Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Бъдете хладни в критични моменти
• Част 2 от 4: Контролирайте себе си
• Част 3 от 4: Развийте навик да контролирате емоциите
• Част 4 от 4: Тренирайте мозъка си
• Съвети
• Предупреждения

Емоциите играят важна роля в нашия живот. Те са част от нашата психика и са толкова мощни, колкото и физическите ни сетива. Емоциите ни казват какво харесваме и какво не; какво искаме и какво не искаме. Емоциите са много важни в живота на човек и трябва да се научите да ги контролирате. Когато емоциите ви управляват, това може сериозно да повлияе на способността ви да действате и да мислите ясно във важни ситуации. Ето някои начини да ви помогнем да сдържате емоциите си, когато трябва да бъдете най -добри.

Стъпки

Част 1 от 4: Бъдете хладни в критични моменти

1. 1 Прогонете авторазрушителните мисли. Не се вкарвайте в безумно самосъжаление или вътрешно отвращение. Когато показваме перфектно тяло, перфектен начин на живот, перфектна работа и т.н. по телевизията, ние започваме да се чувстваме по -зле от някой друг. От вас зависи дали да допуснете тези мисли или не.
   • Спрете да се сравнявате с другите. В момента, в който се сравнявате с другите, вие понижавате собственото си самочувствие. Имате уникални таланти, възможности и слабости. Разпознайте ги и ги упражнявайте според нуждите. Трябва да сравнявате цените в магазините, а не хората.
   • Спрете да мислите, че не можете да се справите със ситуацията или че нещата винаги се объркват. Този вид мислене активно подкопава вашата ефективност. Вместо това заменете подобни мисли с логика и се опитайте да намерите решение, което да се отнася за вашата конкретна ситуация.
2. 2 Не се опитвайте да предвиждате бъдещето. Вероятно ще сгрешите! Веднага щом си помислите: „О, Боже, това ще се случи, ако направя това“, и веднага започваш да се притесняваш. Не мислете какво ще се случи, тогава страхът ще изчезне. Не можете да предскажете бъдещето, така че защо да опитвате?
   • Ако наистина трябва да си представите бъдещето, тогава помислете за себе си точно след пет минути - ще видите човек, който напълно е загубил контрол над себе си. Искаш ли да бъдеш такъв? Вероятно не! Използвайте отрицателно въображение само за да определите кои сте. не искате да бъде.
3. 3 Отдръпнете се от ситуацията. Представете си, че вашият живот и всичко, което се случва около вас, е филм. Докато правите това, представете си, че гледате някой друг, а не себе си. По този начин можете да гледате на ситуацията обективно, без да включвате емоции.
   • Представете си, че гледате на ситуацията отвън, без предварително познаване на темата и без емоционално участие. Разделяйки се, не си позволявате да бъдете субективни, оставате обективни, като лекар, който лекува пациент. В невролингвистичното програмиране тази техника се нарича „преосмисляне“.
   • Внимавайте с дисоциацията (отделянето), тъй като има определени рискове. Твърде честото разединяване може да доведе до нездравословни резултати в психиката и личността ви, ако не внимавате. Отдалечете се само в определени ситуации, не прибягвайте до дисоциация в никакъв незначителен момент. Понякога трябва да се изправите лице в лице с определени неща, а не да се дистанцирате от тях.
4. 4 Мислете логично. Вместо да възприемате ситуации въз основа на страх, гняв или подобни емоционални реакции, работете само с факти. Логиката често преодолява неконтролируемите емоции и ви позволява да видите ситуацията такава, каквато е в действителност. В крайна сметка реалността е такава, каквато е. Не е нужно да мислите за нищо.
   • Ако се страхувате, че няма да успеете на интервюто за работа, припомнете си фактите.Първо, няма да бъдете поканени на интервю, ако не сте достатъчно квалифицирани. Второ, ако не получите работа, може да не сте подходящи за тази компания, но това не означава, че не сте добър кандидат.
   • Когато сме в емоционална криза, ние се държим както преди, вместо да обмисляме нещата. Ако в трудни ситуации сте свикнали да реагирате емоционално, струва си да се научите да мислите логично.
5. 5 Знайте, емоциите също трябва да бъдат показани навреме. Те са необходими от време на време. Те се появяват с причина - ако нямахме нужда от тях, тогава нямаше да имаме емоции. Всъщност изследванията показват, че когато губим нерви, ние вземаме най -добрите решения. Ако се чувствате емоционални, опитайте се да определите дали си заслужава. Ако е така, не се сдържайте.
   • Ако емоциите не си заслужават да се показват, откажете се от тях. Независимо дали става въпрос за параноя, неврастения, безпокойство или страх, пуснете ги. Това е малък демон, който е във всеки от нас и който ни подлудява.
   • Ако това е смислена емоция (скръбта например е отрицателна, но значима), признайте я. Докато се сдържате, скръбта няма да отмине сама. Плачете, ако е необходимо; ако е необходимо, изразете чувствата си. Скоро чувството на тъга ще отмине.

Част 2 от 4: Контролирайте себе си

1. 1 Поеми си дълбоко въздух. Дълбокото дишане ще ви успокои в трудни ситуации и може да доведе до значителни подобрения в цялостното здраве. Опитайте някои от следните дихателни техники, за да стабилизирате емоциите си:
   • Вдишайте през носа за две секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди. Издишайте през устата за 4 секунди. Повторете, докато почувствате, че емоциите се отдръпват.
   • Седнете на удобен стол и се съсредоточете върху дишането си. Обърнете внимание колко дълбоко е или не. Не се опитвайте да промените дишането си. Вместо това свийте двете си ръце в юмруци и затворете палеца и показалеца си. Натиснете ги заедно, след това освободете и натиснете отново. Ще забележите, че дишането ви става по -дълбоко и бавно с всяка контракция; ще се отпуснете и ще освободите емоциите си.
2. 2 Разсейте се. Вместо да се забивате в тревожни мисли, станете и направете нещо друго. Мислите идват и си отиват. Можете да се освободите от лошите мисли, като се разсейвате с добри. Скоро ще започнете да мислите: „Разстроен ли съм за това?“
   • Изберете активна дейност, която ще ви накара да се почувствате по -добре. Ако се чувствате тъжни или притеснени и не можете да спрете да мислите за нещо, изведете домашния си любимец на разходка, отидете на фитнес за тренировка или вземете фотоапарата си и направете снимки на природата. Правете всичко, което активно ангажира ума ви и го отвлича от емоционалните мисли.
   • Изберете дейност, която изисква интензивна концентрация. Опитайте да плетете, шиете или друга повтаряща се дейност, която изисква концентрация.
3. 3 Не използвайте алкохол или наркотици като начин да заглушите емоциите си.
   • Също така, избягвайте преяждането или недохранването в отговор на преобладаващите емоции. Ще стресирате тялото си, ако не се храните добре.
4. 4 Води дневник. Посветете го на емоциите си. Това ще ви помогне да станете по-осъзнати и да намерите изход. Така че следващия път, когато изпитвате емоции (за предпочитане силни емоции), веднага ги запишете в дневника си.
   • Какво предизвика емоцията? Очаквахте ли появата й? Как изглежда тази емоция и как се проявява? Как успяхте да се успокоите?
5. 5 Спрете да се сприятелявате с лоши хора. Ако постоянно се чувствате празни или деморализирани, това не е задължително заради вас. Може би просто сте попаднали под влиянието на лоша среда.Всички се сблъскваме с проблема, че понякога сме мързеливи или твърде мили, за да скъсаме с някого. Трябва да спрем това! Тези хора могат да бъдат причина за нежелани емоции за вас. Започнете днес и се разделете с хората, които са лоши за вас. Нямате нужда от този вид приятелство.
   • За съжаление хората обикновено играят огромна роля в генерирането на емоции. Понякога ние самите им даваме такава власт над нас. Животът е толкова кратък, че да се обграждаме с хора, които ни карат да се чувстваме зле. Пуснете ги. Те ще намерят други хора, на които могат да смучат като пиявици!

Част 3 от 4: Развийте навик да контролирате емоциите

1. 1 Медитирайте. Медитацията е един от най -добрите начини да овладеете емоциите си. Чрез медитация и концентрация ще се научите да осъзнавате емоциите си, да ги приемате и да ги пускате. Въпреки факта, че някои успяват да се отърват от емоциите по команда, това обикновено се постига само след продължителни практики на медитация. Освен това, когато се постигнат такива резултати, човек не спира да медитира ежедневно.
   • Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят, и заемете удобна позиция, която ви позволява да дишате дълбоко. Можете да практикувате проста медитация, като се фокусирате върху дишането си. Вдишайте през носа и дишайте през корема, издишайте от корема през носа. Концентрирайте се върху дъха си, докато се движи през тялото ви.
   • Сканирайте тялото, осъзнавайки го от върха на главата до краката. Просто бъдете наясно с чувствата си. Горещо ли ви е или студено? Усещате ли седалката / пода под вас? Просто обърнете внимание.
2. 2 Използвайте визуализация, докато медитирате. Представете си какво свързвате с спокойно чувство и се съсредоточете върху този образ. Всеки път, когато умът ви започне да се лута, бъдете наясно, приемайте мислите и ги пускайте. Фокусирайте се отново върху вашата визуализация.
   • Ако се появят някакви мисли или емоции, просто бъдете наясно с тях. Не се опитвайте да ги промените или поправите, просто приемете. След това освободете мислите / емоциите и продължете да дишате дълбоко.
   • Добрата медитация може да отнеме 5 до 30 минути или повече, ако желаете. След като стигнете до „мястото“ си, ще забележите промяна в настроението, мислите и поведението. След като овладеете тази практика, можете да я използвате в движение в ситуации, които предизвикват емоционалната ви стабилност, и веднага можете да възвърнете самообладанието си.
3. 3 Научете се да признавате грешки. Просто няма директен, еднозначен отговор на много въпроси в живота. Когато грешите, поправете се или поискайте прошка, за да не потънете в непреодолимо чувство за вина или съжаление. Такива мисли не предвещават нищо добро!
   • Както при медитацията, признайте грешката си. Тя вече е в миналото. Това е грешка, която никога повече няма да направите, така че не се притеснявайте за това. Трябва да сте силен човек, за да можете да признаете грешките си. Това поведение е по -възхитително, отколкото ако постоянно настоявате, че сте прави.
4. 4 Избягвайте саморазрушително поведение. Без значение колко сте ядосани, разочаровани или притеснени, не действайте според тези емоции, докато не проучите внимателно ситуацията. Опитайте се да мислите ясно и да видите последиците от вашите действия.
   • Мисли преди да говориш. Емоциите често ни принуждават да изтрием отговор, който не се отразява добре на нас. Отделете време и бъдете мъдри. Ако наистина искате да кажете нещо без да мислите, тогава запомнете английската поговорка - по -добре е да мълчите и да изглеждате не много умни, отколкото да отворите устата си и да я потвърдите.
     • Ако колега критикува работата ви, въздържайте се от гневни съобщения или груби забележки към него / нея, докато се чувствате ядосани.Вместо това се опитайте да разберете дали тази критика е справедлива, дали можете да подобрите работата си благодарение на неговите коментари или може би трябва да го помолите да промени тона, с който ви критикува, на по -професионален.
5. 5 Познайте себе си. Ако установите, че тази конкретна ситуация може да е досадна, вземете я под контрол възможно най -скоро. Адаптирайте се към ситуацията или я насочете. Само вие знаете какво да правите. Първо обаче трябва да опознаете себе си. Разгледайте какво имате на разположение 24 часа в денонощието. На себе си.
   • Ще ви бъде лесно, ако сте решени да си помогнете сами. Когато се сблъскате с трудна ситуация, разрешете я, вместо да мислите колко трудно ще бъде! Дишайте. Разсейте се. Прочетете отново тази статия. Практикувайте безрезултатно решаване на проблеми и рано или късно ще станете безпристрастни. Може дори да не забележите промените, които се случват с вас, докато някой не ви посочи, че сте без емоции!

Част 4 от 4: Тренирайте мозъка си

1. 1 Приемете живота такъв, какъвто е. Това не означава, че животът не е честен, ужасен, красив или розов, просто е такъв, какъвто е. Не е необходимо да се опитвате да го промените. Животът ще бъде толкова дълъг, колкото и ти. В това няма нищо страшно или романтично. Това трябва да се научи. Когато няма нищо ужасно и нищо няма смисъл, тогава емоциите постепенно отстъпват.
   • Наистина, какво добро има показването на емоции? Любов? Това е просто чувство. Той е повсеместен и изобщо не е уникален. И често зад любовта стои егоизъм или сексуален мотив. Деца? Те могат и без нас. Убедете се, че няма смисъл във всичко това, че животът е прост и тогава ще ви стане много по -лесно.
2. 2 Мислете за обществото, а не за себе си. Фокусирането върху другите ще направи много по -трудно да мислите за емоциите си. В общество, където всеки е прекалено индивидуален, личността може лесно да стане първостепенна поради липсата на чувство за връзка с другите. Това от своя страна може да ни направи твърде фокусирани върху собствените си емоции, тъй като нямаме върху какво друго да се съсредоточим.
   • Чат с други хора. Общуването с другите ще ви развесели! Помагайте на другите, вършете общественополезен труд, отделете време за ментор и споделяйте знания и радости с другите във вашата общност. Постепенно ще откриете, че емоциите ви са изчезнали на заден план.
   • Съсредоточавайки се върху другите, вие оставяте по -малко място и време за всяка вътрешна емоция да се превърне в непреодолимо бездействие или страдание. Когато другите разчитат на вас, вие намирате смелостта да продължите напред и да спрете да се потапяте в емоциите си.
3. 3 Създайте нови „карти на ума“. Според невропатолога Дейвид Рок е много трудно да се променят невронните пътища. Много по -лесно е да създавате нови. Добрата новина е, че създаването на нови мисловни карти или нови начини на мислене ще има мощен ефект, тъй като новият начин на мислене ще ви позволи да се съсредоточите върху нещо конкретно.
   • Вместо да прекарвате твърде много време, опитвайки се да преодолеете вкорененото възприятие за себе си като мрачен, безнадежден и нещастен, създайте нова карта на себе си като вдъхновена, съсредоточена и интересна.
   • Насочете цялата си енергия, за да създадете тази карта чрез действия, които обективно потвърждават, че такъв човек сте вие. С практиката ще формирате нова нервна система и можете просто да игнорирате старите вериги, които са ви претоварвали толкова емоционално.
4. 4 Също така контролирайте положителните си емоции. Говорим за липсата на емоции, които, за съжаление, обхващат положителните моменти в живота. Така че, ако майка ви е купила билета за концерта, който сте чакали, или приятелят ви се е отбил, изразете своята благодарност, но нищо повече. Усмихнете се и кажете благодаря. Тук вашите емоции трябва да свършат.
   • Ако наистина искате да изглеждате без емоции, тогава не бива да се възхищавате или да се ентусиазирате от нищо. Нищо няма да ви направи щастливи, но от друга страна, нищо няма да ви направи нещастни. Просто оставаш безразличен във всяка ситуация.
5. 5 Освободете се от това, което не можете да промените. Може да се ядосвате, когато се окажете неспособни да промените ситуацията, но трябва да признаете гнева си и да го оставите. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да промените, така че мислите ви да са насочени в положителна посока, вместо да се потопите в мизерия.
   • Позитивното мислене все още ви дава възможност да изразявате емоции. Нашата цел е да постигнем липса на емоции. Най -добрият вариант е изобщо да не мислите. Човешкият мозък е в състояние да се изключи от реалността. Ако наистина искате да сте безразлични, тогава се въздържайте както от положителни, така и от негативни мисли. Опитайте се да изключите напълно.

Съвети

• Не забавлявайте тези, които ви критикуват. Просто ги погледнете мрачно, за да знаят, че не се интересувате.
• Много хора се чувстват много по -добре да плачат, защото това е физическият механизъм, отговорен за подреждането на емоциите. Въпреки това, когато се справяте с емоционална ситуация на работното място, не можете да си позволите да започнете да плачете пред всички. Опитайте се да притиснете много силно точката между показалеца и палеца. Ще се изненадате колко ефективно е това да предотврати образуването на сълзи.
• За повече информация как да използвате логиката за преоформяне на мисленето, как да реагирате на емоциите, разгледайте когнитивно -поведенческата терапия (CBT). Лекари, учени и терапевти използват CBT като ефективно средство за промяна на начина, по който мислим.

Предупреждения

• Нанасянето на физическа вреда на себе си (като изрязване на вените в китките или пробиването им) не е вариант за облекчаване на вътрешната болка. Това не само ще ви нарани и евентуално ще остави белези, но и ще ви накара да потънете в нещастие, което само ще ви накара да се почувствате по -зле.
• Ако се окажете на милостта на емоциите и не можете да ги спрете, може да страдате от тревожност, депресия или друго състояние. Чувствайте се свободни да потърсите помощта на професионален психотерапевт. Колкото по -скоро получите помощ, толкова по -скоро ще научите за начините за управление на емоциите, които ще ви помагат през целия ви живот.