Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
20 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Искате ли да отидете в далечни места и да видите света със собствените си очи - без да преминавате през паниката, докато летите? Ако имате авиофобия, има много неща, които можете да предприемете, за да предотвратите нейните негативни ефекти. Разбирането му задълбочено, използването на техники за релаксация и планирането на пътуването ви са всичко, което трябва да направите, за да преодолеете страховете си и да опознаете света свободно. Следващата информация може да ви бъде от полза, за да се почувствате по-сигурни: смъртността на вашия полет е само 1 на 11 милиона. Това означава, че шансовете за полет на вашия полет са само около 0,00001%.
Стъпки
Част 1 от 5: Въоръжени със знания за самолети
Разберете безопасността на самолетите. Разбирането на статистиката няма да ви помогне напълно, когато самолетът напусне асфалта. Но след като разберете, че е безопасно да летите със самолет, ще се чувствате по-комфортно в самолета или по пътя си към летището. Реалността лети наистина ли безопасно. Досега самолетите са най-безопасното транспортно средство.- В развитите страни шансът за самолетна катастрофа е 1 на 30 милиона.
Сравнете безопасността на летенето със самолет с други опасности. В живота има безброй други рискове, за които може би не сте се замисляли. И истината е, че те са по-опасни от летенето. Разбирането на тези опасности не ви кара да се притеснявате от тях. Вместо това те ще ви уведомят, че страховете ви от летене са напълно неоснователни! Научете за тези статистически данни, запишете ги и ги повторете, когато започнете да се тревожите за предстоящия си полет.- Вашата смъртност от автомобилна катастрофа е 1 на 5000. Това означава, че най-опасната част от вашия полет е шофирането до летището. След като стигнете до летището, насърчавайте се. Преминахте най-опасната част от полета си.
- Смъртността от хранително отравяне е с 1 на 3 милиона по-висока, отколкото при самолетна катастрофа.
- Можете също така да умрете от ухапвания от змии, мълнии, изгаряния с гореща вода или падане от леглото. Ако сте левичар, рискът, който срещате, докато използвате дясното си оборудване, все още е по-висок от шансовете ви да умрете при самолетна катастрофа.
- По-вероятно е да умрете от падане, докато пътувате със самолет, отколкото от самолет.
Предвиждайте движения и чувства в самолета. Най-голямата част от страха е да не знаеш какво ще се случи след това. Защо самолетът лети толкова бързо? Защо ушите ми се чувстват неудобно? Защо крилата на самолета изглеждат толкова странно? Защо стюардесите молят пътниците да носят колани? Когато се сблъскате с необичайни ситуации, първият ви инстинкт ще бъде да приемете най-лошото. За да смекчите това, разберете цялата информация за самолета и за въздушното пътуване, ако е възможно. Колкото повече знаете, толкова по-малко ще се притеснявате. Ето какво трябва да знаете:- Самолетът трябва да достигне определена скорост, преди да може да излети. Точно поради тази причина усещате, че самолетът се движи толкова бързо. След като самолетът напусне земята, вече няма да сте наясно със скоростта на самолета.
- Ще почувствате звънене в ушите си, когато самолетът се движи високо или ниско поради промяна на въздушното налягане.
- Няколко части от крилото на самолета ще се движат по време на полет. Това е напълно нормално.
Разберете въздушната турбуленция. Турбуленция възниква, когато самолетът лети от зона с ниско налягане към зона с високо налягане и трябва да почувствате самолета да се "разклати". Въздушната турбуленция е като шофиране през каменист път.
- Само в редки случаи турбуленцията може да причини нараняване, обикновено поради това, че пътник не е обвързан с колан или е наранен при падане на багаж. Помислете, никога ли не сте чували, че пилот е ранен от турбуленция? Това е така, защото пилотите винаги са с колани.
Научете повече за това как работят самолетите. Можете също така да научите за вътрешната работа на двигателите на самолета, за да можете да получите представа за процесите, които ви плашат. Проучванията показват, че 73% от хората, които страдат от фобия, се страхуват от самолет, който изпитва технически проблеми по време на полет. Така че колкото повече знаете за работата на самолета, толкова по-комфортно ще се чувствате, докато пътувате със самолет. Вместо да попитате „Защо самолетът се държи така? Нормално ли е това?“, Ето няколко неща, които трябва да знаете.
- Самолетът отнема четири сили, за да лети: гравитация, сцепление, повдигане и тяга. Тези сили са отговорни за това самолетът да се движи толкова естествено и лесно, колкото бихте ходили. Веднъж един пилот каза, че „Самолетът е най-щастлив, когато лети в небето“. Можете да научите повече за тези видове сили, ако искате да подобрите знанията си.
- Реактивните двигатели са по-прости от двигателите, които ще намерите в автомобил или дори косачка за трева. В случай на неизправност в един от двигателите на самолета, самолетът ще продължи да функционира нормално с останалите двигатели.
Бъдете сигурни, че вратата на самолета няма да се отвори по време на полет. Можете също така да намерите повече информация, за да ограничите страховете си от отварянето на вратите на самолета по време на полет. След като достигнете надморска височина от около 9 144 m, налягането от около 9 000 kgf ще държи вратата затворена, така че ще е трудно вратата да се отвори, докато самолетът е в полет.
Имайте предвид, че самолетите се поддържат редовно. Самолетите преминават през много процедури за ремонт и поддръжка. След всеки час полет самолетите преминават през 11 часа поддръжка. Това означава, че ако полетът ви е дълъг 3 часа, самолетът ще трябва да се подложи на поддръжка в продължение на 33 часа, за да се увери, че ще остане в изправност! реклама
Част 2 от 5: Управление на вашата тревожност
Поемете контрола над общата си тревожност. Можете да се справите с безпокойството от летенето в самолет, като управлявате безпокойството си като цяло. Първо, трябва да разпознаете безпокойството си. Колко притеснен започваш да се чувстваш? Имате ли потни ръце или не? Леко ли треперят пръстите ви? Разпознавайки признаците си, скоро ще можете да започнете да правите упражнения, които помагат да контролирате тревожността си.
Игнорирайте неща, над които нямате контрол. Много хора се страхуват да летят, защото чувстват, че нямат контрол. Хората, които изпитват тази фобия, често чувстват, че никога няма да попаднат в автомобилна катастрофа, защото имат контрол. Те са водачът. Ето защо те могат да поемат риска да се возят в кола, а не да летят. Докато лети, някой друг контролира самолета, така че чувството за загуба на контрол често е едно от най-страшните неща при летенето.
- Много хора изпитват тревожност в резултат на техния когнитивен контрол (или липса на контрол) на стресова ситуация.
Направете няколко упражнения за релаксация, за да облекчите безпокойството. Трябва да включите упражненията за намаляване на тревожността във вашето ежедневие. Когато практикувате тези упражнения в момент, в който не се чувствате притеснени, имате инструменти, които да ви помогнат, когато имате нужда. По този начин можете да почувствате, че нещата винаги са под ваш контрол и да запазите спокойствие. Опитайте йога или медитация, за да намалите тревожността в живота си.,
- Важно е да запомните, че може да отнеме месеци, докато преодолеете страховете и притесненията си и си възвърнете напълно контрола.
Опитайте се да отпуснете мускулите си. Можете да започнете, като идентифицирате мускулната група, която е под напрежение. Рамене например. Обикновено, когато сме неспокойни или тревожни, сме склонни да дърпаме вратовете си и да разтягаме мускулите в раменете си.
- Поемете дълбоко въздух и отпуснете раменните си мускули. Почувствайте как раменете ви се отпускат. Можете да използвате този метод за други мускулни групи като лицето и краката.
Използвайте управлявана визуализация. Помислете за място, което ви прави щастливи и удобни. Представете си, че сте на това място. Какво виждаш? Миризма на какво? Какво чувстваш? Съсредоточете се върху детайлите на избраното от вас място.
- Има много упражнения за визуализация с ръководство, които можете да закупите или дори да изтеглите за практика.
Дълбок дъх. Поставете едната ръка на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа. Вдишайте колкото се може повече въздух. Дишайте така, че коремът ви да е напрегнат, а не гърдите. Издишайте от устата си, като бавно броите до 10. Стиснете мускулите на стомаха, за да изтласкате целия въздух навън.
- Правете това упражнение 4-5 пъти, за да се отпуснете.
- Не забравяйте, че дихателните упражнения може да не облекчат напълно безпокойството ви. Много скорошни научни изследвания са установили, че това упражнение няма очевидна полза.
Разсейвайте се. Помислете за нещо, което ви вълнува или поне спира ума ви да мисли за вашите страхове. Какво ще готвите за вечеря? Ако можете да отидете някъде, къде бихте искали да отидете? Какво ще правиш там?
Вземете полетен курс. Налични са курсове, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си от летене. Може да се наложи да обърнете малко внимание, за да намерите тези класове, но те съществуват. Курсът се предлага в две категории: тези, които трябва да присъствате лично, и тези, които можете да научите у дома чрез видео, писмени материали и консултации. Тези курсове ще ви помогнат да стигнете до летището и да пътувате със самолет, като се присъедините към инструктора си в класната стая. Ефектът от тези курсове обаче може да не продължи дълго, освен ако редовно пътувате със самолет.
- Можете да потърсите подобни терапевтични курсове във вашия район.
- Домашната класна стая ще ви позволи да контролирате напредъка си. И тъй като можете да запазите материала за курса, ще можете да увеличите обучението си, като редовно преглеждате материала.
- Някои курсове предлагат седмични безплатни сесии за групово телефонно консултиране.
- Някои класове ще ви позволят да вземете полетен симулатор. Този клас ви позволява да изпитате истински полет, без никога да напускате земята.
Вземете летящ клас. Изправете се срещу страховете си, като вземете уроци по летене. Има безброй истории за хора, които са се страхували от нещо през целия си живот до деня, в който са били изправени пред него. Тогава осъзнават, че това, което ги е изплашило, всъщност не е страшно. Един от начините за преодоляване на определени фобии е да се потопите в ситуацията, в която се намирате зная че е доста безопасно. В случая това е присъствието на експерт.
- С експертно ръководство вероятно в крайна сметка ще откриете, че летенето не е страшно. Въпреки че това е доста стресиращ подход, той може да бъде начин за облекчаване на тревожността при полет.
Избягвайте да четете твърде много за самолетни катастрофи. Ако искате да запазите спокойствие, не следвайте новините за самолетна катастрофа. Те няма да ви накарат да се чувствате по-добре. Вместо това те само ще ви накарат да се притеснявате от малко вероятното събитие, което ви се случва. Ако имате проблеми със страха си от летене, стойте далеч от фактори, които увеличават страха ви.
- Същото важи и за гледането на филма Полет (Полет) или други видове филми за самолетна катастрофа или летателен полет.
Част 3 от 5: Резервирайте полети
Изберете директен полет. Въпреки че може да сте ограничени в опциите си за сядане в самолета, има неща, които можете да направите предварително, за да намалите тревожността. Изберете директен полет до вашата дестинация. Не е нужно да мислите твърде много за това. По-малко летателни часове, толкова по-добре за вас.
Изберете седалка близо до крилото на самолета. Пътниците, седнали в това положение, обикновено имат най-плавния полет. Районът в близост до крилото на самолета е по-стабилен и по-малко засегнат от движението на самолета.
Изберете седалка за пътека или изходна седалка. Изберете седалка, която ще ви накара да се чувствате по-малко затворени. Например седалка на пътеката или дори можете да платите малко допълнително, за да изберете изходна седалка от магазина.
Изберете полет с голям капацитет и използвайте голям самолет. Ако е възможно, избягвайте самолети с малък капацитет или малки самолети. Когато търсите полети, можете да намерите информация за самолета, който ще се използва. Ако е възможно, изберете по-голям самолет. Колкото по-голям е самолетът, толкова по-тих е полетът.
Изберете дневен полет. Ако се страхувате да летите през нощта, изберете дневен полет. Понякога ще се чувствате по-добре, ако можете да видите пейзажа извън прозореца. В тъмното може да почувствате повече безпокойство, защото не знаете с какво се сблъсквате.
Изберете най-малко обезпокоителната пътека на полета. Можете също така да разгледате онлайн уебсайт, наречен The Noise Forecast, за да научите за региона с най-малко шум във вашата страна. Ако планирате свързващ полет, проверете дали можете да изберете маршрут, който да ви създаде по-малко проблеми. реклама
Част 4 от 5: Подготовка за полета
Отидете на летището по друго време. Много хора препоръчват да отидете на летището, дори ако нямате полет. Просто трябва да посетите терминала на летището, за да свикнете с нещата. Звучи странно, но това е чудесен начин да се чувствате все по-удобни всеки път, когато трябва да летите.
Очаквайте скоро. Пристигнете на летището рано, за да имате време да обиколите терминала на летището, да преминете през охраната и да намерите портата на самолета си. Закъснението или просто липсата на достатъчно време, за да се подготвите психически за това, което ще се случи, ще ви накара да се почувствате по-нервни, когато седнете в самолета. Отделете време, за да опознаете терминала на летището, хората, които пристигат и напускат летището, и общата атмосфера на летището. Колкото повече ги опознавате, толкова по-добре ще се чувствате при летенето.
Опознайте стюардесата и пилота. Докато стъпвате в самолета, поздравете стюардесата или дори пилота. Наблюдавайте ги с униформите си и си вършете работата. Пилотите са специално обучени хора, точно като лекарите и трябва да ги уважавате и да им се доверявате. Ако практикувате да вярвате в другите и разбирате, че те поставят вашата безопасност на първо място и кой може да си го позволи, ще се почувствате по-добре за полета си.
- Пилотът във вашия полет обикновено има стотици часове полетно време. Те трябва да достигнат 1500 летателни часа, преди да могат да кандидатстват за работа в голяма авиокомпания.
Избягвайте алкохола, за да излекувате собствените си страхове. Много хора имат навика да искат доста вино или „Кървава Мери“ веднага след като стюардесите отминат. Това обаче не е добро решение за вас, за да облекчите безпокойството си от летенето. Алкохолът може да ви накара да се почувствате по-тревожни, защото ще ви накара да се чувствате по-малко контролирани. Особено в случай, че се притеснявате, че трябва да евакуирате самолета.
- Пиянството може да ви накара да се почувствате по-зле, особено след като алкохолът отшуми.
- Ако наистина трябва да се успокоите, изпийте чаша вино или бира.
Донесете малко закуски. Донесете лека закуска, за която трябва да отделите много време, за да се разсеете, или можете също да донесете любимата си храна.
Прочетете "таблоидни" списания за знаменитости. Може да не успеете да се съсредоточите върху упражненията си по химия, но със сигурност ще имате интелигентност, за да научите за най-новите скандали със суперзвездни развлечения.
Качване на самолета, готово да подремне. Много хора препоръчват да се събудите рано, за да стигнете до летището. Това ще ви позволи да подремнете по време на полета. Какъв по-добър начин да изкараш времето, отколкото да спиш? реклама
Част 5 от 5: В полета
Дълбок дъх. Бавно вдишайте въздуха в носа си, след това внимателно издишайте, броейки до десет, докато напълно премахнете целия въздух от белите си дробове. Повторете, ако е необходимо.
Затегнете подлакътника на седалката. Ако се чувствате нервни, особено по време на излитане и кацане, затегнете подлакътника на седалката си възможно най-здраво. В същото време разтегнете корема и задръжте тази позиция за 10 секунди.
Поставете ластика на китката си. Щракнете ластика в ръката си, когато се чувствате притеснени. Болката, която ластикът ще донесе, ще ви помогне да се върнете към реалността.
Донесете нещо, което да ви забавлява. Ако успеете да намерите начини да ви разсейвате, ще се чувствате по-добре, когато летите. Носете списанията си или изтеглете любимите си телевизионни епизоди, за да ги гледате на компютъра си. Можете също да играете игри на вашия лаптоп. Или можете да работите или да си правите домашните.
- Намерете всичко, което може да ви помогне. Помислете за времето си на полет като за времето, когато можете да правите нещата, които винаги сте искали да направите или трябва да направите, вместо само няколко часа непрекъснато притеснение.
Съвети
- След като имате стратегия да победите страховете си в ден, когато летите със самолет, опитайте се да летите редовно. Създаването на навик за полет вече няма да направи полет изолирано, страшно събитие, но ще стане част от ежедневието ви. След като свикнете с процеса, трябва да се чувствате по-спокойни. Когато имате възможност да избирате между летене и каране, изберете да летите, за да можете да се справите повече със страховете си. Не забравяйте, че е по-безопасно да летиш, отколкото да караш!
- Приемете, че няма да имате контрол върху определени ситуации, например когато летите в самолет. Рискът е част от живота. Никога няма да разберете какво ви очаква. Страхът се причинява от състояние на очакване, безпокойство и желание да се контролира бъдещето. След като се успокоите с идеята, че това, което трябва да се случи, ще се случи, полетът няма да повлияе на вашето спокойствие.
- Когато летите, носете предмети, които ви забавляват, а също така помагайте на мозъка ви да мисли добре. Доста добър подход, който много хора използват, е да помислят върху въпроса дали бихте могли да отидете навсякъде по света, къде бихте избрали и какво бихте направили, ако не го направи. За вас помислете къде отивате и какво ще правите там.
- Опитайте да се разсейвате, за да облекчите страха си, като гледате филм или подремвате.
- Носете със себе си лепенка с болест на движението и лекарства, в случай че ви се гади.
- Не забравяйте, че капитанът знае какво прави. Доверете се на екипажа! Преди са летели стотици милиони пъти! Късмет!!
- Избягвайте да гледате през прозорците при излитане и кацане. Вместо това помислете за нещо разсейващо, като план, по който планирате да работите, след като кацнете. Не фантазирайте обаче твърде много, защото трябва да поддържате и бдителността си в случай на извънредни ситуации.
- Не се поставяйте в стресови ситуации като мисленето „Ами ако паднеш?“ Или подобно, помислете за забавление или донесете тетрадка, за да пишете и рисувате.
- Ако сте твърде уплашени, направете скоба. Това е поза за самозащита в случай на шок и често се използва в случай на аварийно кацане. Но ако сте твърде уплашени, можете да го използвате в случай на редовно кацане.
- Когато самолетът излети, бройте до 60. Когато броите до 60, вече ще се окажете във въздуха!
Внимание
- Ако смятате, че имате висока степен на тревожност, посетете терапевт, за да намерите правилното лечение. Можете също така да посетите Вашия лекар, за да може той или тя да Ви предписва лекарства за безпокойство в движение. Има много хапчета без рецепта или сън, които можете да си купите, но първо трябва да посетите Вашия лекар за инструкции за дозиране и взаимодействия с други лекарства.
