Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Незабавна помощ
• Част 2 от 3: Медицинска помощ
• Част 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи наранявания
• Съвети

Никой не е имунизиран от нараняване в областта на слабините и такова нараняване може да бъде придружено от умерена до силна болка от вътрешната страна на бедрото. Болката възниква, когато един от петте мускула, разположени от вътрешната страна на бедрото, се разтегне или разкъса. Горният край на тези мускули е прикрепен към тазовата кост, а долният край към областта над коляното. Лечението на тези наранявания изисква търпение, спокойствие, лекарства без рецепта и постепенно възобновяване на предишната физическа активност. При тежки или бавно зарастващи наранявания е необходима медицинска помощ.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Преди да използвате някакви методи или лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.

Стъпки

Част 1 от 3: Незабавна помощ

1. 1 Нанесете лед. Опитайте се да приложите лед върху засегнатата област възможно най -скоро, за да намалите подуването, да спрете кървенето под кожата и да предотвратите появата на синини.
   • Прилагайте лед на всеки 2–3 часа за 15 минути наведнъж през първите 24–72 часа след нараняване.
   • Не прилагайте лед директно върху кожата си. Използвайте хипотермична хладна торба, торба с натрошен лед или замразени зеленчуци (като грах) и я увийте в парче плат или кърпа.
   • Продължете да прилагате лед няколко дни след нараняване, тъй като се връщате към нормалната физическа активност 3-5 пъти на ден или веднага след умерено упражнение.
2. 2 Да си починете. Тежестта на нараняването определя колко дълго трябва да се въздържате от физическа активност.
   • При леки до умерени щамове на слабините, физическата активност трябва да се избягва поне 2-4 седмици. По -сериозните наранявания отнемат 6 до 8 седмици за възстановяване, а понякога и повече.
   • Въздържайте се от физическа активност поне 5-7 дни след нараняването, за да може процесът на оздравяване да започне. След това преценете болката, която изпитвате, и определете дали можете постепенно да подновите спорта.
3. 3 Стиснете ранения мускул на слабините. Налягането помага за облекчаване на отока и стабилизиране на увредените мускули.
   • Много е полезно да използвате специална превръзка за областта на слабините. Такава превръзка прилепва плътно към слабините, но в същото време не я притиска твърде много и не пречи на нормалното кръвообращение. Превръзката може да бъде закупена в аптеката.
   • Могат да се използват и еластични превръзки и превръзки, но внимавайте да не стегнете прекалено засегнатата област.
4. 4 Повдигнете повредената зона. Това помага за предотвратяване на подуване и подобряване на кръвообращението.
   • За да повдигнете ранения си крак, опитайте се често да поставяте навити кърпи, одеяла или възглавници под него. Повдигнете крака си над нивото на таза.
5. 5 Редувайте студени и топли компреси. Ако имате време да направите това, започнете да прилагате топли компреси между леда няколко дни след нараняването.
   • Топлината ще помогне за облекчаване на болката и дискомфорта, причинени от нараняване.
6. 6 Вземете противовъзпалителни средства без рецепта. Ибупрофен, напроксен и аспирин помагат за облекчаване на възпалението и болката.
   • Парацетамолът помага за облекчаване на болката, но не облекчава възпалението.
   • Следвайте инструкциите за употреба или инструкциите на Вашия лекар.
7. 7 Научете се да различавате симптомите на слабинна травма от други възможни причини. Симптомите на навяхвания и други наранявания на слабините могат да имитират тези на други състояния, като например спортна херния. Уверете се, че имате напрежение в слабините и не друго.
   • Симптомите на мускулни изкълчвания и други наранявания на слабините включват мускулно напрежение и спазми, внезапна остра болка или мускулна болка, когато мускулите са притиснати или разтегнати.
   • Сериозните наранявания причиняват много силна болка дори при ходене.
   • Спортната херния се обозначава с болка в долната част на корема и слабините, болка при кашлица или кихане и постоянна болка в слабините, която се влошава при физическа активност.
   • Уморените фрактури на бедрената кост или срамната кост могат да причинят болка в слабините, която понякога излъчва към задните части. Болката често се появява вечер и е придружена от повишена чувствителност и подуване, а почивката, ледените компреси, компресията и повдигането на болното място не облекчават симптомите.
   • Ако почувствате болка, изтръпване, изтръпване и увеличаване на подуването в скротума, както и проблеми с уринирането и повишена температура, трябва незабавно да посетите Вашия лекар, за да определите дали симптомите се дължат на някаква друга причина.
8. 8 Идентифицирайте травмата на слабините чрез прищипване на краката. Ако симптомите Ви са леки и не сте сигурни какъв вид нараняване, простата адукция (адукция на крака) може да Ви помогне да определите дали е нараняване на слабините.
   • Това упражнение, което открива увреждане на слабините, поставя лек предмет, като медицинска топка, между краката ви. Опитайте се да го стиснете леко с крака. Ако причинява болка, най -вероятно имате напрежение в слабините.
9. 9 Потърсете Вашия лекар в случай на тъпа болка. Тъпата болка, която се увеличава с движение и упражнения, е по -характерна за херния, а не за нараняване на областта на слабините.
   • Друг признак на херния е издатина в долната част на корема или в горната слабинна област. При херния част от червата излиза през отслабената мускулна тъкан.
   • В случай на херния е необходима медицинска помощ.

Част 2 от 3: Медицинска помощ

1. 1 Посетете Вашия лекар, за да определите тежестта на нараняването. Пет мускула са отговорни за т. Нар. Аддукция.
   • Адукция означава привеждане на краката към средната равнина на тялото. Аддукторните мускули, отговорни за това движение, често се нараняват при спортисти, които бягат, скачат, движат се бързо или силно натоварват мускулите на краката, когато се движат встрани, например, когато удрят футболна топка.
   • Петте аддукторни мускула се наричат ​​гребен мускул, адукторният къс мускул, дългият аддукторен мускул, грацилисният мускул и големият аддукторен мускул.
2. 2 Консултирайте се с Вашия лекар за тежестта на Вашето нараняване. Нараняванията на слабините са с три степени на тежест.
   • Травмите от степен 1 ​​са незначителни, причинени са от пренапрежение на един или повече аддукторни мускули и са микро разкъсвания на мускулни влакна.
   • Травмите от степен 2 са най -честите, с частично разкъсване на мускулната тъкан.
   • Травмите от степен 3 са най -тежките, придружени от значителна болка и пълно разкъсване на един или повече мускули на аддуктора.
3. 3 Настройте се за доста дълъг период на възстановяване. Точното време зависи от степента на нараняване. Често отнема от 6 до 8 седмици, докато увредената мускулна тъкан заздравее.
   • За да избегнете повторно нараняване, трябва да завършите целия курс на лечение, предписан от Вашия лекар.
4. 4 Ако няма подобрение, посетете отново Вашия лекар. Ако смятате, че симптомите Ви се влошават или състоянието Ви не се е подобрило от доста време, болката може да се дължи на други причини.
   • Посетете Вашия лекар, за да прецените текущото Ви състояние и да проверите дали симптомите Ви се дължат на други причини.
   • Следете болката, която изпитвате. Ако почувствате малко или никакво подобрение или болката ви се влоши няколко дни след нараняването, трябва да потърсите лекарска помощ.
5. 5 Посетете Вашия лекар, ако откриете тумор. Потърсете медицинска помощ, ако има сдуване, подуване или подуване в скротума.
   • Ако почувствате болка в долната част на корема и отстрани на корема или тя излъчва към слабините, трябва да посетите Вашия лекар.

Част 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи наранявания

1. 1 Внимавайте за симптомите, които изпитвате. По тяхната интензивност можете да разберете кога можете да възобновите нормалната физическа активност. Връщането към спорта, преди да спрете да изпитвате болка, може да доведе до повтарящи се наранявания.
   • Въздържайте се от физическа активност, освен ако болката не изчезне напълно. Ако изпитвате болка, избягвайте бързо ходене и бягане.
   • След като болката е излекувана, започнете постепенно и много бавно да се върнете към предишната си физическа активност, за да избегнете повторно нараняване.
2. 2 Намалете нивото на физическа активност, ако отново почувствате болка. Когато започнете да се връщате към редовните си спортове, обърнете внимание на реакциите на тялото си и бъдете наясно с неговите ограничения. Ако почувствате болка, която не може да се дължи на нормалната мускулна реакция при упражнения, спрете да спортувате. Докато тренировките трябва да са стресиращи, не прекалявайте, за да не пострадате отново.
   • Ако изпитвате болка по време на тренировка, намалете натоварването или продължителността на упражненията и натрупвайте по -бавно. Въпреки че това може да бъде разочароващо, може да бъде още по -разочароващо, ако трябва да направите пауза на тренировките си поради многократно нараняване.
   • Постоянната болка може да показва по-голяма вероятност от повторно нараняване или да показва, че не сте излекували напълно старо нараняване. Намалете интензивността и продължителността на тренировките, докато болката отшуми. Ако болката продължава, посетете Вашия лекар.
3. 3 Повторете характерни движения. За да се върнете към тренировките, започнете бавно с движенията, които се практикуват във вашия спорт.
   • Преди да възобновите нормалното упражнение, се движете бавно и внимателно и избягвайте тежки натоварвания и триене, за да видите дали болката е изчезнала.
4. 4 Тренирайте с треньор. Инструктор във вашия спорт не само ще ви помогне да възстановите напълно физическата си форма, но и ще ви научи как правилно да се затоплите и да загреете, за да предотвратите бъдещи наранявания.
5. 5 Загрейте и затоплете. Основната причина за травми в слабините е недостатъчното загряване преди тренировка.
   • Упражненията за разтягане помагат за разтягане на аддукторните мускули и подготовката им за тренировка, а достатъчно дългите загрявки увеличават притока на кръв към мускулите и ги подготвят за стрес.
   • Масажирането на засегнатата област също може да подобри кръвообращението и да разтегне ставите.
   • Направете просто разтягане на слабините преди и след тренировка. Седнете на пода и облегнете гърба си леко на стената. Поставете краката си заедно и ги издърпайте към таза. Внимателно и бавно разперете коленете си отстрани и надолу към пода. Задръжте разтягането за 20 секунди, след което го повторете отново.
6. 6 Продължете да прилагате лед и топли компреси. Продължете да прилагате лед върху лечебната зона в продължение на няколко седмици, през които ще възобновите спорта. Също така превържете мускулите си и си починете много.
   • След като възобновите упражненията, продължете да прилагате топли компреси, за да облекчите останалата болка.

Съвети

• Избягвайте известните рискове. Нараняванията на слабините често се появяват в резултат на бягане по неравни повърхности като пясъка на плажа.
• Нараняванията на слабините се появяват на всяка възраст и при тези, които не спортуват. Например, възрастните хора с артрит са склонни към болки в слабините и нараняване. Независимо от възрастта, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате мускулни болки във вътрешната част на бедрото.
• Ако болката позволява, помислете за плуване, докато се възстановявате от нараняването си. Водата ще поддържа теглото ви и можете леко да движите краката си, което ще възстанови мускулната активност.