Как да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Има безброй статии за това как отървавам се от от наднорменото тегло. Има обаче жени, които биха искали да качат няколко килограма. След като прочетете тази статия, ще научите как да наддавате на тегло, без да правите компромис със здравето си.

Стъпки

1 Увеличете порцията си. Стремете се да ядете поне пет пъти на ден (3 основни хранения и 2 малки закуски). Избягвайте закуска в близкия Макдоналдс.
2 Предпочитайте висококалорични храни. Избягвайте обаче храни с високо съдържание на мазнини. Това съотношение на калории към мазнини ще ви помогне да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си. За да сте сигурни, че приемате достатъчно калории всеки ден, запишете храните, които ядете през целия ден. Така че можете да изчислите броя на калориите, които консумирате.
3 Включете разнообразни напитки в диетата си. Трябва да пиете осем чаши вода на ден. Можете обаче да включите в диетата си и горещ шоколад, кафе, чай и т.н. Всички те съдържат допълнителни калории, които са жизненоважни за наддаване на тегло.
4 Упражнявай се всеки ден. Дори само да отделите половин час за разходка, това ще ви помогне да натрупате мускулна маса, която тежи повече от мазнините. Ако не сте от тези, които се занимават с културизъм, йога, пилатес, тогава ходенето е най -добрият вариант за физическа активност.
5 Добавете плодове и зеленчуци към вашата диета. Те не само осигуряват на тялото ви хранителни вещества, но и са добър източник на калории, витамини и минерали. Вместо да избирате нездравословни храни, проявете креативност с вкусни закуски от плодове и зеленчуци.
6 Яжте ядки. Ядките са чудесен източник на протеини и калории. Независимо от това, всичко е добре с мярка. Тъй като ядките са с високо съдържание на мазнини, яжте ги умерено (например кедрови ядки).

Съвети

Ангажирайте семейството или приятелите си. Наличието на група за поддръжка ще ви улесни да следвате здравословна диета.
Водете си дневник за напредъка си и го преглеждайте, когато се почувствате претоварени.

Предупреждения

Не бъдете твърде ревностни при броенето на калории. Това не е хубаво.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да наддадете на тегло толкова бързо, колкото искате. Ако искате да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си, правете го разумно и бавно.