Как бързо да се подготвим за лягане

Видео: Эта мощная практика поможет избавиться от долгов и кредитов. Как избавиться и привлечь деньги

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка за лягане
Метод 2 от 3: Правилен режим
Метод 3 от 3: Бързо заспиване
Съвети
Подобни статии

Добрият сън е важен за вашето здраве и благополучие на следващия ден. Добре установеният график за сън ще ви помогне да заспите по-бързо, тъй като мозъкът ви свиква да се забавя едновременно. Подготовката за лягане може да изглежда като дълъг и досаден процес. Ако обаче правилно планирате действията си, можете лесно и бързо да си лягате всяка вечер.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подготовка за лягане

1 Изключете всички електронни устройства поне час преди лягане. Избягването на използване на компютър, телевизор, таблет и смартфон преди лягане ще ви помогне да заспите по -бързо. Всички тези устройства излъчват синя светлина, което намалява желанието за сън. Плюс това, техните екрани са с подсветка и излъчват светлина директно в очите ви. Затова се опитайте да не използвате електронни устройства в края на деня.
- Настройте напомняне на мобилния си телефон, за да го изключвате през нощта, така че да не ви разсейва и да не се изкушавате да погледнете екрана му.
- Ако не можете да спрете да използвате електронни устройства вечер, опитайте се да намалите вредата, която причиняват. Използвайте приложение, което филтрира синя светлина преди лягане. В някои съвременни телефони и таблети такова приложение е вградено от самото начало.
- Някои електронни четци с LCD екрани или подсветка не излъчват синя светлина или не блестят директно в очите. Тези електронни книги са сравними с обикновените електронни книги и могат да се четат преди лягане.
2 Хапнете, ако сте гладни. Чувството на глад може да затрудни заспиването. Ако се чувствате гладни, докато се приготвяте за лягане, хапнете лека закуска. Ако усетите жажда сутрин, изпийте малко вода преди лягане.
- Храни като банани, пуешко месо, кисело мляко, фъстъчено масло, млечни продукти и крекери от пълнозърнести храни могат да ви помогнат да заспите по -бързо.
- За много напитки без кофеин и алкохол, като билков чай или топло мляко, помагат да се отпуснат преди лягане.
- Не яжте много преди лягане.
- Не яжте мазни или пикантни храни.
3 Пригответе всичко необходимо сутрин предварително. Можете да спестите време сутрин, ако приготвите всичко преди лягане. Например, можете да направите следното следното:
- Облечете необходимите дрехи.
- Заредете с гориво кафеварката.
- Пригответе и опаковайте обяд.
4 Вземете душ, ако се измиете преди лягане. След като се изкъпете, можете да се увиете в кърпа и да продължите да се приготвяте за лягане, докато изсъхнете.
- Топъл душ може да ви помогне да се отпуснете преди лягане.
- Повечето хора не трябва да мият косата си всеки ден. Шампоанете косата си не повече от няколко пъти седмично. Ако обаче имате фина, мазна коса, може да се наложи да я миете всеки ден.
- Противно на общоприетото схващане, можете да си лягате с влажна коса. В този случай обаче косата трябва да се отдръпне, което не е подходящо за всички прически.
- Ако носите грим, отстранете го преди лягане. Оставянето на грим за една нощ запушва порите на кожата ви и може да доведе до акне.
5 Измий си зъбите. Трябва да миете зъбите си преди лягане и това трябва да стане, след като сте приключили с яденето и пиенето. Това ще предотврати лошия дъх сутрин и ще предпази зъбите ви от кариес.
- Измийте зъбите си в рамките на две минути. Таймер може да бъде настроен да издържа този път. Има електрически четки за зъби с таймер, вграден в дръжката.
- Използвайте четка с мека четина, за да избегнете увреждане на зъбния емайл.
- За максимална защита на вашите зъби, използвайте флуоридна паста.
- Не забравяйте да измиете и езика си.
- Отидете до тоалетната. След това можете да си легнете.
6 Влез в леглото. Опитайте се да запазите рутината си и да си лягате по едно и също време. Легването рано или твърде късно е също толкова вредно. Ако обикновено ви отнема половин час или повече, за да заспите, имайте това предвид и лягайте малко по -рано.
- Ако имате проблеми със заспиването, водете дневник, в който записвате всичко, свързано със съня. Отбележете в него времето за лягане. Водете си дневник на нощното шкафче, в случай че не можете да заспите дълго или да се събудите през нощта.
7 Четете, докато не ви се приспи. Ако не сте човекът, който заспива веднага след като си легне, трябва да направите нещо, което да задържа ума ви и да ви помогне да разсеете и да се отпуснете. Тъй като не се препоръчва да гледате LCD екрани преди лягане, използвайте обикновен или подходящ електронен четец. Веднага щом се почувствате уморени и сънливи, изключете светлините и затворете очи.
- Не четете нищо вълнуващо през нощта. Ако се увличате прекалено много, не го правете искам да сън. По -добре да прочетете скучно техническо ръководство преди лягане, а не вълнуващ приключенски роман.

Метод 2 от 3: Правилен режим

1 Задайте си време за лягане и се придържайте към него. За да спите добре, трябва да се придържате към определен режим. Важно е да си лягате по едно и също време.
- Задаването на време за сън ще ви помогне да планирате останалите си дейности - по -специално ще знаете кога да започнете да се приготвяте за лягане.
- Ако имате нужда ставай в определен момент се съсредоточете върху него, за да изчислите кога да си легнете.
- Докато мнозина вярват, че всеки трябва да спи по осем часа на нощ, различните хора се нуждаят от различно време за сън. Помислете колко време ще ви отнеме да се почувствате най -добре и се опитайте да имате това предвид, когато планирате ежедневието си.
2 Упражнявайте се 5-6 часа преди лягане. Ежедневните тренировки за 20-30 минути ще ви помогнат да заспите по-бързо. Спортуването обаче малко преди сън активира мозъка и цялото тяло, което затрудняват заспиване. Най-добре е да спортувате 5-6 часа преди лягане.
3 Избягвайте кофеина, никотина и алкохола преди лягане. Всички те влияят негативно върху качеството на съня.
- Спрете да пиете кофеин 4-6 часа преди лягане. За да спите добре, избягвайте да пиете кафе, чай, шоколад, газирани напитки с кофеин и някои болкоуспокояващи през нощта. Имайте предвид, че дори кафето и чайовете без кофеин съдържат малко кофеин. Ако пиете чай през нощта, за да се отпуснете, преминете към билков чай без кофеин.
- Много хора пушат, за да се отпуснат, но като кофеин, никотинът е стимулант. В допълнение, временната липса на никотин (синдром на отнемане) нарушава съня и ви кара да се събуждате по -често през нощта. Отказът от тютюнопушене значително ще подобри съня ви. Ако обаче не можете да се откажете от пушенето, опитайте се да изпушите последната си цигара поне два часа преди лягане.
- Въпреки че понякога алкохолът може да ви помогне да заспите по -бързо, той води до по -чести събуждания през нощта. Опитайте се да не консумирате алкохол поне час преди лягане, за да може тялото ви да го преработи преди лягане.

Метод 3 от 3: Бързо заспиване

1 Уверете се, че спите удобно. След като се приготвите за лягане, трябва да осигурите удобна среда за сън. Ако имате неудобно легло, ще ви бъде по -трудно да заспите.
- В зависимост от вашите предпочитания, нощното облекло може да бъде свободно или стегнато, меко или стегнато. Основното е, че ви подхожда.
- Спалнята трябва да е доста хладна, но не и студена.
- Купете подходящи възглавници, матраци, завивки и спално бельо. Опитайте се да изберете най -удобните предмети.
- Не забравяйте за звукоизолация. Ако сте чувствителни към шум, дори тихите звуци могат да нарушат съня ви. Включете вентилатор или генератор на шум, за да избегнете чуждите звуци.
2 Уверете се, че спалнята е напълно тъмна. Един от най -важните фактори, които насърчават добрия сън, е потъмняването на спалнята. Светлината напомня на тялото ни през деня, което нарушава съня.
- Изключение от това правило е лампата за четене, която може лесно да се изключи. Използвайте нощна лампа с ниска мощност или малка настолна лампа.
- Ако светлината извън прозореца на спалнята ви е твърде ярка, помислете дали да не добавите тъмни завеси. Можете да направите същото, ако трябва да работите до късно и да спите след изгрев слънце.
3 Вземете хапчета за сън в точното време. Ако Вашият лекар Ви е предписал лекарства за сън, трябва да ги приемате всяка вечер в точното време.
- Има много различни видове хапчета за сън и всеки има различна доза и оптимално време за приемане.
- Хората реагират по различен начин на лекарства и някои трябва да приемат хапчета за сън в нестандартно време.
- Бързодействащите лекарства, които включват повечето хапчета за сън, обикновено трябва да се приемат точно преди лягане.
- Мелатонинът трябва да се приема 1-5 часа преди лягане, в зависимост от Вашата реакция към лекарството и препоръката на Вашия лекар.

Съвети

За да спестите време, можете да си миете зъбите и да премахвате грима, докато се къпете.
Отделете време по време на хигиенните си процедури. Миенето на зъбите старателно ще им помогне да бъдат здрави. Отделете време, когато се къпете, в противен случай може да се подхлъзнете.