Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Включете се активно
• Метод 2 от 3: Останете будни с храна и напитки
• Метод 3 от 3: Грижете се за тялото си
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте се подготвяли за тест цяла нощ или не сте спали добре, има вероятност знаете колко е трудно да останете будни по време на час. Ситуацията може да се влоши от спокойния глас на учителя, който звучи като приспивна песен, или от скучния и тъмен офис, в който се провеждат уроците. Ако искате да останете будни, вземете активно участие в урока, бъдете креативни и не забравяйте да вземете със себе си храна, за да хапнете да хапнете между уроците.

Стъпки

Метод 1 от 3: Включете се активно

1. 1 Седнете в предната част на класа. Знаейки, че сте пред очите на учителя, ще ви улесни да останете будни. Освен това, като изберете място в началото на класа, ще можете да участвате активно в урока. Освен това до вас ще има вашите съученици, които също активно участват в дискусията. Техните гласове ще ви държат будни.
2. 2 Участвайте в дискусията. Задавайте въпроси и също отговаряйте на тях. Слушайте внимателно учителя си. Ако лекцията е скучна, задаването на въпроси ще ви помогне да разберете същността на лекцията. Освен това задаването на въпроси ще ви държи будни и по -малко вероятно да заспите.
   • Поставете си за цел да зададете или да отговорите на поне три въпроса по време на урока.
   • Задавайте въпроси, свързани с темата за обсъждане, за да не дразните учителя. Например, може да кажете: „Не разбирам съвсем последната част от доказателството. Бихте ли могли да изясните това по -подробно? "
3. 3 Слушайте активно по време на урока. Това е чудесен начин да се запазите будни, тъй като активното слушане включва не само ума, но и тялото. Дори и да не си водите бележки, активното слушане ще ви помогне да останете будни по време на урока.
   • За да се научите активно да слушате учителя си, трябва да установите и поддържате зрителен контакт, да обръщате пълно внимание на това, което учителят казва, да си представите за какво говори учителят, да задавате въпроси, когато е подходящо, и да отговаряте на думи, жестове или тон на глас. които показват важността на изговорената информация.
4. 4 Чат със съученици. Груповите дискусии са чудесен начин да се развеселите и да останете будни. Вземете активно участие в дискусията и дайте своето мнение. Седнете до хора, които активно участват в урока. Това също ще ви помогне да участвате активно в дискусията.
5. 5 Водете си подробни бележки. Това е чудесен начин да не се разсейвате от думите на учителя и да бъдете внимателни в урока. Слушайте внимателно учителя си и си водете подробни бележки. Можете да използвате различни цветни маркери или химикалки, за да подчертаете важни точки или да организирате съдържание.
   • Някои хора са близки до визуалния начин на възприемане на информацията. Ако ви е по -лесно да възприемате информацията по този начин, направете малки скици. Начертайте карти, диаграми, направете скици. Това са важни моменти в учебния процес.
6. 6 Помолете учителя да запали лампата. Ако ви е трудно да останете будни по време на урока, помолете учителя да включи светлините. Освен ако учителят не планира да гледа филм с вас или да работи с PowerPoint, той няма да има нищо против включените светлини.
7. 7 Получете подкрепата на приятел. Седнете в час със съученици, които нямат проблем да останат будни. Преди час помолете приятел да ви събуди, ако заспите. Ще ви бъде по -лесно да останете будни, ако знаете, че някой ви наблюдава и ще ви събуди, ако заспите.

Метод 2 от 3: Останете будни с храна и напитки

1. 1 Изпийте кафе или напитка с кофеин преди часа. Това е особено полезно, ако преминавате през дълга и скучна лекция. Ако е възможно, направете си кафе у дома и вземете термос със себе си на училище. Напитката с кофеин ще ви помогне да се ободрите бързо.
2. 2 Пийте студена вода, за да се ободрите. Вземете бутилка студена вода със себе си на училище. Не само ще предотвратите дехидратацията, но и ще се ободрите, като пиете студена вода. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да се почувствате освежени и да избегнете неприятна умора.
3. 3 Включете три здравословни хранения в диетата си. Независимо в коя смяна учите, уверете се, че ежедневната ви диета се състои от три балансирани хранения. Благодарение на това нямате опасност от умора. Храната ще ви даде необходимата енергия и ще ви помогне да останете будни. Избягвайте обаче тежки храни, като тестени изделия, точно преди часа, тъй като в противен случай ще се почувствате сънливи в час.
   • Ежедневното ви меню трябва да се състои от плодове, зеленчуци, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
   • Например чудесна закуска би било гръцко кисело мляко, овесени ядки с плодове и ядки, пшенични трици с горски плодове.
4. 4 Носете със себе си храна, която можете да ядете в училище, за да поддържате енергийните си нива в движение. Ако вашият учител няма нищо против, донесете малко закуски, за да се чувствате освежени. Закуските ще ви дадат необходимата енергия и мислите ви няма да се въртят просто около факта, че сте много уморени.
   • Носете със себе си здравословни закуски като ядки, горски плодове, плодове или зеленчуци като малки корени от моркови или пръчици целина.
   • Не забравяйте да ядете тихо и да не привличате внимание към себе си. Шумът може да дразни другите.
   • Избягвайте мазни, сладки или солени храни, защото ще бъдете много уморени.

Метод 3 от 3: Грижете се за тялото си

1. 1 Спете поне 8 часа всяка вечер. Добрият сън е гаранция за бодрост за целия ден. За повечето ученици 8 часа сън са достатъчни, за да се чувстват нащрек в училище. Имайте предвид обаче нуждите на тялото си. Лягайте по едно и също време всяка вечер. Тялото ви ще свикне със сън и будност.
   • Дайте на тялото си възможност да се отпусне преди лягане. Оставете настрана телефона си и всичките си домашни и други стресиращи дейности.
   • Когато се комбинира с редовни упражнения и здравословна диета, добрата нощна почивка ще ви помогне да се чувствате заредени с енергия през целия ден.
2. 2 Седнете на стол с изправен гръб. Седейки на стол, правете упражнения за разтягане. Гледането на стойката ви може да ви помогне да се почувствате освежени. Малките упражнения за разтягане ще ви помогнат да се развеселите. Загрейте китките, раменете и шията.
   • Внимавайте да не се наведете. Всеки път, когато забележите, че започвате да се навеждате, изправете гърба си.
   • Ако имате избор, изберете стол, който не е много удобен за вас. Това ще ви предпази от извиване.
3. 3 Разходете се преди и след урока. Физическата активност ще сигнализира на тялото ви, че сега не е времето за сън. Разходете се на почивка, излезте навън, ако ви е позволено. Физическата активност подобрява кръвообращението. Ще се почувствате по -енергични. След като спрете да се движите, отново ще се почувствате уморени. Все пак ще бъдете по -добре.
   • Ако сте много сънливи, помолете учителя си за разрешение да напуснете. Отидете в банята за малко освежаване. Кратка разходка може да ви помогне да се справите със сънливостта.
   • Качете се по стълбите. Изкачването на стълби ще накара сърцето ви да бие по -бързо и ще се чувствате по -бдителни.

Съвети

• За да избегнете умора, спите поне 8 часа всяка вечер.
• Направете дълга почивка, ако можете.

Предупреждения

• Избягвайте да пиете твърде много кофеинови напитки през целия ден, за да сте нащрек в училище. Ако почувствате ускорен пулс или нервност, докато приемате кофеин, изключете го от диетата си.