Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Менструацията е естествена част от женския живот. Понякога това носи разочарование и напрежение, както и болка или дискомфорт. Все пак ще бъде по-лесно да преминете, ако сте подготвени физически и психически. Като се грижите за тялото си и контролирате симптомите си, можете да започнете да се сблъсквате с деня си с „червена светлина“.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подгответе се за датата на червената светлина

1. 

   Променете мисленето си за менструацията. Много жени се плашат, когато дойде червената лампа и я виждат като нещо, което трябва да изтърпят. През това време хормоните в мозъка се променят и могат да повлияят на емоциите ви, но можете активно да промените начина, по който мислите за менструацията си. Можете да се чувствате уверени, когато разглеждате менструацията като символ на жените и естествена част от живота.
   • Първият период на менструация често се празнува като праг за момичетата, които влизат в стадия да станат жена. Когато осъзнаете, че периодът ви трябва да бъде отпразнуван, ще спрете да се страхувате, когато дойде датата, и ще можете да преминете през нея.

2. 

   
   
   Следете периода си. Проследяването на менструалния цикъл не само ви помага да предскажете кога идва денят на червената светлина, но също така улавя времето на овулация и възможната бременност. Неочакван ден на червената светлина може да ви остави да се чувствате неподготвени и стресирани. Можете да следите началните и крайните дати на вашия период, като използвате календар, дневник или мобилно приложение.
   • Налични са различни приложения, като Strawberry Pal или Clue, които ви помагат да проследявате периода си и да ви напомнят кога да започнете следващия си цикъл.
   • Имайте предвид, че през първата година менструацията обикновено не е точно определено време и често е произволна. Също така от време на време може да загубите цикъл. Това е напълно нормално нещо. След първата година обаче периодът ви трябва да бъде по-редовен и е по-вероятно да го последвате.
   • Всеки има различен менструален цикъл. Те могат да продължат от 21 до 35 дни, а периодите на червена светлина могат да продължат от два до седем дни. Цикълът може да бъде редовен и да се изпълнява по едно и също време всеки месец или може да е нередовен.
   • Наблюдението на менструалния цикъл е много важно, когато правите секс. Това ви помага да определите кога да овулирате, за да предотвратите бременност или да планирате бременност.

3. 

   
   
   Винаги носете тоалетни принадлежности със себе си. Дръжте тампони и тампони в чантата и колата си. По този начин, ако светне червената лампичка и не сте готови, пак можете да използвате резервна. Това е особено важно, когато менструацията ви е нередовна и не можете да предскажете точно кога да започнете следващия си цикъл.
   • Трябва да подготвите повече хигиенни продукти, за да помогнете на другите, ако е необходимо.

4. 

   
   
   Яжте храни, богати на желязо. По време на овулацията, която настъпва 12 до 16 дни преди началото на менструацията, тялото ви се подготвя за зачеване. Два различни хормона, прогестерон и естроген, се секретират, за да предупредят тялото, че бременността трябва да бъде подготвена. През това време метаболизмът ви ще се увеличи, така че трябва да приемате повече енергия от обикновено. Яжте повече храни, богати на желязо, за да попълните желязото, което ще загубите точно преди и по време на червената светлина.
   • Червеното месо, бобът, лещата, яйцата и зелените листни зеленчуци са добри източници на желязо.
   • Трябва да продължите да ядете храни, богати на желязо, през периода. Това помага за облекчаване на някои от симптомите през това време, като умора и менструални спазми.
   • Витамин С може да подобри функцията на организма да абсорбира желязото. Яжте храни, богати на витамин С, като портокали, чушки и зеле.
   реклама

Метод 2 от 3: Минимизирайте болката и дискомфорта

1. 

   Пийте достатъчно вода. Много жени изпитват подуване и дискомфорт по време на менструация. Можете да отстраните това, като пиете много течности. Опитайте се да ограничите приема на кофеин, алкохол и сладки напитки. Особено пийте много вода, за да намалите метеоризма.

2. 

   Вземете обезболяващо средство. Много жени изпитват болка в различна степен по време на деня на червената светлина. Обикновено болката е свързана с крампи, тъй като маточната стена се свива. Можете да си купите лекарства като ибупрофен, ацетаминофен и аспирин за контрол на болката. Тези лекарства се предлагат в аптека и трябва да следвате препоръките на производителя за дозиране.
   • Потърсете медицинска помощ, ако болкоуспокояващото не работи и продължавате да изпитвате силна болка по време на контракции.

3. 

   Използвайте топлина, за да успокоите менструалните спазми. Топлината помага за отпускане на коремните мускули, когато имате спазми. Можете да поставите нагревателна подложка или бутилка с гореща вода върху възпаленото място или да вземете горещ душ.
   • Лекото масажиране на долната част на корема с нежни кръгови движения също може да помогне за облекчаване на болката.

4. 

   Коригирайте диетата си. По време на менструацията може да се окажете жадни за разнообразни храни. За съжаление, солта, захарта и преработените храни могат да влошат менструалните спазми. Храните, които ядете, трябва да бъдат питателни и енергични през целия ден.Може да жадувате за определен вид нездравословна храна, като шоколад или сладолед, и можете да ядете малко, стига да имате нужда.
   • Храни, богати на калий, като банани и зелени листни зеленчуци, могат естествено да облекчат подуването на корема.
   • Яжте много храни, богати на калций, като боб, ядки и млечни продукти.

5. 

   Контролирайте гаденето. Много жени изпитват гадене в деня на червената светлина и това е много неудобно. Хормоналните промени могат да повлияят на храносмилането или да почувствате гадене поради менструални спазми или главоболие. Може да не ядете толкова добре, но все пак трябва да се опитате да ядете скучни храни като бял ориз, ябълки и препечен хляб, за да успокоите стомаха си. Джинджифилът в чай, в добавки или в пресен джинджифил е естествена съставка, която помага за облекчаване на гаденето.
   • Лекувайте гаденето си с лекарства без рецепта, особено с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като напроксен или ибупрофен. Тези лекарства могат да контролират менструалното гадене, като блокират производството на хормона простагландини, който може да е причина за вашето гадене.

6. 

   Присъединете се към физическа активност. Упражненията са ефективен начин за естествено облекчаване на болката. По време на тренировка тялото произвежда ендорфини за повишаване на настроението, като помага за облекчаване на болката и разсейване на неприятния менструален дискомфорт. Можете да упражнявате по-малко интензивно от обикновено, ако изпитвате болка.
   • Нежните упражнения за затопляне, като йога, също могат да намалят подуването на корема.
   • Починете си от физическа активност, ако не се чувствате прави. Въпреки че упражненията могат да ви помогнат да контролирате симптомите си, не е нужно да се насилвате да спортувате.

7. 

   Консултирайте се с Вашия лекар, ако симптомите станат трудни за контролиране. Въпреки че болката и дискомфортът са често срещани по време на Вашия период, все пак трябва да посетите лекар, ако симптомите Ви се влошат. Можете да говорите с вашия общопрактикуващ лекар или гинеколог по тези въпроси и те да ви насочат към специалист. Вашият лекар може да предпише болкоуспокояващи, да препоръча промени в начина на живот или да препоръча противозачатъчни хапчета.
   • Потърсете медицинска помощ, ако имате кървене между менструациите, обилно менструално кървене, тежки менструални спазми или ако червената светлина продължи повече от 10 дни.
   реклама

Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си

1. 

   Почивайте си много. По време на деня на червената светлина може да се почувствате по-уморени от обикновено. Болката и дискомфортът, свързани с менструални спазми и подуване на корема, могат да причинят проблеми със съня, докато умората намалява толерантността към болката. Опитайте се да заспите поне осем часа всяка вечер и дремете, ако е необходимо.
   • Леките упражнения като медитация, йога и разтягане могат да ви помогнат да спите по-добре.
   • Телесната температура често се повишава по време на червени светлини, което ви кара да се чувствате по-горещи. Това усещане затруднява съня, затова поддържайте стайната температура между 15,5 и 19 градуса по Целзий.

2. 

   Носете удобни дрехи. Повечето жени не обичат да носят тесни дрехи или да причиняват дискомфорт, докато имат менструация. Носете възможно най-удобното облекло. Жените с подуване на корема предпочитат свободни тениски или панталони.

3. 

   Носете подходящо бельо. По време на периода на червената светлина трябва да носите бельо, което няма нищо против да се изцапа. Дори ако използвате правилния почистващ продукт, бельото ви може да се замърси. Някои жени обичат да приготвят панталони за деня на червената светлина. Може да ви е по-удобно да носите редовно бельо вместо прашки по време на менструация, особено ако носите тампони.
   • Носете памучни панталони, когато имате менструация. Тези панталони са не само удобни, но и намаляват риска от гъбични инфекции.
   • Петната ще бъдат трудни за откриване, когато са залепени на тъмен панталон.
   • Памучното бельо, ако е направено от памук, помага за отпушване на влагалището и успокояване на кожата.

4. 

   Намерете начини да се отпуснете. Времето на червената светлина може да увеличи налягането и неудобството. Отпуснете се след един ден и намерете тихо място, където просто да мислите и чувствате. Намерете начини да се отпуснете и да откъснете ума си от болката или дискомфорта, които изпитвате.
   • Правете неща, които ви правят щастливи. Например, слушайте музика и любими певци или танцувайте в стаята.
   • Намерете дейности, които отпускат или успокояват, като медитация, журналиране, рисуване, слушане на тиха музика или гледане на телевизия.
   • Ароматерапията също ви помага да се отпуснете. Опитайте етерично масло от градински чай, лавандула или роза.

5. 

   Очаквайте да промените емоциите си по време на червената светлина. Хормоналните промени могат да повлияят на чувствата ви през деня на менструацията. Например може да се чувствате тъжни, тревожни или раздразнителни от неща, които обикновено не ви засягат. Имайте предвид, че ако се притеснявате за нещо, чувствата ви може да са хормонални, а не истинските ви чувства. През това време не трябва да вземате важни решения или да се опитвате да избягвате конфликти.
   • Можете да записвате чувствата си всеки ден по време на червената светлина, за да видите дали през това време се чувствате по-тъжни или тревожни.
   • Ако сте в наистина мрачно настроение или имате мисли за самонараняване, веднага потърсете лекар. Може да имате предменструална психоза, която може да окаже значително влияние върху емоциите ви.

6. 

   Сменете почистващите продукти, ако е необходимо. Тампоните трябва да се сменят на всеки три до шест часа, а тампоните - на всеки четири до шест часа. Не оставяйте тампона в тялото за повече от осем часа; Това увеличава риска от синдром на остра интоксикация (TSS). Можете да пиете менструална чаша повече от дванадесет часа подред и това е най-екологичният вариант. Смяната на почистващия продукт също ще ви помогне да се чувствате освежени и уверени, че кръвта няма да тече.
   • Ще трябва да сменяте почистващите продукти по-често, ако кървите много или през първите дни от менструацията.
   • TSS е сериозна и животозастрашаваща инфекция. Ако започнете да виждате обрив, подобен на слънчево изгаряне, особено по дланите на ръцете и краката, висока температура, ниско кръвно налягане или започнете да повръщате, потърсете медицинска помощ.
   реклама

Съвети

• Ако нямате достатъчно късмет, за да получите кръв върху бельото си, трябва да го накиснете студена вода. Топлата вода ще направи петното по-здраво закрепено.
• По време на урока, ако трябва да смените дрехите си, можете да поискате от учителя си разрешение за използване на тоалетната. И ако нямате такава, можете да използвате тоалетна хартия или да поставите превръзка в обувките си.
• Трябва ли да използвам тампон или тампон? Тампоните обикновено се използват по време на спорт, но те могат да причинят TSS. Тампоните предпазват бельото ви, но могат да ръждясат и няма да можете да плувате с него.
• Ако се притеснявате да не се изцапате на чаршафите си, докато спите, можете да разстелите тъмен слой кърпи. И ако спите в чужда къща, трябва да носите одеяло (без да се страхувате да се изцапате) отдолу, когато спите.
• Също така, ако носенето на превръзка в банята привлича внимание, можете да го скриете в ръкава си, ако имате такъв.
• Ако нямате тампон или тампон, можете да го увиете с три слоя тъкан около бельото си, за да направите тампон, или да помолите медицинска сестра в училище или друго момиче да ви помогне.
• Намерете подходящата за вас абсорбираща превръзка или тампон. Всеки човек има различни нужди и когато намерите правилния, можете да се почувствате по-уверени и това помага да се избегне изтичане.
• Ако вие и вашите приятели говорите за менструацията си пред приятеля си, използвайте код, който помага на приятеля ви да разбере, например червена писалка. - Имам червена писалка.

Внимание

• Тампонът не трябва да се носи непрекъснато повече от 8 часа. След 8 часа имате висок риск от животозастрашаващ синдром на остро отравяне.
• Прочетете внимателно информацията на етикета за всички лекарства, които приемате, дори тези, които се продават в аптека, особено ако имате алергия към лекарства. Винаги следвайте инструкциите за дозиране и не приемайте болкоуспокояващи на гладно.