Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Преобразуване на емоциите ви
• Част 2 от 2: Придвижете се напред

Може да изпитвате изключителна омраза към бившия си или разведен съпруг и често тази омраза ви кара да се чувствате още по -зле. Когато се опитвате да възстановите морала си след раздялата с партньора си, много е важно да си дадете време да изпитате емоциите и да продължите живота си. Подобна стъпка ще помогне да се превърне омразата към бившия ви партньор в някакъв вид положителни и евентуално дори полезни емоции и накрая да се отървете от гнева.

Стъпки

Част 1 от 2: Преобразуване на емоциите ви

1. 1 Опишете чувствата си на хартия. Вземете лист хартия и отделете малко време, за да излеете причините да изпитвате омраза към бившия си. Това може да се дължи на това, което той или тя е направил с вас, или дори на съвместно решение. Опитайте се да направите това възможно най -подробно и не се страхувайте да бъдете наистина искрени за чувствата и емоциите си.
   • Това може да ви отнеме известно време, през което всеки ден добавяте нови мисли, докато не се почувствате свободни от всички причини за гняв или болка, свързани с партньора ви. Можете да опишете подробно всяко предателство или ситуация, в която бившият ви е карал да се чувствате безполезни или по някакъв друг начин ви е обиждал.
2. 2 Анализирайте собствените си чувства. Препрочетете бележките поне два пъти, след като запишете всички възможни отрицателни точки и свързаните с тях периоди на омраза към бившия ви. Използвайте това като свидетелство за предишната си връзка и колко зле сте се чувствали през този период. След като прочетете, разкъсайте или унищожете по друг начин документа.Ето как признавате омразата си към бившия си, докато избирате да се откажете от него или да го изкорените от сърцето си.
   • Ако се срещате с терапевт или професионален семеен съветник, който ви помага да уредите отношенията си с бившия си, можете да донесете документ на тази среща и да го унищожите пред него. Наличието на достоверен свидетел на унищожаването на документа може да ви мотивира да се освободите от омразата.
3. 3 Помогнете си да се отървете от омразата. Не забравяйте, че омразата не е продуктивна емоция и често е изтощителна за вас и хората около вас. Помислете как можете да замените омразата с вълнуващи мисли за бъдещето или мотивация за следващия етап от живота, но без бившия си. Преодолявайки омразата си, можете да преминете към по -малко вредни емоции, като съжаление, неприязън или дори прошка на насилника.
   • Може да се страхувате да се откажете от омразата, тъй като тя по някакъв начин ви поддържа връзка с бившия ви. Гневът може да действа като форма на отрицателна привързаност, за разлика от любовта или щастието, които са положителни привързаности. Вместо да оставите омразата да контролира привързаността ви към бившия си, да я оставите ще остави миналата ви връзка зад гърба си. Не прощавайте и не забравяйте лошото поведение на бившия си, след като сте отървали гнева и омразата си, но можете да станете човек, освободен от емоции, които депресират и ви карат да се чувствате по -зле и по -самотни.

Част 2 от 2: Придвижете се напред

1. 1 Избягвайте контакт с бившия си партньор или съпруг. Въпреки че може да е изкушаващо да споделите гнева си с бившия си в дълго, изпълнено с омраза имейл, текстово или гневно гласово съобщение, избягвайте да се свързвате с него / него по никакъв начин. Разстоянието между вас и бившия ви партньор ще ви помогне да управлявате емоциите си и да ви предпази от връщане в негативните чувства, които свързвате с раздялата.
   • Ако трябва да обмените лични вещи, потърсете помощта на приятел или роднина, за да не се налага да се срещате с бившия си лице в лице. Опитайте се да стоите далеч от него за известно време, което ще ви позволи да продължите жизнения си път, освободен от всички спомени за миналия гняв и омраза.
2. 2 Започнете да се грижите за себе си. Често гневът и омразата са емоции, които могат да ви отклонят от личните ви нужди. Отделете време за лични нужди, като например грижа за тялото или здравето си. Това може да бъде релаксираща вана, разходка на любимото ви място, хоби или занаятчийство. Грижата за себе си ще отвори състрадание към себе си и ще ви позволи да насочите енергията си към вашите нужди, а не към нуждите на бившия ви.
3. 3 Създайте списък с цели, които ще постигнете през следващата година. За да се мотивирате да се съсредоточите върху бъдещето, а не върху миналото, създайте списък с краткосрочни и дългосрочни цели за годината. Помислете за уменията, които бихте искали да научите или усъвършенствате, но не сте успели да започнете поради връзката си с бившия си или поради загубата на енергия за омраза след раздялата.
   • Това могат да бъдат краткосрочни цели, като например готварски клас, или дългосрочни цели, като например да бягате редовно сутрин и да правите йога поне три пъти седмично. Съсредоточете цялото си внимание върху постижими задачи, където смятате, че можете да се принудите да успеете да ги постигнете. Ще спечелите самочувствие и ще се почувствате чудесно, ако знаете, че енергията и личното ви време не се губят с бившия ви.
4. 4 Прекарвайте време с приятели и семейство. По време на раздяла този вид комуникация ще ви помогне да почувствате подкрепата на семейството и близките приятели, които ви подкрепят.Най -вероятно те ще подкрепят желанието ви да се отървете от омразата и ще се съсредоточат върху плановете ви за бъдещето.
   • Също така роднините могат да дадат оценка на случващото се и да предоставят редовна подкрепа в достъпна форма. Не се страхувайте да ги помолите за помощ или съвет, ако се борите с чувство на гняв или омраза. Подкрепата от близките в трудни моменти ще ви помогне да промените всичко и ще ви даде необходимата сила, за да се отървете от негативните чувства.