Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Намиране на светлата страна
• Част 2 от 3: Избягване на негативизъм
• Част 3 от 3: Подобряване на живота ви
• Съвети
• Предупреждения

Отрицателните емоции са склонни да се натрупват и да се развиват. Ако искате да спрете да се гмуркате в бездната на негативизма, тогава се научете да пускате светлина в живота си. Винаги можете да намерите светла страна и да останете в добро настроение, като по този начин освободите живота си от негативни емоции и развиете своята личност.

Стъпки

Част 1 от 3: Намиране на светлата страна

1. 1 Започнете да се усмихвате повече. Когато човек се усмихне, мозъкът ни активира невронни съобщения, които повишават позитивното отношение. Дори и да сте победени от блус, принудете лицето си да внесе лъч светлина през деня. Наистина работи.
   • Искате ли бонус? Усмихвайки се, вие освобождавате положително външно сред хората около вас, предавайки им добро настроение. Добре за всички.
   • Ако не сте в най -добро настроение, тогава хленченето няма да го подобри. Опитайте се да се принудите да се усмихнете, така че усмивката да стане втора природа.
2. 2 Направете малки промени в думите, които използвате. Лесно е да кажете думи, които дори случайно могат да повлияят на настроението ви. Използването на положителни думи вместо отрицателни променя настроението и отношението ви към живота.
   • Не е нужно да идентифицирате себе си и чувствата си. Не казвайте „тъжен съм“ или „разстроен съм“. Вместо това можете да прехвърлите негатива в друга равнина. Например „Този ​​филм ме натъжи“ или „Това е трудна задача, която ще разстрои някого“.
3. 3 Правете добро, дори ако сте в лошо настроение. Денят не мина ли добре? Това не означава, че трябва да го спазвате. Вместо това поддържайте положително настроение и тогава отговарянето на усмивки ще ви накара да се чувствате положително. Ето някои начини да подобрите настроението на другите и на себе си:
   • Почистете къщата преди пристигането на вашия съпруг или съсед
   • Купете кафе или понички за служители по пътя към офиса
   • Окосете тревата на съседите си или почистете снега от пътеката през зимата
   • Просто поздрави и направи комплимент на непознат
4. 4 Бъдете с хора, които харесвате. За позитивното мислене е важно да се обградите с позитивни хора и да ви направят по -добри. Опитайте се да прекарвате време с хора, които са приятелски настроени, подкрепящи и оценяващи кои сте.
   • Ако забележите, че човек винаги ви разваля настроението, опитайте се да избягвате среща с него.
5. 5 Изберете вдъхновяващ девиз или цитати. Ако имате цитати или поговорки по положителен начин в джобната си книга, на телефона или в главата си, тогава никога няма да се поддадете на униние.
   • Абонирайте се за утвърждаващи живота страници в Pinterest, Twitter или Facebook, така че онлайн комуникацията да носи само положителни неща във вашия свят.
6. 6 Води дневник. Ако имате лошо настроение вечер, тогава всичко може да бъде коригирано. Пригответе чаша ароматен чай и вземете дневника си. Просто запишете събитията от изминалия ден. Какво стана днес? Какво направихте чудесно добре? Нещо се обърка? Запишете всичко.
   • Запишете три положителни преживявания и обяснете защо са се справили добре. Запишете три събития, които не сте успели, и се опитайте да намерите причината. Когато описвате събития, опитайте се да бъдете максимално точни.
   • Прочетете отново това, което сте написали. Понякога събитията, които смятате за ужасни, може да не са толкова ужасни, когато ги прочетете по -късно. Струваше ли си тогава да се разглезите заради тях?

Част 2 от 3: Избягване на негативизъм

1. 1 Търсете причини. Какво влошава настроението ви? Какво може да съсипе деня ви? Разберете какво поражда вашите негативни емоции, за да можете да се справите с тези причини, премахнете ги от живота си.
   • Разстроени ли сте в определени часове на деня? Поради конкретно събитие? Дали е заради определен човек? Какво може да ви ядоса?
   • Може би просто ви е трудно да възприемате събитията положително? Ако ви е трудно да се настроите към положителното дори по време на ваканция, тогава е по -добре да се консултирате с лекар, защото това може да е депресия.
2. 2 Приятелите са хора, които ви подкрепят. Ако човек не допринася за вашето психично здраве, тогава той няма място в живота ви. Ако човек ви умори, осъди или ви развали настроението, тогава той само поглъща вашето време и енергия. Опитайте се да избягвате такива хора или да ограничите комуникацията си с тях.
   • Ако трябва да общувате с такива хора против волята си, тогава е по -добре веднага да очертаете границите. Бъдете честни с тях и им кажете, че имате нужда от малко пространство и по -добре бъдете сами.
3. 3 Не приемайте думите на другите присърце. Ако нещо ви доставя удоволствие, тогава не е нужно да устоявате на това чувство. Ако не ви пука за нещо, не е нужно да се приспособявате към мнението на другите. Слушайте собствения си глас и не придавайте твърде голямо значение на думите на хора, които не ви интересуват.
   • Не питайте мнението на някой друг, ако то не е важно за вас. Каква е разликата, ако вашият колега не харесва името на вашето коте? Основното е, че това име ви харесва.
4. 4 Спрете да се сравнявате с другите. Съперничеството може да бъде източник на негативни емоции. Избягвайте ситуации, в които трябва да сравнявате себе си или уменията си с други хора. Тези ситуации създават лошо настроение, негодувание и тревожност. За да запазите позитивно отношение, избягвайте ситуации, които изискват да се сравнявате или да се състезавате с другите.
5. 5 Пази се. Не пестете енергията си за работа и почивка. Напълнете графика си с дейности, които ви държат достатъчно заети, че просто нямате време за негативни мисли. Ако сте съсредоточени и продуктивни, ще ви бъде трудно да намерите дори минута за негативизъм. Мислете за това, което правите, за своите постижения, а не за нещо друго.
   • За някои постоянната заетост може да помогне за освобождаването на негативни мисли и емоции. За други е точно обратното. Някои хора просто се нуждаят от малко време за почивка. Ако сте един от тях, опитайте се да не се ограничавате.
6. 6 Не тъгувайте за малките неща. Най -важното е да сте щастливи и доволни, да прекарвате време със семейството и приятелите си. Нещо друго? Останалото е нищо. Те не струват вашето настроение.
   • Блокирайте всичко, което не ви харесва в социалните медии. Ако имате приятел, който постоянно се изфука и ви дразни, тогава просто се отпишете от него.
   • Разбира се, ако имате проблеми в живота и трябва да поправите ситуацията, тогава положителното отношение ще ви бъде от полза. Преминете към следващия раздел на статията.

Част 3 от 3: Подобряване на живота ви

1. 1 Водете активен начин на живот. Упражнението има изключително положителен ефект върху настроението ви, като освобождава хормоните за намаляване на стреса в тялото ви и подобрява настроението ви. Ако намерите набор от упражнения, които харесвате, и правите физическото възпитание важна част от живота си, тогава със сигурност ще подобрите възприятието си за света.
   • Започнете от малко. За начало организирайте разходки за 30-40 минути, като се разхождате из квартала с бързи темпове. Приятната музика в ушите и чистият въздух са най -доброто средство за облекчаване на стреса.
   • Вземете отборен спорт, който харесвате: футбол, баскетбол, волейбол. Вероятно във вашия район има спортни игрища, на които местните играят.
   • Ако не харесвате фитнес зали, можете да намерите самостоятелни дейности по ваш вкус - туризъм, плуване или колоездене.
2. 2 Поставете си цели и постигнете резултати. Отрицателните емоции могат да навлязат в съзнанието ви в момента, в който започнете да се лутате наоколо. За да избегнете тази ситуация, можете да си поставите цели и да положите усилия за постигането им. Може да е нещо незначително, но основното е отдадеността, а не резултатът.
   • Направете план за следващите пет години с набор от цели и всяка седмица се опитвайте да правите крачка към постигането на тези цели. Къде се виждате след пет години? Какво искаш да правиш? Какво можете да направите, за да постигнете това в момента?
   • Ако се смятате за успешен човек, но лошото настроение надделява над вас, тогава можете да се заинтересувате от ново хоби. Научете се да свирите на инструмент или да направите нещо, което преди сте избягвали.
3. 3 Намерете време за празниците. Важно е да отделите време за неща, които ви карат да се чувствате добре. Дори ако сте заети или не сте в най -добро настроение, почивката в компанията на близки и приятели може да ви помогне да останете позитивни.
   • Празнувайте големи и малки постижения. Завършването на образователна институция е причина за почивка. Дори петък може да бъде празник, защото работните дни свършиха!
4. 4 Яжте добре. Ние сме това, което ядем, а храната оказва значително влияние върху настроението. Зелените зеленчуци, наситените омега-3 мастни киселини и фолфатите са елементите на вашата диета, които могат да ви настроят по положителен начин.
   • Винаги закусвайте. Според изследванията закуската помага за ускоряване на метаболитния процес, зарежда с енергия и ви кара да се чувствате позитивни през целия ден.
   • За повишаване на енергията добавете към диетата си сложните въглехидрати, съдържащи се в овесена каша, пълнозърнести храни и сладки картофи, и избягвайте прости въглехидрати като захарни зърнени храни и преработени храни.
5. 5 Отпуснете се в подходящия момент. Релаксацията е от съществено значение за позитивното отношение. Ако сте стресирани, научете се да отделяте време и да се отпуснете, когато е необходимо. Това не е признак на слабост, а способността да се грижите за здравето си.
   • Правете кратки почивки през целия ден. За да се заредите с положително, ще бъде достатъчно да отделите 10-15 минути за почивка и слушане на спокойна музика или четене на списание по време на натоварен ден.
   • Също така не забравяйте за почивките и почивните дни. Използвайте всичките си почивни дни, за да можете да си починете и да натрупате сили.

Съвети

• За да мислите положително, трябва да избягвате негативно настроените хора.

Предупреждения

• Не е толкова лесно да останеш позитивен човек, но ако искаш да оцелееш в този свят и да извлечеш ползите от успеха, тогава ще трябва да се научиш на позитивно мислене, защото негативният възглед за живота има пагубен ефект.