Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Балансиране на мозъчната химия по естествен път
• Част 2 от 2: Получаване на помощ от медицински експерти
• Съвети

Тялото е пълно с различни химикали, като хормони, ензими и невротрансмитери. Когато сте болни, остареете, имате хроничен стрес или не се храните правилно, може да се развие химичен дисбаланс. Въпреки това, повечето хора - особено лекарите и изследователите - се позовават на дисбаланс на невротрансмитери или химически пратеници в мозъка, когато говорят за химичен дисбаланс. Преобладаващата медицинска теория е, че депресията, шизофренията и много разстройства на настроението или поведението се причиняват от дисбаланс на невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин. Лекарите обикновено предписват психотропни лекарства, за да балансират тези невротрансмитери и да подобрят настроението, въпреки че има много естествени методи за постигане на здрава мозъчна химия без сериозни странични ефекти.

Стъпвам

Част 1 от 2: Балансиране на мозъчната химия по естествен път

1. Движете се повече. Ако страдате от тревожност или депресия, упражненията вероятно не са на върха на вашия приоритетен списък, но изследванията показват, че могат да окажат голямо влияние върху настроението ви, като стимулират и / или балансират всякакви вещества и невротрансмитери. Редовното упражнение помага за облекчаване на депресията и тревожността по различни начини, например като произвежда вещества, които ви карат да се чувствате по-добре (невротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди); чрез намаляване на имунните вещества, които са свързани с влошаване на депресията; и чрез повишаване на телесната температура, което има цялостен успокояващ ефект.
   • Проучване от 2005 г. установи, че ходенето по 60 минути пет пъти седмично или 60 минути три пъти седмично вече има значителен ефект върху лека до умерена депресия.
   • Други форми на сърдечно-съдови упражнения, които имат подобни предимства, включват плуване, колоездене, джогинг и танци.
2. Яжте повече омега3 мастни киселини. Омега3 мастните киселини се считат за основни мазнини, което означава, че тялото ви (особено мозъкът ви) се нуждае от тях, за да функционира правилно, но тялото ви не може да ги направи самостоятелно. Ето защо трябва да ги набавяте от храни и хранителни добавки. Омега3 мастните киселини се намират във високи концентрации в мозъка и изглежда са важни за познанието (паметта и работата на мозъка) и поведението. Няколко проучвания показват, че приемането на омега3 добавки (между 1000 и 2000 mg на ден) може да облекчи симптомите на депресия, биполярно разстройство, шизофрения и ADHD.
   • Омега-3 мастните киселини се намират главно в мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон, камбала), други морски дарове като скариди, водорасли и крил, но също така и в някои ядки и семена (орехи, ленени семена).
   • Ако искате да добавите, помислете дали да не приемате рибено масло, масло от крил и / или ленено масло.
   • Симптомите на дефицита на омега3 мастни киселини включват лоша памет, промени в настроението и депресия.
   • Едно проучване показва, че 10 грама рибено масло на ден могат да намалят симптомите при хора с биполярно разстройство.
3. Уверете се, че нямате дефицит на витамин D. Витамин D е необходим за различни телесни функции, като абсорбция на калций, здрава имунна система и психическа стабилност. Витамин D всъщност е най-много като хормон от всички витамини, а дефицитът е свързан с депресия и други психични разстройства. За съжаление много хора (включително повечето холандци) имат недостиг на витамин D, което може да е причина за 800 000 случая на депресия, които се случват у нас. Витамин D се произвежда от кожата ви, когато сте на слънце и се съдържа в редица храни.
   • Избягването на слънце може да е една от причините за нарастващия брой хора с дефицит на витамин D. Помолете Вашия лекар да вземе кръвни проби, за да определи дали имате дефицит.
   • Витамин D се съхранява в тялото, така че ако имате достатъчно слънце през лятото, можете да живеете на него през цялата зима.
   • Ако приемате добавка, вземете витамин D3, формата, която се усвоява най-добре от организма, и приемайте между 1000 и 4000 IU на ден (безопасно е да приемате до 40 000 IU дневно).
   • Храните, съдържащи витамин D, включват мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия), говежди черен дроб и яйчни жълтъци.
   • Не забравяйте, че витамин D е мастноразтворим, което означава, че излишните количества се съхраняват в тялото ви (за разлика от водоразтворимите витамини, които изпускате, ако приемате твърде много от него). Така че е възможно предозиране с витамин D. Здравите възрастни трябва да приемат максимум 100 mcg или 4000 IU на ден.
4. Помислете за приемането на лекарства на растителна основа. Ако имате тревожност или депресия и осъзнаете, че мислите и поведението ви не са здравословни, помислете за билкови лекарства, за да балансирате мозъчната си химия. Оказва се, че все повече хора с пристъпи на паника или тежка депресия приемат някаква форма на билкова терапия, за да се чувстват по-добре. Корен от валериана, пасифлора, кава кава, ашваганда, жълт кантарион, L-теанин, 5-HTP, женшен и дори лайка се използват като естествено успокоително или антидепресант за способността им да влияят на мозъка и да намаляват стреса или безпокойството.
   • Коренът от валериана съдържа фитохимикали, които действат върху мозъчен химикал, наречен GABA, който е важен за регулиране на тревожността, депресията и настроението (лекарства като Valium и Xanax действат по същия начин). Можете да го сравните с приспособление за сън или успокоително.
   • Жълтият кантарион намалява симптомите при хора с лека до умерена (но не тежка) депресия. Според някои проучвания действа също толкова добре, колкото и антидепресантите като Prozac и Zoloft.
   • L-теанинът (намира се в зеления чай и някои други растения) повишава нивата на GABA и допамин в мозъка, причинявайки психоактивни промени като намаляване на тревожността, подобряване на познанието и стабилизиране на настроението.
   • 5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която се превръща в мозъка в серотонин (щастливото вещество).
5. Опитайте акупунктура. Акупунктурата включва вкарване на много тънки игли в кожата или мускулите в енергийни точки, за да се намали болката и възпалението, да се насърчи заздравяването и да се възстанови балансът на телесните процеси. Последните изследвания показват, че акупунктурата може да бъде също толкова ефективна при депресия и други проблеми с настроението, колкото и антидепресантите, но без странични ефекти. Акупунктурата се основава на принципите на китайската медицина и действа, като отделя всякакви вещества като ендорфини и серотонин, които имат аналгетичен ефект и подобряват настроението.
   • Също така се казва, че акупунктурата подобрява потока на енергия през тялото, наречен чи, което също може да допринесе за баланса на мозъчната химия.
   • Акупунктурните точки, които могат да възстановят баланса на мозъчната химия, са разположени по цялото тяло, като например върху главата, ръцете и краката.
   • Акупунктурата се извършва от различни здравни специалисти, като някои лекари от първичната помощ, хиропрактици, натуропати и психолози - просто потърсете сертифициран лекар.

Част 2 от 2: Получаване на помощ от медицински експерти

1. Консултирайте се със съветник. Ако стресът, безпокойството и / или депресията влияят негативно на живота ви, говорете с специалист по психично здраве. Психиатър, психолог или терапевт може да даде представа за вашите проблеми и да се опита да се справи с основната причина за дисбаланса. Специалистите по психично здраве понякога предлагат и терапия без лекарства, като психотерапия и / или когнитивна поведенческа терапия. Не е ясно дали психотерапията и когнитивно-поведенческата терапия могат да балансират мозъчната химия, но и двете терапии са се оказали полезни при лечението на депресия и тревожност - въпреки че може да отнеме много седмици или месеци, за да работи.
   • Психотерапията е вид терапия, която адресира емоционалния отговор на психично заболяване. Пациентите се насърчават да говорят, за да разберат по-добре и да се справят с разстройството си.
   • При когнитивно-поведенческата терапия пациентите се научават да разпознават и променят мисловните модели, които водят до неприятни чувства.
   • За съжаление няма кръвни тестове, които да измерват количеството невротрансмитери в мозъка; в кръвта обаче може да се открие хормонален дисбаланс (като инсулин или хормон на щитовидната жлеза), който също може да причини промени в настроението. Други измерими компоненти в кръвта, свързани с депресията, са много високи нива на мед, твърде много олово или твърде малко фолиева киселина.
2. Попитайте Вашия лекар за SSRIs. Невротрансмитерите серотонин, допамин и норепинефрин са силно свързани с депресия и тревожност, така че повечето антидепресанти са предназначени да повлияят на тези химикали. При депресия лекарят обикновено започва с предписване на селективен инхибитор на обратното поемане на серотонин (SSRI), тъй като тези лекарства са относително безопасни и имат по-малко сериозни странични ефекти от другите антидепресанти. SSRI облекчават симптомите, като блокират повторното поемане на серотонин от нервните клетки в мозъка, оставяйки повече серотонин на разположение за подобряване на настроението.
   • Примери за SSRI са флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil), сертралин, циталопрам и есциталопрам.
   • SSRI се считат за относително ефективни при лечението на всички тревожни разстройства, включително депресия и OCD (OCD)
   • Известните странични ефекти на SSRI включват безсъние, намалена сексуална функция и наддаване на тегло.
   • Въпреки че SSRI често се дават на пациенти със съмнения за химичен дисбаланс на серотонин, тяхната употреба понякога може да причини „серотонинов синдром“ - опасно високи нива на серотонин.
   • Симптомите на серотонинов синдром включват горещи вълни, повишен сърдечен ритъм, повишена телесна температура, повишено кръвно налягане, повръщане и диария. Ако усетите тези симптоми и вземете SSRI, незабавно се обадете на Вашия лекар.
   • Ако изпитвате странични ефекти от SSRI, говорете с Вашия лекар. За всеки вид лекарства има различни лекарства и всички те имат различни предимства и недостатъци. Вашият лекар знае най-добре кое лекарство да предпише.
3. Помислете за SNRI като алтернатива. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин и норепинефрин (SNRIs) работят почти по същия начин като SSRIs, но имат двоен механизъм на действие: те повишават нивата на серотонин и норепинефрин чрез инхибиране на тяхното обратно поемане в нервните клетки в мозъка. SNRIs са също толкова ефективни, колкото SSRIs, така че тези лекарства също се разглеждат като първа линия за лечение на тревожни разстройства.
   • SNRI са например дулоксетин и венлафаксин.
   • Известни странични ефекти на SNRI са безсъние, разстроен стомах, прекомерно изпотяване, главоболие, намалена полова функция и високо кръвно налягане.
   • Лекарство като венлафаксин може да се използва от хора, които имат както тревожно разстройство, така и депресия.
   • Приемът на SNRI може да причини дисбаланс на нивата на серотонин в мозъка, наричан още серотонинов синдром.
4. Пазете се от бензодиазепини и трициклични антидепресанти. Бензодиазепините са по-стар вид лекарства, които все още се използват за лечение на краткосрочни тревожни разстройства. Те са много релаксиращи, намаляват мускулното напрежение и други физически симптоми, свързани с тревожност, като усилват ефекта на невротрансмитера GABA. Бензодиазепините не са подходящи за продължителна употреба, тъй като могат да имат сериозни странични ефекти като агресия, когнитивно увреждане, пристрастяване и дори по-тежка депресия. Ето защо, преди пускането на SSRIs и SNRIs, лекарите предпочитаха трицикличните антидепресанти пред бензодиазепините. Трициклиците са относително ефективни при лечението на тревожност, тъй като повишават нивата на серотонин в мозъка, но също така причиняват дългосрочни проблеми. Следователно те обикновено се предписват само когато SSRI не работят.
   • Бензодиазепините включват алпразолам, клоназепам, диазепам и лоразепам.
   • Трицикличните антидепресанти включват имипрамин, нортриптилин, амитриптилин и доксепин.
   • Трицикличните антидепресанти могат да бъдат вредни за сърцето и трябва да се използват с голямо внимание от сърдечните пациенти.

Съвети

• Серотонинът регулира настроението, съня и апетита и намалява болката. Хронично ниските нива на серотонин в мозъка са свързани с по-висок риск от самоубийство.
• Допаминът е от съществено значение за движението, влияе върху мотивацията и играе роля във възприемането на реалността. Ниските нива на допамин са свързани с психози (нарушено мислене, характеризиращо се с халюцинации и / или заблуди).
• Норадреналинът стеснява кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане и помага да се определи мотивацията. Необичайно високите стойности могат да причинят безпокойство и чувство на депресия.
• Спането добре (както по отношение на количеството, така и по отношение на качеството) и намаляването на стреса (чрез работа и взаимоотношения) влияят положително на невротрансмитерите и помагат за балансиране на мозъчната химия.