Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
21 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Отрицателното мислене не е проблем само за някои хора или се среща само в определени ситуации. Всеки един или друг път се дразни от негативни мисли. Всъщност негативните мисли са често срещано явление, около 80% от нашите мисли често се въртят около някаква негативна тема. Въпреки че има много причини за негативни мисли, все пак можете да се научите да улавяте тези мисли и да ги накарате да си отидат.
Стъпки
Метод 1 от 4: Запишете вашите мисли
Водете дневник за мисли. Важно е да държите дневник със себе си, за да можете да записвате кога и обстоятелствата на негативните си мисли и как реагирате на тях. Често пъти сме свикнали с такива негативни мисли, че те „автоматично“ се появяват или се превръщат в естествен рефлекс. Отделянето на време, за да запишете мислите си в дневника си, ще бъде първата стъпка при определяне на колко разстояние трябва да преминете, за да промените тези мисли.
- Когато имате негативна мисъл, запишете нейното съдържание. Освен това запишете какво се е случило, когато е възникнала мисълта Какво направи? С кого останахте? Къде беше? Случвало ли се е нещо, което е отключило тази мисъл?
- Обърнете внимание как реагирате на него. Какво направи, помисли или каза в отговор на тази мисъл?
- Отделете време за размисъл. Запитайте се колко имате доверие в тези мисли за себе си и как се чувствате, когато ги изпитате.
Забележете моменти, когато имате негативни мисли за себе си. Отрицателните мисли могат да бъдат насочени към другите, но по-често те са нещата, които мислите за себе си. Отрицателните вярвания за себе си могат да бъдат изразени чрез отрицателно самочувствие. Самооценката може да бъде потвърждение на това, което „трябва да направя“, като „Трябва да направя това по-добре“. Те могат да бъдат и отрицателни маркери, като „Аз съм губещ“ или „Аз съм жалък“. Отрицателното обобщение също е често срещан израз, като „Винаги всичко развалям“. Тези мисли показват, че сте приели негативни вярвания за себе си и сте ги приели като истина.- Водете дневник, когато имате такива мисли.
- Докато си правите бележки върху мислите си, опитайте се да се отделите малко от мисълта. Напишете „Мислех, че съм губещ“, вместо просто да повтаряте „Аз съм губещ“. Това ще ви помогне да осъзнаете, че тези мисли не са очевидната истина.
Идентифицирайте проблемното поведение. Отрицателните мисли, особено тези за вас самите, често водят до негативно поведение. Докато записвате мислите си, внимавайте за вашите отговори на мисълта. Честото безполезно поведение включва:- Стойте далеч от любимите хора, приятелите и общуването
- Намерете начини да се поправите свръх (напр. Прекалено приятни хора, защото искате те да ви приемат)
- Пренебрегвайте всичко (напр. Не учи за изпити, защото смяташ, че си „глупав“ и ще провалиш каквото и да е)
- Пасивен вместо категоричен (Пример: не показва ясно вашите истински мисли и чувства)
Прегледайте подробностите в дневника си. Потърсете модел на негативни мисли, за да позволите на основните си убеждения да преминат. Например, ако постоянно имате мисли като „Би трябвало да имам по-добри резултати от теста“ или „Всички смятат, че съм губещ“, може да сте създали отрицателна вътрешна вяра. за собствените си способности, като „Глупав съм“. Позволявате си да мислите по твърд и неразумен начин за себе си.- Основните отрицателни убеждения могат да навредят много. Тъй като те са дълбоко привързани към вас, разбирането на тези убеждения е много важно, вместо да се фокусирате върху промяна на негативните мисли. Фокусирането единствено върху промяната на негативните мисли е като прилагане на аварийна превръзка върху куршумна рана: тя не се справя с корена на проблема.
- Например, ако имате основно отрицателно убеждение, че сте „безполезен“, има голям шанс да изпитате повече негативни мисли, свързани с това убеждение, като „Аз Жалко е: „Не заслужавам чуждата любов“ или „Трябва да бъда по-добър човек“.
- Ще видите и негативно поведение, свързано с тези вярвания, като например да направите всичко възможно, за да угодите на приятел, защото дълбоко в себе си вярвате, че не сте достойни за приятелство. . Трябва да оспорите тези убеждения, за да промените вашето мислене и поведение.
Задавайте си трудни въпроси. След като повече или по-малко проследите мислите си в дневника си, отделете малко време, за да се запитате дали можете да идентифицирате някакви безполезни правила, предположения или признаци в мисленето си. не са. Задайте си следните въпроси:
- Какви са моите стандарти за себе си? Какво оценявам като приемливо и неприемливо?
- Различни ли са моите стандарти за себе си от тези за другите? Каква е разликата?
- Какво очаквам от себе си в различни ситуации? Например какво очаквам да бъда, когато уча в училище, работя, общувам, забавлявам и т.н.?
- Кога най-силно изпитвам безпокойство и съмнение за себе си?
- В какви ситуации съм най-строг към себе си?
- Кога да очаквам негативни неща?
- Какво научи моето семейство за стандартите и какво трябва или не трябва да правя?
- Чувствам ли повече тревожност в определени ситуации, отколкото в други?
Метод 2 от 4: Променете вредната си негативна мисъл
Обмислете вашите мисли и убеждения. Решете, че ще бъдете по-активни в определянето на собствените си мисли. Приятел може контролирайте това, което мислите. Това означава, че можете да полагате ежедневни усилия за умишлено програмиране на мисли или твърдения в ума си, както и да се научите как да станете по-внимателни и да представяте повече. Не забравяйте, че сте специални, има само един на света, заслужавате любов и уважение - от хората около вас и от вас самите. Първата стъпка в освобождаването на всички тези негативни мисли е да се ангажирате с него.
- Помага, ако изберете безполезна мисъл или „правило“, върху което искате да се съсредоточите, вместо просто да се опитате да се отървете от всички негативни мисли за една нощ.
- Например можете да започнете, като правите негативни мисли за това дали сте достойни за любов и приятелство.
Напомнете си, че мислите са просто мисли. Отрицателните ви мисли не са очевидни. Те са плод на основно негативно убеждение, което сте възприели през целия си живот. Напомняйки си, че мислите ви не са очевидната истина и те изобщо не ви определят, ще ви предпази от напразни негативни мисли.
- Например, вместо да кажете „глупав съм“, кажете „имам глупава мисъл“. Вместо да кажете „Ще се проваля на теста“, кажете: „Мислех си, че ще се проваля на теста“. Разликата тук е фина, но важна, за да предефинирате съзнанието си и да помогнете за изчистването на негативните мисли.
Намерете вашите отрицателни мисловни задействания. Трудно е да разберем защо точно мислим негативно, но има много теории за това. Според много изследователи отрицателното мислене е страничен продукт от еволюцията, при който ние непрекъснато изследваме околната среда за признаци на опасност, за да открием неща за подобряване или поправяне.Понякога негативните мисли идват от стрес и безпокойство, когато мислите за всички неща, които биха могли да се объркат, застрашат, унижат или провокират безпокойство. Освен това негативните мисли или песимизмът могат да бъдат научени от родителите или семейството ви, когато сте били по-малки. Отрицателното мислене също е свързано с депресията, като много хора казват, че негативните мисли влошават депресията и че депресията стимулира негативните мисли в един цикъл. И накрая, негативните мисли могат да дойдат и от травма или минали преживявания, които ви карат да се чувствате засрамени и подозрителни.
- Помислете за проблемни условия и обстоятелства, свързани с това защо се чувствате зле за себе си. За много хора най-типичните стимули са срещи на работното място, презентации в клас, междуличностни проблеми на работното място или у дома или значителни промени в разговора. живот, например напускане на дома, смяна на работа, далеч от партньор.
- Журналирането ще ви помогне да идентифицирате тези тригери.
Бъдете наясно с различните видове негативни мисли. За много от нас негативните мисли и убеждения могат да станат толкова обикновени, че да мислим, че точно отразяват реалността. Опитайте се да осъзнаете, че много начини на мислене могат да бъдат вредни; Това ще ви помогне да разберете по-добре собственото си поведение. Ето няколко негативни начина на мислене, които много терапевти наричат „лъжливо знание“:
- Яжте всичко, падайте до нула или мислите двоично
- Проверете ума си
- Побързани с негативни заключения
- Превърнете положителното в отрицателно
- Разсъждение според емоциите
- Отрицателен саморазговор
- Прекомерно обобщаване
Опитайте когнитивна поведенческа терапия. Когнитивно-поведенческата терапия, съкратена като LPNT-HV, е ефективен начин да промените мисленето си. За да започнете да променяте негативните мисли, трябва да обърнете внимание на тези мисли, както се появяват. Уловете моментите, в които имате негативни мисли и отделете малко време, за да видите какъв вид негативни мисли са негативните мисли. Можете дори да пишете в дневника си, когато започнете да се учите как да трансформирате мислите си, за да разберете по-добре процеса.
- След като определите негативните мисли, които може да имате в работата си, започнете да проверявате тяхната реалност. Можете да потърсите доказателства срещу тази мисъл. Например, ако кажете: „Винаги обърквам нещата“, помислете три пъти, че сте успели да направите нещо. Можете също така да тествате мисълта, за да я проверите. Например, ако мислите: „Ще припадна, ако трябва да говоря публично“, опитайте да изложите хипотетична реч пред всички, за да си докажете, че няма да припаднете. Можете също да опитате анкетата, за да проверите тези мисли. Помолете другите за вашите мисли, за да видите дали разбирането им е същото като вашето.
- Можете също така да опитате да замените няколко думи, които карат мислите ви да станат отрицателни. Например, ако кажете „Не трябваше да го правя на моя приятел“, можете да кажете по различен начин „Всичко би било по-добре, ако не го направих на моя приятел“ или „Аз Тъжно ми е, че направих това на моя приятел и ще се опитам никога повече да не го правя в бъдеще. "
- С течение на времето упражненията, базирани на LPNT-HV, могат да ви помогнат да усъвършенствате мислите си, за да станете по-реалистични, позитивни и проактивни, вместо негативни и да се провалите върху себе си.
Бийте се с мислене за всичко, което можете да ядете, върнете се на нула. Този начин на мислене идва, когато мислите, че животът и всичко, което правите, имат само два пътя. Всичко ще бъде само добро или лошо, положително или отрицателно и т.н. Не оставяте много място за гъвкавост или други тълкувания.
- Например, ако не получите повишение, но сте мотивирани да опитате отново следващия път, пак можете да настоявате, че сте се провалили напълно и сте били безполезни, защото не сте получили работата. В твоите очи нещата могат просто да бъдат добри или лоши и между тях няма нищо.
- За да се справите с този тип мислене, помолете се да помислите за ситуации по скала 0-10. Не забравяйте, че е много трудно да бъдете на 0 или 10. Например, можете да кажете: „Моят трудов опит за тази промоция е около 6 от 10. Това означава, че не съм в добра форма. Но това не означава, че не съм подходящ за останалите позиции. "
Справете се с прожекцията. Когато пресеете ума, просто виждате отрицателната страна на всичко и филтрирате всички останали точки. Подобни действия често изкривяват както хората, така и ситуациите. Можете дори да преувеличавате негативизма.
- Например, ако шефът ви ви напомни, че сте направили печатна грешка в доклада си, може да се съсредоточите върху всяка от тях и да забравите всички комплименти, които тя ви е дала по време на работа.
- Съсредоточете се върху привидно негативни ситуации, като например когато ви критикуват, сякаш това е възможност да ви помогне да растете, вместо да го възприемате като атака. Можете да си кажете: „Моят шеф обича моите резултати и нейното докладване пред мен за печатна грешка показва, че тя оценява способността си да коригира грешките. Също така знам, че следващия път ще трябва да поправя доклада по-задълбочено. "
- Можете също така да опитате да намерите по един положителен за всеки негатив, който забележите. Това действие изисква да разширите фокуса си.
- Може да откриете, че намалявате позитивността, например когато казвате „Просто имам късмет“ или „Просто се случи, защото шефът / учителят ме хареса“. Това също е неправилен начин на мислене. Когато работите усилено върху нещо, признайте усилията си.
Опитайте се да не бързате със заключенията. Когато бързате да заключите, признавате най-лошото, когато едва ли има доказателства, които да го подкрепят. Все още не искате да поискате повече информация или да обясните нещо от другите. Просто правите предположения и продължавате да правите изводи.
- Например „Моята приятелка не отговори на покана, която изпратих преди половин час, така че мисля, че ме мрази“.
- Запитайте се по какви доказателства имате това предположение. Помолете се да създадете списък с доказателства в подкрепа на това предположение, сякаш сте детектив. Приятел наистина ли Какво знаете за тази ситуация? Какво повече ви трябва, за да направите правилната преценка?
Обърнете внимание на емоционалните разсъждения. Вие заключавате, че вашите чувства точно отразяват очевидна истина. Мислите, че мислите ви са правилни и правилни, без да задавате допълнителни въпроси за тях.
- Например „Тъй като се чувствам пълен провал, трябва да съм пълен провал“.
- Вместо това се запитайте за други доказателства за това чувство. Какво мислят другите за вас? Какво показват вашите резултати в училище или на работа? Има ли други доказателства, които можете да намерите, за да подкрепите или опровергаете това чувство? Не забравяйте, че мисълта не е очевидната истина, дори и да сте Усещам изглеждат прави.
Преодоляване с прекомерно обобщаване. Когато прекалено обобщавате, приемате, че лошото преживяване автоматично ще доведе до много други лоши преживявания в бъдеще. Правите предположения въз основа на ограничени доказателства и използвате думи като „винаги“ или „никога“.
- Например, ако първата ви среща не върви според очакванията, може да си помислите: „Никога няма да намеря някого, когото да обичам“.
- Премахнете думи като „винаги“ или „никога“. Използвайте ограничени думи, като например „Тази среща не води до никъде“.
- Търси доказателства, за да оспори това мислене. Например, датата наистина ли определя любовния ви живот? Каква е вероятността това да се случи всъщност?
Приемете всички мисли, включително отрицателните. Отрицателните мисли са подобни на всяка друга мисъл. Те се появяват в съзнанието ви. Те съществуват. Приемането на такива безполезни мисли не означава да признаете, че те са „правилни“ или автентични.Вие вземате предвид всяка безполезна негативна мисъл, когато ги изпитате, и приемате, че сте мислили така, без да осъждате себе си.
- Опитът да контролира или потиска негативните мисли, като например да кажем „Няма да мисля отново негативно!“, Всъщност ще влоши нещата. Все едно да си кажете, че не бихте си помислили лилави слонове - лилавите слонове са всичко, което можете да си представите сега.
- Някои изследвания показват, че приемането на негативни мисли, вместо да се бориш с тях, може да ти помогне да ги преодолееш.
- Например, ако има мисъл, че не сте привлекателна, забележете я и си напомнете нещо като: „Имам мисъл, че не съм привлекателна“. Вие не приемате, че това е вярно или вярно, просто приемате съществуването на тази мисъл.
Метод 3 от 4: Подхранване на любов към себе си
Култивирайте вниманието. Вниманието е умение, което ви помага да се научите да наблюдавате собствените си емоции, без да ги побеждавате. Принципът на внимателност е, че трябва да приемете и изпитате негативните си мисли и чувства, преди да ги оставите да си отидат. Вниманието не е лесно да се спечели, защото ще имате отрицателно самосъзнание, често придружено от срам, като например да критикувате себе си, да се сравнявате с другите и т.н. Всичко, което трябва да направите, е да приемете и признаете срама, без да бъдете хванати или овластени от възникващите емоции. Изследванията показват, че терапиите и техниките, основани на вниманието, могат да ви помогнат да приемете себе си, както и да намалите негативните мисли и чувства.
- Опитайте се да намерите тихо място, за да практикувате внимателност. Седнете в удобна позиция и се фокусирайте върху дишането си. Пребройте колко пъти вдишвате и издишвате. Съзнанието ви определено ще започне да се лута. Когато това се случи, не се обвинявайте, а обърнете внимание на това как се чувствате. Не съдете това; стига да сте наясно с това. Опитайте се да се съсредоточите отново върху дишането си, тъй като това е истинска дейност, за да задържите вниманието си.
- Приемайки и спирайки да се фокусирате върху мислите си, не позволявайки им да поемат, вие се научавате да се справяте с негативни мисли, без да се опитвате да ги промените. С други думи, просто променяте отношенията си с мислите и чувствата си. Много хора са открили, че техните вътрешни мисли и чувства в крайна сметка се променят (към по-добро), когато правят горното.
Обърнете внимание на думата "трябва". „Направете“, „трябва“ и „трябва“ често са индикации за безполезни правила или предположения, които се формират във вас. Например, може да си помислите: „Не бива да искам помощ от другите, защото моите слабости ще бъдат разкрити“, или може да си мислите: „Трябва да се разбирам още повече“. Когато забележите горното, отделете малко време, за да си зададете въпроси за тях:
- Как тази мисъл ще се отрази на живота ми? Например, ако мислите „Трябва да се разбирам още повече, иначе няма да имам приятели“, може да се чувствате срамежливи, че не приемате социални покани. Можете да се принудите да излизате с приятелите си, дори ако се чувствате уморени или искате да прекарате повече време със себе си. Това може да ви създаде много проблеми.
- Откъде дойде тази мисъл? Мислите често идват от правилата, които си поставяме. Може би семейството ви е много екстровертно и ви насърчава да се разбирате, дори ако сте интроверт. Това може да ви накара да почувствате, че вашата тишина е нещо „погрешно“, което от своя страна води до основно отрицателно убеждение за вас самите, като „В момента не съм достатъчно добър. . "
- Има ли смисъл тази идея или не? В много случаи отрицателните основни вярвания се основават на негъвкаво и твърдо мислене, което ни обвързва с неразумни стандарти. Например, ако сте интроверт, няма смисъл, ако през цялото време трябва да сте приятелски настроени и общителни. Винаги ви трябва време за зареждане. Дори ще се разстроите, ако нямате необходимото време.
- Какво ще получа от тази мисъл? Помислете как ще се възползвате от тази мисъл или убеждение. Помага ли ви или не?
Намерете други гъвкави алтернативи. Вместо строги правила, които важат за вас самите, потърсете по-гъвкави алтернативи. Обикновено заместването му с определящи думи като "понякога", "би било чудесно, ако" "искам" и т.н. е добра първа стъпка да направите очакванията си по-разумни.
- Например, вместо да казвате: „Трябва да стана по-общителен, иначе няма да имам приятели“, ограничете говоренето си до по-гъвкави фрази: „Ще приемам думи от време на време. Поканете от приятели, защото приятелството е толкова важно за мен. Понякога ще прекарвам време със себе си, защото себе си е също толкова важен. Би било чудесно, ако приятелите ми разберат моята интровертност, но дори и да не разбират, пак ще се погрижа за себе си. ”
Стремете се към по-балансиран поглед към себе си. Обикновено отрицателните вярвания в себе си са груби и омраза. Те имат нещо като „Аз съм губещ“ или „Аз съм губещ“. Тези вярвания не позволяват съществуването нито изцяло правилно, нито изцяло фалшиво, нито равновесие. Опитайте се да намерите по-балансиран поглед върху това каква преценка имате за себе си.
- Например, ако непрекъснато вярвате, че сте „провал“, защото сте сгрешили, опитайте да направите по-умерено твърдение за себе си: „Аз съм добър в няколко неща, средно в няколко неща. и не е много добър в нещо - като всички останали. " Не бихте казали, че сте перфектни, защото и това не е вярно. Просто признавате, че като всички останали на тази планета и вие имате силни и слаби страни, които се нуждаят от подобрение.
- Ако редовно си сваляте шапката, като „Аз съм губещ“ или „Аз съм жалък“, променете думите си, за да приемете съществуването на „нито правилно, нито грешно“. : "Понякога правя грешки." Не забравяйте, че горното твърдение не означава, че сте СЗО това е вашата работа направете. Грешките, които допускате, или безполезните мисли не представляват това, което сте.
Проявете състрадание към себе си. Ако попаднете в капан в безкраен цикъл на безполезни мисли, култивирайте състрадание и доброта към себе си. Вместо да обвинявате себе си и да навлизате в негативни саморазговори (като „Глупав съм и безполезен“), постъпвайте с себе си, както с приятелите и семейството си. Правейки това изисква внимателно наблюдение на поведението ви, както и добър преглед и разбиране, че не очаквате приятелите ви да мислят негативно за себе си. Проучванията показват, че самосъстраданието има много предимства, като силно психическо здраве, повишена наслада от живота, намалена самокритичност и много други плюсове.
- Давайте си положителни твърдения всеки ден. Това ще ви помогне да възвърнете чувството за собствена стойност и да увеличите състраданието към себе си. Отделете време всеки ден, за да говорите на глас, да пишете или да мислите за утвържденията. Някои примери включват: "Аз съм добър човек. Заслужавам най-доброто, въпреки че изглежда съм правил лоши неща в миналото"; „Правя грешки и съм се учил от тях“; "Имам какво да предложа на света. Имам стойност за себе си и хората около мен."
- Можете да практикувате състрадание, докато пишете в дневника си. Когато следите за негативни мисли, покажете своята доброта. Например, когато имате отрицателна мисъл „Глупав съм и утре ще се проваля на теста“, проверете тази мисъл с доброта. Напомнете си да не сваляте шапката си. Напомнете си, че всеки допуска грешки.Планирайте какво можете да направите, за да избегнете подобни грешки в бъдеще. Можете да напишете неща като: „Чувствам се глупаво, защото не прегледах достатъчно внимателно за този тест. Всички направиха грешки. Иска ми се да научих повече, но не мога да се променя. Следващия път ще уча за преглед на изпит един ден предварително, ще помоля преподаватели и учители за помощ и мога да видя това преживяване като урок, който да стане по-зрял. "
Съсредоточете се върху позитивността. Помислете за добрите неща. Шансовете са, че не се признавате достатъчно за всичко, което сте постигнали в живота. Впечатлете себе си, а не другите. Отделете малко време, за да размислите и да помислите за минали победи, големи или малки; Това не само ви помага да сте по-наясно с тези постижения, но също така ви помага да утвърдите позицията си в света и ценностите, които сте донесли на хората. Помислете за носене на тетрадка или дневник и таймер за 10 до 20 минути. През това време направете списък с всичките си постижения и запишете кога искате да добавите нещо!
- По този начин вие се превръщате в своя мажоретка. Дайте си положителни насърчителни думи и признайте какво сте направили. Например може да откриете, че дори и да не правите всички упражнения, които искате, поне отидете на фитнес за допълнителен ден в седмицата.
Използвайте позитивни и обнадеждаващи твърдения и език. Бъдете оптимисти и избягвайте самодоволните песимистични предположения. Ако очаквате лоши неща, те се случват. Например, ако смятате, че презентацията ще бъде лоша, може да е наистина лоша. Вместо това, останете позитивни. Кажете си: „Дори това да е голямо предизвикателство, пак мога да овладея тази презентация“. реклама
Метод 4 от 4: Търсенето на социална подкрепа
Игнорирайте влиянието на другите върху вас. Ако имате негативни мисли за себе си, има вероятност хората около вас да изпращат едни и същи негативни съобщения в ума ви, дори вашите близки приятели и семейство. За да преодолеете срама и да продължите с живота си, трябва да сведете до минимум „вредните“ хора, които ще ви дърпат надолу, вместо да ви вдигат.
- Помислете за отрицателните твърдения на друг човек, че теглото ви е 10 килограма. Те те дърпат надолу и затрудняват изправянето ти както преди. Освободете се от това бреме и не забравяйте, че другите не могат да определят кой сте. Само вие можете да определите кой сте.
- Трябва да помислите и за хората, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Не можете да контролирате поведението на никого; Това, което можете да контролирате, е как реагирате и колко оставяте тяхното поведение да ви повлияе. Ако човек е неоправдано бунтарски, груб, презрителен или необосновано неуважителен, разберете, че той или тя също има лични проблеми или емоционални проблеми, за да се държи негативно. Ако обаче този човек стимулира липса на доверие във вас, най-доброто, което можете да направите, е да се отдалечите или да стоите далеч от ситуациите, в които човек присъства, особено когато човек реагира негативно всеки път. говориш за тяхното поведение.
Изложете се на положителна социална подкрепа. Почти всеки се възползва от социална и емоционална подкрепа, независимо дали от семейство, приятели, колеги или от други във всяка от нашите социални мрежи. Може да е полезно да поговорим с другите за нашите проблеми и да измислим план за справяне с тях заедно. Странното е, че социалната подкрепа всъщност ни кара да се справяме по-добре с проблемите си, защото социалната подкрепа повишава самочувствието ни.
- Проучванията постоянно показват взаимовръзка между социалната подкрепа и самочувствието, например когато хората вярват, че получават социална подкрепа, повишават самочувствието и самочувствието си. нагоре. Така че, ако се чувствате подкрепени от околните, трябва да се чувствате по-добре за себе си и да сте по-готови да се справите с негативни мисли и стрес.
- Разберете, че със социалната подкрепа няма мисъл „всички са еднакви“. Мнозина предпочитат да имат малък брой близки приятели, на които могат да разчитат, докато други имат по-широка социална мрежа, за да търсят подкрепа от съседи, църкви или общност. религия.
- Днес социалната подкрепа може да приеме много форми. Ако се притеснявате да се наложи да говорите с някого очи в очи, можете да се свържете със семейството и приятелите си или да срещнете нови приятели в социалните медии, видео чата или имейла.
Винаги отваряйте ръцете си, за да помогнете на другите. Проучванията показват, че хората, които доброволно помагат на хората, са склонни да имат по-високо самочувствие от другите. Може да звучи необичайно, че помагането на другите ви кара да се чувствате по-добре, но истинската наука показа, че чувството за социална връзка, което идва от доброволчеството или помощта на другите, ще ни кара да се чувстваме по-позитивни към себе си.
- Освен това помагането на другите ни прави по-щастливи! В допълнение, вие също ще направите значителна разлика в света на другите. Ще бъдете по-щастливи и другите може да се чувстват по същия начин.
- Има много възможности да се смесите с другите и да направите разлика. Помислете за доброволческа дейност в благотворителни кафенета или обичащи домове. Участвайте в лятна тренировка за детски спортен отбор. Бъдете готови да помогнете, когато приятелите се нуждаят от подкрепа и имат готова студена храна за тях. Доброволец в местните станции за спасяване на животни.
Консултирайте се с специалист по психично здраве. Ако се борите да промените и премахнете негативните мисли и / или чувствате, че те вредят на вашето психично здраве и ежедневна физическа активност, уговорете среща със специалист. съветници, психолози или други специалисти по психично здраве. Не забравяйте, че когнитивно-поведенческата терапия е много полезна за промяна на мисленето и като един от най-изследваните видове терапия има много убедителни доказателства за нейната ефективност.
- В много случаи терапевтът може да ви помогне да разработите полезни стратегии за укрепване на личния ви имидж. Не забравяйте, че понякога хората не могат да оправят всичко сами. Освен това лечението постоянно показва значителни ефекти за повишаване на самочувствието и качеството на живот.
- В допълнение, терапевтът може да ви помогне да се справите с други психични проблеми, които възникват от срам и липса на самочувствие, включително депресия и тревожност.
- Разберете, че молбата за помощ не е признак на лична сила или неуспех или слабост.
Съвети
- Тъй като сте човек, негативните мисли най-вероятно не могат да бъдат изтрити. По-лесно е обаче да променяте негативните мисли с течение на времето и честотата на тези мисли също ще намалее.
- В крайна сметка никой друг освен вас самите не може да отхвърли негативните си мисли. Трябва да положите съзнателни усилия да промените начина си на мислене и да оцените положителното и активно мислене.
- Важно е да запомните, че въпреки че някои негативни мисли ще навредят и могат да се разглеждат като фалшиви знания, не всички отрицателни мисли са вредни. Има теория, според която хората ще мислят негативно или ще мислят за най-лошото, което може да се случи, ако има идеи за повече възможности, когато нещата се объркат, особено по време на процеса на планиране. план. Освен това е нормално да имате негативни мисли поради загуба, скръб, промяна или други ситуации, които провокират интензивни емоции, тъй като това са емоциите и мислите, които са естествени в живота, сега или в момента. други.
