Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Успокояване на ума
• Метод 2 от 3: Освободете напрежението от тялото
• Метод 3 от 3: Справяне със стреса

Независимо дали сте взели приемния изпит или сесията, няма проблем да се притеснявате за резултатите. И въпреки че вече не можете да промените нищо, притеснението няма да ви помогне по никакъв начин. Вместо това се опитайте да се отпуснете, да се поглезите и да прекарате време с добри приятели. Опитайте се да не преглеждате отговорите си отново и отново и да ги сравнявате с другите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Успокояване на ума

1. 1 Прекарайте малко спокойно време сам. Не трябва да бягате да разговаряте с приятели веднага след изпит или тест. Вместо това отделете време за разходка, за предпочитане навън. Успокой се и дишай дълбоко. Не забравяйте, че при тези обстоятелства сте направили всичко възможно.
   • Например, кажете си: "Подготвих се (както можех в даден период от време и с цялата информация, с която разполагам. Демонстрирах знанията, които имам в момента. Гордея се с работата си.")
2. 2 Не сравнявайте отговорите. След като завършите теста, не питайте приятелите си какви са отговорите им. Те могат да бъдат правилни или грешни, така че сравнението няма да помогне. Освен това може да започнете да се притеснявате за несъответствия, дори ако отговорът ви е правилен. Вместо това се хвалете за добре свършената работа и се научете на областите, в които смятате, че имате проблеми.
3. 3 Посетете добър приятел или приятелка. След изпита е хубаво да прекарвате време с приятел, за предпочитане някой, който не е преминал същия тест. Един приятел ще ви подкрепи и ще ви помогне да намалите нивата на стрес. Можете също така да направите нещо забавно, за да отвлечете мислите си от притесненията си. Когато се срещнете, съгласете се, че ще обсъждате изпита за не повече от 5 минути или изобщо няма да говорите за него. За вас е много важно да се отървете от стреса, а не да се закачате още повече.
4. 4 Не преразглеждайте отговора си отново и отново в главата си. С други думи, не е нужно да се вкарвате в негативни мисли още повече и да очаквате най -лошото. За съжаление, това поведение може да доведе до депресия или да повиши нивата на тревожност. Ако не можете да излезете от ума си относно отговора си, опитайте следното:
   • Решете страховете си. Какво те плаши? Страхуваш ли се, че не си минал? Притеснявате ли се, че отговорът ви ще повлияе на шансовете ви да отидете в университет? Запишете притесненията си, за да изолирате основния си страх.
   • Помислете за най-лошия сценарий. Можете ли да се справите с неуспеха? Отговорът обикновено е да. Осъзнаването, че можете да преживеете най -лошия изход от събитията, ще ви освободи от притесненията.
   • Осъзнайте, че има неща, които не можете да контролирате. Не можете да повлияете на резултатите. Спри да се опитваш.
   • Учете се от грешките си. Може би сте написали есето лошо. Какво можете да подобрите? Ако учите в университет, може да има курс за подпомагане на учениците да учат. Като алтернатива можете да прочетете в книги или в интернет как да напишете есе или да помолите учителя да коментира вашата работа.
   • Контролирайте самосъзнанието. Опитайте се да се съсредоточите върху настоящето. Огледайте се, докато ходите, вместо да се блъснете в смартфона си. Вдишайте околните аромати.
   • Опитайте терапия. Ако не можете да си извадите изпита от главата, вижте специалист. Може да ви помогне да измислите допълнителни стратегии, за да спрете да мислите за резултатите.
5. 5 Наградете себе си за вашата упорита работа. След изпита направете нещо, което ви харесва. Това ще ви помогне да откъснете ума си от изпита. Отидете в любимото си кафене или магазин, разходете се или си купете нещо вкусно. Можете също така да вземете вана с мехурчета или да четете художествена литература.
6. 6 За родители:
   • Не обсъждайте резултатите. Говоренето за това, което очаквате детето ви да направи, само ще увеличи тревожността и стреса ви. В допълнение, детето ви може да се чувства само като го обичате, когато оправдае вашите очаквания.
   • Не очаквайте твърде много. Вашето дете може да се справя добре, но не всеки е способен да бъде най -добрият. Така че не бива да очаквате той винаги да е сред отличниците. Добрите оценки са достатъчни, защото академичните постижения са само един от многото аспекти на живота.
   • Спрете да се притеснявате какво ще кажат другите. Резултатите от изпитите на вашия син или дъщеря няма да повлияят по никакъв начин на вашия статус или социално положение. Затова не се измъчвайте с мисли какво ще кажат приятелите или семейството ви, ако детето ви не успее на изпита.
   • Не се увличайте по сравненията.Не сравнявайте детето си с връстници и текущото му представяне с предишните му резултати и не правете изводи за очакваните оценки от това.
7. 7 За студенти:
   • Не се страхувайте да говорите за вълнението си, докато чакате резултатите. Обсъждането и размисълът върху това как сте отговорили на въпросите може да подкопае самочувствието ви и да се превърне в източник на стрес. Ако случаят е такъв, не задържайте страховете си за себе си: говорете с приятел или член на семейството и говорете за чувствата си. Чувствайте се свободни да споделите причините за притесненията си. Ако се притеснявате да разкриете чувствата си на хора, които познавате, в интернет има уебсайтове, където можете да говорите анонимно и да получите подкрепа.
   • В навечерието на обявяването на резултатите и в деня на обявяването нивото на стрес достига своя максимум. През това време се опитайте да не пиете кафе или енергийни напитки, за да не увеличите допълнително напрежението. Също така, не ходете в социалните мрежи, ако има активно обсъждане на резултатите: четейки какво пишат приятелите ви, можете да се развълнувате още повече. Прочетете любимата си книга, гледайте филм, отидете на разходка, упражнения или физическа активност, за да спрете да мислите за резултатите и да се отпуснете.
   • Ако нещата не вървят по план, НЕ СЕ ПАНИКАЙТЕ. Лошата оценка не е краят на света. Можете да отидете да повторите и да подобрите резултата си. Говорете с вашите родители, учители или някой друг, на когото имате доверие, за да разберете какво да правите по -нататък. Много успешни хора се провалиха за първи път, но това не ги спря. Те продължават да се опитват, докато не успеят. Така че останете мотивирани и се пригответе да направите най -доброто следващия път.

Метод 2 от 3: Освободете напрежението от тялото

1. 1 Упражнение. Направете бърза разходка или джогинг. Помислете за плуване. Упражненията са не само полезни за вашето здраве, но и могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. Чрез упражнения с ниска до умерена интензивност можете да намалите умората, да подобрите фокуса, концентрацията и други познавателни функции. Това е много полезно след изпити, когато стресът изчерпва енергийните ви запаси. Само пет минути аеробни упражнения могат да ви помогнат да се справите със стреса.
   • Когато стресът засяга мозъка, който съдържа много нервни окончания, останалата част от тялото усеща удара. Ако тялото ви се чувства по -добре, умът също се подобрява. Физическата активност освобождава ендорфини, химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи. Упражненията също ще ви помогнат да заспите.
2. 2 Помислете за масаж. Много е вероятно след изпита врата и гърбът да ви болят от непрекъснатото учене. Масажът ще отпусне мускулите ви, ще успокои ума ви и също така ще насърчи производството на ендорфини. Можете да видите специалист или да помолите приятел да ви опъне гърба. Акупунктурата е друг начин за намаляване на стреса и освобождаване на ендорфини.
3. 3 Хранете се здравословно и балансирано. След стресиращ изпит може да имате силно желание да отпразнувате това с пица или сладолед. За съжаление, храни с високо съдържание на мазнини могат да ви уморят и да ви направят по-малко податливи на стрес. Освен това стресът повишава кръвното налягане и нивата на холестерола. Храни с високо съдържание на мазнини ще направят тялото ви още по -зле. За да предотвратите стреса, тялото ви се нуждае от балансирана и здравословна диета. Най -добри са плодовете, зеленчуците и храните с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и въглехидрати. Тези храни ще ви успокоят и ще ви снабдят с хранителни вещества, които засилват имунната ви система. Добрият избор би бил:
   • Храни, богати на фибри и въглехидрати. Въглехидратите карат мозъка ви да отделя повече серотонин, хормон, който ви успокоява. Това може да са печени картофи, гъста зеленчукова супа или зеленчуково соте с ориз.Суши е друг здравословен и вкусен вариант.
   • Плодове и зеленчуци. Високите нива на стрес могат да отслабят имунната система. Забелязвали ли сте някога дискомфорт, когато приближавате изпит? Това може да е резултат от стрес. Чрез увеличаване на приема на антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците, можете да подобрите цялостната си имунна система. Яжте тиква, моркови или цитрусови плодове.

Метод 3 от 3: Справяне със стреса

1. 1 Определете симптомите на стреса. Понякога, въпреки усилията ви да се отпуснете, все още се притеснявате за резултатите. Ако случаят е такъв, говорете с възрастен, на когото имате доверие, или потърсете професионална помощ. Поискайте начини за намаляване на нивата на стрес и справяне с негативните мисли. Ето какво се отнася за симптомите на стрес:
   • Безсъние
   • Умора
   • Забравяне
   • Необясним сърбеж и болка
   • Загуба на апетит
   • Загуба на интерес към всяко действие
   • Повишена тревожност и раздразнителност
   • Сърцебиене
   • Мигрена и главоболие
   • Замъглено зрение
   • Замайване
2. 2 Припомнете си положителните си качества. Нашият мозък е предразположен към негативизъм. Това означава, че той е по -активен, когато мислим за нещо лошо. Депресивните мисли могат да повлияят по -силно на настроението ни от положителните. За да предотвратите негативните мисли, направете списък с всички неща, които харесвате в себе си. Какво правиш добре? Какво харесваш? Колко си добър? Мисленето за себе си може да ви накара да се почувствате по -добре.
3. 3 Получавайте резултати. Когато получите резултати, поемете дълбоко въздух. Ако сте се справили както сте искали, радвайте се. Ако смятате, че можете да пишете по -добре, помислете за много начини да го подобрите. Не забравяйте, че резултатите от тестовете не показват какъв човек сте или колко ценни сте за другите. Това е просто оценка на това как сте научили предмета.
   • Бъди спокоен. Не забравяйте, че докато резултатите от изпитите са важни, имате допълнителни възможности. Можете да отидете за повторно записване. Ако това беше междинен тест, тогава ще има повече задачи, с които можете да подобрите оценката си. Разглеждането на изпита в широк контекст може да ви помогне да се отпуснете.
4. 4 Подгответе се за бъдещи изпити. Ако сте се справили добре, повторете същата техника, докато се подготвяте за следващия си изпит. Ако не получите желаните точки, подгответе се по -добре в бъдеще. Първо помислете как сте се подготвили за този тест и какво бихте могли да направите по различен начин. Помислете за следните опции:
   • Говорете с вашия учител. Попитайте какво може да се подобри следващия път. Вашият учител ще може да посочи вашите силни и слаби страни.
   • Наемете наставник. Ако извършвате повторно обучение или полагате подобен изпит, помислете за професионална помощ. Придобивайки персонализирано внимание, можете да повишите самочувствието си и да се научите по-бързо.
   • Упражнявайте се с други хора. Ако някой друг ще се яви отново на този изпит, подгответе се заедно. Комбинирайте вашите учебници и учебни карти. Проверявайте се. С подкрепата на тези хора няма да изпитвате толкова безпокойство.
   • Помолете приятел или родител за помощ. Ако имате нужда някой да ви попита наоколо, помолете приятел, татко или майка за помощ. Те могат да направят картички с вас или да ви помолят да обясните някои от въпросите за есето.