Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
12 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всеки изпитва вина няколко пъти в живота си. Вината е чувство за отговорност за лош или грешен акт. Вината произтича от много различни причини. Например може би се чувствате виновни, мислейки, че сте направили нещо нередно, нанесли вреда на някого или защото не сте направили нищо, когато е трябвало да действате. И понякога причината е идеята, че вие сте успешни, докато някой друг се е провалил, сякаш вие сте единственият, който оцелява и се чувства виновен. Вината не винаги е лошо нещо, защото помага на хората да се покаят, да променят поведението си в бъдеще, както и да съпреживяват. В същото време обаче вината може да се превърне в проблем, когато няма никакви положителни ефекти и не променя поведението и вместо това създава цикъл на вина и срам.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на чувството за вина
Разберете положителната вина. Вината може да бъде здравословна емоция; помага ни да бъдем по-прогресивни и зрели и най-важното е да можем да извлечем поуки от собственото си поведение, когато обиждаме или нараняваме другите или себе си. Тези емоции играят роля в насърчаването ни да коригираме етичното си поведение и / или поведенческата си ориентация.- Например, ако кажете нещо, което обижда най-добрия приятел и се чувства виновен, че го е натъжил, може да научите, че не трябва да казвате такива неща, ако не искате да рискувате да загубите всичко. приятелю. С други думи, ще се поучите от грешките си. В този смисъл вината в крайна сметка може да изиграе положителна роля за прекрояването на поведението ви.
- Помислете за друг пример, ако се чувствате виновни, че сте приключили с яденето на торбичка картофен чипс, това е начинът, по който мозъкът ви напомня за нездравословно поведение, което може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. че вероятно вече знаете предварително. В резултат на това правилната вина ще ви мотивира да размишлявате върху себе си и да промените поведението си към по-добро.
Разберете отрицателната вина. Вината може да бъде и негативна емоция, когато се чувствате виновни, дори ако не е нужно да се замисляте или да се променяте. Това е неразумна вина, която може да ви тласне в цикъл, в който винаги се чувствате виновни, когато наистина няма какво да направите, и отново се измъчвате във вина.- Например, много родители с дете за първи път се притесняват да се върнат на работа, защото смятат, че оставянето на детето у дома за баба / баба или детска градина ще има някакво отрицателно въздействие върху развитието. психическо и физическо развитие на децата. На практика обаче в този случай няма проблем; Всъщност повечето деца се развиват нормално, независимо дали имат родител или двамата родители работят навън. В тази ситуация няма за какво наистина да се чувствате виновни, но има много хора, които се чувстват виновни за това. С други думи, тази вина не помага, но се чувствате неразумно разстроени, виновни.
- Отрицателната вина може да има отрицателен ефект върху вашето когнитивно здраве. Например, може да станете твърде твърди към себе си, да понижите самочувствието си и да поставите под въпрос собствената си стойност.
Разберете, че понякога се чувстваме виновни, че сме извън контрол. Важно е да осъзнаем, че понякога се чувстваме виновни за неща, които не можем да контролираме, например автомобилна катастрофа или невъзможност да се сбогуваме с някого. тяло преди смъртта. Понякога хората, изложени на такива травматични ситуации или шок, са склонни да надценяват себе си какво могат да направят. С други думи, тези хора мислеха, че могат или трябва да направят нещо, но в действителност не могат. Чувството за вина, което е твърде голямо, може да предизвика чувство на безпомощност и загуба на контрол.- Например, може би се чувствате виновни, че сте оцелели в автомобилна катастрофа, докато приятелите ви не са оцелели. Това е известно като вина на оцелелия и често се появява, когато се опитваме да обясним и създадем усещане за травматични събития, които току-що сме преживели. В случай на крайна вина, потърсете помощ от терапевт, който да ви помогне да преодолеете вината си.
Помислете за вашите чувства и преживявания. Изследвайте себе си, за да уловите чувствата си и да установите, че изпитвате вина заради друга емоция. Изследвания, използващи ЯМР на мозъка, показват, че вината е отделна емоция, различна от чувството за срам или тъга. В същото време много изследвания показват, че чувството за срам и тъга често се свързват с вина. Ето защо е важно да отделите малко време, за да разгледате чувствата си, за да определите точно към какво да се обърнете.
- Определете вашите мисли, чувства, обкръжение и телесни усещания. Можете да направите това с осъзнаване чрез медитация на вниманието, което означава, че просто трябва да се съсредоточите върху това, което чувствате в този момент, без никаква преценка или реакция.
- Като алтернатива можете да запишете чувствата си в дневник. Записването на това, което преживявате, може да ви помогне да изясните чувствата си, докато се опитвате да сложите думи в думи.
- Например: Днес се чувствам виновен и също се чувствам тъжен. Не мога да спра да мисля за това. Мисля, че съм уморен от главоболие, схванато рамо, нервно чувство в стомаха.
Определете за какво сте виновни. Помислете какво причинява вината. Отново помислете да запишете всичко, за да започнете пътуването си над греха. Ето няколко примера:
- "Пуснах Фидо от къщата и той беше прегазен от кола. Чувствам се виновен, че Фидо го няма завинаги и защото цялото ни семейство го обича."
- "Не се подготвих за изпита и получих F. Чувствам се виновен, че съм разочаровал родителите си, тъй като те трябваше да платят толкова много, за да отида на училище."
- "Разделих се с Боби. Чувствам се виновен, че го нарани толкова много."
- "Майката на моя приятел почина, имам голям късмет, че майка ми все още е здрава. Съжалявам, че животът на моя приятел не е толкова завършен, колкото моя."
Приемете вината си. Ще трябва да приемете, че не можете да промените миналото или случилото се. Приемането включва разбиране на трудностите и осъзнаване, че можете да се справите с болката в настоящия момент. Това е първата стъпка да се справите по подходящ начин с вашата вина и да продължите напред. Може да бъде полезно да направите свое стресиращо потвърждение за признание и толерантност. Някои примери са:
- "Знам, че е трудно да се справим с чувството за вина, но сега знам, че мога да го понеса."
- "Това е трудно, но мога да приема случилото се и да не се противопоставям или избягвам това чувство - това е истинското чувство."
Част 2 от 3: Компенсация на грешки
Компенсирайте лицето, което е наранено от вас. Ако вината е причинена от негативно въздействие върху някого, първата стъпка към предприемането е да се поправи грешката с този човек. Въпреки че искреното извинение може да не премахне вината ви, то може да бъде отправна точка за продължаване на процеса ви на покаяние.
- Определете време за разговор с човека, който трябва да се извини и искрено да се извини за грешното действие или защото не сте постъпили. Направете грешката възможно най-скоро.
- Не забравяйте, че не само защото казвате извинение, другият трябва да го приеме. Вие нямате контрол върху това как човек ще реагира или какво да прави след това, което казвате. Помислете обаче за това само като първа стъпка в процеса на отказване от вината си. Въпреки че лицето може да не приеме извинението ви, може да се почувствате горди от това, че сте успели да признаете грешката си и да поемете отговорност и активно да покажете съжаление и съчувствие.
Обмислете способността си да променяте поведението си. В случаите, когато чувството за вина има положителни значения, поемете ангажимент да промените поведението си, за да избегнете повтарянето на същата грешка, а също и да избегнете чувството за вина. Например, може да не успеете да си върнете Fido, но можете да сте сигурни, че в бъдеще няма да позволите на домашния любимец да излезе от къщата, освен ако не сте го оковали, за да го вземете със себе си. Или, в случай че сте се провалили на изпит, можете да се ангажирате да отделите повече време за учене, за да не губите парите на родителите си.
- В някои случаи може да не се наложи да променяте поведението си, но можете да промените отношението си, за да бъдете по-подходящи. Например, не можете да доведете майка, която е починала от рак, на приятел, но не забравяйте да предложите подкрепа, когато е разстроена и разбира се да я уведомите, че има предвид това. голямо значение за вас.
Прости си. Хората често се срамуват от това, което се обърка и какво трябваше да направят, но не го направиха. Дори да компенсирате грешките си с другите, пак можете да почувствате вина отвътре и да се напънете в дълбока мисъл. Така че, вие също трябва да компенсирате себе си. Да се научиш да си прощаваш е един от начините да помогнеш да възстановиш самочувствието си, тъй като то е съсипано от вина и срам и след това можеш да продължиш напред.
- Опитайте да си пишете. Писането на писмо до приятел от ранна възраст или в миналото ще бъде мощен емоционален и познавателен инструмент, за да започнете пътуването да си прощавате. Използвайте мил, любящ тон, за да напомните на другото си его, че миналото ви често ви дава ценни уроци и ви помага да съпреживявате другите. Напомнете си, че това, което сте направили и как сте го направили, е всичко, което знаете, всичко, което можете да направите в този момент. Помислете дали да запазите писмото в тайна, или да признаете, форма, която символизира края на историята. Ако все пак сте го приели, изправете се срещу него и компенсирайте неправдите. Дошло е времето да оставим нещата да се отдалечат в забрава.
Част 3 от 3: Когнитивна корекция
Преобразува се в благодарност. Вината може да бъде ефективен инструмент за промяна на поведението и формиране на съпричастност, така че преминаването от чувство за вина към благодарност може да добави стойност и да помогне за промяна на възгледите ви в процеса. минало. Той също така помага за възстановяване от вина и превръща положителната вина в нещо смислено и осезаемо, където можете да подобрите живота си.
- Запишете фразите / мислите за вина, които имате, и ги превърнете в благодарен израз. Описанието на греха обикновено започва с „Преди ...“, „Може да имам ...“, „Не мога да повярвам, че ...“ и „Защо не ...“ . Преобразувайте тези изречения във фрази, които подчертават това, за което сте благодарни.
- Пример: Промяна на изречението "Не трябваше да бъда прекалено груба с мъжа си, когато бяхме заедно"Форт"Благодарен съм, че се поучих от по-малко критики в предстояща връзка’.
- Пример: Заменете изречението "Защо не се откажа от алкохола? Пиенето на алкохол беше причина за разпадането на семейството ми"Форт"Благодарен съм, че научих, че ако се откажа от алкохола, ще мога да компенсирам семейството си’.
Поемайте ежедневно ангажимент. Ангажиментът е положително изявление, предназначено да бъде приповдигнато и приповдигнато. Използването на този метод може да ви помогне да възстановите самочувствието и самочувствието си, които са изхабени от срам и вина. Насърчаване на ежедневната любов към себе си чрез говорене, писане или непрекъснато мислене. Някои примери за ангажименти включват:
- „Аз съм добър човек и заслужавам най-доброто, независимо от някои минали действия“.
- "Не съм перфектен. Допуснах грешка, но мога да се поуча от миналото."
- "Аз съм просто човек като всички останали."
Намерете смисъл, който да замени вината. Следните твърдения могат да ви помогнат да намерите алтернативно значение на минали действия и някои преживявания, които могат да помогнат за премахване на вината. Този процес от своя страна може да ви помогне да промените решението си, така че да можете да предприемете стъпките, за да се отървете от вината си. Опитайте се да запомните следното, когато изпадате в негативно мислене или медитирате върху минали действия.
- Вината може да бъде полезен учебен инструмент за бъдещето. Разгледайте научените уроци и знайте, че житейските уроци ви правят по-умни. Например, ако съжалявате за неуважението към половинката си, защото пряко усещате, че понижаването на достойнството на партньора ви сериозно може да навреди на брака ви, това знание ще ви помогне. правите по-мъдър съпруг в бъдеще след труден урок.
- Чувството за вина за вашите минали действия може да ви помогне да изградите съпричастност, защото сте наясно с вредата, която вашите минали действия са причинили, това ви помага да осъзнаете, че сте повлияли на други като как. Не забравяйте, че има някои умения, разбиране на съпричастност, които ще ви помогнат да разберете по-добре чувствата на другите. Например, ако се чувствате виновни за крещенето на приятел, след като сте се напили, може да осъзнаете по-добре как това действие е повлияло на приятеля.
- Не можете да промените случилото се в миналото, но можете да решите как миналото влияе на настоящето и бъдещето.. Например не можете да промените факта, че сте се провалили на изпит, но в бъдеще ще имате по-разумен избор, който да ви помогне да избегнете същата грешка.
Осъзнайте капаните на съвършенството. Насочването на всичко в живота към съвършенство е нереалистично очакване. Грешките са част от живота, която ни помага да извлечем много уроци. Участвайте в положителни и последователни дейности, за да можете сами да се справите добре. Покажете си, че същата грешка, която преди сте измъчвали, сега води до по-добър, по-внимателен човек.
- Размишленията върху негативното чувство за вина могат да доведат до неподходящи нива на самосрам и отвращение. Ако откриете, че потъвате във вина до степен да повлияете на вашето психично здраве и ежедневни дейности, консултирайте се с специалист по психично здраве, който ще обсъди с вас стратегия. когнитивна корекция.
