Как да се отървете от парализата на съня

Видео: От стресса, улучшение памяти, для сердца. Чай из лаванды.

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Незабавно действие
Метод 2 от 4: Подобряване и удължаване на съня
Метод 3 от 4: Билкови средства
Метод 4 от 4: Медицинска помощ
Допълнителни статии

Сънната парализа е състояние, при което човек се събужда от сън, но не може да се движи или говори. Парализата на съня също може да бъде придружена от задух, усещане за предстояща обреченост, усещане, че ви наблюдават. Това неудобно и често плашещо състояние може да бъде предотвратено чрез определени мерки: спите повече, приемайте билкови лекарства или посетете лекар. Ако имате честа парализа на съня или подобряването на съня ви е попречило да се отървете от него, потърсете лекарска помощ.

Стъпки

Метод 1 от 4: Незабавно действие

1 Опитайте се да се отпуснете. Сънната парализа често е ужасна и може да се наложи да се отървете от нея, особено ако е придружена от усещането, че някой ви задържа. Като се има предвид това, най -добрият начин е да се отпуснете. Ако чувствате, че нещо ви държи на място, не се съпротивлявайте и не се опитвайте да се освободите - оставете непознатата сила да продължи да действа. Това ще ви помогне да се събудите напълно или да заспите отново.
- Опитайте се да си кажете: „Имам сънна парализа, това е естествено състояние, не съм в опасност“. Повторете нещо подобно за себе си, докато се опитвате да се събудите напълно или да заспите с парализа на съня.
2 Не забравяйте, че всичко е наред. Разбирането на това ще ви помогне да се отпуснете в случай на сънна парализа - ако знаете какво се случва с вас и разбирате, че това е само краткосрочно явление, ще ви бъде по -лесно да се отпуснете. Докато парализата на съня може да бъде симптом на рядко заболяване, наречено нарколепсия, то обикновено не е свързано с някакъв сериозен здравословен проблем. По време на сън сте в „атония“, тоест мозъкът ви поддържа тялото в спокойно и отпуснато състояние (което вероятно е причината да не се движите в съответствие с това, което сънувате, което би могло да навреди на вас и на другите). При сънна парализа вие сте наясно с това състояние.
- Учените смятат, че сънна парализа може да възникне, ако не излезете гладко от REM съня.
- Сънната парализа може да бъде придружена от халюцинации. Например, може да почувствате, че има някой друг в стаята, или че ви държат на място. Припомнете си, че това са просто халюцинации, причинени от сънна парализа и не сте в опасност.
3 Размърдайте пръстите на краката си, трепнете или свийте ръката си в юмрук. Някои хора успяват да прекъснат парализата на съня, ако движат ръка или крак. Опитайте се да съсредоточите цялото си внимание върху пръстите на ръцете или ръцете си и се опитайте да ги размърдате или да сгънете пръстите си в юмрук. Друг начин е да се опитате да направите гримаса, сякаш миришете лошо. Повторете тези стъпки няколко пъти, за да се събудите напълно.
4 Говорете с партньора си. Ако споделяте легло с любим човек, говорете с него и говорете за чувствата си. В този случай той ще може да ви помогне да излезете от парализата на съня. Помолете любим човек да ви разтърси, ако забележи, че дишате тежко и периодично. Не винаги работи - вашият партньор може да сгреши и да прекъсне нормалния ви сън - но си струва да опитате.
- Повечето хора не могат да говорят със сънна парализа. Можете обаче да преговаряте с любим човек за определен знак, който ще му дадете, ако сте обзети от парализа на съня.Например, ако се съсредоточите върху гърлото си, може да успеете да прошепнете „помощ“ или да кашляте, за да уведомите партньора си, че имате нужда от помощ.

Метод 2 от 4: Подобряване и удължаване на съня

1 Увеличете времето за сън. Дългият сън често може да помогне за предотвратяване на парализа на съня, затова се опитайте да спите повече през нощта. Обикновено възрастните се нуждаят от 6-8 часа сън всяка нощ, но може да се нуждаете от повече.
- Например, ако спите шест часа на нощ и имате сънна парализа, опитайте се да си легнете час по -рано, за да можете да спите седем часа всяка вечер. Седем часа е минималното количество сън за възрастен, така че се опитайте да спите 7-9 часа всяка вечер.
2 Лягайте по едно и също време. Лягайте вечер и се събуждайте в определено време сутрин. Това ще подобри качеството и продължителността на съня ви. Спазвайте рутината и през почивните дни.
- Например, ако през делничните дни лягате в 23:00 и се събуждате в 6:30 сутринта, придържайте се към този режим през целия уикенд.
3 Вземете определено режим на лягане и се придържайте към него. Това ще ви помогне да заспите по -лесно вечер и ще ви накара да спите по -добре. Ако нямате такава рутина, създайте я.
- Например, преди лягане, можете да си измиете зъбите, да измиете лицето си, да се преоблечете в пижама, да четете 20 минути, след това да изключите осветлението и да си легнете. Изберете режима, който ви подхожда.
- Ако имате проблеми със заспиването веднага, не се опитвайте да се преодолеете. Станете от леглото и повторете част от рутината си за лягане. Например, можете да станете от леглото и да прочетете книга за 20 минути, след което да си легнете отново.
4 Уверете се, че леглото и спалнята ви са удобни за сън. Удобен матрак, меки възглавници и спално бельо, приятна и уютна атмосфера в спалнята ще ви помогнат да заспите по -лесно и да накарате съня ви да звучи по -добре. Също така спалнята трябва да е тъмна, тиха и достатъчно хладна.
- Ако спалнята ви е претрупана или леглото ви е неудобно, опитайте се да го поправите. Например, можете да си купите ново спално бельо, да почистите спалнята си или да си купите нов удобен матрак.
- Ако живеете на доста светло и шумно място, помислете за закупуване на непрозрачни и шумопоглъщащи завеси за вашата спалня.
5 Използвайте леглото си само за сън и секс. Не правете нищо друго в него, в противен случай това може да повлияе негативно на съня ви и да увеличи риска от сънна парализа. Не гледайте телевизия, не използвайте лаптоп или друго електронно устройство и дори не четете в леглото.
6 Не яжте нищо около два часа преди лягане. Късното хранене може да доведе до нарушаване на съня и да увеличи риска от сънна парализа. Ако сте свикнали да закусвате преди лягане, опитайте се да го направите не по -късно от два часа преди лягане.
7 Не спортувайте преди лягане. Интензивната физическа активност късно през деня може да затрудни заспиването, затова се опитайте да планирате тренировките си по -рано, тоест сутрин или следобед.
- Ако все пак се налага да спортувате вечер, изберете леки упражнения като ходене, вдигане на малки тежести и разтягане.
8 Ограничете или намалете напълно кофеина следобед и вечер. Кофеинът пречи на съня. Намалете или премахнете напитки с кофеин като кафе, чай и кока-кола следобед.
- Например, ако сте свикнали да пиете чаша кафе в 16:00 часа, опитайте да я замените с кафе без кофеин или чаша зелен чай.
9 Отпуснете се преди лягане. Отделянето на известно време за отпускане преди лягане ще подобри съня ви и ще помогне за предотвратяване на парализата на съня. Има много техники за релаксация. Например, можете да опитате следните методи:
- прогресивна мускулна релаксация
- дълбоко дишане
- къпане
- йога или леко разтягане
- успокояваща музика

Метод 3 от 4: Билкови средства

1 Говорете с Вашия лекар, преди да приемате билкови добавки. Много хора смятат, че „естествено“ автоматично означава „безопасно“, но това правило не винаги се спазва. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете някакво билково лекарство, тъй като това лекарство може да взаимодейства с други лекарства, които приемате, или да влоши съществуващите здравословни проблеми. В допълнение, фармацевтът ще може да препоръча добри производители за вас. Билковите лекарства са много по -малко строго регулирани от фармацевтичните и техният състав може да се различава от рекламираните. Фармацевтът трябва да познава най -доверените и надеждни марки.
2 Вземете корен от валериана. Коренът на валериана има успокояващ ефект, помага ви да заспите и насърчава здравия и по -дълъг сън. Добавки от корен на валериана се предлагат в аптеките или магазините за здравословни храни. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете корен от валериана.
- Коренът на валериана може да взаимодейства с други лекарства като фексофенадин, алпразолам и лоразепам.
- Обичайната доза е 400-900 милиграма около два часа преди лягане, в продължение на 28 дни.
3 Опитайте пасифлора. Пасифлората ще ви помогне да се успокоите и да подобрите качеството на съня си. Можете да го намерите в аптека или магазин за здравословни храни. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете пасифлора.
- Пасифлората може да понижи кръвното налягане, така че ако приемате лекарства за кръвно налягане, първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Не приемайте пасифлора по време на бременност, тъй като това може да причини маточни контракции.
- Опитайте по една таблетка пасифлора 90 mg дневно.
4 Пийте чай от лайка. Лайката успокоява и подобрява качеството и продължителността на съня. Опитайте да пиете 1-2 чаши (250-500 милилитра) чай от лайка преди лягане всяка вечер. За да направите чай от лайка, поставете чаена чанта в чаша и просто я залейте с вряла вода. Изчакайте около 5 минути да се свари чаят, след което извадете торбичката с чай. Изчакайте чаят да се охлади леко, преди да го изпиете.
- Чаят от лайка може да взаимодейства с различни лекарства, затова първо се консултирайте с Вашия лекар. Например, чай от лайка може да взаимодейства с успокоителни, разредители на кръвта, лекарства за диабет и лекарства за кръвно налягане.
5 Помислете за приемане на маточина. Мелиса или лимонова мента също успокоява и подобрява съня. Нещо повече, ефектът на маточина се засилва, когато се приема с корен от лайка или валериана, така че можете да комбинирате двете.
- Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар. Не приемайте маточина, ако сте бременна или ако имате свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм).
- Можете да приемате 300-500 милиграма капсули от маточина до три пъти на ден.
6 Втрийте етеричното масло от лавандула в дланите и китките. Дори за кратко масажиране на ръцете и китките с успокояващо лавандулово масло може да ви помогне да се успокоите и да подобрите нощния си сън.
- Опитайте да смесите няколко капки етерично масло от лавандула с една супена лъжица (15 мл) друго масло, като бадемово или кокосово масло. Масажирайте сместа между дланта и китката си и след това вдишайте въздуха възможно най -дълбоко.

Метод 4 от 4: Медицинска помощ

1 Ако сънната парализа продължава, уговорете среща с Вашия лекар. Ако увеличаването на съня и мерките за подобряване на качеството на съня не са действали, може да се наложи да посетите лекар. Обърнете внимание, че сънната парализа може да бъде симптом на по -сериозен проблем, като нарколепсия.
2 Говорете с Вашия лекар относно приема на трициклични антидепресанти. Вашият лекар може да Ви предпише трицикличен антидепресант, като кломипрамин, за лечение на парализа на съня. Трицикличните антидепресанти влияят върху химията на мозъка и предотвратяват парализата на съня, като увеличават продължителността на REM съня. Попитайте Вашия лекар за приемането на този вид лекарства и за възможните странични ефекти. Трицикличните антидепресанти могат да причинят следните странични ефекти:
- Суха уста
- Запек
- Уринарни проблеми
- Повишено изпотяване
- Замъглено виждане
- Сънливост
- Предозирането може да доведе до повишена седация, гърчове, ниско кръвно налягане и аритмия, които могат да бъдат фатални
3 Говорете с Вашия лекар относно приема на мелатонин. Мелатонинът е естествен хормон на съня в организма, но някои хора имат недостиг в него. Мелатонинът може да бъде закупен без рецепта, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
- Започнете с ниски дози мелатонин, особено ако сте възрастен човек. Обикновено само 0,1-0,3 милиграма са достатъчни за подобряване на съня. Ако ви е трудно да получите продукта в толкова малка доза, опитайте да разрежете таблетките наполовина или на четвъртинки.
4 Попитайте Вашия лекар за възможните странични ефекти на всички лекарства, които приемате. Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар дали това може да причини сънна парализа. Някои лекарства могат да попречат на нормалния сън, като в този случай е възможно намаляването на дозата или преминаването към други лекарства да ви помогне да се отървете от парализата на съня.