Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Домашни средства
• Метод 2 от 4: Помощ на лекар
• Метод 3 от 4: Разтягане и укрепване на лакътната става
• Метод 4 от 4: Предотвратяване на възпаление на лакътя
• Съвети

Лакътният бурсит или страничен епикондилит е нараняване, което се развива поради пренапрежение на мускулите и връзките в предмишницата. Поради възпаление на лакътната става, болката се появява в областта на лакътя, когато ръката е изпъната. В повечето случаи възпалението преминава от само себе си с домашни грижи (почивка, студени компреси), но ако ръката е силно наранена или ако болката продължава няколко дни, трябва да посетите лекар. Вашият лекар може да препоръча специфични упражнения, които да помогнат на ръката ви да се излекува и да предотврати по -нататъшно нараняване.

Стъпки

Метод 1 от 4: Домашни средства

1. 1 Спрете да правите това, което е причинило нараняването. Ако току -що сте наранили лакътя, спрете да правите всичко, което поставя стрес върху лакътя. Ако не сте сигурни как сте наранили лакътната става, избягвайте всички дейности, които причиняват болка или дискомфорт в лакътя. Опитайте се да използвате възможно най -малко ранения си лакът и избягвайте движения, които могат да раздразнят ставата. Например следва да се избягват следните дейности:
   • Спортни игри, в които трябва да хвърляте, хващате или удряте топката с ракета
   • Повтарящи се движения (като забиване на пирони)
   • Вдигане на тежести
   • Дръжте теглото си на ръце (например по време на лицеви опори)
2. 2 Нанесете лед върху увредената става за 15 минути 3-4 пъти на ден. Увийте леда в торба и чиста кърпа за чай и притиснете до лакътя. Задръжте компреса за 10-15 минути и го извадете. Оставете температурата на кожата да се изравни, преди отново да приложите студения компрес.
   • Не прилагайте лед върху гола кожа. Това може да причини измръзване.

   Съвети: Ако нямате лед, можете да увиете кърпа или хартиена кърпа върху пакет замразени зеленчуци.

   
   
3. 3 Вземете обезболяващо без рецепта. Ако лакътът ви боли, можете да вземете обезболяващи без рецепта като ибупрофен, напроксен, парацетамол. Следвайте указанията на производителя за дозировка и честота на приложение. Не превишавайте препоръчителните дози.
   • Ако тези лекарства не действат, посетете Вашия лекар. Може да имате по -сериозно нараняване (например разкъсване на сухожилие).
4. 4 Носете шина или превръзка, за да ограничите движението. Умишленото ограничаване на подвижността на лакътя може да бъде трудно, така че в някои случаи шините или ортопедичните скоби са полезни. Превръзката облекчава напрежението на мускулите и сухожилията в увредената област. Вашият лекар може да препоръча шина или скоба, ако се чувствате силни или ако не можете да не използвате лакътя си и трябва да ограничите движението му (например по време на работа или при извършване на домакинска работа).
   • Превръзката е най -полезна през първите 6 седмици след нараняване.
   • Поставете скобата на 15-25 сантиметра под ставата, така че да е по-близо до дланта, отколкото до лакътя.

Метод 2 от 4: Помощ на лекар

1. 1 Вижте Вашия лекар, за да потвърдите диагнозата. Най -добре е веднага да посетите лекар. Ако имате фрактура или разкъсване на връзката, ръката ви може да не се лекува правилно без подходящо лечение.Основният симптом на лакътния бурсит е болка във външната част на лакътя, която се излъчва към задната част на ръката. Ако болката е остра, посетете Вашия лекар възможно най -скоро, за да изключите фрактура или скъсване. Болката от бурсит на лакътната става може да се влоши със следните действия:
   • Грабване на предмет
   • Завъртане на нещо
   • Дръжте предмет в ръка
   • Ръкостискане

   Съвети: Тази контузия се нарича още тенис лакът, но може да се развие не само поради игра на тенис. Всяко повтарящо се действие може да причини нараняване. Например, нараняване може да се развие от продължително рисуване, гребане, строителни работи, градинарство и компютър.

   
   
2. 2 Възстановете подвижността на увредената зона със специфични упражнения. Вашият терапевт може да Ви насочи към лекар по ЛФК, който ще Ви покаже редица специфични упражнения. Те ще помогнат на лакътната става да се излекува по -бързо и можете бързо да се върнете към обичайните си дейности. Терапевт или подиатър може да препоръча да ходите на часове по физиотерапия един или повече пъти седмично и да спортувате у дома.
   • Продължаването на упражненията след излекуване на лакътя може да помогне за защита на ставата от нараняване отново.
   • Физическата терапия е най -ефективна в дългосрочен план в сравнение с други лечения (напр. Инжекции със стероиди).
3. 3 Попитайте Вашия лекар за инжекции със стероиди, за да намалите възпалението. Стероидните инжекции могат да помогнат за намаляване на възпалението в лакътната става, което насърчава бързото възстановяване на функцията на ръката. Инжекциите обикновено не са необходими, тъй като възпалението преминава от само себе си в рамките на няколко седмици, но ако домашните средства и упражненията не дават резултат, говорете с Вашия лекар за стероиди.
   • Лекарството се инжектира директно в ставата, което може да причини силна болка. Въпреки това, лекарят може да приложи локална анестезия преди да приложи стероиди.
   • Не забравяйте, че ефектът от инжектирането ще продължи 3-6 месеца и че лекарството постепенно ще спре да действа, така че ако проблемът със ставата е сериозен, ще трябва да инжектирате отново.
   • Имайте предвид, че инжекциите няма да предотвратят по -нататъшни наранявания в бъдеще. Те се използват за краткосрочно облекчаване на симптомите.
4. 4 Изследвайте силата на терапията с ударна вълна, за да намалите болката и да подобрите подвижността. Терапията с ударна вълна е подходяща за някои хора и е неинвазивна. Засегнатата зона е изложена на вълни. Ударните вълни преминават през кожата и стигат до ставата. Това може да бъде болезнено, така че може да се наложи да получите местна упойка преди да започнете процедурата.
   • Въпреки че тази опция обикновено се счита за безопасна, след процедурата може да получите синини и зачервяване.
5. 5 Попитайте Вашия лекар за плазмени инжекции с висок брой тромбоцити, за да ускорите лечебния процес. Лекарят ще вземе кръвта ви, ще я постави в специална машина за отделяне на тромбоцитите и след това ще ги инжектира в засегнатата става. Процедурата ще отнеме само около 15 минути. Може значително да ускори лечението.
   • Това лечение ще ви помогне, ако нараняването се е повторило или ако ставата не се лекува добре сама. Но не забравяйте, че ефективността на този метод не е много висока, така че процедурата може да не помогне.
   • Уговорете среща с опитен ортопед, който е извършвал процедурата многократно.
   • Разберете дали тази услуга е покрита от вашата застраховка. Много застрахователни компании не плащат за тези процедури.
6. 6 Ако всички други лечения са неуспешни, говорете с Вашия лекар за операция. Операция за бурсит на лакътя е рядко необходима, но ако друго лечение не ви помогне, трябва да попитате Вашия лекар за операцията. Вашият лекар може да Ви насочи към хирург, който може да Ви обясни прогнозата Ви. Обикновено операцията е необходима само ако ръката е сериозно наранена и не се лекува сама.
   • Например, ако имате сълза, която няма да се излекува сама, операцията може да я поправи.

Метод 3 от 4: Разтягане и укрепване на лакътната става

1. 1 Получете одобрението на Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Преди да започнете да спортувате, говорете с Вашия лекар и се уверете, че можете да разтегнете и укрепите лакътната става и нейните мускули и връзки, защото ако това не е безопасно, лечебният процес може да бъде удължен и нараняването може да се влоши.
2. 2 Изпънете китката на разгъвача на китката, за да развиете задната част на предмишницата. Изпънете ръката, дланта и пръстите си перпендикулярно на тялото. Изпънете ръката си така, че дланта ви да е обърната към пода. С другата ръка хванете пръстите си и леко ги натиснете, за да създадете напрежение в предмишницата си. Задръжте тази позиция за 15 секунди.
   • Повторете упражнението 2-4 пъти на ден.
3. 3 Разтегнете флексора на китката, за да развиете долната повърхност на предмишницата. Изпънете ранената ръка, дланта и пръстите перпендикулярно на торса. Протегнете ръка с длан нагоре. С другата ръка хванете върховете на пръстите си и ги издърпайте надолу, за да създадете напрежение в долната част на предмишницата си. Задръжте тази позиция за 15 секунди.
   • Повторете упражнението 2-4 пъти на ден.
4. 4 Стиснете топка за тенис в ръката си, за да укрепите мускулите на предмишницата. Дръжте тенис топка или чорап в ръката си с ранения си лакът. Стиснете топката и задръжте тази позиция за 6 секунди, след това отпуснете ръката си за 10 секунди.
   • Правете го 8-12 пъти 2-4 пъти на ден.
5. 5 Повдигнете и спуснете дланта на масата, за да укрепите китката си. Седнете и поставете ранената си ръка на масата. Поставете дланта и китката си така, че да висят от повърхността. Поставете предмишницата на една страна, сякаш трябва да стиснете ръката на някого. Изпънете пръстите си и започнете да повдигате и спускате дланта си.
   • Повторете тези движения 8-12 пъти 2-4 пъти на ден.
   • Не повдигайте предмишницата си от масата.
6. 6 размахвайте бицепсите сиза укрепване на мускулите в ръката и мускулите около лакътя. Седнете или се изправете и вземете гира в ръката си, спуснете ръката си по тялото. Обърнете дланта си навън. След това започнете бавно да огъвате ръката си и да принасяте гирата към гърдите си. Задръжте близо до гърдите си за 3 секунди, след това спуснете ръката си в изходна позиция.
   • Правете 8-12 повторения на един сет и 2-4 серии два пъти седмично.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тези упражнения.

   Съвети: Започнете с леко тегло (1,5-2,5 килограма). Ако теглото е твърде голямо, можете да разтегнете лакътната става и да изострите нараняването.

   
   

Метод 4 от 4: Предотвратяване на възпаление на лакътя

1. 1 Променете движенията си, за да предотвратите развитието на повтарящи се травми. Повтарящите се действия могат да раздразнят зарасналата става и да причинят ново нараняване. Ако работата ви включва непрекъснато движение на ръката в едно и също положение или ако спортът, който правите, го изисква, опитайте се да правите чести почивки и да търсите начини да промените движението.
   • Например, ако играете тенис, опитайте да удряте топката от различни позиции и да правите почивки по време на тренировките си.
2. 2 Ако нараняването се дължи на спорт, проверете професионално техниката си на упражнения. Неправилната техника може да доведе до наранявания, затова е важно вашата техника да бъде оценена от треньор, ако нараняването се дължи на спорт. Помолете треньора да ви наблюдава и да коригира техниката, ако е необходимо.
   • Ако играете тенис, помолете треньора си да следи как удряте топката, за да избегнете бъдещи наранявания.
3. 3 Загрейте преди тренировка, която натоварва лакътя ви. Винаги се загрявайте поне пет минути преди всяка физическа активност. Направете по -лека версия на упражнението, което предстои да направите, като например ходене, преместване на ръцете от едната страна на другата и имитиране на движението на ракета.
   • Дори обикновените махове с ръце напред -назад за няколко минути могат да затоплят мускулите ви и да подготвят ставите ви за стрес.
4. 4 Използвайте подходящ инвентар. Ако спортното оборудване, което използвате, е твърде тежко за вас или не се побира по друг начин, може да развиете нараняване. Опитайте друго оборудване, което е по -удобно, или попитайте вашия треньор за съвет.
   • Например, ако използвате прилеп, който е твърде тежък, лакътят ви ще се преразтегне, което ще доведе до многократно нараняване.

   Съвети: Ако се занимавате с отборен спорт, помолете консултант в магазин за спортни стоки да ви посъветва за подходящото оборудване.

Съвети

• Ако болката е много силна или функционалността на ръката е била значително намалена за повече от 6 месеца и консервативното лечение не е дало резултат, помолете Вашия лекар да Ви насочи към ортопед.