Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Страхът е усещане, което всички ние изпитваме, особено когато започваме нова, трудна работа. Страхът от провал е един от най-често срещаните и най-вредни страхове, с които се борят много хора. Провалът обаче често е първата стъпка към успеха. Блестящо успешни хора като автора J.K. Роулинг на поредицата Хари Потър и предприемачът милиардер Ричард Брансън говори за това колко често се провалят и как провалът ги прави успешни. Избягването на страха изглежда невъзможно; можете обаче да разгледате по-отблизо страха си от провал и да го управлявате, за да създадете бъдещ успех. Прочетете, за да научите как да преодолеете страховете си и да се придвижите към целите си.

Стъпки

Част 1 от 4: Коригиране на вашата гледна точка за неуспех

1. 

   
   
   Вижте неуспеха като научени уроци. Когато хората се учат да овладяват умение или проект, неуспехът е съществена част от учебния процес. Ученето изисква проучване и творчество и двете качества ни дават възможност да разберем кое работи и кое не. Не можем да изследваме дълбините на знанието, без да се опитаме. Виждането на неуспеха като урок ще ви помогне да го видите като подарък, а не като наказание или признак на слабост.
   • Не забравяйте, че много други хора изпитват подобни ситуации. Мишкин Ингавале, индийски изобретател, трябваше да тества 32 проби от своята технология, преди да намери успешна. Можеше да се откаже и да предположи, че се проваля всеки път, когато се сблъсква с препятствия, но продължава да се фокусира върху това да се учи от грешките си и да ги прилага към следващия тест Неговата интелигентност е помогнала за намаляване на майчината смъртност с до 50% в селските райони на Индия.

2. 

   
   
   Преоценете лечението си. Често пъти, когато резултатът не е според очакванията, лесно разпознаваме опита като неуспешен. Това е начинът на мислене „всичко или нищо“ и деформираният начин на мислене, който ви кара да оценявате нещата с абсолютна перспектива, вместо да ги гледате ясно. Ако обаче оценяваме резултатите като висока или ниска ефективност с цел подобрение, ние винаги сме в състояние да направим положителни промени.
   • Проучванията показват, че обикновено успешните хора се сблъскват с провал точно както неуспешните, нито повече, нито по-малко. Ключът се крие изцяло в това как тълкувате тези неуспехи. Не им позволявайте да ви карат да вярвате, че не можете да постигнете успех.
   • Получаването на идеални резултати отнема време и упорита работа. Успехът е процес. Не позволявайте на чувството за провал да ви спре да продължите с процеса.
   • Не напускайте процеса, прегърнете го, разберете, че той ще донесе по-добри резултати.
   • Не забравяйте, че не можете да контролирате или предвиждате всичко. Вижте непредвидени колебания и промени, каквито са: външни фактори извън вашия контрол. Обмислете само това, което е под ваш контрол.
   • Уверете се, че целите ви са реалистични и постижими.

3. 

   
   
   Действайте стъпка по стъпка. Втурването в ново приключение, без да сте подготвени, може да влоши нещата. Трябва да положите усилия да преодолеете страха или неуспеха си със собствено темпо, без да излизате твърде далеч от зоната си на комфорт.
   • Опитайте се да намерите по-малки стъпки към цел, която ви е удобна.
   • Помислете за вашите дългосрочни и по-мащабни цели, свързани с тези малки стъпки, които знаете, че можете да постигнете.

4. 

   Бъдете щедри със себе си. Не се подигравайте със страха си, защото той се появява по някаква причина. Справете се със страховете си, разберете себе си и разберете себе си. Колкото повече разбирате защо се страхувате и какво го причинява, толкова по-добре ще можете да се справите.
   • Запишете подробно своите страхове.Не се страхувайте да откриете какво точно ви е плашило и защо.
   • Приемете, че тези страхове са част от вас. Приемането на страховете ви може да ви помогне да си възвърнете контрола над тях.

5. 

   Да вземат под внимание. Ученето от миналото е от съществено значение за изграждането на по-добро бъдеще за вас. Следете отблизо какво работи, какво не и защо. Планирайте всяко бъдещо действие въз основа на наученото от миналото.
   • Подобрете бъдещите си планове, като следите какво е работило и кое не е помогнало за облекчаване на страха ви от провал.
   • Научете се да цените провала. Провалът също е ценен и носи много знания и успех.
   • Преживяването на неуспех ви позволява да се поучите от вашите неуспехи и да избегнете подобни неуспехи в бъдеще. Все още може да се сблъскате с предизвикателства, препятствия и пречки, но ще бъдете по-добре подготвени за преодоляване с получените знания.
   реклама

Част 2 от 4: Управление на страха от провал

1. 

   Погледнете по-дълбоко в страха си от провал. Често пъти страхът от провал е просто общо разбиране, от което наистина се тревожим. Ако разгледаме този страх, можем да открием, че зад него стоят и други страхове. Тези специфични страхове могат да бъдат адресирани и адресирани, след като бъдат идентифицирани.
   • Страхът от провал често е просто широко разбиране на проблема.
   • Може да се тревожим за неуспех, но провалът често се свързва с други понятия като самочувствие и самочувствие.
   • Има връзки, които приписват страха от провал на срам.
   • Другите страхове могат да включват несигурност от рискована инвестиция или унижение пред приятели.

2. 

   Избягвайте персонализирането и прекаленото обобщаване. Може да бъде лесно да се тълкува нещо като провал и да се мисли за липсата на успех. Можете също така да вземете единичен случай на неуспех и да го наложите на целия си живот и на себе си. Може да си помислите: „Аз съм губещ“ или „Аз съм безполезен при това“, когато усилията ви не се изплащат според очакванията. Макар че това е нормално, то няма полза и също не е вярно.
   • Разгледайте монолозите в съзнанието си за събитието. Често позволяваме на мислите ни да се плъзнат в непредсказуеми и безполезни монолози. Например, когато тествате изобретение и когато 17-ият тест се провали, можете да чуете глас в главата си като: „Да, никога не мога да го разбера правилно. Аз съм провал. " Всъщност фактът в тази ситуация е просто, че тестът е неуспешен. Това не говори нищо за вас лично или за вашия възможен бъдещ успех. Моля, отделете тези неща от мислите си.

3. 

   Опровергайте перфекционизма. Някои хора вярват, че перфекционизмът е синоним на здрави амбиции или стандарти за върхови постижения, но напротив, перфекционизмът всъщност може кауза неуспех. Перфекционистите често са обсебени от страха от провал. Те често наричат ​​„неуспех“ за всичко, което не отговаря на техните ирационални високи стандарти. Това лесно може да доведе до нагласи като колебание, защото сте толкова притеснени от несъвършенството, че може никога да не го направите. Поставете разумни, но амбициозни стандарти и разберете, че понякога усилията ви може да не отговарят на тях.
   • Проучванията показват, че професорите-перфекционисти произвеждат по-малко изследвания и материали, отколкото професорите, които са приспособими и отворени за критика.
   • Перфекционизмът може също да увеличи риска от психични заболявания като депресия или хранително разстройство.

4. 

   Бъди позитивен. Може да е лесно да се съсредоточите върху миналите си неуспехи и да ги оставите да възпрепятстват бъдещия ви успех. Вместо колко лоши изглеждат нещата, съсредоточете се върху това, което върви добре и наученото.
   • Дори ако основната ви цел не е постигната, пак можете да постигнете успех, ако се поучите от този опит.
   • Ако обръщате внимание само на негативни аспекти, ситуацията ще продължи точно така, напълно негативна.
   • Като се фокусирате върху успехите и положителните резултати, ще научите какво работи и ще ви подготви по-добре за бъдещето.

5. 

   Продължавам напред. Ако страхът ви от неуспех при нова задача или притеснение за неуспех е често срещан, можете да актуализирате уменията си за справяне с този страх. Практикувайки уменията си и демонстрирайки на себе си, че владеете областта, която цените, ще увеличите увереността си. Разберете какво правите добре, както и къде можете да се развиете по-нататък.
   • Укрепете уменията, които имате в момента. Бъдете в крак с най-популярните практики, които могат да се използват с този набор от умения.
   • Научете нови умения. Научавайки нови умения, вие ще обогатите набора си от умения и ще бъдете по-добре подготвени за разнообразните ситуации, които могат да възникнат, докато преследвате целите си.

6. 

   Влезте в действие. Истински неуспехи се случват само ако никога дори не опитате. Правенето на първата стъпка като цяло винаги е най-трудното, но най-важното. Естествено е да се чувствате уплашени и неудобни, когато опитвате нещо ново. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с този дискомфорт.
   • Позволете си да се чувствате неудобно. Всеки човек има моменти на дискомфорт или страх от предизвикателства, дори изключително успешни бизнес милиардери. Разберете, че страхът е естествен и нормален и спрете да се борите с него или да го надвивате. Вместо това се погрижете за работата въпреки все още се чувствам уплашен.
   • Не забравяйте да разделите големите си цели на по-малки. Познаването на малките части, които знаете, че можете да постигнете, ще направи вашата голяма цел по-малко смущаваща.
   • Движението напред ще ви предостави нова информация и ще ви позволи да приспособите програмата си за успех.

7. 

   Изправени пред неуспех. Проактивно се справяйки с неуспеха, ще откриете, че всъщност провалът не е толкова страшен, колкото може да изглежда. Това е метод, наречен експозиционна терапия, който може да се използва за намаляване на ефектите от страха в живота ви. Този тип практика ще ви даде опит да се справите със страха или дискомфорта и ще откриете, че можете да го преодолеете за успех.
   • Намерете хоби или дейност, в която не сте специалист. Започнете да практикувате и изчакайте неуспехите, с които се сблъсквате, разбирайки, че те само ще увеличат шансовете ви за успех в бъдеще.
   • Например, опитайте да свирите на нов музикален инструмент. По време на музикалната практика често се случва неуспех. Това ви дава повече шансове да се чувствате по-комфортно при неуспех. Също така ще ви покаже, че провалът не е пълен или изтощителен. Това, че сте пропуснали сто за първи път версията Moonlight Sonate, не означава, че никога няма да се оправите.
   • Можете да опитате да помолите непознат за нещо толкова просто като мента или да поискате отстъпка за артикул. Вашата цел е да се провалите, да го направите успешен и да неутрализирате страха, който може да повлияе на поведението ви.
   реклама

Част 3 от 4: Преодоляване на паниката на страха

1. 

   Знайте кога изпадате в паника. Понякога страхът от провал може да предизвика реакции в тялото, подобни на паника или безпокойство, причинени от друг страх. Първата стъпка за спиране на подобна паническа атака е разпознаването на симптомите от самото начало. Потърсете следните симптоми:
   • Бърз сърдечен ритъм или неравномерен сърдечен ритъм.
   • Затруднено дишане или стягане в гърлото.
   • Изтръпване, треперене или изпотяване.
   • Съзнанието ви се размотава, замаяно ви е или ви се струва, че сте на път да припаднете.

2. 

   Дълбок дъх. По време на паническа атака обикновено дишате кратко, бързо и това само ще удължи паническото състояние. Поемете контрол над дишането си и поемете дълбоко, бавно вдишване, за да ви помогне да се върнете към нормалното.
   • Вдишайте бавно през носа за 5 секунди. Използвайте диафрагмата си вместо гърдите, за да вдишвате. Тогава повдигнатата част е коремът, а не гърдите.
   • Същата скорост на вдишване през носа. Уверете се, че изхвърляте целия въздух в дробовете си и се фокусирайте върху броенето до 5.
   • Повтаряйте, докато започнете да се чувствате спокойни.

3. 

   Отпуснете мускулите си. Тялото ви може да бъде много напрегнато по време на паническа атака и това ще увеличи чувството на нервност. Упражнявайте се, за да освободите напрежението в мускулите си, като ги напрягате, задържате и отпускате.
   • Можете да стегнете и разхлабите всичките си мускули наведнъж, за да отпуснете бързо цялото тяло.
   • За по-добра релаксация започнете с разтягане на мускулите в краката, задържане за няколко секунди и след това отпускане. Постепенно нанесете върху горната част на тялото, разтегнете и освободете мускулите в пищялите, бедрата, корема, гърба, гърдите, раменете, ръцете, врата, лицето.
   реклама

Част 4 от 4: Побеждаване на негативното мислене

1. 

   Опитайте метод, наречен STOPP. Това са инициалите на стъпките, за да ви помогнат да избегнете реакция на непосредствения страх в дадени ситуации. Когато сте изправени пред страха от провал, практикувайте следното:
   • Сотгоре - Спрете това, което правите. Ако правите нещо, спрете и отстъпете от ситуацията. Дайте си време да помислите, преди да реагирате.
   • тпоемете дълбоко въздух - Вдишайте дълбоко. Отделете няколко секунди, за да прочистите тялото си с няколко дълбоки вдишвания. Това действие възстановява кислорода в мозъка ви и ви помага да вземате по-интелигентни решения.
   • Оbserve - Наблюдавайте какво се случва. Задайте си няколко въпроса. Какво мислиш сега? Какво чувстваш Какъв „сценарий“ е в съзнанието ви? Преглеждате ли събития? Важна ли е вашата гледна точка? На какво се фокусирате?
   • Pull back - Назад, за да погледнете по-нататък. Гледате от перспективата на обективен наблюдател. Какво биха видели от тази ситуация? Има ли друг подход? Колко важна е тази ситуация в голямата схема на нещата - има ли значение след 6 дни или 6 месеца?
   • Proceed - Продължавайте въз основа на вашите принципи. Продължете напред с това, което знаете и бъдете решени да направите. Правете това, което най-добре пасва на вашата ценностна система и вашите цели.

2. 

   Предизвикайте отрицателните вътрешни гласове. Често сме наши най-сурови критици. Може да откриете, че вашият критичен глас често ви прави недоволни от твърдения като „Не съм талантлив“ или „Никога няма да го направя правилно“ или „Не трябваше да го опитвам. ". Предизвикайте тези видове мислене, когато им дойдат на ум. Тези критики са напразни, но още по-неправилни.
   • Помислете как можете да посъветвате приятелите си. Представете си, че приятел или любим човек е във вашата ситуация. Може би най-добрата ви приятелка е уплашена от решението й да напусне работата си, за да преследва мечтата си да стане музикант. Какво бихте й казали? Бихте ли си представили веднага нейния провал? Или ще намерите начини да я подкрепите? Подарете си състраданието и увереността, които имате към любимия човек.
   • Помислете дали обобщавате. Взехте ли конкретен пример и го обобщихте в целия си опит? Например, когато вашият научен проект е неуспешен, разширили ли сте се до всеки аспект от живота си и сте казали неща като „Аз съм провал“?

3. 

   Избягвайте да изостряте проблема. Когато влошите проблема, изпадате в предположението, че ще се случи най-лошото. Позволявате на страха си да изведе мислите ви извън контрол, до привидно логични висоти. Можете да оспорите тази идея, като се отпуснете и помолите да подкрепите предположението си.
   • Например, може да се притеснявате за неуспех, ако промените специалността си на нещо, което наистина искате да учите, но е предизвикателство. Като се започне оттам, мислите ви могат постепенно да се увеличават и да станат катастрофални: „Ако се проваля в тази специалност, ще напусна колежа. Никога няма да си намеря работа, ще се придържам към родителите си за цял живот. Няма да мога да излизам и да се женя, нито да имам деца. " Очевидно това е екстремен случай, но е пример за това как страхът може да накара мислите ви да се разхождат не на място.
   • Опитайте се да поставите мислите си в перспектива. Например, ако се страхувате да смените специалността си в колежа от страх да не успеете, тогава помислете: кое е най-лошото, което може да се случи, и какво би било? В този случай най-лошото, което може да се случи, е, че не сте добри в органичната химия (или каквото ви харесва) и не сте успели на няколко курса. Това също не е бедствие. Има много неща, които можете да направите, за да преодолеете този неуспех, като да наемете учител, да учите повече и да говорите с професор.
   • По-вероятният случай е, че в началото ще намерите нов предмет за труден, но ще изучавате, напредвате и завършвате колеж, доволни, че сте преследвали страстта си.

4. 

   Осъзнайте, че често вие сте най-критикуващите. Страхът от провал може да възникне от вярването, че хората следят всяко ваше движение. Може да чувствате, че всяко ваше движение се забелязва и се говори, но реалността е, че повечето хора са заети с работата си и вероятно нямат достатъчно време или енергия. за да следите малките си неща.
   • Намерете доказателства срещу вашите предположения. Например, може да се страхувате да отидете на парти, защото се страхувате, че може да кажете нещо глупаво или да направите шега, която е невзрачна. Този страх от провал може да ви попречи да участвате в социални дейности и да общувате с другите. Можете обаче да вземете предвид предишния опит и опита на другите, за да преодолеете този страх.
   • Например, може да помислите за приятел или някой, когото познавате да е бил в неудобна ситуация. Със сигурност можете да намерите някой с комуникационна грешка. Отвърнали ли са се или са били възприемани като провал от други? Вероятно не.
   • Следващият път, когато се страхувате да се сблъскате с провал и да бъдете осъден за това, напомнете си: „Всеки понякога греши. Позволявам си да греша или да изглеждам глупаво. Това също няма да ме направи провал. "
   • Ако попаднете на сурови съдии или свръхкритици, разберете, че проблемът е в тях, а не във вас.
   реклама

Съвети

• Можете да бъдете съкрушени, ако мислите за всички проекти наведнъж. Мислете с по-малки стъпки, които знаете, че можете да постигнете.
• Ако се поучите от опит, това също е успех.
• Бъдете щедри със себе си, всеки се страхува понякога.