Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Създайте положителна перспектива
• Метод 2 от 4: Бъдете най -добрата версия на себе си
• Метод 3 от 4: Изградете система за поддръжка
• Метод 4 от 4: Погрижете се за ума и тялото си
• Съвети
• Предупреждения

Щастието е прекрасна цел, към която всеки ден да се стремим. Чувството за щастие не е нещо, което постигаме и след това се стремим да запазим. Това е поредица от решения, които вземаме ден след ден. Започнете да развивате позитивна перспектива и живейте така, както смятате, че е правилно.Освен това прекарвайте време с позитивни хора, свързвайте се с другите и поддържайте тялото и ума си здрави. Като се има предвид това, имайте предвид, че някои психични заболявания, като депресия, могат да затруднят пътя към щастието, ако не бъдат лекувани от психолог или психиатър.

Стъпки

Метод 1 от 4: Създайте положителна перспектива

1. 1 Изразявайте благодарност за всички хубави неща в живота си. Благодарността за това, което имате, може да промени живота ви. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което върви добре, като ще намалите вероятността да се чувствате недоволни от живота. Отделете 1-2 минути, за да се насладите на приятните моменти. Също така, благодарете на хората, когато направят нещо добро за вас.
   • Водете специален дневник или избройте 3-5 неща, за които сте благодарни всеки ден.
   • В списъка с благодарности можете да добавите: „моята котка“, „любима работа“, „най -добър приятел, на когото мога да се обадя по всяко време“, „уютно легло“, „вкусна храна“.
   • Когато се почувствате обезкуражени, върнете се в списъка с благодарности, за да се почувствате по -добре.
2. 2 Заменете негативните мисли с положителни саморазговори. Отрицателните мисли ни пречат да се чувстваме щастливи, но мисленето може да бъде променено. Ако забележите негативна мисъл, поставете я под въпрос. След това го заменете с положителна или неутрална мисъл. Също така, казвайте си положителни утвърждения през целия ден.
   • Да предположим, че се улавяте да си мислите: „Толкова съм грозна“. Можете да замените това с думите: „Не мога да бъда грозен, защото всеки е красив по свой начин“ или: „Аз съм уникален и това ме прави красива“.
   • Използвайте положителни утвърждения, като „Мога да го направя“, „Аз съм достатъчно добър“, „Ако се опитам, вече ще успея“.

   Съвети: говорете си, сякаш говорите с най -добрия си приятел. Например, ако вашият приятел развали презентация по време на работа, има вероятност да кажете нещо от рода на: „Това се случва понякога. Следващия път ще се представиш по -добре. "

   
   
3. 3 Похвалете себе си поне веднъж на ден. Концентрирайте се върху това, което правите добре, като си правите редовни комплименти. Откройте най -добрите си черти, почетете таланта си и признайте постиженията си. Това ще ви помогне да се отнасяте към себе си по положителен начин.
   • Кажете: „Това облекло ми изглежда страхотно“, „Направих чудесна работа с тази презентация“, „Аз съм толкова страхотен писател“ или „Обичам, че съм толкова отзивчив“.
4. 4 Спрете да се сравнявате с други хора. Всеки има свой собствен път, така че е несправедливо да измервате напредъка си, като гледате какво са постигнали другите. Не се притеснявайте за това, което правят другите хора. По -добре се сравнете с човека, който сте били в миналото. Това ще ви помогне да видите как се подобрявате.
   • Например, не се притеснявайте, ако смятате, че всичките ви приятели са напреднали значително в кариерата си. И вашето време ще дойде. По -добре сравнете напредъка си с миналата година.
5. 5 Потърсете нещо положително, когато срещнете препятствие. Трудностите и неуспехите са част от живота и никой не е имунизиран от тях. Когато се сблъскате с проблем, направете всичко възможно да видите нещо положително в него. Това ще ви помогне да се развеселите в момента и да се поучите от опита си.
   • Например, да предположим, че сте загубили работата си. Това е наистина трудно преживяване, но можете да се съсредоточите върху него като възможност за промяна на кариерата.

   Опция: понякога в живота се случват много болезнени преживявания, например смъртта на домашен любимец. Не е нужно да търсите нещо добро в ситуации като тази. Отделянето на време за скръб и изразяване на емоциите ви ще помогне да ги оставите в миналото.

   
   
6. 6 Включете вниманиетода се съсредоточи върху настоящия момент. Закачването на спомените от миналото и притесненията за бъдещето може да повлияе негативно на настроението ви.Внимателността ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент, за да избегнете прекалено мислене. Ето няколко начина да бъдете по -внимателни:
   • медитирайте 10 минути;
   • използвайте всичките пет сетива;
   • извършвайте само едно действие наведнъж;
   • съсредоточете се върху запазването на спокойствие и спокойствие.

Метод 2 от 4: Бъдете най -добрата версия на себе си

1. 1 Живейте според вашите лични ценности. Ако пренебрегнете основните си убеждения, ще се почувствате претоварени и разкъсани от противоречия. Разкрийте личните си ценности: Направете списък на нещата, които са важни за вас, определете моментите, в които сте изпитали истинско щастие, и решете какво наистина искате от живота. След това съгласувайте начина си на живот с вашите ценности, за да станете човека, който искате да бъдете.
   • Например, може би оценявате да помагате на другите и да бъдете креативни. За да оправдае тези ценности, човек може да избере сестринска професия и да рисува като хоби. Освен това можете да вземате съзнателни решения, за да не нараните други хора.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Адам Дорсей, PsyD

   
   
   Лицензиран психолог и говорител на TEDx д -р Адам Дорси е лицензиран психолог, базиран в района на залива Сан Франциско. Той е един от основателите на Project Reciprocity, международна програма във Facebook, и консултант на екипа за сигурност на Digital Ocean. Той е специализиран в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и тревожността и да направят живота им по -щастлив. През 2016 г. той говори на TEDx за мъже и емоции, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по консултативна психология от университета в Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 г.

   Адам Дорсей, PsyD
   Лицензиран психолог и говорител на TEDx

   Определете към какво се стремите в живота - някои хора наричат ​​това съдба. Адам Дорси, лицензиран психолог, казва: „Най -трайната форма на щастие е създаването на смислен живот. Отделете време, за да осъзнаете целта на живота си или да преминете към него, ако не знаете каква е тя. Личните ценности и силни страни са добро ръководство за определяне на съдбата ви.»Опитайте да направите специални тестове онлайн или да се запишете в курсове, за да определите силните страни и професиите си.

2. 2 Правете поне едно занимание всеки ден, което ви харесва. Това ще ви помогне да се насладите повече на живота си. Направете списък с дейности, които ви правят щастливи. След това добавете тези елементи към ежедневния си график. По този начин можете да имате повече радост в живота и да станете по -добра версия на себе си.
   • Например, вземете хоби, излезте с приятели, играйте настолна игра, разходете се с домашен любимец, вземете гореща вана, прочетете книга, гледайте филм, отидете на концерт или опитайте нова рецепта.
   • Ако има нещо, което винаги сте искали да направите, не отлагайте! Например, запишете се за часове по изкуство или гледайте онлайн уроци, за да се научите как да танцувате.
3. 3 Определете силните си страни за изграждане на самочувствие. По -лесно е да се чувстваш щастлив, когато се гордееш с това, което си, и идентифицирането на силните ти страни може да помогне. Избройте своите таланти, умения и знания. След това го посещавайте редовно, за да не забравите колко сте невероятни.
   • Силните страни могат да включват неща като решаване на математически задачи, красиво писане, пеене или печелене на лека атлетика. Освен това може да имате добри комуникативни умения, аналитични умения или умения за критично мислене. По същия начин може да сте много креативни или да знаете как да работите с други хора.
4. 4 Работете върху слабостите си, за да се справите с тях. Всеки човек има свои собствени слабости, така че не се обезсърчавайте за вашите. Ако слабостите ви притесняват, работете върху тях, като научите нови умения или опитате нещо ново. Шансовете са, че с течение на времето ще можете да се подобрите.
   • Да предположим например, че ви е трудно да говорите публично. Можете да се присъедините към Toastmasters Club или да вземете курс за импровизация, за да подобрите уменията си.
   • Или може би не сте доволни от нивото си на фитнес. За да го увеличите, можете да разработите програма за обучение и да се включите в нея.
5. 5 Изразете емоциите си, не ги сдържайте. Чувствата са изключително важни, така че не се опитвайте да ги скриете. Пренебрегването на емоциите ви само ще ги засили. Вместо това изберете здравословен начин за изпускане на пара. Ето някои опции:
   • говори с някого;
   • води дневник;
   • Бъди креативен;
   • занимавайте се със спорт.
6. 6 Похарчете пари за опит, а не за неща. Купуването на това, което наистина искате, е страхотно, но това щастие няма да продължи дълго. Преживяванията ще ви донесат повече радост, отколкото нещата, така че харчете парите си за забавление или пътуване. За повече забавление го правете с хората, които обичате.
   • Например, можете да изберете да играете мини голф вместо нова риза.
   • В този случай си струва да закупите необходимите неща, като компютър за учене или почистващ препарат, за да поддържате кожата си чиста. Не се чувствайте виновни, че купувате тези неща.

Метод 3 от 4: Изградете система за поддръжка

1. 1 Обгради се с позитивни хора. Може да ви развесели. Определете кои хора около вас вдъхновяват вашето въодушевление и след това прекарвайте повече време с тези хора. Предлагайте срещи индивидуално, кореспондирайте с тях и организирайте фирмени срещи.
   • Не се чувствайте задължени да отрежете отрицателни приятели или членове на семейството. По -добре е просто да прекарвате повече време с положителните си приятели и семейство.
2. 2 Свържете се с други хора, за да се почувствате като част от общността. Хората се нуждаят от общност, така че да бъдеш около другите ще те накара да се почувстваш по -щастлив. Съсредоточете се върху общуването с другите. За да направите това, поддържайте връзка с тях, намерете общ език и им съчувствайте в трудни моменти.
   • Например, търсете общи интереси с хората, дори с тези, които на пръв поглед са напълно различни от вас. Може би и двамата обичате да четете, природата или едно и също телевизионно предаване.
3. 3 За да намерите приятели, присъединете се към клуб или общество, свързано с вашите интереси. Ако искате да разширите социалния си кръг, присъединете се към клуб или посетете събития, за да прекарате време с други хора. Потърсете клуб, който отразява вашите интереси. След това опознайте хората, които срещате там, за да се сприятелите с тях.
   • Например, може да потърсите клуб за книги по научна фантастика или група за рисуване.

   Съвети: приятелствата отнемат време за развитие, така че не се притеснявайте, ако първо не се свържете с хора. Продължавайте да ходите на клуб или на срещи и в крайна сметка ще се сприятелите.

Метод 4 от 4: Погрижете се за ума и тялото си

1. 1 Спете поне 7-9 часа всяка вечер, за да си починете добре. Чувството за умора може да повлияе негативно на настроението ви. Освен това затруднява да живееш живота си пълноценно. За да сте сигурни, че се чувствате най -добре и да заспите по -лесно, придържайте се към графика си на сън. Също така се придържайте към обичайната си вечерна рутина.
   • Например, вземете топъл душ, преоблечете се в пижамата и прочетете глава в книга, докато лежите в леглото.
2. 2 Яжте здравословна и балансирана диетаза насищане на тялото. Хранителните вещества осигуряват енергия, така че доброто хранене подобрява вашето благосъстояние. Яжте пресни храни, постни протеини и сложни въглехидрати, за да останете здрави.Също така, изрежете преработените храни и сладките закуски, защото те осигуряват само празни калории.
   • Постните протеини включват пиле, риба, пуйка, тофу, ядки и заместители на месо.
   • Сложните въглехидрати се намират в храни като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни.
3. 3 Занимавайте се със спорт половин час всеки ден за добро настроение и здраве на тялото. Упражнението освобождава ендорфини, които ни правят щастливи. Освен това споровете осигуряват енергия и подобряват благосъстоянието. Изберете физическа активност, която харесвате, така че да ви е по -лесно да я правите всеки ден.
   • Например, ходете, бягайте, танцувайте, ходете на фитнес, присъединете се към спортен екип или отидете да плувате.
4. 4 Изпълнете облекчаващи стреса в ежедневието си, за да избегнете прегаряне. Стресът е нормална част от живота, но прекалено големият стрес може да бъде вреден. За да управлявате нивата на стрес, опитайте различни техники за релаксация и изберете тази, която е подходяща за вас. След това включете тези опции в ежедневния си график.
   • Можете да говорите с приятел, да направите нещо творческо, да оцветите в книжка за оцветяване за възрастни, да си направите хоби, да напишете в дневник, да се къпете или да играете с вашия домашен любимец.
5. 5 Направете почивка от социалните медии, за да не се чувствате сякаш пропускате. Социалните медии могат да създадат страх да не пропуснат нещо важно, защото създават впечатлението, че всички останали се справят по -добре от вас. Имайте предвид, че това, което виждате в социалните медии, често е преувеличено и това са само най -добрите моменти в живота на хората. Също така, стойте далеч от социалните медии в моменти на обезсърчение.
   • Може да е полезно да използвате приложение, което блокира социалните медии за определен период от време всеки ден.
6. 6 Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, работете със съветник. Това е напълно нормално. Психолог може да ви помогне да промените мисленето и поведението си, за да подобрите настроението си. Попитайте приятели и семейство за препоръки или потърсете специалист онлайн.
   • Ако имате полица за доброволно здравно осигуряване с разширен набор от услуги, свържете се с вашата застрахователна компания. Може да бъдете покрити за вашите консултации.

   Съвети: ако имате психично заболяване, вероятно се нуждаете от лечение, за да преодолеете депресията си. Не чувствайте, че трябва да преминете през това сами.

Съвети

• Опитайте се да се съсредоточите повече върху положителните преживявания, а не върху болезнените.
• Живейте живота си, за да бъдете щастливи. Не се притеснявайте какво мислят другите.
• Всеки има лоши дни. Съсредоточете се върху това да имате повече добри, отколкото лоши дни.

Предупреждения

• Ако имате психично заболяване, може да се нуждаете от професионална помощ, за да се почувствате по -добре. Вижте психотерапевт или психиатър за възможности за лечение.