Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Език на тялото: Как да покажем увереност
• Метод 2 от 4: Уверени социални взаимодействия
• Метод 3 от 4: Изграждане на уверен начин на живот
• Метод 4 от 4: Справяне със страховете
• Съвети

Дори най -уверените хора понякога се изнервят, притесняват или са несигурни. Но те знаят как да се справят с това и използват тази негативна енергия за свое добро. Аура на доверие може да привлече положително внимание и да отвори нови възможности. Дори и да се чувствате несигурни, само подходът „преструвайте се, докато не се включите“ ще ви бъде от полза, след което може да имате истинска увереност. Въпреки че е невъзможно да излъчвате доверие през цялото време, можете да научите техники, които да ви помогнат да включите доверието, когато е необходимо, например в интервюта, презентации или на социално събитие. Тренирайте езика на тялото си, социалните взаимодействия и уверения начин на живот.

Стъпки

Метод 1 от 4: Език на тялото: Как да покажем увереност

1. 1 Представете си как изглежда несигурен човек. Главата е спусната, наведена, човекът се отдалечава от всички и избягва контакт с очите. Това поведение е свързано с подчинение и тревожност. Тези действия казват на околните, че сте нервни, страхувате се или ви липсва увереност. Променете стойката и езика на тялото си и след това променете впечатлението за другите, отношението им към вас и в крайна сметка към себе си.
   • Ако ви е неудобно да изпробвате тези техники публично, практикувайте ги у дома пред огледало или се снимайте на видео, докато не се почувствате по -удобно. Можете също да практикувате с приятелите си и да получавате обратна връзка от тях.
2. 2 Застанете изправени и повдигнете главата си. Застанете и ходете, приведете раменете си назад и надолу. Дръжте брадичката си надолу и главата да е изправена. Ходете така, сякаш целият свят ви принадлежи, дори и да не мислите така.
   • Представете си, че висите от низ, прикрепен към върха на главата. Опитайте се да не трепнете в главата си. За да направите това, опитайте да погледнете фиксирана точка някъде в далечината. Концентрирайте се върху нея и се опитайте да не мърдате главата си.
3. 3 Научете се да стоите неподвижно. Тревожните хора често се люлеят от едната страна на другата, дрънкат или потупват с крака. Поставете краката си на ширината на бедрата и разпределете теглото си към двата крака. Това балансиране ще поддържа краката ви на място, без да е необходимо да ги движите.
   • Опитайте се да направите същото дори когато седите. Ще изглеждате развълнувани, ако краката ви започнат да пърхат или да почукват.
4. 4 Заемете място около вас. Седейки на стол, избягвайте желанието да се наведете напред или да кръстосате ръце. Вместо това бъдете отворени и заемете място около вас. Заемете властна поза. Изследванията показват, че хората, които са използвали господстваща поза преди интервю за работа, се чувстват по -уверени в себе си. Ето някои пози за сила, които можете да опитате:
   • Седнете на стол и се отпуснете. Поставете ръцете си върху подлакътниците, ако има такива.
   • Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата.
   • Облегнете се на стената, но не се навеждайте. На подсъзнателно ниво всичко ще изглежда така, сякаш притежавате тази стена или дори цялата стая.
5. 5 Използвайте докосване. Ако имате нужда от нечие внимание, докоснете рамото му. За да се оцени целесъобразността на физическия контакт, е необходимо да се вземе предвид текущата ситуация и взаимодействието с този човек. Например, ако можете да привлечете вниманието на човек само като кажете името му, физическият контакт може да бъде малко смел. Но ако сте на шумна и претъпкана улица и се опитвате да привлечете вниманието на някого, леко докосване на рамото ви ще бъде достатъчно.
   • Не забравяйте, че докосването трябва да е леко. Прекаленото натискане, вместо да показва спокойствие и увереност, може да се приеме като прекалено доминиращо.
6. 6 Дръжте ръцете си в уверена позиция. Когато стоите или седите, дръжте ръцете си неподвижни. Уверените в себе си хора държат предната част на лицето и тялото си отворени и не ги блокират от хората около тях. Ето някои съвети:
   • Съберете ръцете си зад гърба или зад главата.
   • Пъхнете ръцете си в джобовете, но палците да не се виждат.
   • Свържете пръстите си заедно и поставете лактите си на масата. Това е много уверена поза, която често се използва при преговори, интервюта и други бизнес срещи.
7. 7 Използвайте жестове внимателно. В зависимост от вашата култура, прекаленото жестикулиране на всяка дума може да се тълкува като чувство на безпокойство или енергия. Жестовете ви трябва да бъдат сдържани и да се появяват само от време на време. Дръжте ръцете си на ханша и правете повечето от жестовете си тук. Това ще ви даде повече доверие.
   • В социален контекст дланта ви трябва да е отворена и отпусната. Твърдата ръка или юмрук ще изглеждат твърде агресивни и властни, които политиците често използват.
   • Дръжте лактите си отстрани. Жестовете ви трябва да са леки и да текат само в една посока, за да не покриват тялото.

Метод 2 от 4: Уверени социални взаимодействия

1. 1 Зрителен контакт. Поддържайте зрителен контакт, когато говорите, както и когато говори някой друг - това ще демонстрира вашата увереност и интерес. Никога не проверявайте телефона си, не гледайте пода или сканирайте стая. Това е проява на грубост, безпокойство и дори дискомфорт. Опитайте се да поддържате зрителен контакт поне за половината от взаимодействията си с други хора.
   • За начало се опитайте да поддържате достатъчно зрителен контакт, за да разпознаете цвета на очите на събеседника си.
2. 2 Силно ръкостискане. Плътното ръкостискане веднага ще ви направи по -уверени. Когато се приближите до някого, протегнете дланта си, за да му предложите ръкостискане. Ръкостискането ви трябва да е здраво, но не и болезнено. Стиснете ръката си за две до три секунди и след това я освободете.
   • Ако ръцете ви се изпотяват много, дръжте кърпичка със себе си през цялото време. Изсушете ръката си, преди да посегнете за ръкостискане.
   • Никога не поздравявайте някого с отпуснато ръкостискане, известно още като „мъртва риба“. Това ръкостискане е признак на слабост.
3. 3 Говори бавно и ясно. Ако често погрешно представяте думи в опит бързо да произнесете фраза, забавете темпото. Спрете за секунда или две и си дайте време да планирате отговора си, което ще ви накара да изглеждате по -спокойни и уверени.
   • Говорете по -бавно, тогава гласът ви ще изглежда по -дълбок. Това също ще ви даде увереност и отговорност.
4. 4 Усмихвайте се често. Усмивката може незабавно да ви накара да се почувствате по -топли, по -дружелюбни и по -състрадателни. Изследванията показват, че хората помнят кой им се усмихва. Ако ви е трудно да поддържате естествена усмивка, отразете кратка усмивка на лицето си и след това се върнете към неутрално изражение.
   • Смехът също може да изрази и повиши увереността. Само не се кикотете постоянно, тъй като това може да бъде сбъркано с нервност и власт.
5. 5 Спрете да се извинявате. Ако постоянно се извинявате, дори заради дреболии, тогава е време да спрете. Това ще ви помогне да се чувствате и да действате по -уверено. Кажете на близките си приятели, че работите върху това. След като се извините на някого без уважителна причина, кажете: „Чакай, не е нужно да се извинявам за това!“ Ще спрете да се страхувате да не обидите някого, ако успеете да го превърнете на шега.
   • От друга страна, трябва да приемате комплиментите учтиво. Когато някой ви направи комплимент, усмихнете се и кажете „Благодаря“. Не отговаряйте така, сякаш не го заслужавате и не омаловажавайте постиженията си „Хайде, тривиално“.
6. 6 Отнасяйте се с уважение към другите. Това ще покаже, че ги цените, че те не ви заплашват и че сте уверени в себе си. Вместо да разпространявате клюки, избягвайте да се забърквате в различни драми. Това ще покаже, че сте уверени в себе си.
   • Хората може да започнат да ви уважават и дори да следват вашия пример. Може да спрете да бъдете въвлечени в драматични и стресови ситуации, тъй като всички вече ще знаят, че така или иначе няма да вземете участие.
7. 7 Обучете новите си социални умения. Отидете на парти или среща, за да изпробвате някои от горните техники. Не забравяйте, че не е нужно да сте близки и приятелски настроени с всички, които срещнете. Дори разговорът с един човек на вечер може да се счита за успех. Ако ви е неудобно да правите обществени упражнения и предпочитате да го правите у дома, помолете приятел да ви помогне.
   • Например, ако се подготвяте за презентация или интервю, помолете приятел да бъде вашата аудитория или интервюиращ. Ако по този начин се чувствате по -удобно, можете да поканите приятел на презентацията с вас. Това ще ви помогне да насочите вниманието си не към хората в стаята, а към човека, на когото имате доверие, тоест на вашия приятел.

Метод 3 от 4: Изграждане на уверен начин на живот

1. 1 Гледайте и се чувствайте най -добре. Грижата за себе си е много важна за вашето благосъстояние. Хигиената, облеклото и здравето си заслужават усилията, особено ако се опитвате да впечатлите вашия интервюиращ или вашата половинка. Външният вид и първите впечатления са много мощни инструменти. Добрият външен вид не само ви дава определено предимство, но и прави другите хора по -възприемчиви към вас. На всичкото отгоре ще изглеждате добре и уверено.
   • Поддържайте лична хигиена. Душ, измийте зъбите си и напръскайте дезодорант толкова често, колкото е необходимо.
   • Носете дрехи, които ви карат да изглеждате и да се чувствате добре. Носете хубави дрехи, в които се чувствате комфортно и тогава самочувствието ви ще има значителен скок.
2. 2 Оценявайте себе си за това кой сте. Ако се държите уверено, тогава ще изглеждате по същия начин. Също така е важно да се оценявате като личност. Това ще ви даде истинска увереност. Вие сте специален и талантлив човек и има много хора, които искат да ви видят щастлив. Ако ви е трудно да го признаете, направете списък с вашите постижения. Не се страхувайте да поздравите себе си.
   • Бъдете честни със себе си и другите. Когато хората видят, че имате доверие в себе си и сте отговорни за действията си, те ще ви обичат още повече. Те също ще повярват във вас и ще ви се доверят повече.
3. 3 Научете се да се справяте със страховете си. Несигурните хора често се страхуват да направят грешка или да пресекат грешния човек. Когато безпокойството се събуди във вас, поемете дълбоко въздух и си кажете: „Мога. Страхът ми е ирационален. " Приемете грешките и провалите си, но не се спирайте на тях.
   • След като изградите самочувствие, опитайте се да направите нещо, за което обикновено изпитвате безпокойство. Например, може да зададете въпрос пред голяма аудитория или да признаете, че не знаете нещо.
4. 4 Изградете уверено отношение. Ако ви липсва увереност, това може да е така, защото се фокусирате върху негативните преживявания, които са оформили живота ви. Не се спирайте на грешките и не мислете за тях като за провали. Вместо това се учи от тях и развивай своя характер и увереност. Не забравяйте, че всяка грешка ви дава шанс да се справите по -добре следващия път.
   • Припомнете си всичко, което сте направили добре. Всички хора правят грешки, независимо колко уверени или представителни са. Важното е как се справяме с тези грешки.
5. 5 Води дневник. Можете да намалите стреса си, като поставите негативни мисли на хартия (за да ги държите извън главата си). Това също ще ви позволи да погледнете отделно на тези неща.Започнете, като напишете следното: „Неща, с които се гордея и за които трябва да си напомня, когато съм разстроен“ (ще ви бъде по -лесно да напишете това в добро настроение). Това е наистина важното, но когато сме в лошо, тревожно или по -малко уверено настроение, често забравяме за това. Наличието на такъв списък ще ви помогне да ви напомня за нещата, които ви карат да се чувствате уверени.
   • Например, можете да напишете: „Горд съм, че мога да свиря на китара“, „Горд съм, че съм алпинист“, „Горд съм, че мога да разсмея приятелите, когато са тъжни“.
6. 6 Задайте си въпроси за изграждане на доверие. Основният източник на увереност идва от вас. Когато се чувствате по -малко уверени, задайте си въпроси: „Какво имам, което другите нямат? Какво ме прави полезен член на обществото? Какви са проблемите ми и как мога да се подобря? Какво ще ми даде самочувствие? " Постоянно си напомняйте, че не можете да бъдете перфектни през цялото време.
   • Например, ако се изнервите преди интервюто, отделете пет минути за упражняване на стреса и техники за самочувствие, преди да отидете при интервюиращия. Припомнете си, че сте се подготвили и че сте били поканени на това интервю по някаква причина. Изпънете ръцете нагоре и навън встрани и след това ги поставете на бедрата. Разклатете леко, за да се отпуснете и поемете дълбоко въздух. Издишайте и си кажете: „Мога!“.

Метод 4 от 4: Справяне със страховете

1. 1 Разберете как страхът влияе върху вашата увереност. Понякога хората стават свръхсъзнателни за себе си и се притесняват да направят грешен избор, който може да накара другите да се чувстват зле за тях. Всеки понякога се страхува и това е съвсем нормално. Но ако се страхувате достатъчно, че това се отразява на ежедневието ви и взаимодействието ви с други хора, може би е време да се справите с този страх.
2. 2 Оценете реакцията на организма. Какво ви казва тялото ви? Сърцето ви бие ли? Започна ли да се потиш? Всичко това са автономни или неволни реакции на тялото, които са предназначени да ни подготвят за действие (например за битка или летене на самолет). Но понякога тези телесни усещания могат да предизвикат още повече страхове и притеснения. Какво чувстваш?
   • Запитайте се: „Какво ме кара да се нервирам и да се страхувам от тази ситуация? Може би се страхувате да седнете на грешното място на банкет или да замразите някаква глупост.
3. 3 Оценете страха си. Определете дали този страх ви помага или ви пречи да живеете пълноценно. Можете също да си зададете следното:
   • От какво точно се страхувам?
   • Сигурен ли съм, че това ще се случи? Колко съм сигурен в това?
   • Случвало ли се е това преди? Какво стана накрая?
   • Какво е най -лошото, което може да се случи?
   • Кое е най -доброто нещо, което може да се случи (какво ще пропусна, ако не опитам)?
   • Ще повлияе ли този момент на остатъка от живота ми?
   • Вменяем ли съм в очакванията и надеждите си?
   • Ако моят приятел беше на мое място, какъв съвет бих й дал?
4. 4 Научете се да се справяте със страха си, като използвате техники за дълбоко дишане. Поемете няколко дълбоки вдишвания и ще освободите безпокойството си. Дълбокото дишане забавя сърдечната честота. Ако можете, поставете ръката си върху корема и започнете да дишате дълбоко. По време на вдишване и издишване гърдите ви трябва да останат неподвижни, само ръката на корема ви трябва да се движи.
   • Това се нарича диафрагмално дишане. Дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете и да намалите тревожността.
5. 5 Медитация и осъзнаване. Доста често ставаме нервни и тревожни, когато има чувство на липса на контрол. Преди да започнете работа, която ви тревожи, отделете няколко минути да медитирате или да запишете мислите си в дневник. По този начин можете да започнете да работите в спокойно състояние на ума.
   • Наличието на постоянни, неприятни, провокиращи безпокойство мисли може да доведе до загуба на контрол.Медитацията и внимателността ще ви позволят да приемете тези мисли и да ги пуснете.
6. 6 Запишете нещата, от които се страхувате. Запишете нещата, които ви причиняват страх или безпокойство. Задайте си въпроси, за да прецените откъде идва този страх. По този начин можете да проследите мислите и страховете си, да идентифицирате моделите, да оцените страховете си от различна гледна точка и да ги изхвърлите от главата си.
   • Въпреки че може да не успеете да запишете страховете си сега, направете го по -късно. Основното е, че правите това и можете да стигнете до източника на страховете си.

Съвети

• Практикувайте уменията си постоянно. Колкото по -често правите това, толкова повече ще ги овладявате.
• Направете нещо напълно неудобно нарочно. Колкото повече свиквате да се чувствате смутени, толкова по -малко наистина ще се чувствате смутени.