Как да се справим с хранително разстройство

Видео: Как се справих с моето хранително разстройство? | Моята история

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на проблема и как да го решим
Метод 2 от 4: Съвети за тези с хранително разстройство
Метод 3 от 4: Помогнете на приятел да се справи с хранително разстройство
Метод 4 от 4: Помагане на родителите и семейството
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Напоследък се наблюдава постоянно нарастване на броя на хората, страдащи от хранителни разстройства. Този проблем може да засегне всеки, независимо от възрастта и пола. Жените обаче са по -склонни да имат хранителни разстройства от мъжете и ако забележите признаци на хранително разстройство у себе си или в любимия човек, важно е да не го пренебрегвате. Хранителните разстройства имат най -високата смъртност от всички психични разстройства. Ето защо е много важно да направите всичко възможно, за да спасите живота на себе си или на любимия човек.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разбиране на проблема и как да го решим

1 Научете за различните видове хранителни разстройства. Тази статия описва три основни хранителни разстройства. Според класификацията на психичните разстройства има три основни типа хранителни разстройства: анорексия нервоза, булимия нерва и разстройство на преяждане. Важно е да се има предвид, че има и други видове хранителни разстройства. Ако имате затруднения с храненето, говорете с Вашия лекар, който може да постави правилната диагноза.
- Анорексия нерва е хранително разстройство, характеризиращо се с отказ от хранене и значителна загуба на телесно тегло. За хората с анорексия желанието да отслабнат се превръща в мания. Това заболяване се характеризира със следните симптоми: невъзможност или отказ за здравословно тегло, страх от наддаване на тегло и изкривено възприемане на тялото.
- Нервната булимия се характеризира с епизоди, когато човек яде прекомерно количество храна. След това, за да контролира теглото, лицето изкуствено предизвиква повръщане или приема слабителни.
- Разстройството на преяждане е разстройство на храненето, при което човек няма контрол върху приема на храна. За разлика от булимията, хората с разстройство на преяждането не използват слабителни след хранене. Понякога обаче може да са на диета от срам, вина или отвращение от себе си.
2 Научете за факторите, които причиняват или допринасят за хранително разстройство. Има различни причини за нарушаване на диетата. Те включват: невробиологични и наследствени фактори, ниско самочувствие, високи нива на тревожност, желание за съвършенство, постоянно желание да угаждаме на другите, проблемни отношения, сексуално и физическо насилие, семейни конфликти и неспособност да изразят чувствата си.
- Ако искате повече информация за хранителните разстройства, потърсете в интернет.
3 Помислете за подпомагане на организации, които работят в помощ на хора с хранителни разстройства. Има много организации, посветени на образованието на обществеността относно последствията от хранителните разстройства и подпомагането на страдащите от тези разстройства. Ако познавате такъв човек или се грижите за такъв близък човек, вашите финансови дарения могат да помогнат в борбата с болестта, като подобрят качеството на услугите и разпространяват информация.
4 Отървете се от нереалистичните стереотипи за човешкото тяло (срам на тялото). Срамът на тялото е осъждане на всяка проява на истинска физичност, всичко, което се различава от лъскавите стандарти. Такъв критичен поглед може да бъде насочен както към себе си, така и към друг човек. От човек, който е склонен да се осъжда заради тялото си, като правило можете да чуете: "Стомахът ми никога няма да ми позволи да нося такъв бански". Родители, братя и сестри и приятели също могат да критикуват своите близки за фигурата им. Например, една майка може да направи груб коментар за дъщеря си: „Няма да си намериш гадже за бала, ако не свалиш няколко килограма.“
- Ако искате да кажете нещо негативно за себе си или за друг човек, по -добре мълчете. Не забравяйте, че думите могат да наранят любимия човек. Може би сте решили просто да се пошегувате, но човекът може да приеме думите ви твърде лично.
- Стойте далеч от онези (приятели, членове на семейството, колеги, медии и т.н.), които са в позиция за оформяне на тялото. Свържете се с хора, които говорят положително за тялото си.

Метод 2 от 4: Съвети за тези с хранително разстройство

1 Внимавайте за предупредителни знаци. Трябва да сте честни със себе си, ако откриете тези симптоми. Не забравяйте, че хранителните разстройства могат да имат животозастрашаващи усложнения. Не подценявайте тежестта на вашето хранително разстройство. Също така, не мислете, че можете да се справите сами без чужда помощ. Не надценявайте силите си. Основните предупредителни знаци, на които трябва да обърнете внимание, включват:
- Имате поднормено тегло (по -малко от 85% от нормалния диапазон за вашата възраст и ръст)
- Вие сте в лошо здраве. Забелязвате, че често получавате синини, отслабнали сте, имате блед или зачервен тен и тъпа и суха коса.
- Чувствате се замаяни, изстивате по -често от останалите (резултат от лоша циркулация), чувствате сухота в очите, езикът ви е подут, венците кървят и течността се задържа в тялото ви.
- Ако сте жена, менструалният ви цикъл закъснява с три или повече месеца.
- Булимията има допълнителни симптоми като драскотини по един или повече пръсти, гадене, диария, запек, подути стави и т.н.
2 Обърнете внимание на промените в поведението. В допълнение към физическите симптоми, хранителните разстройства са свързани и с емоционални и поведенчески промени. Те включват:
- Ако някой ви каже, че сте с поднормено тегло, ще бъдете скептично настроени към подобно твърдение и ще направите всичко възможно да убедите човека в противното; не обичаш да говориш за наднормено тегло.
- Носите широки, широки дрехи, за да скриете внезапна или значителна загуба на тегло.
- Извинявате се, че не можете да присъствате по време на хранене или сте намерили начини да ядете много малко, да скриете храна или да предизвикате изкуствено повръщане след хранене.
- Вие сте обсебени от диетата. Всички разговори се свеждат до темата за диета. Опитвате се да ядете възможно най -малко.
- Преследва ви страхът да станете завършени; вие сте агресивно против формата и теглото си.
- Излагате тялото си на изтощителни и тежки физически натоварвания.
- Избягвате да общувате с други хора и се опитвате да не излизате навън.
3 Говорете с лекар, който е специализиран в лечението на хранителни разстройства. Обучен професионалист може да ви помогне да се справите с чувствата и мислите, които ви водят към диета или преяждане. Ако се срамувате да говорите с някого за това, бъдете сигурни, че когато говорите с лекар, специализиран в лечението на хранително разстройство, няма да се почувствате засрамен. Тези лекари са посветили професионалния си живот, за да помогнат на пациентите да преодолеят този проблем. Те знаят през какво преминавате, разбират истинските причини за това състояние и могат да ви помогнат да се справите с тях.
- Най -доброто лечение за хранително разстройство е да комбинирате психотерапия или консултиране с лекарства. Също така е важно да се гарантира, че лицето с хранително разстройство получава необходимите хранителни вещества.
- По време на консултацията можете да очаквате:
  - Че ще бъдете изслушани с уважение.
  - Че можете да разкажете своята история и да помолите за помощ.
  - Че семейството и приятелите ви няма да ви притискат. Терапевтът може да посъветва близките ви как да се държат правилно в тази ситуация. Освен това той ще ви научи как да преодолявате семейните конфликти и ще ви помогне в процеса на възстановяване.
  - Бъдете сигурни, че правилното лечение ще донесе положителен резултат.
4 Определете причините, които ви доведоха до това състояние. Можете да допринесете за лечението чрез самоанализ за това защо смятате, че е необходимо да продължите да отслабвате и какво ви кара да източвате тялото си. Чрез самоизследване можете да идентифицирате основните причини за хранителното разстройство. Може би се опитвате да се справите със семейния конфликт, липсата на любов или доброто настроение.
- Помислете коя област от живота си не можете да контролирате? Може би е имало промени в живота ви, които са предизвикали буря от негативни чувства у вас (развод, преместване в нов град) и които не можете да контролирате?
- Изпитвали ли сте физическо, емоционално или сексуално насилие?
- Вашето семейство има ли висока летва за високи постижения? Изпитвате ли прекомерен контрол, попечителство или, напротив, безразличие и липса на граници във вашето семейство?
- Родителите ви вземат ли активно участие в живота ви или изобщо не обръщат внимание на случващото се с вас?
- Сравняваш ли се с другите? В този случай идолите на корицата са най -лошите врагове. Можете обаче да се сравнявате с приятели, знаменитости и хора, които следвате.
- Ядете ли нездравословна храна или ядете повече, когато сте емоционално стресирани? Ако е така, това може да се превърне в навик, който действа на подсъзнателно ниво и измества творческите процеси като игнориране на негативните саморазговори или възхваляване на добрата работа.
- Смятате ли, че стройната физика допринася за успеха ви в спорта? Докато някои спортове, като плуване или гимнастика, изискват спортист да има стройно и гъвкаво тяло (важи за жените), не забравяйте, че други фактори също играят важна роля за постигане на успех. Не бива да жертвате здравето си заради успеха в спорта.
5 Водете дневник за храните. Това ще служи за две цели. Първата, по -практична цел е създаването на здравословни хранителни навици. Освен това вие и вашият терапевт ще можете да видите по -ясно каква храна ядете, колко и в колко часа. Втората, по -субективна цел на дневника е да запишете вашите мисли, чувства и преживявания, свързани с хранителните ви навици.Можете също така да запишете в дневник всичките си страхове (благодарение на това можете да се борите с тях) и мечти (можете да си поставите цели и да работите за постигането им). Ето някои въпроси за самоанализ, на които можете да отговорите в дневника си:
- Запишете какво трябва да преодолеете. Сравняваш ли се с моделите на кориците? Подложени ли сте на голям стрес (училище / колеж / работа, семейни проблеми, натиск от връстници)?
- Запишете какъв ритуал за хранене следвате и как тялото ви го преживява.
- Опишете чувствата, които изпитвате, когато се опитвате да контролирате диетата си.
- Ако умишлено заблуждавате хората и скривате поведението си, как се чувствате по въпроса? Помислете върху този въпрос в дневника си.
- Избройте своите постижения. Този списък ще ви помогне да разберете по -добре какво вече сте постигнали в живота си и да се почувствате по -уверени в постиженията си.
6 Потърсете подкрепа от приятел или член на семейството. Говорете с него за това, което ви се случва. Най -вероятно любим човек се притеснява от вашия проблем и ще направи всичко възможно да ви помогне да се справите с проблема.
- Научете се да изразявате чувствата си на глас и да се отнасяте към тях спокойно. Бъдете уверени в себе си. Това не означава да бъдете арогантни или егоцентрични, това означава да уведомите другите, че заслужавате да бъдете оценени.
- Един от ключовите фактори, които стоят в основата на хранително разстройство, е нежеланието или неспособността да се отстояваш за себе си или напълно да изразиш чувствата и предпочитанията си. След като това стане навик, губите увереност в себе си, чувствате се по -малко важни, неспособни да се справите с конфликти и нещастия; вашето разочарование се превръща в своеобразно извинение, което „управлява“ обстоятелствата (дори и по грешен начин).
7 Намерете други начини да се справите с емоциите си. Намерете възможности да се отпуснете и да се отпуснете след натоварения ден. Отделете време за себе си. Например, слушайте музика, разхождайте се, гледайте залеза или пишете в дневника си. Възможностите са безкрайни; Намерете нещо, което обичате да правите, което ще ви помогне да се отпуснете и да се справите с негативните емоции или стреса.
- Правете това, което искате да правите дълго време, но не намерихте време и подходящи условия за това. Вземете курсове и научете нещо ново, което винаги сте искали да опитате, започнете блог или уебсайт, научете се да свирите на инструмент, да вземете ваканция, да прочетете книга или поредица от книги.
- Алтернативните лечения могат да бъдат доста ефективни при хранително разстройство. Говорете с Вашия лекар за техники като медитация, йога, масаж или акупунктура.
8 Опитайте се да се съберете, когато почувствате, че губите контрол. Обадете се на някого, докоснете с ръце, например бюро, маса, плюшено животно, стена или прегърнете някого, с когото се чувствате в безопасност. Това ще ви улесни да се свържете отново с реалността.
- Наспи се добре през нощта. Получете здравословен и задоволителен сън. Сънят има положителен ефект върху възприемането на околния свят и възстановява силите. Ако редовно не спите достатъчно поради стрес и тревожност, намерете начини да подобрите качеството на съня си.
9 Отнасяйте се към себе си толкова добре, колкото и към другите хора. Обърнете внимание на хората около вас, които харесвате поради техните личностни черти. Оценявайте себе си като високо. Намерете нещо красиво в себе си, не се спирайте на недостатъците си. Не бъдете твърде строги за външния си вид. Всеки тип фигура е невероятен. Дишай в момента на своето съществуване, живей реалността. Заслужаваш да бъдеш щастлив тук и сега.
10 Отстранете люспите. Не се претегляйте всеки ден, независимо дали имате хранително разстройство или не.Ако направите това, няма да получите реални данни за теглото си и сте фиксирани само върху числата, а не върху нещо по -значимо. Постепенно намалете честотата на претегляне до един или два пъти месечно.
- Проследете теглото си с дрехите си. Изберете любимите си предмети в рамките на здравословно тегло и оставете дрехите си да показват вашия добър външен вид и здраве.
11 Отидете до целта си постепенно. Мислете за всяка малка промяна към здравословен начин на живот като значителна стъпка в процеса на възстановяване. Постепенно увеличете приема на храна и намалете количеството упражнения. Бързите промени не само ще повлияят негативно на емоционалното ви състояние, но могат да доведат и до други здравословни проблеми. Ето защо се препоръчва да правите това под наблюдението на професионалист, например вашия PCP, който е специализиран в хранителни разстройства.
- Ако тялото ви е силно изчерпано, едва ли ще успеете да направите дори незначителни промени. В този случай най -вероятно ще бъдете хоспитализирани и прехвърлени на диета, така че тялото да получава всички необходими хранителни вещества.

Метод 3 от 4: Помогнете на приятел да се справи с хранително разстройство

1 Обърнете внимание на предупредителните знаци по -горе. Ако забележите тези признаци при приятеля си, намесете се незабавно. Здравето на вашия приятел е изложено на риск, ако признаците са очевидни за хората около тях. Колкото по -рано помогнете на приятеля си да се справи с разстройството, толкова по -добре.
- Образувайте се, като прочетете литературата за причините и симптомите на хранително разстройство.
- Бъдете готови да направите всичко възможно, за да накарате приятеля си да получи професионална помощ възможно най -скоро. Също така улеснете процеса на лечение и, ако е необходимо, осигурете помощ и подкрепа.
2 Говорете с приятеля си лице в лице. Кажете на приятеля си, че забелязвате, че нещо се случва с него. Останете спокойни, говорете мило и останете отворени. Обяснете, че се притеснявате за него и искате да помогнете с каквото можете. Попитайте приятел как можете да му помогнете.
- Бъдете източник на мир в живота му. Не преувеличавайте, не показвайте изненадата си или не казвайте твърде много.
- Например, не обвинявайте приятеля си, като казвате: "Знаех, че не трябва да се мотаеш с тези момичета. Те са твърде кльощави."
3 Покажете, че ви е грижа, като използвате утвърждението „Аз“. Вместо да обвинявате приятеля си, просто й кажете, че се притеснявате за нея. Може да кажете: „Притеснявам се за вас и искам да сте здрави. Какво мога да направя, за да ви помогна?“
4 Винаги бъди там. Слушайте проблемите на любимия човек, без да ги съдите. Дайте му възможност да изрази емоциите си по начин, който го кара да се чувства така, сякаш ви е грижа какво се случва с него. Това изисква много умения за слушане, анализиране на чувствата на човек, така че той да е сигурен, че и двамата осъзнавате и усещате болката му. Бъдете подкрепящи, но не се опитвайте да контролирате приятеля си.
- Прочетете статията „Как да слушате“ за полезни съвети, които да ви помогнат да слушате активно.
- Бъдете привързани, грижовни и отворени. Обичайте приятеля си такъв, какъвто е.
5 Не говорете негативно за храна или тегло. Ако решите да обядвате заедно, избягвайте да казвате неща като: „Наистина искам сладолед, но не бива да го купувам“. Също така, не питайте какво е ял вашият приятел, колко килограма е загубил или качил и т.н. Никога не показвайте разочарованието си от отслабването му.
- Никога не молете приятеля си да наддаде на тегло.
- Никога не унижавайте и не обвинявайте някого с хранително разстройство. Той вече не е в състояние да се контролира.
- Не се шегувайте с теглото или други подобни, за да не нараните чувствата на приятеля си.
6 Бъди позитивен. Направете комплимент на приятеля си, помогнете за повишаване на самочувствието му не само по отношение на външния вид, но и по отношение на действията. Хвалете го винаги, когато е около вас! Подкрепете приятеля си, който има хранително разстройство. Не забравяйте, че той преживява труден период. Той се нуждае от вашата любов и грижа.
7 Помогнете на приятел. Говорете с психолог, лекар, съпруг, родители за това как най -добре да помогнете на приятеля си. Както бе споменато по -горе, това е най -решаващият момент в опитите му да възстанови здравето, така че направете всичко възможно, за да помогнете за това.

Метод 4 от 4: Помагане на родителите и семейството

1 Обърнете внимание на съветите, изброени в раздела за приятели. Много от тези съвети могат да бъдат използвани еднакво от тези, които се грижат или живеят в едно домакинство с лицето с хранително разстройство. На първо място, уверете се, че лицето получава медицинска помощ и лечение. Ако носите юридическа отговорност за това лице, уверете се, че то получава квалифицирана помощ.
- Голяма част от съветите в този раздел се основават на предположението, че лицето с хранително разстройство е или дете, или тийнейджър, но може да се отнася и за възрастни роднини.
2 Бъдете спокойни и подкрепящи. Като роднина ще бъдете в постоянен контакт с такова дете или юноша; детето трябва да разбере, че няма да му се сърдите и също така няма да представя постоянно вашите изисквания. Най -вероятно ще ви бъде трудно да се сдържате, но това е точно моментът, в който и вие, и детето ви трябва да научите много. Ще ви трябва търпение, смелост и спокойно отношение, за да предоставите положителна и ефективна помощ.
- Покажете любов и доброта. Детето трябва да знае, че е обичано. Можете да кажете: "Обичам те. Можем да се справим заедно с това."
- Допринесете за оздравителния процес, но не прекрачвайте границите, като се опитвате да контролирате детето във всичко. Не задавайте твърде много въпроси, свързани с теглото на бебето; ако сте много притеснени, обсъдете проблема с Вашия лекар.
3 Осигурете любов и грижа на всички членове на семейството. Не пренебрегвайте останалата част от домакинството, дори ако трябва да се грижите за дете с хранително разстройство. Ако вашата загриженост и внимание са насочени изключително към дете с хранително разстройство, другите ще се чувстват изоставени. Член на семейството с хранително разстройство от своя страна ще се чувства свръхзащитен. Правете всичко възможно (и се уверете, че всички в семейството правят това), за да балансирате своите отговорности и подкрепа и грижа за всеки член на семейството.
4 Бъдете емоционално достъпни. Когато се чувствате ядосани и безсилни в определена ситуация, може да искате да игнорирате, да се откажете и да оставите любимия човек сам с проблемите му. Ако обаче спрете да подкрепяте емоционално детето си, това ще причини силна болка. Можете да покажете любов към роднина с хранително разстройство и да се справите ефективно с опитите да ви манипулират. Ако обаче имате затруднения, консултирайте се със специалист.
- Детето ви ще бъде благодарно за вашата загриженост, ако вместо да го прибързвате, просто му дадете да разбере, че винаги сте готови да го изслушате. Можете да кажете: "Знам, че преминавате през труден период и разбирам, че имате нужда от време, за да обмислите случващото се. Искам да знаете, че съм там и винаги съм готов да ви изслушам."
5 Мислете за храната като средство за живот на тялото, като полезна и приятна част от ежедневието. Ако някой близък до вас има мания да говори за храна или проблем с наднорменото тегло, трябва да придадете на разговора правилния цвят. Опитайте се да говорите умишлено за теглото или диетата. Също така, не използвайте храна като наказание или награда при отглеждането на деца. Храната е нещо специално, което трябва да бъде високо ценено и да не се раздава в дажби или да се използва като награда; и ако членовете на вашето семейство трябва да преразгледат и да променят отношението си към храната, не забравяйте да го направите.
- Не ограничавайте диетата на детето си с хранително разстройство, докато Вашият лекар не Ви посъветва.
6 Бъдете критични към съобщенията, предадени от медиите. Научете детето или тийнейджъра си да не се доверява на всичко, което се говори в медиите. Научете ги на умения за критично мислене и ги мотивирайте да изследват цялата информация, която получават от медиите, както и информация от връстници и други хора, които им влияят.
- Развивайте доверителни отношения с детето си от най -ранна възраст. Научете детето или тийнейджъра си да общуват открито и честно с вас, а вие от своя страна правите същото. Ако детето ви няма желание да крие нещо от вас, тогава можете да постигнете положителен резултат и да премахнете причината за хранителното разстройство.
7 Стремете се да повишите самочувствието на вашето дете или тийнейджър. Покажете на детето си, че го обичате при всякакви обстоятелства, направете му комплимент и често го хвалете за успеха му. Ако детето ви не може да се справи с нещо, признайте го и го научете да приема неуспехите си нормално. Всъщност един от най -добрите уроци, които родителите могат да научат на детето си, е способността да преодолява трудностите, да се възстановява бързо и да прави нови опити.
- Помогнете на детето си да се научи да приема и оценява тялото си такова, каквото е. От ранна възраст насърчавайте детето си да спортува и го научете как правилно да третира тялото си. Обяснете защо е важно да развиете гъвкавост и сила. Прекарвайте време навън. Ходете на разходка възможно най -често, карайте колело заедно, бягайте и се разхождайте. Ако е възможно, участвайте в маратони, спортни събития и подобни събития с цялото семейство. Това ще помогне на детето ви да види, че спортът подобрява здравето и сближава хората.

Съвети

В обикновения живот моделите и актьорите не изглеждат толкова перфектно, колкото на кориците на списанията. Те изглеждат по -привлекателни, защото професионален грим и стилисти, както и други професионалисти, работят върху тях. Освен това използването на графичен редактор Photoshop помага да се създаде перфектното изображение. Ако се сравните с имидж на модно списание, вие сте нечестни към себе си.
Яжте само когато сте гладни. Понякога имаме непреодолимо желание да хапнем нещо сладко, когато сме тъжни, отегчени или уплашени. Не забравяйте, че това ще се отрази негативно на здравето и външния ни вид. Причината да изпитвате желание да ядете нещо сладко, когато сте в определено настроение, е, че захарта и съдържащите захар храни съдържат ендорфини (хормон, който ви кара да се чувствате щастливи и да се чувствате добре). При ниско ниво на този хормон в организма, вие изпитвате нужда да ядете сладкиши. Можете обаче да повишите нивото на този хормон по друг начин, например, като спортувате. Упражненията имат същия ефект върху тялото, но няма да натрупат излишни килограми. Ако тялото ви жадува за бонбони и закуски всеки път, когато сте в лошо настроение, има голяма вероятност скоро да страдате от емоционално преяждане (което също е хранително разстройство).
Поставете си по -умен идеал за красота, вместо да гледате към кльощавите модели, които виждате на кориците на списанията. Не се опитвайте да приличате на тях. Вместо това се съсредоточете върху нещо привлекателно за обикновените хора.

Предупреждения

Ако някога сте били силно изкушени да не ядете в продължение на няколко дни или да предизвикате изкуствено повръщане, Спри се... Така започва хранително разстройство.