Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Независимо дали стоите цяла нощ, учейки за изпити, или сте бухал късно вечер, вероятно се чудите как можете да преживеете един ден с много малко или никакъв сън. Трудно ще се влюбиш, без да дремеш. Тези съвети ще ви отведат през деня, след като стоите цяла нощ.

Стъпки

Част 1 от 3: Енергоспестяване

1. 

   Закусвам. Изследванията показват, че хората, които ядат здравословна, добре балансирана закуска, са по-будни и енергични от тези, които пропускат закуската.
   • Яжте храни с високо съдържание на протеини, като яйца, тофу, кисело мляко или фъстъчено масло, или изберете богати на хранителни вещества храни като овесени ядки и пресни плодове. Тези храни ще захранват тялото ви през целия ден и ще ви дадат необходимата енергия, за да останете будни и активни.

2. 

   
   
   Пийте кафе или чай. Кофеиновите напитки могат да се борят със сънливостта и да ви помогнат да сте будни и енергизирани. Освен това пиенето на кафе или чай също може да донесе много ползи за здравето. Тези естествено кофеинови напитки са с високо съдържание на антиоксиданти и скорошни изследвания показват, че пиенето на кафе може дори да намали риска от депресия.
   • Не пии прекалено много. Високата консумация на кофеин може да предизвика безпокойство и раздразнителност. Пиенето на твърде много кафе също може да ви попречи да се наспите добре след като денят ви приключи.
   • Изберете кафе пред енергийни напитки. Чаша кафе от 240 мл обикновено съдържа повече кофеин, отколкото чаша енергийна напитка със същия обем.

3. 

   
   
   Попълнете водата. Пиенето на достатъчно вода е важно за поддържане на естествените функции на организма, а дехидратацията всъщност може да ви накара да се чувствате по-уморени.

4. 

   
   
   Яжте ледено студено. Актът на дъвчене поддържа тялото ви будно, а ледът има и други предимства, като поддържането на свежест и хидратация.

5. 

   Закуска в средата на деня. Закуски, богати на протеини и витамини, като ядки и пресни плодове, могат да помогнат за повишаване на енергията ви между храненията, когато тялото ви започне да се уморява.

6. 

   Подремвам си. Дори 15-20-минутна дрямка може да повиши енергийните ви нива и да ви помогне да се чувствате освежени, бдителни и работоспособни.
   • Не спи много дълго. Сънят по-дълъг от 30 минути може да увеличи сънливостта след събуждане.
   • Не забравяйте, че може да се чувствате отпаднали 15 минути след сън. Пиенето на кафе веднага след събуждане може да е добра идея.

7. 

   Обядвайте обилно. Вашето тяло се нуждае от повечето калории сутрин и следобед. Зареждайте се, когато имате най-голяма нужда.
   • Не забравяйте да избирате здравословни храни. Яденето на твърде много калории и захар може да ви накара да се чувствате по-уморени следобед.
   реклама

Част 2 от 3: Останете активни

1. 

   Правете леки упражнения. Дори кратките, бързи разходки могат да ви държат будни и да ви осигурят необходимата енергия през целия ден.

2. 

   Прекарвайте много време на слънце. Експертите са установили, че изцяло потопен в естествена светлина може да повиши бдителността и да ви помогне да се почувствате по-бдителни, за да преминете деня.

3. 

   Променете околната среда. Ако е възможно, работете през прозореца, за да се напълни чистият въздух, и опитайте да слушате музика, за да продължите. реклама

Част 3 от 3: Управление на времето

1. 

   Направи списък. Планирайте всички неща, които трябва да направите за деня, и ги организирайте по важност. Това ще ви помогне да запомните какво трябва да постигнете. Той също така ще ви даде способността и ще осигури видими напомняния за вашите постижения и изоставени задачи.

2. 

   Работете ефективно. Опитайте се да свършите най-трудните и сложни задачи за деня предварително, когато ви остане много енергия.

3. 

   Наградете се с почивка. Почивката от домакинската работа, ученето или задълженията за известно време може да подобри производителността, като ви помогне да се чувствате освежени и освежени, и може да ви мотивира да преминете към следващата си задача. .

4. 

   Върнете се към нормалния сън. След като останете до късно една нощ, важно е да се върнете към обичайната си рутина на съня. Лягайте по времето, в което обикновено си лягате, или може би малко по-рано от обикновено, и настройте алармата си в обичайното време за събуждане. реклама

Съвети

• Ако сте прекалено уморени, може да ви е трудно да отворите очите си (в случая това е нормално), да изпръскате вода по лицето си, да потопите главата си в ледена баня или да си плеснете силно. Те може да са неудобни, но ефективни, за да ви държат будни.
• Слушайте силна музика, по-добре носете слушалки.
• За да сте будни сутрин, пийте енергийна напитка или кафе със закуска, дори безалкохолни напитки, всякакви кофеинови напитки.
• Поставете червени знаци за спиране или предупредителни знаци около седалките и леглото, за да ви напомнят да не лягате и да си почивате, доверете ни се, ако легнете и започнете да се отпускате, ще заспите и ще се събудите в 17 часа. Това ще наруши цикъла ви на сън!
• Танцувайте из стаята или играйте шах с хора за дълги периоди от време, като шахът на милиардера, за да ви държи будни и концентрирани.
• В късния следобед (4-5 часа), когато започнете да се чувствате много уморени, направете напитка hyphy. Смесете 15-20 г разтворимо кафе и чаша пепси или други газирани напитки. Първо вземете 1 или 2 големи глътки, след което бавно довършете останалото в рамките на един час. Ще ви държи будни достатъчно дълго, докато когато сте срутени / прекалено уморени, сте готови да получите достатъчно сън.
• Опитайте да се затоплите или да вземете топла вана. Топлата вода ще ви помогне да се отпуснете и да намалите безпокойството. Или можете също да се къпете с топла и студена вода. Това ще събуди сетивата и ще повиши бдителността.

Внимание

• Не шофирайте, когато сте лишени от сън.
• Избягвайте да стоите до късно през нощта, ако работите в среда, в която сънливостта може да изложи вас и другите на риск.
• Можете да подремнете супер, ако имате будилник или някой е събуден. Внимавайте да не спите по-дълго от определеното време.