Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Борба с глада бързо
• Метод 2 от 2: Справяне с глада през деня

Справянето с глада може да бъде полезно умение. Постоянният глад може да предизвика дразнене и трудности при поддържане на тегло или придържане към диета. В много случаи гладът е по -скоро проява на скука, отколкото физическа нужда. Ако обаче стомахът ви бучи и наистина сте гладни, има стъпки, които можете да предприемете, за да притъпите бързо глада си.

Стъпки

Метод 1 от 2: Борба с глада бързо

1. 1 Слушайте тялото си. Когато почувствате глад или глад, направете пауза за няколко минути и се вслушайте в тялото си. Това ще ви помогне да определите най -добрия вариант за бъдещи разработки.
   • Много често просто искаме да хапнем нещо, а всъщност няма физическа нужда от това. Причината може да бъде скука, жажда, тъга, стрес или просто желание да хапнете нещо вкусно. Тъй като има много причини (освен истинския физически глад), които могат да ви накарат да ядете, би било полезно да направите бърза проверка на тялото.
   • Отделете малко време и си задайте следните въпроси: „Стомахът ми бълбука ли?“ „Празен ли е?“ „Кога за последен път ядох или закусих?“? Задаването на тези въпроси може да ви помогне да определите дали наистина сте гладни.
   • Ако физически се нуждаете от храна, насрочете лека закуска или изчакайте следващото си хранене. Можете също така да използвате няколко трика, за да успокоите глада си.
   • Ако наистина не сте гладни, намерете друго занимание, което да ви разсейва, докато не изчезне желанието ви или желанието за храна.
2. 2 Пийте вода или чай. Много често хората, които са гладни и искат да ядат / ядат, всъщност са жадни. Сигналите за жажда и глад са сходни и могат лесно да бъдат объркани.
   • Водата ще помогне за запълване на стомаха, което от своя страна ще задържи глада. И мозъкът ви ще получи сигнал, че сте сити.
   • Изпийте две пълни чаши вода, ако стомахът ви се свива. Или носете бутилка вода със себе си, за да можете да отпивате непрекъснато през целия ден. Освен това ще ви държи хидратирани.
   • Топлата или гореща вода ще ви насити повече от обикновената вода. Вкусът и топлината имитират храната. Топло кафе или чай е добър избор. Ако обаче следите теглото си, се придържайте към опциите без захар.
3. 3 Измий си зъбите. Миенето на зъбите е много бърз начин да ограничите апетита си само за няколко секунди. По -малко вероятно е да закусите, ако току -що сте си измили зъбите.
   • Пастата за зъби има подчертан вкус, който помага бързо да се отървете от желанието за лека закуска. Освен това повечето храни нямат толкова добър вкус веднага след измиване на зъбите.
   • Опитайте се да държите под ръка къмпинг четка за зъби, в случай че огладнеете по време на дълъг ден далеч от дома.
4. 4 Намерете нещо забавно за правене. Обърнете внимание на симптомите на глада. Ако мислите, че сте гладни, но не изпитвате нито едно от типичните усещания за глад, може да има друга причина зад желанието ви.
   • Доста често хората ходят на скука от ресторанти и кафенета. Пренасочете мислите си към нещо по -продуктивно. Това ще помогне на мозъка ви да се разсее малко и да успокои глада.
   • Отидете на кратка разходка, говорете с приятел, прочетете интересна книга, вършете няколко домакински работи или сърфирайте в интернет. В едно проучване участниците се чувстваха по -малко гладни, когато играеха тетрис.
5. 5 Дъвчете дъвка или смучете мента. Някои проучвания показват, че дъвката или смученето на мента може да помогне незабавно да заглуши глада.
   • Когато дъвчем или смучем и вкусим, казваме на мозъка си, че сме сити. Ето защо този метод работи толкова добре.
   • Изберете дъвка и мента без захар. Те обикновено са с много ниско съдържание на калории и са подходящ начин да спрете глада, ако сте на диета.

Метод 2 от 2: Справяне с глада през деня

1. 1 Закусвам. Въпреки че има много начини да се справите с глада в един миг, доказано е, че ежедневната закуска притъпява глада през целия ден.
   • Струва си да пропуснете закуската и чувството на силен глад през целия ден не може да бъде избегнато. Освен това, едно проучване установи, че участниците, които са пропуснали закуската, са консумирали повече калории през целия ден. Хората, които редовно пропускат закуската, могат да предизвикат инсулинова резистентност, което води до наддаване на тегло.
   • Едно проучване установи, че закуската, съдържаща мазнини, протеини и въглехидрати, притъпява глада през деня.
   • Примери за закуска, която предотвратява глада, са: бъркани яйца с ниско съдържание на мазнини и тост от пълнозърнесто, пълнозърнести вафли с фъстъчено масло и плодове или овесени ядки с ядки и сушени плодове.
2. 2 Вземете достатъчно протеин. Протеинът участва в много важни телесни функции. Той обаче има една забележителна характеристика: позволява ви да се чувствате по -сити по -дълго от другите хранителни вещества.Храненето с протеини също намалява желанието за сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини.
   • Изберете постни източници на протеини (особено ако следите теглото си) при всяко хранене и закуска. По този начин не само ще бъдете сигурни, че приемате достатъчно протеини, но и ще усетите пълнотата, от която се нуждаете през целия ден.
   • Постните протеинови опции включват морски дарове, домашни птици, постно говеждо месо, свинско месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения и тофу.
   • Не забравяйте да консумирате храни, богати на протеини, в рамките на 30 минути след тренировката. Протеинът помага на мускулите да абсорбират енергия и да растат.
3. 3 Изберете храни с високо съдържание на фибри. Според различни проучвания хората, които ядат диета с високо съдържание на фибри, се чувстват по-сити от тези, които ядат диета с ниско съдържание на фибри.
   • Има много техники, за които се смята, че насърчават ефекта на ситост чрез фибри. Едната е, че храните, съдържащи фибри, трябва да се дъвчат по -дълго, което забавя скоростта на храносмилане и ви кара да се чувствате по -сити. Освен това храните с фибри са достатъчно обемисти, за да се чувстват физически по -сити.
   • Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри. По правило след тях усещането за ситост продължава по -дълго, отколкото след други храни.
   • Салатите или зеленчуковите супи са особено ефективни, защото са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории.
   • Фибрите също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, което от своя страна може да ви помогне да контролирате глада.
4. 4 Удовлетворете желанието да се храните по здравословен начин. В живота ви ще има много пъти, когато физически няма да почувствате глад, но ще имате желание да хапнете или да хапнете някакво лакомство. Добре е да се отдавате на слабостите си от време на време, особено по полезен начин.
   • Има много възможности за здравословни алтернативи на сладко, солено или хрупкаво. Правете интелигентен избор на закуски.
   • Яжте плодове, за да уважавате вътрешния си сладък зъб. Ябълка или портокал ще осигурят на организма фибри и витамини, както и малко захар, което ще задоволи сладкишите ви.
   • Яжте малка порция осолени ядки за нещо солено и хрупкаво.
   • Яжте сурови зеленчуци с сос или хумус, за да задоволите хрупкавия си пикантен глад.
5. 5 Не пропускайте храненията. Ако искате да сдържате глада си, важно е да се храните редовно през целия ден. Пропускането на хранене или прекалено дългите почивки между храненията ще ви накарат да се почувствате по -гладни.
   • За дългосрочни резултати създайте график на хранене, който ви подхожда. Някои хора съобщават за по -малко глад, когато ядат три хранения на ден. При други желанието за ядене се появява по -бързо. Тези хора предпочитат да имат пет до шест малки хранения на ден.
   • Ако между храненията са минали повече от четири до пет часа, най -вероятно ще имате нужда от лека закуска. Това ще ви помогне да се справите с глада и апетита за храна през този период от време.