Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Дневникът на благодарността е чудесен начин да останете позитивни и благодарни за всичко, което се случва в живота ви. Тази статия ще ви помогне да научите как да водите дневник като този.

Стъпки

1. 1 Бъда благодарен. Благодарността е отношение към живота, което трябва да бъде обучено и развито. Тя трябва да стане неразделна част от вас, защото ще ви помогне да водите подходящ дневник.
2. 2 Вземете за правило да записвате определени моменти, случили се през деня, за които сте благодарни. Избягвайте повторенията. С времето ще стане по -трудно, но по този начин можете да разширите кръга на добрите неща и да ги осъзнаете. Отначало ще ви бъде трудно да намерите нови малки неща, за които да се чувствате благодарни, но това ще ви научи да забелязвате дори малки приятни детайли, на които преди не сте обръщали внимание.
3. 3 Мнозина започват да записват всички основни материални блага, за които са благодарни. Най -лесно е да се опишат конкретни обекти като къща, легло, облекло, храна и т.н. Обяснете точно какво чувствате за тези неща и защо сте благодарни.
   • Пример: "Благодарен съм за дома си. Той затопля тялото ми, защитава ме и ми дава покрив над главата. Винаги ми е приятно да знам, че имам къде да се върна."
4. 4 Сега пишете за различни подробности за материала. Всеки човек пише за нещо различно. Например, ако обичате да рисувате, изразете благодарност, че имате бои. Ако обичате музика, напишете, че сте благодарни за вашата колекция от компактдискове.
5. 5 Опишете всичко, пряко свързано с вас. Започнете с това, че сте щастливи да живеете. Тогава ви благодаря за тялото, което имате, дори и да не ви харесва нещо. Избягвайте да бъдете благодарни за факта, че имате нещо по -добро от другите. Вместо това сравнете чувствата си, ако сте били различни и нямате определени качества.
6. 6 Помислете за способностите си. Можете да виждате, чувате, ходите. След това помислете за уникалните способности, които имате. Това може да бъде пеене, танци, писателски талант. Не забравяйте за характера.Може да сте добри в развеселяването на хората или да сте лоялен приятел.
7. 7 Помислете за близките. Помислете за всички, които ви интересуват, включително за вашите родители, приятели, близки и дори за вашия домашен любимец. Изяснете защо сте благодарни за всеки човек в списъка и как те ви влияят. Това ще ви помогне да оцените близките си и да видите положителната им страна. Също така може да бъде полезно да пишете за хора, които не харесвате и да намерите причина да ги обичате. Може да е трудно, но в дългосрочен план ще повдигне духа ви. Във всички нас има нещо добро, така че бихте искали да търсите достойни качества дори в тези, които не харесвате.
8. 8 Пишете за ситуации и преживявания. Винаги има моменти, които ни правят щастливи. Например, може да сте благодарни за забавно парти, добър ден в училище или на работа или страхотен уикенд.

Съвети

• За да не забравяте да правите записи в дневника, дръжте го на видимо място. Например, ако гледате телевизия всеки ден след работа, поставете дневника си на масата до него. За да изглежда списанието хубаво, декорирайте го по ваш вкус. Сега не искате да го приберете.
• Ще се радвате да четете записките си, когато сте в лошо настроение. Това ще ви помогне да насочите енергията си в положителна посока и да запомните всичко, за което сте благодарни.
• Не е нужно да пишете много за това, за което сте благодарни. Целият смисъл е да го усетите в себе си и да осъзнаете положителните аспекти.
• Можете да използвате онлайн списанието за благодарност. Там можете да добавяте публикации и снимки, както и да редактирате профила си директно от телефона си. Един популярен сайт е Thankaday.