Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Изправете се пред мислите и емоциите си
• Метод 2 от 3: Вземете мерки
• Метод 3 от 3: Направете лични промени

Ако мислите, че сте перверзник, вероятно се срамувате от мислите и действията си по отношение на секса. Може да се срамувате от религиозните или духовните си убеждения или от семейното си положение (като моногамна връзка или брак). Както и да е, най -вероятно разбирате, че поведението ви е извън нормата или поне извън границите на личните ви възгледи за сексуалните желания. Не забравяйте, че е трудно да се определи сексуалната „нормалност“ и че сексуалният живот зависи от спектър от мисли, желания и практики.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изправете се пред мислите и емоциите си

1. 1 Помислете как вашите сексуални мисли влияят на живота ви. Може да сте обсебени от определени видеоклипове или секс фантазии всеки ден и да не живеете живота си поради това. Доколко вашите извращения пречат на вашия продуктивен или щастлив живот? Боли ли другите хора? Как тези мисли и действия причиняват проблеми?
   • Помислете как вашите мисли и действия влияят върху ежедневните ви дейности и как животът ви може да се промени, ако те изчезнат. Бихте ли имали повече свободно време? Биха ли други хора променили мнението си за вас?
   • Имайте предвид, че сексуалните мисли са естествени, а не зли. Ако сте чували, че мисленето за секс ви прави лош човек или че ще бъдете наказани за това, не забравяйте: всички мислят за това и това е често срещано нещо. Много различни фантазии са особено характерни за юношеството, което е нормална част от опознаването на сексуалността.
2. 2 Научете повече за това какво е здравословна сексуалност. Здравата сексуалност може да бъде трудна за разбиране. Например, някои хора обичат да се включват в непринудени отношения, докато други намират това поведение за ужасно. Някой получава удоволствие от мастурбацията, а някой се срамува от това или отказва да го направи. Определянето на здравословна сексуалност означава да действате според вашите норми и по начин, който обогатява живота ви. С други думи, трябва да се чувствате сексуално изпълнени и щастливи без следа от срам или отвращение от себе си.
   • Не забравяйте, че хората по природа са сексуални същества, така че е напълно нормално да имате сексуални желания или чувства.
3. 3 Определете собствената си здравословна сексуалност. Докато се опитвате да намалите броя на извратените мисли, също е важно да решите какво смятате за нормално. Не се фокусирайте върху изрязването на гениталната област напълно от живота си. Вместо това се съсредоточете върху създаването на здравословна сексуална среда за себе си, тялото и ума си. Не забравяйте, че е невъзможно да се въздържате от всички мисли и желания от сексуално естество. Възможно е обаче да контролирате поведението си.
   • Направете списък на това, което смятате за здравословна сексуалност. Съсредоточете се върху идентифицирането на здравословни мисли и действия, както и върху това как взаимодействате с други хора сексуално и какво чувствате към себе си след това.
   • Помислете какво ви кара да се чувствате добре и какво ви кара да се чувствате зле. Каква е разликата между двете?
4. 4 Борба с срама. Срамът често идва от убеждението „Аз съм лош, защото се държа така“. Ако мислите, че сте перверзник, има вероятност донякъде да се срамувате от това. Това може да доведе до ниско самочувствие. Изправете се пред срама си и признайте, че той не играе положителна роля в живота ви.
   • Определете кога ви е срам. След мастурбация или след гледане на порнография? Или след мисли от сексуален характер? Забележете какво събужда срама. След това решете дали да се отървете от срама или действия. Анализирайте чувствата си към действието: ще се почувствате ли по -добре, ако спрете да го правите, или трябва да го разработите, така че да не остане срамежлива реакция.
   • Откъде идва срамът? Това убеждение ли е предадено от вашето семейство? Има ли връзка с дълбоко вкоренени религиозни вярвания? Като идентифицирате източника на срам, можете да го разрешите.
   • Докато работите през срама, от който искате да се отървете, кажете си: „Аз съм в състояние да обичам и изразявам своята сексуалност по здравословен и приятен начин. Няма срам да изразяваш своята сексуалност. "
5. 5 Справете се с вина. Вината може да бъде здравословна емоция, ако е призната за ролята си при формирането на поведение. Например, ако се чувствате виновни за дадено действие, вероятно чувството за вина също го придружава. В резултат на това следващия път, когато попаднете в подобна ситуация, може да постъпите по различен начин.
   • Ако се чувствате виновни за мисли или чувства от сексуално естество, приемете това като сигнал, за който трябва да внимавате. Отделете време и се опитайте да разберете откъде идва вината и как можете да имате здравословен сексуален живот без това чувство.
   • Когато се чувствате виновни, се запитайте: Това свързано ли е със сношение / мисли, моята сексуалност или външно влияние (като религия или убеждения)? Оправдана ли е тази вина?
   • Ако не искате да изпитвате сексуална вина, кажете си: „Имам право да бъда сексуално същество и да изразя своята сексуалност по здравословен начин, без да се чувствам виновен“.
   • Ако сте обидили някого сексуално, е наложително да се справите със ситуацията.
6. 6 Отнасяйте се положително към тялото си. Ако се срамувате или се срамувате от тялото си, научете се да се разпознавате такива, каквито сте.Приемете цвета на кожата си, текстурата на косата, височината и теглото си. Когато мразим тялото си, понякога започваме да циклираме върху фигурите на други хора и мислим за тях по извратен начин. Започнете, като приемете себе си. Колкото повече приемате себе си, тялото си и сексуалността си, толкова по -малко нездравословни елементи ще се проявяват в сексуалния ви живот.
   • Ако се смущавате от тялото си поради стрии, отпусната кожа или белези, простете го. Научете се да оценявате функциите, които тялото ви изпълнява, като храносмилане, детоксикация и превръщане на храната в хранителни вещества.
   • Не е необходимо да почитате всяка част от тялото си, но все пак си струва да отделите малко време, за да изразите благодарност за малките неща, които тялото прави за вас и способностите, които ви дава.
   • Тялото ви разказва история. Вашият тон на кожата, луничките и белезите въплъщават история на родословие и опит. Отдайте почит на семейството си и уникалните си преживявания на живото си платно.

Метод 2 от 3: Вземете мерки

1. 1 Изтрийте изображения и видеоклипове от компютъра си. Изтрийте всички материали от вашите притурки, които ви подвеждат. Без изкушение на вашия компютър и телефон, около вас ще има среда, която ще ви подкрепи в стремежа ви да намалите неприятните мисли и чувства относно секса.
   • Възползвайте се от функцията за родителски контрол, за да не „случайно“ отворите определен порно сайт. Ако трябва да деактивирате тази функция, ще имате няколко секунди, за да преосмислите всичко и да насочите своя импулс в друга посока.
   • Ако порнографията буквално ви е погълнала, прочетете Как да се справим с пристрастяването към порно.
2. 2 Изхвърлете всички списания или изображения, които имате. Също така премахнете всички плакати от стените на стаята си и се отървете от всички тениски, стикери и шапки, които не отговарят на вашите възгледи за здравословна сексуалност. Трябва да създадете атмосфера, която да ви вдъхнови да се придържате към целите си и да разсее всички мисли и чувства, които не отговарят на вашата версия за здравословна сексуалност.
3. 3 Внимавайте за хумора си. Шегите с сексуален характер могат да бъдат вашият начин да направите вулгарен коментар, прикрит като смях, но в действителност изразявате лоша воля и неуважение. Често шегите със сексуални конотации не са смешни, особено ако са насочени към някого конкретно. Те често могат да бъдат неуважителни и обидни. Никога не трябва да се подигравате на нечия сексуалност, особено ако това е направено, за да се разпространи думата или възнамерявате да нараните човека. Просто не го правете.
   • Ако ви хрумне шега, която ви се струва смешна, но в същото време обидна за някого, запазете я за себе си.
4. 4 Разсейте се. Може да се наложи да разсеете мислите си и / или да направите нещо друго. Веднага щом се хванете да мислите или да се държите, искате да промените, изместете фокуса си. Например, преместете очи, започнете друг разговор или се извинете и си тръгнете.
   • Ако ви е трудно да останете съсредоточени, направете почивка и отидете до банята, разходете се или направете нещо друго.
   • Ако забележите, че гледате някого неподходящо, дръпнете се и изместете вниманието си.
   • Ако неподходяща шега ще се откъсне от устните ви, спрете и се опитайте да кажете нещо друго.
5. 5 Взаимодействайте с хората по уважителен начин. Ако имате извратени мисли за хората, не забравяйте да се отнасяте с всички с уважение и уважение. Ако ви привличат жени, бъдете учтиви към всички жени. Направете същото, ако ви привличат мъже. Уважавайте сексуалната рамка на всеки човек. Обсъдете ги преди да правите секс. Поставете граници и обсъдете вашите предпочитания и желания и не забравяйте да разберете предпочитанията и желанията на партньора си.
   • Не се отнасяйте към човека по начин, който сексуално го обезценява.
6. 6 Опитайте се да не засилвате мнението на другите за вас. Ако други хора казват, че сте перверзник, тогава трябва да предприемете стъпки, за да не затвърдите това мнение. Някои действия дори могат да се тълкуват като сексуален тормоз или тормоз, което ще ви създаде много проблеми. Не забравяйте да избягвате следното:
   • не се шегувайте и не показвайте сексуални жестове;
   • Не повдигайте темата за секса в неподходящ момент, например по време на час, или когато някой ви разказва история, или в други ситуации, в които това може да смути хората.
   • не изпращайте съобщения или изображения от сексуален характер до хората;
   • не докосвайте публично личните си места;
   • не докосвайте хората по несериозен начин и / или без разрешение;
   • не бъдете голи пред хората.

Метод 3 от 3: Направете лични промени

1. 1 Ефективно се справяйте със стреса. Под влияние на стреса често се връщаме към старите навици отново и отново. Намерете начини да се отпуснете и да управлявате стреса ежедневно. Не позволявайте на стреса да се натрупва, опитайте се да го намалявате всеки ден. Ето някои чудесни възможности: упражнявайте се, излизайте с хора и не се изнервяйте заради дреболии.
   • Присъединете се към клуб за бегачи, започнете йога или правите ежедневни разходки с кучето си.
   • Обадете се на приятел, поканете гости на игрална вечер или планирайте вечеря с приятелите си.
   • Ако сте в хроничен стрес, но не знаете как да го идентифицирате, започнете да водите дневник и да проследявате какво ви причинява стрес всеки ден / седмица / месец. Можете да започнете с идентифициране на моделите на стрес и след това да се справите с тях един по един.
2. 2 Изберете приятелите си внимателно. Не се обграждайте с хора, които ви насърчават да мислите или да действате извратено. Може да се наложи временно да си починете от приятели или дори да изберете нов социален кръг. Позволете на хората в живота ви, които ви подкрепят и развеселят по начин, който е най -полезен за вас. Наличието на добра подкрепа може да ви помогне да се справите със стреса.
   • Ако някои хора ви влияят негативно, но все още са твърдо установени в живота ви, учтиво ги помолете да модерират коментарите или поведението си или да не обсъждат тези неща във ваше присъствие.
3. 3 Говорете с приятелите си. Вашите приятели могат да ви помогнат по пътя и да го улеснят с тяхната подкрепа. Ако вие и вашите приятели се борите с подобни проблеми, създайте екип за докладване. Изпращайте съобщения за поддръжка, срещайте се за обяд и не позволявайте един на друг да се отдръпнете.
   • Като алтернатива можете да се присъедините към група за поддръжка. Потърсете такъв във вашия град или в интернет.
4. 4 Уговорете среща с психолог. Ако чувствате, че не можете да контролирате мислите, чувствата и поведението си и смятате, че не можете да се справите сами с това, уговорете среща с психолог. Тя може да ви помогне да се справите с чувствата си, да намерите стратегии за справяне с извратени мисли и действия и да преодолеете процеса на намаляване на негативните мисли от сексуален характер. Работата на психолога е да ви подкрепя и да ви помага да водите по -щастлив и пълноценен живот.
   • Повече информация можете да намерите тук: „Как да разберете кога е време да говорите с терапевт“.