Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
28 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Много жени изпитват менструални периоди или спазми, когато стигнат до менструация. Крамп се появява, когато матката се свие и удари близките кръвоносни съдове и мускулите ви за момент, когато загубите кислород. Крампи могат да се появят и при освобождаване на хормона простагландин. Интензивните болки в гърба по време на менструация са често срещано преживяване за жените, въпреки че те вече няма да бъдат очевидни в напреднала възраст или дори след бременност. Има много различни начини, по които можете да намалите периодите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разтегнете и масажирайте мускулите на гърба си
Отивам на разходка. Разходките не само помагат за разтягане на мускулите чрез движение и ви отпускат, но също така могат да помогнат за облекчаване на болката при спазми. Уверете се, че ходите внимателно, за да не стегнат мускулите.
- Ходете само когато можете и не се насилвайте. Трябва да можете да ходите само след леко загряване.
- Нежното ходене ще помогне за разтягане на мускулите. Ръкавици внимателно и правете дълги стъпки за максимално разтягане.
Направете няколко нежни йога движения. Нежната йога ще помогне за разтягане на свиващите се мускули на гърба и ще ви направи по-спокойни. Прекарването на време в лицето на кучето за десет вдишвания също ще намали болката при спазми.- Опитайте нежни йога пози, за да се разтегнете и отпуснете. Форми като възстановителна йога или медитационна йога ще помогнат за отпускане и заздравяване на мускулите, като същевременно отпускат и тялото.
- Ако нямате време за пълна йога тренировка, направете кучето с лицето надолу за 10 дълбоки вдишвания. Adho mukha savasana, санскритското име за поза с куче с лице надолу, е важен крайъгълен камък на йога, помага за отпускането на напрегнатите мускули и отпускането на ума ви.
- Говорете с Вашия лекар, преди да правите йога, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за това упражнение.
Практикувайте дълбоко дишане. Дълбокото дишане, понякога наричано пранаяма, ви зарежда с енергия, разтваряйки напрежението в мускулите на гърба и матката. Фокусирането върху дишането ви ще ви помогне да се справите бързо и ефективно със симптомите на менструални спазми.- Поемете дълбоко въздух ще помогне на тялото ви да циркулира кислород до всички органи, намалявайки болката от спазми или болки в гърба. Дишайте дълбоко и равномерно през носа. Например, бихте вдишали за 4 удара, задържали 2 вдишвания и издишали напълно за четири удара. Можете да промените броя на ударите в зависимост от вашите възможности.
- Искате да се възползвате най-много от дълбокото дишане, така че седнете изправени, избутайте раменете си назад и не оставяйте тялото си да се търкаля. Дишайте бавно и равномерно, като се концентрирате върху областта на стомаха, като втягате корема, за да разширите белите дробове и ребрата.
Разтягане на гърба. При болки в гърба отпуснете мускулите в долната част на гърба. Има различни начини за разтягане, те ще помогнат за облекчаване на спазми и болка.- Легнете на земята и свийте коленете си към гърдите, за да разтегнете мускулите на долната част на гърба.
- Ако не можете да легнете, има и други участъци за облекчаване на болката в долната част на гърба, като се наведете и докоснете пръстите на краката си.
- Не се насилвайте да се разтягате, ако не можете. Най-добре е бавно да свикнете с тази дейност. Разтягайте се повече само когато спазмите отшумят.
- Може да искате да отидете на разходка между минути за мускулна релаксация, за да се отпуснете.
Отидете в салон за масаж или масажирайте сами. Спазмите донасят реални физически промени в мускулите на гърба и масажът може да премахне тази промяна, за да направи мускулите ви по-спокойни. Професионален масажист ще усети спазмите или стягането на мускулите ви и ще ги масажира.
- Няколко проучвания показват, че масажната терапия облекчава напрежението в мускулите и облекчава спазмите.
- Налични са много видове масажи, но шведският масаж и интензивният масаж са ефективни методи за облекчаване на болката, причинена от спазми.
- Можете да търсите онлайн квалифицирани масажисти или да ги търсите чрез препоръка на лекар.
- Ако не можете да посетите професионален масажист, направете си масаж.
Помислете за акупунктура или акупресура. Много изследвания показват, че акупунктурата или акупресурата ще облекчат менструалните периоди. Планирайте акупунктура или акупресура със сертифициран специалист за облекчаване на менструални болки в гърба.
- Акупресурата ще помогне за увеличаване на притока на кръв към гърба и матката, за да облекчи болката при спазми.
- Акупресурата или акупунктурата помага да се балансират хормоналните регулатори в мозъка, за да се облекчи болката, свързана с менструацията.
Метод 2 от 3: Използване на други домашни лечения
Топлотерапия при крампи и мускулни болки. Прилагането на топлина върху напрегнатите мускули отпуска тези свиващи се мускули, като в същото време облекчава болката. Съществуват разнообразни опции за термотерапия, включително термореактивни плочи, термостати към бутилки с гореща вода, които помагат за облекчаване на дискомфорта във вас.
- Вземете пълна бутилка гореща вода или нагревателна подложка и я поставете на гърба си.
- Гореща лента или нагревателна подложка без рецепта ще сведе до минимум стреса и ще помогне за отпускане на свиващите се мускули. Можете да ги купите в повечето аптеки.
Накиснете хидромасажна вана. Накиснете се в гореща вана, когато имате болки в гърба. Топлата вода ще успокои спазмите и стегнатите мускули. В същото време горещата вода ще облекчи стреса и ще ви помогне да се отпуснете.
- Уверете се, че водата за баня е с температура между 36 и 40 градуса С, за да избегнете изгаряния на кожата. Проверете температурата с термометър.
- Водовъртежът ще помогне за облекчаване на стреса, докато теченията масажират мускулите на гърба ви.
- Солите за баня Epsom също могат да осигурят облекчаване на болката и облекчаване на болката.
- Ако нямате вана, помислете дали да не използвате душ или сауна.
Уверете се, че тялото ви е хидратирано. Изследванията все още не са споменали връзката между дехидратацията и стреса, но има някои доказателства, че дехидратацията може да е част от причината за спазмите. Пиенето на достатъчно вода през деня ще ви помогне да избегнете спазми и стягане в областта на гърба.
- Необходима ви е само вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Ако искате нещо различно с нотка на вкус, опитайте спортна напитка или сок. Просто се уверете, че ги използвате с вода през целия ден.
- Има някои доказателства, че чаят, особено чаят от червени малинови листа, ще помогне за облекчаване на спазмите.
Яжте достатъчно хранителни вещества. Много медицински изследвания свързват ниския прием на калий, калций и магнезий с спазми. Наличието на достатъчно количество от горните хранителни вещества в диетата ще предотврати спазмите в гърба.
- Плодове като банани или портокали са добри източници на калий.
- Можете да намерите магнезий в кафяв ориз, бадеми и авокадо.
- Млечните храни като кисело мляко и сирене и тъмнозелени зеленчуци като спанак са добри източници на калций.
Избягвайте кофеин, алкохол и тютюн. Намалете количеството кофеин, което използвате в момента, и по възможност стойте далеч от алкохола и цигарите. Трите продукта, споменати по-горе, свиват кръвоносните съдове и ограничаването на тяхната употреба ще облекчи спазмите и болките в гърба.
- Намалете максимално количеството кафе и чай с кофеин.
- Също така трябва да намалите приема на храни с кофеин, като шоколад.
- Ако е възможно, не пийте алкохол по време на менструацията. Те свиват кръвоносните Ви съдове, дехидратират Ви и като цяло Ви карат да се чувствате по-зле.
- Избягвайте тютюна, ако е възможно. Ако не можете да се откажете, опитайте да дъвчете никотинова дъвка или да използвате електронна цигара, за да намалите количеството тютюн, което абсорбирате.
Създайте удобно място за спане. Спането в няколко свещеници и на легло с плътно прилепнали одеяла ще увеличи честотата на спазмите и ще влоши болките в гърба. Загубете одеяла и чаршафи малко по-широки и легнете настрани, докато спите, за да сведете до минимум болките в гърба и спазмите.
- Помислете да не спите на твърде плоски чаршафи и движенията ви ще бъдат ограничени.
- Най-добрата позиция за минимизиране на риска от спазми или болки в гърба е да спите настрани с леко свити колене.
Метод 3 от 3: Използване на медицинска терапия
Вземете болкоуспокояващи. Ако болката продължава или други лекарства не облекчават болките в гърба, купете лекарство без рецепта. Ако обаче продължите да изпитвате дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар.
- Използвайте ибупрофен или TCVKS (нестероидно противовъзпалително лекарство - НСПВС) за облекчаване на болката в гърба.
- Облекчаващите болката са полезни и при други симптоми на епилепсия, като главоболие.
Моля, предписвайте противозачатъчни хапчета. Тъй като противозачатъчните хапчета съдържат хормони и регулират менструалния цикъл на жената, използването на противозачатъчни хапчета може да облекчи болката, свързана с менструацията. Говорете с Вашия лекар за лекарства, тъй като това може да помогне за облекчаване на болките в гърба.
- Неприемането на плацебо или неприемането на лекарства също може да контролира болката в гърба.
- Нуждаете се от рецепта, за да закупите различни хапчета за контрол на раждаемостта, така че ще трябва да уговорите среща с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите за лекарства.
Стой далеч от Ky ninh. Много източници на информация предполагат използването на хинин за лечение на спазми или болка. Всички медицински експерти обаче смятат, че хининът е много опасен и може да причини много здравословни проблеми като аритмия, повръщане, главоболие и шум в ушите. реклама
Внимание
- Потърсете медицинско лечение, ако болките в гърба продължават и след менструацията. В редки случаи състояния като ендометриоза, миома и възпаление на таза ще причинят болки в гърба, подобни на менструални спазми и ще се влошат с менструация.
