Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
25 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всички понякога изпитваме тъга в живота. Много изследвания показват, че тъгата трае по-дълго от всяка друга емоция, защото хората често прекарват повече време в мислене за това. Приемането на тъга в сърцето ви може да доведе до депресия и да бъде трудно да се преодолее. Има обаче много неща, които можете да направите, за да си помогнете през трудни времена.
Стъпки
Метод 1 от 5: Справяне с тъгата
Плачи. Някои изследвания показват, че плачът може да има релаксиращ ефект, като отделя ендорфини, естествен химикал в човешкото тяло, който се чувства комфортно. Плачът може също да активира симпатиковата нервна система, помагайки на тялото ви да се отърве от стреса и травмите.
- Много проучвания предполагат, че плачът е ефективен механизъм за справяне, защото помага да се споделя болката с другите. Също така може да насърчи другите да покажат подкрепа.
- Медиите широко разпространиха мнението на д-р Уилям Фрей, че плачът помага да се премахнат токсините от тялото. Това може да е вярно, въпреки че количеството токсин, отделено чрез плач, е незначително. Повечето сълзи се абсорбират обратно в синусите.
- Едно проучване установи, че дали се чувствате по-добре или не след плач, е свързано с вашето възприятие за плач. Ако вашата култура (или дори семейството ви) смята, че плачът е срам, вероятно не можете да се чувствате по-удобно след плач.
- Не плачете, ако не ви се плаче. Въпреки че често се смята, че да не плачеш след травмиращо събитие е нездравословно, не е така. Плачът само защото ви се струва, че плачът всъщност може да ви затрудни да се възстановите.
Правя упражнения. Много изследвания показват, че упражненията помагат на тялото да освободи ендорфини и други химикали, които могат да помогнат в борбата с тъгата. Едно проучване установи, че участниците, които са правили умерени упражнения в продължение на 10 седмици, се чувстват по-енергични, оптимистични и по-спокойни от тези, които не са го правили. Освен това практиката е от още по-голяма полза за хората с депресия.- Упражнението също ви дава време да се съсредоточите върху определена цел. Това може да разсее ума ви от тъгата ви.
- Не е нужно да бягате маратон или да ходите на фитнес през целия ден, за да се възползвате от предимствата на упражненията. Дори леки дейности като градинарство или разходки могат да бъдат ефективни.
Усмихни се. Проучванията показват, че усмивката, дори когато сте тъжна, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Тип усмивка Дюшен, или вида усмивка, който използва мускулите на очите и ъглите на устата, за да има най-положителен ефект върху настроението ви. Така че, ако ви е тъжно, опитайте се да се усмихнете. Отначало може да не искате, но това ще ви помогне да бъдете по-оптимистични.- От друга страна, изследванията също показват, че хората, които се мръщят, когато са нещастни, са по-склонни да се чувстват разстроени от тези, които не (или не могат) да се намръщят.
Слушане на музика. Музиката може да ви успокои и отпусне. Причината, поради която искате да слушате музика, е също толкова важна, колкото и типът музика, който искате да слушате. Слушането на „красивите, но тъжни“ мелодии на вашата любима класическа музика може да ви помогне да преодолеете тъгата си.- Използването на музика за припомняне на тъжни спомени не е добра идея. Изборът на музика, която намирате за добра, е най-ефективният начин за намаляване на тъгата.
- Ако тъгата ви поставя в стрес, можете да намерите плейлист с „най-релаксиращата музика в света“, редактиран от научно обоснования британски институт по звукотерапия. Тези песни включват музика на Enya, Airstream, Marconi Union и Coldplay.
Вземете душ или се накиснете в топла вана. Изследванията показват, че физическата топлина кара хората да се чувстват комфортно. Топлата баня ще ви помогне да се отпуснете. Освен това може да облекчи чувството на скръб. реклама
Метод 2 от 5: Преодоляване на тъгата
Бъдете наясно с чувствата си. Тъгата е естествено и дори здравословно чувство. Изследванията показват, че изпитването на негативни и смесени чувства е много важно за психичното здраве. Проучванията показват, че извиняването и потискането на емоциите ви всъщност подчертава още повече тези негативни чувства.
- Опитайте се да разберете чувствата си без преценка. Можете лесно да си помислите: „Колко е голямо това, защо съм тъжен от това?“ Вместо това приемете истинските си чувства. По този начин ще можете да го контролирате.
Разсейвайте се. Проучванията показват, че гризането с тъжни чувства ви пречи да се възстановите. Отвличането на вниманието от тъгата ви може да ви помогне да я преодолеете.
- Намерете приятни неща за правене. Правейки неща, които ви харесват, може да ви накара да се почувствате по-малко тъжни, дори ако изобщо не ви се иска да го правите. Отивам на разходка. Вземете клас по рисуване. Намерете ново хоби. Научете се да свирите на класическа китара. Позволете си да правите всичко, което ви интересува.
- Общувайте с приятели. Взаимодействието с близки може да подтикне тялото ви да произвежда окситоцин. Отидете на кино, изпийте чаша кафе, отидете на среща на сляпо. Изследванията също така показват, че оттеглянето и избягването на други може да влоши симптомите на депресия, включително чувство на тъга.
Практикувайте концентриране на мисли. Фокусирайте се върху вашето възприятие за вашите преживявания и приемайте, без да съдите тях или себе си. Изследванията показват, че практикуването на внимателност всъщност може да промени начина, по който мозъкът ви реагира на тъгата. Също така може да ви даде по-бързо облекчение.
- Фокусирането върху мислите ви може да ви помогне да избегнете размишления за тъгата си, защото тя се фокусира върху настоящия момент.
Опитайте да медитирате. Един популярен метод за концентрация е медитацията на вниманието. Проучванията показват, че медитацията на вниманието може да помогне за намаляване на реакцията на мозъка към отрицателни емоционални тригери.
- Медитацията на внимателност също помага за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.
- Основната сесия за медитация на вниманието отнема около 15 минути. Намерете тихо и удобно място. Седнете с кръстосани крака на стол или на пода. Разхлабете дрехите и го направете най-удобно.
- Изберете зона, върху която да съсредоточите дъха си, било то гърдите ви да се издигат и спускат, докато дишате, или да усещате въздуха през носа. Фокусирайте вниманието си върху тези фактори.
- Вдишайте бавно през носа. Оставете стомаха си да се отпусне и изпъкне, докато пълните дробовете си. Бавно издишайте през устата си.
- Продължете да дишате, докато разширявате концентрацията си. Обърнете внимание на чувствата си. Това може да е усещането, че дрехите докосват кожата или сърдечния ритъм.
- Бъдете наясно с тези чувства, но не осъждайте. Ако чувствате, че започвате да се разсейвате, върнете се към фокусиране върху дишането си.
Правете йога или тай чи. Доказано е, че йога и тай чи намаляват стреса и повишават настроенията. Тези ефекти могат да се дължат на този тип упражнения, подчертаващи „самосъзнанието“. Много изследвания показват, че йога и тай чи помагат за намаляване на физическата и психическа болка.
- Ходенето на уроци с други може да бъде по-голямо облекчение, отколкото да го правите сами.
Метод 3 от 5: Разпознаване и управление на тъгата от страдание и загуба
Знайте какво причинява страданието. Страданието е тъжното чувство, което се появява, когато загубите нещо или някой, когото обичате.Чувството на страдание варира от човек на човек, но като цяло това е естествен отговор на загубата. Някои често срещани видове загуби включват:
- Загуба на любим човек, като приятел, роднина или партньор
- Знайте, че любим човек има неизлечимо заболяване
- Загуба на връзка
- Загуби домашен любимец
- Напускане на дома или преместване на ново място
- Загуба на работа или бизнес
- Изгубени важни или привързани обекти
- Загуба на телесни функции
Разпознайте естествените реакции на болката. Всеки човек реагира на болката и загубата по свой начин. Няма „правилен“ начин за скръб. Някои от реакциите на загуба са:
- Не вярвайте. Трудно е да се приеме фактът, че се е случила загуба. Може да си помислите: „Не се е случило“ или „Не се е случило на някой като мен“.
- Обезсърчен. Не можете да се съсредоточите върху това, което е точно след загубата. Може също да сте забравителни и да имате затруднения в изразяването на мислите и чувствата си.
- Парализирайте. Може да изпитате емоционална парализа в ранните етапи, когато болката настъпи. Това вероятно е начин да предпазите мозъка си от претоварване.
- Притеснение. Естественото чувство след загуба е тревожност, безпокойство или безпокойство, ако загубата се случи внезапно.
- Облекчение. Това чувство може да бъде смущаващо, но е и естествен отговор. Можете да почувствате облекчението на любимия човек, страдащ дълго време, поради най-накрая болестта му. Не се обвинявайте в това чувство.
- Клинични симптоми. Може да изпитате различни клинични прояви след настъпването на загубата. Тези симптоми могат да включват затруднено дишане, главоболие, гадене, слабост и изтощение. Може да имате проблеми със съня или да спите цял ден.
Не съдете собствените си чувства. Често хората с физическа загуба или загуба на домашни любимци изпитват срам, сякаш „не трябва“ да страдат от загубата. Избягвайте изявленията „направи или не“ и приемете болката си. Никога не е грешно да страдате от загубата на нещо ценно за вас.
- Някои изследвания показват, че смъртта на домашен любимец може да бъде толкова болезнена, колкото загубата на член на семейството.
- Американското общество за жестокост към животните има "гореща линия за загуба на домашни любимци". Там те могат да помогнат с въпроси като кога да хуманна смърт на тежко болно животно, как да се справят с мъката и как да обичат нов домашен любимец. Техният телефонен номер е 1-877-GRIEF-10.
Разберете етапите на скръбта. Повечето хора изпитват петте етапа на скръб: отричане, гняв, безпокойство, депресия и приемане. Не всеки преминава през тези етапи по ред. За много хора скръбта формира цикъл през етапите и бавно избледнява с времето.
- Тези фази не спазват никакви правила. Не трябва да приемате това като свой съвет. Трябва да го използвате само като начин да осъзнаете вашите чувства и да се справите с него. Никога не се притеснявайте колко тъжно сте изпитвали.
- Тези фази може да не се случват последователно. Можете да издържите многократно припокриващи се етапи едновременно. Възможно е също така да не преминете през някои етапи. Никога няма „нормално“ изживяване. Преживяването на мъка на всеки човек е естествено и уникално за него.
Признайте отричането. Отричането е една от основните реакции на загуба или лоши новини. Често се проявява чрез чувство на изтръпване. Отричането може да включва и мисли като „Това не е вярно“, „Не мога да приема това“ или дори „Чувствам се добре“.
- Честа мисъл за отричане е да се желае това да е „просто мечта“.
- Не бъркайте чувството на изтръпване или замаяност като „не се интересувате“. Отричането е метод, който мозъкът ви използва, за да ви предпази от стрес, докато се приспособявате към нови обстоятелства. Може да сте дълбоко загрижени за някого, но все пак да реагирате с отричане или парализа.
Разпознайте гнева си. Гневът е друг отговор на загубата. Това чувство се проявява с мисли като „Това не е честно“ или „Защо ми се случва?“ Можете да намерите някой или нещо, което да винете за загубата си. Гневът е често срещана реакция на чувството, че сте извън контрол в дадена ситуация. Това също е често срещан отговор, когато се чувствате застрашени.
- Говорете със съветник по мъките и / или група за подкрепа, когато изпитвате гняв. Може да бъде много трудно да овладеете гнева си, ако сте сами. Важно е да говорите с някой, който не осъжда гнева ви, но ви помага да го преодолеете.
Познайте болката. Болезнени мисли и чувства могат да дойдат в даден момент след настъпването на загубата. Понякога тези мисли са за това, което „бихте могли да направите“, за да предотвратите загубата. Може да се чувствате изключително виновни. Можете да си представите да се върнете назад във времето и да действате по различен начин, за да не се случи загуба.
- Търсенето на помощ на този етап също е много важно. Не можете да преодолеете чувствата си на вина и не можете сами да излекувате раната. Говорете със специалист по психично здраве или се свържете с група за подкрепа за скръб.
Разпознайте депресията. Депресията е много често срещан отговор на загубата. Това може да се случи само за кратко време или понякога може да отнеме много време, за да се възстанови. Важно е да потърсите професионална помощ за психичното здраве, докато се справяте с депресията. Ако не се лекува, депресията може сериозно да се влоши. Симптомите на депресия включват:
- Изтощен
- Нарушения на съня
- Чувство за вина, безпомощност или безполезност
- Чувство на страх или тъга
- Усещането за откъсване от другите
- Главоболие, крампи, мускулни болки и други физически болки
- Загуба на интерес към неща, които преди сте харесвали
- Променени „нормални“ настроения (раздразнителност, странно поведение и т.н.)
- Хранителни разстройства
- Имате мисли за самоубийство или планове.
- Може да бъде много трудно да се направи разлика между тъжните настроения при болка и депресия. Хората в беда могат да имат всичко изброено. Изглежда обаче, че хората с депресия често имат мисли за самоубийство или планове. Ако има мисли за смърт, трябва незабавно да потърсите помощ от специалист.
Потърсете помощ от приятели и семейство. Разговорът за вашите страдания с тези, с които сте близки, може да ви помогне. Споделянето на тъга и чувства може да помогне за облекчаване на стреса.
Дайте си време. Понякога отнема много време, за да се излекува от загуба. Бъдете търпеливи и обичайте себе си. Може да отнеме доста време, докато стигнете до последния етап на скръбта, „приемането“. реклама
Метод 4 от 5: Разпознаване и лечение на депресия
Сравнение между депресия и "меланхолия". Депресията надхвърля тъгата или „чувството за неудовлетвореност“. Това е сериозен проблем с психичното здраве, който изисква лечение. Депресията не може да изчезне сама.
- Тъгата е естествена човешка емоция. Може да се появи като отговор на загуба. Това може да се случи, когато изпитате нещо тревожно или разстроено. Тъгата или „разочарованието“ често отшумяват от само себе си с течение на времето и често това не е постоянно и постоянно чувство. Тъгата може да дойде и да си отиде. Често възниква от конкретно преживяване или събитие.
- По-тежка депресия, отколкото тъга. Това не е усещане, което човек може да „пусне“. Рядко намалява с времето и обикновено се случва непрекъснато или почти непрекъснато. Възможно е депресията да не е възникнала от конкретно преживяване или събитие и да е била толкова поразителна, че се е прокраднала в ежедневието.
Разпознайте симптомите на депресия. Депресията може да се прояви по различен начин от човек на човек. Възможно е да нямате всички симптоми на това разстройство. Тези симптоми често пречат на ежедневните дейности и могат да причинят депресия и сериозна дисфункция. Ако редовно имате пет или повече от следните симптоми, може да имате депресия:- Променете навиците си за сън
- Променете хранителните навици
- Липса на неспособност да се обърне внимание или фокус, „да се чувствам неясно“
- Изчерпване или липса на енергия
- Загуба на интерес към неща, които преди сте харесвали
- Лесно се ядосвате или неспокойни
- Повишаване на теглото или загуба на тегло
- Чувство на разочарование, безнадеждност или безполезност
- Физическа болка, главоболие, спазми и други необясними клинични симптоми
Знайте причината за вашата депресия. Депресията има много причини и изследователите все още не са напълно наясно с нейните ефекти. Първата травма може да причини промени в начина, по който мозъкът ни се справя със страха и стреса. Много изследвания предполагат, че причината за депресията може да бъде отчасти генетична. Житейски събития като загуба на близък или развод могат да предизвикат период на тежка депресия.- Депресията е сложно разстройство. Това отчасти се дължи на проблем с невротрансмитерите в мозъка като съединенията серотонин и допамин. Лечението с лекарства може да коригира тези химикали и да помогне за облекчаване на депресията.
- Злоупотребата с вещества като алкохол или наркотици е тясно свързана с депресията.
- Изследванията също така показват, че еднополовите и бисексуалните хора могат да бъдат изложени на повишен риск от развитие на депресия. Това може да се дължи на липсата на системи за лична и социална подкрепа.
Говорете с Вашия лекар. Ако симптомите на депресия са във вашето ежедневие, трябва да говорите с Вашия лекар. Вашият лекар може да предпише антидепресанти за регулиране на хормоните в мозъка, които влияят на настроението ви.
- Не забравяйте да опишете всички симптоми честно с Вашия лекар. Има различни видове антидепресанти. Познаването на симптомите ще помогне на Вашия лекар да определи кое лекарство е най-ефективно за Вас.
- Вашето тяло може да реагира на лекарства по много различни начини. Вие и Вашият лекар може да се наложи да изпробвате различни антидепресанти, докато намерите такъв, който работи. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че лекарството не действа след няколко месеца.
- Не сменяйте лекарствата и не спирайте приема на антидепресанти, без да се консултирате с Вашия лекар. Това може да доведе до сериозни проблеми с настроението и здравето.
- Ако продължавате да изпитвате затруднения с антидепресантите, помислете за посещение на психиатър. Психиатър е обучен специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да приспособите вашите лекарства, за да намерите подходящото лечение за вас.
Потърсете помощ от специалист по психично здраве. Има много фактори, които допринасят за депресията, така че търсенето на помощ от специалист е от съществено значение. Специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете и да управлявате емоциите си. В допълнение към приемането на антидепресанти, лечението с психотерапия често е по-ефективно от простото приемане на лекарства.
- Има две общи схващания за депресията. Първата е идеята, че просто трябва да се „отървете от нея“. Второто мнение е, че търсенето на помощ е признак на слабост. И двете понятия са правилни. Признаването, че имате нужда от помощ за управлението на вашето здраве всъщност е знак за вашата енергия и чувство за самообслужване.
- Има групи специалисти по психично здраве. Само психиатър и психиатър имат право да предписват лекарства. Те също могат да препоръчат лечение.
- Психолозите имат докторска степен по психология (медицина, образование, консултиране) и са специализирани в терапията. Ходенето при психиатър е по-евтино от това при психиатър, но е по-скъпо от другите възможности.
- Лицензиран специалист по клинична социална работа с магистърска степен по социална работа. Те могат да предоставят психотерапевтични услуги. Те често могат да ви помогнат да намерите други ресурси в общността. Клиничните социални работници често работят в здравни центрове в общността и университетски здравни центрове.
- Лицензираните брачни и семейни терапевти са обучени да се справят със семейните проблеми и проблемите на двойките. Те могат или не могат да осигурят индивидуална психотерапия.
- Лицензиран професионален съветник с магистърска степен по консултиране. Те често са обучени за предоставяне на услуги за психично здраве. Специализираните консултанти често работят в здравните центрове в общността.
Свържете се с вашия доставчик на застраховки. Ако имате здравно осигуряване в Съединените щати, важно е да се свържете с вашата застрахователна компания, за да разберете кои доставчици на психично здраве във вашия район покриват вашия план за лечение. Някои застрахователни компании може да изискват направление от лекар. Някои компании могат да плащат такси за лечение само на определени доставчици.
Поддържайте връзка със семейството и приятелите си. Отстъплението от социалните отношения е често срещан симптом на депресия. Въпреки това може да се почувствате по-добре, ако общувате с близки. Те могат да ви дадат любов и подкрепа.
- Може да не ви „се иска“ да се срещате или да общувате с други хора. Важно е да имате смелостта да направите това по всякакъв начин. Изолирането може да влоши депресията.
Яжте правилно. Не можете да „излекувате“ депресията, като просто промените диетата си. Можете обаче да изберете храни, за да се чувствате по-добре.
- Изберете сложни въглехидрати. Пълнозърнестите храни, кафявият ориз, бобовите растения и лещата са добри източници на сложни въглехидрати. Тези въглехидрати ви поддържат по-дълго време и ви помагат да контролирате нивата на кръвната захар.
- Избягвайте прости захари и въглехидрати. Тези храни осигуряват временна „висока“ енергия, но могат да влошат симптомите на депресия.
- Яжте плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества като витамин С и бета-каротин. Тези антиоксиданти могат да помогнат в борбата със свободните радикали, които нарушават функцията на организма. Опитайте се да включите зеленчуци в пресни плодове в храната си.
- Яжте достатъчно протеин. Проучванията показват, че по-високият прием на протеини може да ви помогне да сте будни. Също така може да подобри настроението ви.
- Комбинирайте Омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини се съдържат в ядките и маслата като ленено масло, соево масло и тъмнозелени листни зеленчуци. Омега 3 мастните киселини се намират и в мазни риби като риба тон, сьомга и сардини. Някои изследвания предполагат, че яденето на повече мастни киселини може да има леки антидепресантни ефекти.
Лека нощ. Депресията често прекъсва съня ви. За вас е важно да заспите 8 часа през нощта. Опитайте се да създадете здравословни навици за сън, като лягане в определено време и ограничаване на гледането на телевизия преди лягане.
- Хората с хронично безсъние са изложени на по-висок риск от развитие на депресия.
- Сънната апнея, нарушение, което предотвратява дишането по време на сън, също е свързано с депресия.
Правя упражнения. Когато сте депресирани, може да не искате да излизате навън, за да упражнявате. Много изследвания обаче показват, че упражненията ви карат да се чувствате по-добре. Опитайте се да отделяте 30 минути упражнения на ден с умерена физическа активност. Упражненията за силова тренировка поне два пъти седмично също могат да помогнат.
- Някои изследвания показват, че може да имате по-малък риск от депресия, ако тренирате редовно.
- Затлъстелите хора могат да имат по-висок риск от депресия. Учените не разбират напълно тази връзка, но упражненията могат да помогнат в борбата със затлъстяването и депресията.
Метод 5 от 5: Разпознаване и управление на SAD (сезонни нарушения на настроението)
Разпознайте симптомите на сезонно разстройство на настроението (SAD). SAD е форма на депресия, причинена от дисбаланс в биохимията на променящите се сезони. На някои места, обикновено в райони, далеч от екватора, зимните и есенните месеци имат малко слънчева светлина. Това може да промени химията на тялото ви и да причини симптоми, подобни на депресията. Тези симптоми включват:
- Липса на енергия или изтощение
- Затруднено концентриране
- Повишен апетит
- Искате да се отделите от всички или да бъдете сами
- Сънят е прекъснат, спи твърде много
- SAD обикновено започва между 18 и 30 години.
- Може да жадувате за повече въглехидрати, ако имате SAD. Това ви кара да наддавате.
Потърсете специализирано лечение. Лечението на SAD е много подобно на лечението на депресия. Често специализирани антидепресанти и терапии са достатъчни за лечение на SAD.
Опитайте със светлинна терапия. Светлинната терапия може да помогне за регулиране на циркадния часовник в тялото ви. Можете да намерите оборудване за фототерапия в много магазини или онлайн. Лампите за фототерапия трябва да имат интензитет 10 000 Lux (Lux е единица за интензитет на светлината).
- Консултирайте се с производителя, за да се уверите, че лампата за фототерапия е проектирана за лечение на SAD. Някои светлинни кутии, използвани за лечение на кожни заболявания, излъчват повече ултравиолетови лъчи и могат да причинят увреждане на очите ви.
- Фототерапията обикновено е безопасна. Но ако имате биполярно разстройство, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете светлинна терапия.
- Светлинната терапия може да причини усложнения за хора с лупус, рак на кожата и определени очни проблеми.
Излезте на слънце. Излагането на слънчева светлина може да ви накара да се почувствате по-добре. Моля, дръпнете завесите. Излезте навън, когато е възможно.
Насладете се на зимата. Ако е възможно, опитайте се да подчертаете интересните аспекти на зимата. Опитайте да се свиете в огъня, ако имате нагревател. Изпечете парче хрупкав хляб. Изпийте чаша горещо какао (разбира се, умерено).
Правя упражнения. Подобно на депресията, можете да намалите симптомите на SAD с упражнения. Ако живеете в студен климат, опитайте зимни спортове като ски.
Помислете за природни средства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е естествено лечение. Някои лечения могат да причинят лекарствени взаимодействия или да усложнят съществуващо медицинско състояние.
- Опитайте мелатонин, за да ви помогне да заспите. Добавките с мелатонин могат да помогнат за регулиране на нарушенията на съня, предизвикани от SAD.
- Опитайте билки от жълт кантарион. Някои доказателства сочат, че Св. Жълт кантарион може да помогне за облекчаване на симптомите на лека депресия. Св. Жълт кантарион може да ограничи ефектите на лекарствата, отпускани по лекарско предписание, включително орални контрацептиви, сърдечно-съдови лекарства и лекарства против рак. Св. Жълт кантарион не трябва да приема SSRIs, трициклични трициклични антидепресанти или други антидепресанти. Това може да причини серотонинов синдром. Не използвайте St. Жълт кантарион без предварителна консултация с лекар.
Отидете на почивка на слънчево място. Ако живеете на място с много малко естествена слънчева светлина през зимата, помислете дали да не отидете на почивка на слънчево място. Места като Карибите или югозападната част на Америка обикновено имат ярка слънчева светлина през зимата. реклама
Съвети
- Релаксацията и времето за игра са от съществено значение, за да се почувствате по-добре.
- Помагайте на другите с неща, които имат значение за тях. Почти всеки път, когато помагате на другите, се чувствате и щастливи. Даването е един от най-добрите начини да получите усмивка на лицето си.
- Ако следвате някаква религия, намерете утеха от там. Може би това може да ви помогне да преодолеете тъгата си.
- Винаги оптимистични и спокойни. Не анализирайте всеки детайл. Дайте повече, отколкото вземете.
Внимание
- Не сменяйте лекарствата и не спирайте приема на антидепресанти, без да се консултирате с Вашия лекар. Това може да причини сериозни здравословни проблеми или дори мисли за самоубийство.
- Ако вашата тъга ви кара да мислите да навредите на себе си или на другите, имате мисли за самоубийство или планове, незабавно потърсете помощ. Има много места, на които можете да отидете. Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна 24/7 на 1-800-273-8255. Можете също да се обадите на спешни служби като 911.
