се погрижите за себе си, да се ангажирате със саморазвитие и също така да научите как да се държите адекватно спрямо бившия си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да преодолеем емоционалната болка

1. 1 Позволете си да скърбите. Когато преживявате раздяла, е важно да преодолеете емоционалния стрес. Позволете си да почувствате скръб, тъга, гняв. Това са нормални и напълно естествени емоции, които остават след раздялата. Дайте си достатъчно време да скърбите и да се възстановите със собственото си темпо. Погрижете се за емоционалните си нужди.
   • Ако искате да останете у дома и да плачете във възглавницата си, направете го.
   • За да прегърнете емоциите си, можете да си кажете: „Да. В момента се чувствам зле. И това е добре. Сега имам труден период. "
   • За да влезете в контакт с емоциите си и да изпитате страдание, важно е да приемете емоциите си, без да ги съдите или да се опитвате да ги промените. Седнете, дайте воля на емоциите, наблюдавайте какви чувства предизвикват у вас. Как се чувствате в тялото си? Тази информация ще ви позволи да определите точно как се чувствате и ще ви помогне да преживеете адекватно чувствата си.
2. 2 Говори за това. Приемете помощ и подкрепа от вашата социална среда. Това ще ви помогне да преминете през лечебния процес след раздялата. Изразяването на чувствата ви на глас пред хора, на които имате доверие, ще ускори емоционалното ви изцеление, да не говорим за подкрепата, която можете да получите от тези, които се грижат за вас. Важно е да признаете, че страдате. Ако излеете сърцето си, това ще ви помогне да го размразите в бъдеще.
   • Поканете приятел или приятелка при вас, за да могат да ви подкрепят през този период. Можете да седнете заедно по пижама и да гледате филм. Използвайте това време, за да разговаряте с приятеля си и да обсъдите чувствата си към раздялата.
   • Отидете в кафене с приятел или член на семейството, вземете чаша кафе или хапнете лека закуска.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Ейми Чан

   
   
   Треньорът по връзки Ейми Чан е основател на Renew Breakup Bootcamp, лагер за възстановяване, който възприема научен и духовен подход към изцелението след приключване на една връзка. Нейният екип от психолози и треньори е помогнал на стотици хора само за 2 години работа, а лагерът е отбелязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune.Дебютната й книга „Breakup Bootcamp“ ще бъде публикувана от HarperCollins през януари 2020 г.

   Ейми Чан
   Треньор по връзки

   Бъдете внимателни, когато се отваряте към хората. Ейми Чан, основател на Renew Bootcamp Breakup, казва: „Когато преживявате раздяла, бъдете внимателни и питайте хората за съвет. Семейството и приятелите често имат най -добри намерения, но може да не знаят достатъчно, за да ви съветват и да ви проектират собствените си пристрастия или дисфункционални убеждения. "

   
   
3. 3 Оставете приятелите си да се грижат за вас веднага след раздялата. Приятелите често ще се опитват да ви държат заети. И това ще ви помогне да се почувствате по -добре. Уведомете ги дали това е така. Забавлението е чудесен начин да се почувствате по -добре след раздяла.
4. 4 Пишете за това. Писането на творческо и изразително писмо може да бъде полезно за справяне с емоциите и мислите, свързани с раздялата.
   • Запишете как мислите и чувствате за прекъсването във вашия Word документ или дневник.
   • Опитайте се да не променяте статусите си в социалните медии или да пишете в блогове или други сайтове в Интернет. Не излагайте чувствата си на показ.
   • Можете да напишете на бившия си писмо, което никога няма да изпратите. Кажете му как се чувствате. Няма да е нужно да се притеснявате за реакцията му, защото никога няма да му изпратите това писмо.
5. 5 Не обвинявайте себе си. Тези, които обвиняват себе си за раздялата, могат да завършат с меланхолия, тревожност, депресия и дори влошаване на здравето. Тези, които не обвиняват себе си, са по -способни да се справят с емоциите си и по -реалистично разглеждат негативните събития, които са им се случили.
   • Вместо да обвинявате себе си или да мислите негативно, прости си за всички грешки и грешки. Първо анализирайте какво смятате, че сте направили грешно. Можете да запишете този анализ, ако желаете. След това преминете през всеки елемент и кажете или помислете: „Това беше грешка. И си прощавам за това. Не исках да се получи по този начин, знам, че направих грешно нещо. Ще се опитам да не повтарям тази грешка в бъдеще. "
6. 6 Разсейте се. Понякога след раздялата хората започват да се задълбочават в себе си: „Какво бих могъл да направя по -добре? Достатъчно добър ли съм? " Това обаче води само до повече стрес и трудности с емоционалната адаптация към новата ситуация.
   • Опитайте се да не повтаряте ситуацията в ума си отново и отново, не се опитвайте да мислите какво може да се направи, за да се поправи всичко. Ако откриете, че правите това, предприемете някакви действия или помислете за нещо друго. Можете също така да си припомните, че най -вероятно не бихте могли да направите нищо и че не можете да предвидите как ще се развие ситуацията.
   • Избягвайте социалните мрежи като Facebook или VKontakte. Може да е трудно да устоите да посетите страниците на човека, с когото сте скъсали. Но в този случай социалните мрежи не само няма да ви разсейват от раздялата, но и няма да се превърнат в постоянно напомняне за завършената ви връзка. Едно проучване установи, че тези, които са посещавали акаунтите на бившия си в социалните мрежи, страдат много повече и по -дълго от раздялата.
   • Бъдете постоянно заети. Напълнете ежедневния си плановик с дейности и събития. Опитайте се да направите нещо ново, възстановете старите приятелства.

Метод 2 от 3: Обърнете внимание на личния си растеж

1. 1 Концентрирайте се върху себе си. Новите взаимоотношения могат да разширят вашето самосъзнание, докато се приспособявате към другия човек. Въпреки това, след раздяла, може да ви бъде трудно да разпознаете отново своята уникалност и да намерите смисъл във всеки ден. Затова се опитайте да преоткриете същността си и да оцените своята индивидуалност.
   • Някои хора се чувстват свободни след раздялата. Възползвайте се от това усещане във ваша полза. Открийте нови дейности.
   • Открийте дейности, които преди това сте харесвали, но нямате време да правите.
   • Променете прическата или стила си на облекло.
2. 2 Осъзнайте положителните последици. Много хора вярват, че пропуските, колкото и трудни и болезнени да са те, в крайна сметка водят до положителни резултати. Помислете как раздялата ви може да бъде от полза. Това ще ви помогне да се чувствате по -малко скърбящи или ядосани.
   • Например раздялата ви даде възможност да се съсредоточите върху обучението, работата или други отговорности. Някои хора отбелязват, че раздялата им дава повече свобода.
   • Може да имате и положителни лични последици, например, започнахте да се доверявате повече на себе си, станахте по-самостоятелни, успяхте да приемете себе си.
   • В допълнение към влиянието върху света около вас и вашата личност, можете да подобрите комуникативните си умения и да придобиете ценен опит за бъдещи взаимоотношения (например способността да признаете, че грешите).
3. 3 Учете се от грешките си. Някои отношения се разпадат поради недоволство на партньорите, неравен принос или умствени опити да се намери алтернатива („има много риби в морето“). По -лесно е хората да прекратят една връзка, ако чувстват силна социална подкрепа извън връзката.
   • Например хората са по -склонни да прекратят една връзка, ако се чувстват недоволни или подценявани.
   • Опитайте се да осъзнаете какво бихте могли да направите по-добре, но не бийте себе си. Помислете за напуснала връзка като шанс да ви помогне в бъдещата ви връзка. Опитайте се да мислите (мислете логично), вместо да се ровите в себе си (не попадайте в капана на негативното мислене).

Метод 3 от 3: Научете се да общувате адекватно с бившия си

1. 1 Решете сами дали искате да бъдете приятели. Тези, които са били приятели преди романтичните отношения, често остават приятели след раздялата. Едва ли ще останете приятели, ако напълно се отдалечите един от друг след раздялата. Във всеки случай ще ви трябва време, за да поддържате дистанция и да сте сами.
2. 2 Поддържайте дистанция. Дори и да решите да останете приятели, ще ви бъде по -лесно да преминете през този период, ако не виждате бившия си и не говорите с него.
   • На този етап ще бъде полезно да го премахнете от приятелите си в социалните мрежи, да премахнете номера му от телефона си и да се опитате да общувате по -малко с него.
   • Ако вие и бившият ви искате да бъдете приятели, уведомете го, че имате нужда от малко време и че ще го уведомите, когато отново сте готови да разговаряте.
3. 3 Отървете се от всичко, което ви напомня за бившия ви. Ще бъде по -лесно да преодолеете скръбта, ако не сте заобиколени от всички страни с неща, които ви напомнят за нея. Ако го освободите на физическо и виртуално ниво, ще ви бъде по -лесно да го освободите и емоционално.
   • Например, ако е забравил четката за зъби с вас, изхвърлете я. Ако виждате всяка сутрин, рискувате да се спрете на негативни чувства, които могат да потъмнят през целия ден.
   • Ако ви е останало нещо, което не бива да изхвърляте или дарявате на благотворителна организация, дайте го на вашите общи приятели, за да му го дадете.
   • Изтрийте или изхвърлете снимките, ако желаете. Ако искате, можете да редактирате снимката във Photoshop или друга програма, оставяйки себе си, но без бившия си партньор.
   • Премахнете номера на бившия си от телефона си. Ако номерът му може да ви бъде полезен, изтрийте всичките му SMS и гласови съобщения - започнете живота от нулата!
4. 4 Ако някога се натъкнете на него, бъдете учтиви и кратки. Ако превърнете пролуката в постоянна битка, това ще ви причини само допълнителна болка.
   • Ако ви е твърде болезнено да говорите с бившия си, опитайте се да се измъкнете от ситуацията, за да не се налага да говорите с него. Важно е да се поставят граници в лечебния процес. Ако не искате да говорите с него, не е нужно да правите това.
   • Ако решите да говорите с него, общувайте учтиво, усмихнете се.
   • Покажи уважение.Ако се държите агресивно, викате „мразя ви!“, Хвърляйте различни предмети по бившия си - това няма да реши проблема.
5. 5 Запазете мили спомени. Това, че връзката ви е приключила, не означава, че трябва да я изтриете от паметта си. Човекът, с когото сте имали връзка, е оказал голямо влияние върху вас и живота ви и вие можете да го оцените. Това е особено полезно, ако изпитвате силно недоволство и гняв към бившия си. Съсредоточете се върху доброто. Това ще ви помогне да преодолеете скръбта и да извлечете нещо положително от прекратената връзка.
   • Простете на бившия си за грешките. Ако скриете недоволство, това само ще ви влоши, а лечебният процес може да се забави значително. Не е нужно да му казвате за вашата прошка, лично, по телефона или по друг начин. Просто му прости в сърцето си и това ще има желания ефект.
   • Опитайте се да не прескачате щастливите моменти в паметта си. Това ще ви накара да се почувствате меланхолични и ще удължите процеса на траур.

Съвети

• Разделянето не е лесно. Не мислете, че можете да се справите за една нощ. Дайте си време и пространство, за да скърбите и да се излекувате.
• Ако връзката е била дълга, не просто я прекъсвайте. Претеглете плюсовете и минусите. Ако едното надвишава другото, знаете какво да правите. Не мислете, че тревата е по -зелена от другата страна на оградата, но също така не мислете, че никога няма да срещнете някой по -добър или по -лош от вашия партньор. Винаги се опитвайте да мислите логично: пропастта е болезнена и ще ви отнеме време да я преодолеете.