Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Развиване на важни навици
• Част 2 от 3: Изграждане на по -силни отношения
• Част 3 от 3: Намиране на последователност в работата

Житейските ситуации често са сложни и хаотични. Днес сте сигурни, че всичко е наред, а утре започвате да се съмнявате във всяко свое решение. За да намерите последователност в живота, трябва да проявите последователност в нагласите, навиците и начина на мислене. Последователността ще ви помогне да се справите в трудни моменти и периоди на съмнение в себе си. Започнете, като създадете по -стабилен, постоянен начин на живот и след това разширете тези принципи до други аспекти.

Стъпки

Част 1 от 3: Развиване на важни навици

1. 1 Пригответе се за промяна. Първата стъпка във всяка жизнена трансформация е желанието за промяна. Правенето на съзнателно изявление пред себе си, че ще можете да издържите и ще се стремите да постигнете желания резултат, ще ви помогне да останете мотивирани и да ви тласне към целта ви. В този случай вие съзнателно се подготвяте да направите живота си по -постоянен.
   • Помислете за причините си да искате повече последователност. Търсите последователност за себе си, семейството си или по съвсем друга причина?
   • Каквито и да са вашите причини, те ви мотивират. Винаги, когато започнете да се съмнявате в себе си или в целесъобразността на усилията, винаги си мислете колко по -добър ще бъде животът ви.
   • Уверете се, че можете да го направите и резултатите ще си заслужат усилията.
2. 2 Избягвайте хаоса. Някои хора свикват с хаоса, който не е по -добър от пристрастяването към наркотици или алкохол. Такива хора се нуждаят от това, което другите смятат за наистина непредсказуемо, а непостоянството се превръща в единствената постоянна характеристика на живота. Несъмнено понякога е полезно да излезете от рутината, разреждайки начина на живот с неочаквано събитие, но хаосът във всяко негово проявление е изключително нестабилен и не може да остане същият дълго време.
   • Хаосът може да приеме много форми. Това може да бъде объркано поведение, промени в настроението или потапяне в проблемите на други хора (често в опит да се избегнат техните собствени).
   • Ако в живота ви има твърде много хаос, спрете и помислете какво могат да допринесат вашите действия или бездействия.
   • Отдръпнете се от хаоса на другите хора. За да направите това, не е необходимо да се отървете от тези хора в живота си, достатъчно е просто да устоите на опитите да бъдете въвлечени във водовъртежа на чужди драми.
   • Никога не можете да постигнете последователност, ако не се отървете от хаоса. Подобно на решението за намиране на последователност, трябва да решите да предотвратите хаоса.
3. 3 Определете намеренията си. Намеренията не означават непременно цели. Хората с намерения често имат ясни цели, към които се стремят, но наличието на цели все още не осмисля живота. Поставянето на реалистични цели въз основа на вашите интереси и ценности/ убеждения трябва да ви помогне да определите житейските приоритети и да започнете трансформация.
   • За да дефинирате намерения, първо трябва да очертаете собствените си ценности, интереси и нагласи.
   • Намеренията и смислен живот помагат да се развият модели в ежедневното поведение.
   • Излизането от зоната на комфорт, за да потърсите емоциите, които ви интересуват, е чудесен начин да дефинирате намеренията си.
   • Следвайте своите ценности и вярвания, за да си представите бъдещия си живот и да си поставите постижими цели.
   • Не е необходимо да се разбира всеки последен детайл. Просто трябва да се интересувате от собствените си намерения и да направите първата стъпка.
4. 4 Здравословен начин на живот. Последователността в живота обхваща ежедневните навици и рутини. Нездравословният начин на живот буквално подтиква към хаос и непостоянство. Един от най -добрите начини да направите живота по -постоянен е да преосмислите ежедневното си поведение.
   • Физическата активност трябва да бъде част от всеки ден.
   • Яжте редовно със специфична диета.
   • Не пушете и не се опитвайте да се откажете, ако вече пушите.
   • Опитайте се никога да не прекалявате с храната и алкохола.
   • Опитайте се да си осигурите здравословен нощен сън.
5. 5 Практикувайте медитация. Някои от основните съперници на последователността са тревожност и объркване. Доказано е, че медитацията помага за успокояване на тревожния ум и възстановяване на вътрешния баланс. С течение на времето дори ще се научите да разбирате по -добре себе си, мислите, чувствата и хората около вас. Повечето видове медитация се фокусират върху спокойно дишане, като същевременно практикуват възможно най -редовно (за предпочитане ежедневно).
   • Намерете тихо и лично място.
   • Седнете удобно. Ако желаете, можете да медитирате, докато лежите по гръб.
   • Премахнете всичко, което може да ви разсее. Изключете телефона си или го поставете в безшумен режим.
   • Затворете очи (ако това ви е удобно). Ако се страхувате да заспите, тогава можете просто да се съсредоточите върху определена точка на пода или пред вас.
   • Дишайте дълбоко и бавно през носа си, усещайки, че вдишвате и издишвате въздух.
   • Дишайте с диафрагмата (тя се намира под гръдния кош, по -близо до корема). Гръдното дишане няма да бъде достатъчно дълбоко.
   • Всеки път, когато мислите започнат да се прокрадват в главата ви или нещо ви разсейва, просто върнете вниманието си към дъха. Продължете да дишате бавно и дълбоко през носа.
6. 6 Тренирайте вниманието. Вниманието е вид медитация. Помага ви да разберете по -добре мислите, чувствата и действията си. Съзнателният начин на живот насърчава последователността в навиците, както умствени, така и активни.
   • Внимавайте за малки подробности. Това могат да бъдат както вашите действия (като вземете четка за зъби сутрин, какво мислите по пътя за работа), така и други незабележими дреболии.
   • Опитайте се да видите всичко в нова светлина, с „свежи“ очи. Започнете да забелязвате подробности от ежедневието, които преди сте пропуснали.
   • Потопете се в усещанията. Гледайте това, което виждате, миришете, чувате, чувствате и мислите.
   • Докато ядете, отделете време да оцените миризмата и външния вид (цвят, текстура, форма) на ястието и когато отхапвате малки парченца, дъвчете ги бавно, за да завършите вкуса.
   • Също така вземете предвид всички съставки в продукта. Всичко започва със слънчева светлина и вода за растеж, земеделие за прибиране на реколтата, шофьор на камион и продавач, за да получите продукта във вашата кухня.
7. 7 Разработете последователен модел на сън. Сънят лекува и подмладява тялото. Адекватният сън е от съществено значение, а качеството на почивка е също толкова важно. За да получите оптимална почивка през нощта, трябва да развиете и поддържате последователен модел на сън.
   • Спете дори през уикендите. Винаги лягайте и ставайте по едно и също време.
   • Създайте ритуал преди лягане, който насърчава релаксацията. Това може да бъде медитация, четене и дори упражнения (въпреки че някои хора трудно заспиват след тренировка).
   • Температурата в спалнята трябва да е хладна. Оптималната температура за сън е между 16 и 19 градуса по Целзий.
   • Спете за необходимия брой часове. Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, а някои може дори да се нуждаят от 10 часа сън.
8. 8 Придържайте се към обещание към себе си. Излишно е да казвам, че за да намерите последователност, трябва да сте последователни. Но факт е, че просто не можете да намерите последователност в живота, без да решите да се отдадете на него и да развиете определени навици. Това отнема време, така че не се обезсърчавайте, ако все пак трябва да се принудите да направите някои неща. Бъдете търпеливи и не се отказвайте.
   • Според изследванията са необходими 21 дни, за да се формира навик. Други изследователи твърдят, че отнема до 66 дни.
   • За да промените живота си и да го направите по -постоянен, трябва да поддържате непрекъснат фокус върху последователността.
   • Не се предавай. Последователността ще внесе стабилност, удовлетворение и радост в живота ви.

Част 2 от 3: Изграждане на по -силни отношения

1. 1 Съсредоточете се върху здрави взаимоотношения. Този вид отношения внасят стабилност в живота ви. Те са важни за вашето благосъстояние и самоопределение, било то приятелства или романтични отношения. Способността за изграждане на силни и здрави взаимоотношения ще бъде възнаградена с общо чувство на удовлетворение и последователност в живота.
   • Винаги се уважавайте. Можете да се шегувате и закачате, но никога не прекалявайте.
   • Отнасяйте се един с друг с уважение, включително и с начина си на говорене.
   • Доверете се един на друг. Ако ви е трудно да се доверите на хората, тогава трябва да запомните: този човек няма вина, че е бил предаден в миналото, следователно първоначално недоверителното отношение е несправедливо.
   • Подкрепете се взаимно във всички начинания.
   • Винаги бъди честен. Не лъжете, не заблуждавайте и не предавайте, в противен случай не може да става дума за никакво доверие.
   • Споделете отговорността за приятелство или връзка. Поемете отговорност за действията си и винаги допринасяйте за развитието и поддържането на връзката.
   • Бъдете готови на компромис или преговори за разрешаване на спорове.
2. 2 Създайте свои собствени ритуали. Ритуалите са малки обичайни практики на двама души. Може да изглеждат незначителни, но са изключително полезни за укрепване на отношенията между любовници или приятели.
   • Ритуалите са много важни, тъй като укрепват връзката ви с приятел или любим човек на емоционално ниво.
   • Те помагат за укрепване на отношенията, основани на близост и тясна връзка.
   • Няма нужда да раздувате ритуалите до големи събития. Идеалните и най -лични ритуали на двама партньори или приятели се крият в такива дреболии като поздрав или шега, които само двама могат да разберат.
   • Ритуалът не трябва да е пресилен. Със сигурност има неща, които просто не забелязвате, но които са доста ваши ритуали, така че научаването да ги разпознавате може да засили връзката ви с човека.
3. 3 Общувайте помежду си. Комуникацията е ключът към изграждането на силни взаимоотношения. Отделянето на време за разговор лице в лице е важно, но откритостта и честността са също толкова важни, дори ако понякога буквално си разменяте няколко думи (например, когато тръгвате на работа).
   • Комуникативните умения са основата за здравословно приятелство или романтична връзка.
   • Комуникацията насърчава стабилността и последователността. Ако можете да говорите помежду си за страхове, страхове, надежди и мечти, тогава между вас се образува силна връзка и такива разговори стават обичайни и се дават без проблеми.
   • Говорете за неща, които ви разстройват или ви карат да се чувствате несигурни (в подходящия момент). Не го пазете за себе си, в противен случай ще започнете да се възмущавате един друг.
   • Научете се да обсъждате всеки въпрос. Трябва да се чувствате достатъчно комфортно в компанията един на друг, за да можете винаги да общувате открито и честно.
4. 4 Възстановете приятелствата / отношенията, ако са разбити. Винаги поддържайте важни приятелства. Ако скъпо приятелство или връзка са се обтегнали поради дребен проблем, тогава е по -добре да забравите за разногласията и да се съсредоточите върху по -важни неща.
   • Ако вие и вашият приятел спорите за незначителни проблеми, опитайте се просто да застанете на страната на приятеля си. Ако вашите убеждения са дълбоко несъвместими, тогава нещата стават малко по -сложни, но в случай на спор, чийто ред е да миете чиниите, по -добре просто се откажете.
   • Ако спрете да говорите с приятел поради незначителен спор, обадете се или му изпратете SMS, за да се извините. Предложете и да се срещнем на чаша кафе.
   • Важно е да се разбере, че не всички връзки са здрави и не всички от тях си заслужават да се борят. Но с скъпи за вас хора можете да направите отстъпки.
   • Ако вашият приятел или партньор няма горните качества, тогава има вероятност да сте в нездравословна връзка. В такъв случай е по -добре да продължите живота си без този човек в него.

Част 3 от 3: Намиране на последователност в работата

1. 1 Намерете баланс между работата и личния живот. Разделянето на работата и дома / личния живот не е лесно. Ако обаче не положите усилия да отделите тези аспекти от живота, можете да рискувате от преумора и ненужен стрес. Това усложнение ще се отрази негативно на способността ви да поддържате стабилност у дома и на работното място.
   • Не се закачайте за работа. Разбира се, успехът и кариерата са важни, но не е нужно да прекарвате цялото си време у дома в планиране или притеснения за следващия си работен ден.
   • Следете как прекарвате времето си. Ако работата ви изтощава емоционално или физически, намерете някои приятни ежедневни дейности, които можете да правите преди или след работа.
   • Изберете здравословни и продуктивни начини да прекарвате свободното си време. Например, вместо да отидете на бар, можете да отидете на джогинг или колоездене, за да облекчите стреса.
   • В свободното си време развийте хоби или направете нещо, което ще изпълни живота ви.
   • Следете здравето си, когато сте у дома. Упражнявайте се редовно, яжте здравословни храни и спите достатъчно.
2. 2 Бъдете точни. Последователността на работното място означава последователност от момента, в който дойдете на работа, до самия край на вашата смяна. Започнете работа навреме и се подгответе, така че не само да се настроите за продуктивен ден, но и да избегнете риска от уволнение.
   • Определете какво може да ви закъснее. Задръствания, намиране на място за паркиране или решаване на домакински проблеми?
   • Ако домашните проблеми засягат работата ви, може да се наложи да решите да не решавате домакинските проблеми до края на деня.
   • Ако причината е задръстване или паркиране, тогава можете да напуснете къщата по -рано. Днес можете да използвате пътна карта за задръствания (като Google Maps или Yandex карти), за да изградите най -добрия маршрут до работата.
   • Добавете времето, необходимо за работа в обикновен ден, плюс допълнителното време за неща като задръствания. Оставете да работите с такъв запас, като добавите още 10 минути към него в случай на непредвидени обстоятелства.
   • Наградете себе си за последователност. Измислете начини да се поглезите, като например да изядете другата половина от кексчето, след като се приберете на работа (но само ако пристигнете рано или навреме).
3. 3 Дайте приоритет на натоварването. Може да имате дни, в които сте толкова затрупани с проблеми, че не знаете откъде да започнете. Но ако всеки ден минава така, тогава ще ви бъде много трудно да се справите с бизнеса и в същото време да се придържате към всеки график или ред на работното място.
   • Можете да настроите изтриваем маркер или дъска с креда на работното си място, за да напишете вашия списък със задачи за деня.
   • Сортирайте нещата според това, което можете (и трябва) да направите днес, какво трябва да направите до края на утрешния ден и какво трябва да направите до края на седмицата.
   • Можете да изтриете или зачеркнете списъка със задачи, докато напредва. По този начин можете да видите какво вече е завършено и какво остава да се направи.
   • По този начин организирането и последователността на задачите може да ви помогне да се почувствате съсредоточени и да добавите производителност на работното си място, което насърчава чувството за ред в живота ви.
4. 4 Сприятете се с колега и се подкрепяйте. Ако имате проблеми с намирането на стабилност на работното място, опитайте се да го постигнете заедно. Може би това ще бъде служител, с когото сте в добри отношения, или някой, който също се опитва да установи работен процес. Поканете човека да работи заедно, за да се мотивира и подкрепя взаимно. Това ще помогне и на двама ви да постигнете последователност и да развиете продуктивен стил на работа, като си помагате един на друг.
   • Наличието на някой, който ви кара да бъдете последователни и продуктивни, ще бъде от полза и за двама ви.
   • Можете да измислите различни начини да проследите успеха си и да се мотивирате взаимно да увеличите производителността и да развиете последователни навици.
   • Намерете начини да празнувате и да се възнаграждавате. Например, може да излезете за сладолед или да се отбиете в бар в петък вечер, ако сте изпълнили всичките си цели.