Как да останем млади

Видео: Как да останем млади с Ну Скин - Дом и Здраве

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Поддържане на тялото ви младо
Част 2 от 2: Поддържане на ума млад
Какво ти е необходимо

Учените все още изучават въпроса защо някои хора изглеждат така, сякаш пият от източника на вечната младост, докато други са склонни към ранно стареене. Може би най -доброто нещо, което можете да направите за тялото и ума си, е да останете максимално физически активни. Въпреки че има много други начини, които можете да следвате всеки ден, седмица и година, за да останете възможно най -млади.

Стъпки

Част 1 от 2: Поддържане на тялото ви младо

1 Яжте два грама омега-3 мастни киселини дневно. Те поддържат костите здрави, предотвратяват и намаляват възпалението, помагат за поддържане на кожата здрава и стимулират метаболизма на мазнините. Добавките от риба тон, орехи, семена и рибено масло са отлични начини да си набавите омега-3 мастни киселини.
2 Спрете да ядете, преди да се наситите. Преяждането и телесните мазнини могат да състарят тялото и органите ви по -бързо. Учените са установили, че намаляването на порциите с 20% може да намали отделянето на хормони на щитовидната жлеза, които забавят метаболизма и водят до преждевременно стареене.
3 Увеличете дневния си прием на фибри. Фибрите, които се съдържат в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, значително намаляват риска от инфаркт. В повечето западни страни инфарктът е водещата причина за смърт сред мъжете и жените.
4 Веднага спрете да пушите. Пушенето допринася за стареенето на органите и кожата. Освен това увеличава заплахата от големи заболявания като рак, диабет и сърдечна недостатъчност, които могат да доведат до преждевременно стареене и смърт.
5 Пии много вода. Кожата ви ще бъде по -малко суха и по -стегната, а органите и храносмилателната система ще функционират по -добре. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин, който може да допринесе за дехидратация.
6 Използвайте слънцезащитни продукти през цялото време. Уверете се, че вашите козметични продукти съдържат слънцезащитни продукти, за да се предотвратят бръчките и UV уврежданията. В допълнение, ограничаването на излагането на слънчева светлина ще помогне кожата, косата и тялото ви да изглеждат млади.
7 Изберете козметични продукти с 10 % съдържание на хидроксикиселина. Те могат да намалят фините и дълбоки бръчки. Ретининовата киселина и кинетинът също са съставки, на които трябва да обърнете внимание при избора на крем против бръчки.
8 Правете всичко възможно, за да намалите стреса. Тревожността и стресът могат да доведат до наддаване на тегло, сърдечни заболявания, преждевременно стареене и ранна смърт. Правете йога, четете, къпете се и се отпуснете, за да намалите последиците от стреса върху тялото си.
9 Отделете време за упражнения. Отслабването може да бъде един от най -добрите начини да ограничите ефектите и проявите на стареенето. Хората, които имат по -малко коремни мазнини, също изглеждат по -привлекателни за потенциалните партньори - може би защото изглеждат по -млади.
10 Започнете силови тренировки. Не се примирявайте с наднорменото тегло, загубата на костна плътност и телесните мазнини като част от стареенето. Всъщност вдигането на леки тежести за 20 минути два пъти седмично може да ускори метаболизма ви, да увеличи костната маса и да избегне ефектите от стареенето, свързано със затлъстяването.

Част 2 от 2: Поддържане на ума млад

1 Научете се да медитирате. Проучване в Общата болница в Масачузетс установи, че ежедневната медитация помага за предотвратяване на свързани с възрастта промени в мозъка. Занимавайте се с упражнения като дишане, пеене, ходене или джогинг поне 10 минути, като същевременно се концентрирате върху дишането си.
2 Пийте алкохол умерено. Учените предполагат, че жените е по -добре да пият не повече от една алкохолна напитка на ден, а мъжете - две. Прекомерната консумация на алкохол води до намаляване на умствените способности, проблеми с ученето и запаметяването по -късно в живота.
- Една алкохолна напитка на ден може да има и определени положителни аспекти. Еднократно питие може да помогне за намаляване на плаката във вашите артерии.
- Освен това червеното вино в сравнение с други опции може да ви осигури доза ресвератрол. Установено е, че забавя възпалението, сърдечно -съдовите заболявания и катаракта при мишки.
3 Бъдете физически активни. Оказва се, че стресът, тревожността и болестите, които създават умствени затруднения, могат да бъдат предотвратени с редовна, умерена физическа активност. Ходенето по 10 минути на ден може действително да намали риска от Алцхаймер с 40 процента.
- Обратно, значително количество телесна мазнина в корема може да увеличи риска от деменция.
4 Следвайте поговорката „използвай го или го загуби“, когато става въпрос за интелигентност. Научавайте всяка година нови умения, като занаяти, свирене на инструменти или език. Попълването на кръстословици, преминаването по нови маршрути и изучаването на нови теми могат да намалят протеиновите отлагания, свързани с болестта на Алцхаймер.
5 Помислете за вземане на животно. Те могат да помогнат в борбата с чувството на самота и депресия, които водят до преждевременна смърт. За да останете млади, научете се да управлявате тревожност, стрес и депресия.
6 Бъди позитивен. Положителният възглед за живота може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Той може да намали чувството на депресия и тревожност, които бързо сближават застаряващия ум и тяло.
- Поддържането на положителна нагласа по време на здравословни проблеми също е доказано, че е свързано с повишена вероятност за възстановяване.
7 Продължавай да работиш. Ако не сте сигурни какво да правите след пенсиониране, работата може всъщност да е най -добрият вариант за вас. Той ви дава умствена стимулация, социални връзки, подкрепа и цели - всичко, което помага на мозъка ви да расте и да остане млад.