Как да напомпате топка за фитнес

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Надуване на топката
Част 2 от 3: Проверка дали топката е изпомпвана правилно
Част 3 от 3: Кървене на топката
Какво ти е необходимо
Допълнителни статии

Топката за фитнес или фитболът може да се използва по много начини: за подобряване на стойката, за физиотерапевтични цели или по време на сесии по йога или пилатес. Много е важно използваната гимнастическа топка да е правилно напомпана. Неправилното изпомпване на топката може да причини проблеми с стойката или просто да доведе до факта, че не постигате положителния ефект от тренировката. За щастие, с правилния подход и подходящото оборудване, винаги можете успешно да надуете и издухате гимнастическа топка.

Стъпки

Част 1 от 3: Надуване на топката

1 Оставете топката да престои няколко часа при стайна температура. Разопаковайте закупената топка и я оставете на стайна температура (около 20 ° C) за два часа. Това ще нормализира температурата на продукта и ще улесни последващото изпомпване.
2 Поставете дюзата на компресора (или помпата), за да надуете гимнастическите топки в отвора на топката. Ако използвате специална помпа за гимнастическа топка, поставете върха в отвора на топката. В противен случай може да се наложи да намерите специална гимнастическа надуваема топка, която да пасне на вашата помпа или компресор. Обикновено тази дюза прилича на малка конусна тръба с резбован край и понякога дори е прикрепена към самата топка. Ако имате такава дюза, просто я завийте върху компресора или помпата.
- Ако щепсел (обикновено бял) вече е поставен в отвора на топката, първо ще трябва да го извадите с помощта на нож за масло или друг плосък предмет като ключ.
- За да надуете топката с електрически компресор, просто включете уреда.
- Ако нямате шапка с топка, ще трябва да закупите тази част отделно.
- Бъдете внимателни, когато изваждате щепсела, за да избегнете случайно пробиване на топката.
3 Помпайте топката до 80% от обема. Започнете да движите дръжката на помпата напред -назад, за да напомпате топката. По време на този процес топката ще нарасне по размер. Когато надувате топката, поставете предоставения щепсел в нея и я оставете да престои 24 часа, преди най -накрая да я надуете.
- В този момент топката все още ще бъде много стегната.
4 Надуйте топката до пълен диаметър. След като топката се успокои, тя може да се изпомпва до пълен размер. Извадете предварително поставения щепсел от него и бързо поставете помпата или дюзата на компресора на мястото си. Продължете да изпомпвате топката напред -назад с дръжката на помпата, докато достигне пълния си размер.
5 Поставете корк в топката и я оставете да лежи още един ден. След като топката се надуе напълно, сменете щепсела, който предотвратява изтичането на въздух. Оставете топката у дома за още един ден, преди да я използвате.

Част 2 от 3: Проверка дали топката е изпомпвана правилно

1 Измерете получения диаметър на топката. Прочетете информацията в инструкциите или върху опаковката на топката, за да разберете правилния пълен размер при напомпване. Използвайте рулетка, за да измерите диаметъра на топката и се уверете, че съответства на размера, посочен в инструкциите.
- Ако височината ви е между 150-169 см, имате нужда от топка с диаметър 55 см.
- С височина 170-184 см трябва да използвате топка с диаметър 65 см.
- С височина 185-200 см ще ви трябва топка с диаметър 75 см.
- За по -точно измерване на крайния диаметър на топката, за справка, тя може да бъде притисната между стена и голяма кутия или друг подобен предмет.
2 Седнете на надутата топка. Седнете на топката с леко свити колене и стъпалата са напълно плоски на пода. В същото време коленете трябва да са на нивото на бедрата, които от своя страна трябва да са успоредни на пода. Погледнете се в огледалото: ако паднете твърде дълбоко, това изисква допълнително напомпване на топката. Ако краката ви не могат да стоят здраво на пода, а бедрата ви не достигат хоризонтално положение и са наклонени надолу, тогава топката се преизпомпва. В този случай трябва да обезвъздушите малко въздух от него.
3 Внимателно тествайте силата на пружината на топката, като скачате бавно върху нея. Тази проверка ще гарантира, че топката е правилно напомпана. Скочете върху топката и се уверете, че торсът и раменете ви остават изправени. Ако топката може да издържи теглото ви, а вие сами сте в състояние да поддържате правилната стойка, тогава продуктът е правилно напомпан.
- С течение на времето, по време на тренировка, топката постепенно ще се изпусне.Не забравяйте да го изпомпвате периодично.

Част 3 от 3: Кървене на топката

1 Седнете на топката и разперете краката си отстрани. Поставете тапата на топката пред себе си между краката си.
2 Извадете тапата от топката и започнете бавно да подскачате по нея, докато целият въздух се изпусне. Когато тапата се извади, въздухът ще започне да изтича от топката. За да ускорите процеса, започнете да подскачате леко върху топката, което ще изтласка въздуха по -бързо. Продължете по този начин, докато топката се издуе напълно.
3 Сгънете топката нагоре за съхранение. Когато целият въздух се освободи от топката, сгънете я няколко пъти, преди да я приберете. Не е необходимо да смачквате топката, тъй като това може да причини повреда с течение на времето, а върху нея ще се появят пукнатини и следи от случайни гънки, които няма да изчезнат дори след като топката е изпомпана.
- Съхранявайте топката при стайна температура и не я оставяйте на пряка слънчева светлина.