Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Следете с какво храните тялото си
• Метод 2 от 4: Отървете се от излишната енергия
• Метод 3 от 4: Създайте спокойна среда
• Метод 4 от 4: Потърсете професионална помощ
• Предупреждения

Хиперактивността може да бъде истински проблем. Ако се опитвате да правите хиляди неща наведнъж или не можете да седнете, дори когато не е нужно да правите нищо, най -вероятно страдате от хиперактивност. Това обаче не означава, че имате разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Има много причини за хиперактивност в допълнение към дисбаланса в невротрансмитерите. Въпреки че по правило това е основната причина за разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Преди да преминете към лекарства за хиперактивност, опитайте да промените начина на живот. Променете диетата си. Създайте спокойна атмосфера у дома. Намерете начини да изразходвате излишната енергия, която често причинява хиперактивност.

Стъпки

Метод 1 от 4: Следете с какво храните тялото си

1. 1 Избягвайте стимуланти като кофеин. Ако имате твърде много енергия през деня, може да използвате стимуланти.
   • Опитайте се да намалите консумацията на кафе. Кофеинът е най -популярният стимулант в света. Може да сте свикнали да започнете деня си с кафе, вярвайки, че то ви дава необходимата енергия за деня. Ако изпитвате тревожни симптоми на хиперактивност, тогава най -вероятно пиете твърде много стимулиращи напитки. Опитайте се да намалите консумацията на кафе. Например, опитайте да изпиете две чаши кафе вместо три и вижте резултата.Ако сте любител на чая, също намалете консумацията на тази напитка. Освен това содата с кофеин също може да повлияе на състоянието ви. Намалете приема на сода с високо съдържание на кофеин. Пийте вода вместо напитки, които съдържат кофеин.
   • Намалете консумацията на шоколад. Разбира се, както при кафето, чая, газираните напитки, консумацията на шоколад не води непременно до хиперактивност, но може да изпитате прилив на енергия, който може да мислите за хиперактивност.
2. 2 Намалете приема на сладкиши. Храните с високо съдържание на захар се усвояват много бързо, глюкозата веднага навлиза в кръвта, в резултат на което се появява енергия. Въпреки това, енергията, получена от захарта, бързо се изчерпва. Ето защо, ако сте любител на сладкото, бъдете готови за увеличаване на енергията. Ако започнете да изпитвате симптоми на хиперактивност след обяд, опитайте да намалите сладкото по време на обяда. Може би това ще бъде ефективно във вашия случай.
3. 3 Включете в диетата си храни без изкуствени оцветители и добавки. Много родители и лекари са забелязали връзка между изкуствените хранителни оцветители и хиперактивността при децата.
   • Въпреки че някои проучвания показват връзка между изкуствените оцветители и хиперактивността, тази връзка все още не е напълно изяснена. Резултатите са чисто субективни, тъй като се основават на наблюдения на родители, чиито деца страдат от хиперактивност. Освен това повечето храни с изкуствени съставки са с високо съдържание на захар. Захарта допринася за появата на хиперактивност.
4. 4 Консумирайте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Яжте много риба, като сьомга и риба тон. Много листни зелени зеленчуци също съдържат мастни киселини.
   • Мастните киселини играят важна роля в контрола на свързването на невротрансмитерите. Неправилно функциониращите невротрансмитери могат да причинят разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Много често дефицитът на омега-3 мастни киселини е една от причините за разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Тъй като тялото не може да произвежда тези незаменими мастни киселини, включете в диетата си храни, които съдържат тези киселини.
5. 5 Откажете се от пушенето. Тъй като никотинът действа като стимулант, можете да получите ненужен прилив на енергия по време на паузите. Ако почувствате симптоми на хиперактивност, спрете да пушите.
6. 6 Консултирайте се с диетолог. Ако горните съвети не помогнат за намаляване на симптомите на хиперактивност, консултирайте се с диетолог. Диетолог ще прегледа ежедневната ви диета и ще направи специфични корекции, ако е необходимо, за да намали симптомите на хиперактивност.

Метод 2 от 4: Отървете се от излишната енергия

1. 1 Бъдете активни и спортувайте. Хиперактивността често е резултат от излишните количества енергия. Опитайте се да изразходвате тази енергия за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес.
   • Включете упражненията в ежедневния си график. Запишете се за фитнес зала. Вземете сутрешното си бягане. Всеки ден се разхождайте на чист въздух. Ако живеете близо до работа, опитайте да ходите пеша до работа, вместо да шофирате. Ако редовно изгаряте излишната енергия, няма да се притеснявате за неприятни пристъпи на хиперактивност.
   • Ако се чувствате превъзбудени и тревожни преди важна среща, опитайте да бягате на място, за да освободите излишната енергия. Не прекалявайте обаче, за да избегнете изпотяване, иначе ще изглеждате непрезентабелно.
   • Гледайте телевизия възможно най -малко. Много често хиперактивността е резултат от пасивен начин на живот. Ако седите и гледате телевизия за продължителен период от време, тялото ви съхранява енергия, вместо да я губи.Ако забележите симптоми на хиперактивност след гледане на телевизия, опитайте да намалите времето за гледане. Не гледайте телевизия за дълги периоди от време.
2. 2 Обърнете внимание на придирчивите движения. На пръв поглед такива движения може да приличат на проява на хиперактивност, но в действителност най -вероятно тялото ви просто се опитва да изгори излишната енергия. Ако ви е трудно да седите неподвижно и постоянно се въртите в стола си, опитайте се да намерите по -интересен начин да освободите енергията си при такива обстоятелства. Много хора обичат да барабанят с пръсти по масата или да използват същото с краката си. Опитайте се да правите фини движения у дома или на работа, когато сте прекалено стимулирани.
   • Независимо дали сте възрастен или дете, опитайте целенасочено да потърсите, за да изгорите излишната енергия.
3. 3 Намерете активно хоби за себе си. Има голямо разнообразие от дейности от този вид. Занимавайте се със спорт или танци, които включват висока физическа активност. Опитайте се във всеки занаят. Работете с дърво, камък или друг строителен материал. Най -важното е, че избраният от вас занаят е свързан с висока физическа активност, тъй като целта ви е да изгорите излишната енергия. Придобитите знания и безценният опит определено ще ви бъдат полезни.
4. 4 Тренирайте мозъка си. Трябва също да изгорите излишната енергия, съхранявана в мозъка ви. Опитайте да решите пъзели или подобни умствени задачи. Когато планирате уикенда си, направете подробен план на действията си. Съсредоточете се върху изпълнението на предизвикателни задачи. Имайте предвид, че понякога хиперактивността е знак, че нямате какво да правите.

Метод 3 от 4: Създайте спокойна среда

1. 1 Включете релаксиращи елементи във вашия дом или офис. Много хора забелязват, че претъпканите стаи, в които човек изпитва стрес, често водят до симптоми на хиперактивност.
   • Ако е възможно, използвайте успокояващи цветове, за да украсите стаята или работното си пространство. Например, можете да боядисвате стените в светло синьо, зелено или лилаво. Избягвайте ярки цветове като червено, оранжево и жълто.
2. 2 Медитирайтеза намаляване на нивата на стрес. Ако хиперактивността е резултат от стрес във вашия случай, опитайте се да намалите нивата на стрес чрез медитация. Отделете малко време, за да седнете на тихо място. Опитайте се да отвлечете вниманието от проблемите и задачите, които трябва да решите през деня. Просто отделете няколко минути, за да останете сами в спокойна обстановка. Медитацията понижава кръвното налягане и следователно намалява проявата на хиперактивност.
3. 3 Излезте на чист въздух. Понякога хиперактивността може да бъде резултат от тревожност. Може да сте били на закрито за дълъг период от време. Опитайте се да излезете навън и да се разхождате двадесет минути. Със сигурност ще забележите положителни промени в благосъстоянието си.
4. 4 Не се разсейвайте. Хиперактивността често е резултат от зрителни или слухови разсейвания. Може да сте превъзбудени само защото мозъкът ви не може да се съсредоточи върху едно нещо поради многото разсейвания.
   • Визуалната стимулация може да влоши симптомите на разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Опитайте се да седнете на такова място, за да не се разсейвате от чужди предмети. Организирайте работното си място така, че нищо да не ви разсейва. Седнете с лице към стена. Изберете метод, който да ви помогне да избегнете разсейване, подобно на жокея, който използва мигачи, за да предпази коня ви да не бъде разсейван отстрани на пътя по време на състезание.
   • Звуците също могат да ви разсейват. Това разсейване може да бъде всичко, например разговор с колеги в охладителя за вода. Такъв шум може да ви отклони от задачата.Може да ви бъде много трудно да се концентрирате, след като вниманието ви е разсеяно. Намерете начини да ви помогнем да намалите шума. Например, можете да използвате слушалки, които могат да премахнат околния шум. Ако можете да изключите устройства, които издават шум (като телефони, високоговорители и други подобни), не забравяйте да го направите.
   • Опитайте се да замените разсейващи звуци с релаксиращи. Например пуснете спокойна класическа музика, за да създадете приятен фон. Не пускайте любимата си музика, в противен случай е малко вероятно да ви даде възможност да се отпуснете. Най -вероятно тя ще ви насърчи да започнете да танцувате. Намерете музика, която да ви помогне да останете спокойни и спокойни.

Метод 4 от 4: Потърсете професионална помощ

1. 1 Определете дали имате нужда от професионална помощ. Ако имате проблеми с управлението на симптомите на хиперактивност, може да искате да говорите с Вашия лекар.
   • Ако подозирате, че имате разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание, биполярно разстройство или друго разстройство, по -сериозно от хиперактивността, консултирайте се с медицински специалист.
2. 2 Помислете с кого е по -добре да се свържете във вашия случай - с психолог или психотерапевт. Понякога простият разговор може да ви помогне да се почувствате по -добре. Психолог или психотерапевт ще ви даде практически съвети.
   • Психологът най -вероятно ще предложи някои техники за релаксация, като броене от 1 до 10, „тихо пищене“ или други техники, които могат да ви помогнат да намалите тревожността си, когато се чувствате свръхстимулирани.
   • Психологът също ще ви каже дали трябва да потърсите професионална помощ от лекар.
3. 3 Консултирайте се с Вашия лекар. Ако всичко друго се провали, говорете с Вашия лекар. Посетете Вашия лекар, ако Ви е трудно да се концентрирате върху работата, трудно е да се придържате към график, постоянно забравяте за нещо и / или изпитвате стрес.
   • За съжаление, няма тестове, които да потвърдят, че имате разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание. Вашият лекар вероятно ще ви помоли да направите някои тестове, за да оцените миналото и настоящето си поведение, да анализирате ситуации, в които сте имали симптоми на хиперактивност, и да разберете как вашето поведение влияе на хората около вас.
   • Вашият лекар ще Ви посъветва за мултимодална терапия. Този подход предлага интегративен план за изследване и лечение на хиперактивност. Вашият лекар може да предложи няколко лекарства, от които да избирате. Най -често срещаното лекарство е Adderall. В допълнение, Вашият лекар ще препоръча поведенческа терапия.

Предупреждения

• Лекарствата, използвани за лечение на хиперактивност, имат много странични ефекти, включително промени в настроението, безсъние и загуба на апетит. Изберете по -малкото от двете злини.