Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
22 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
2 Юли 2024
Съдържание
Синдромът на разтваряне на личността, известен също като дереализация или дисоциация, е симптом на раздяла, който кара човек да се чувства така, сякаш се наблюдава извън тялото. . Хората с личностно разтваряне могат да изпитат бездействие или дори да изпитат спомени, които не са истински. Някои хора са преживели кратки епизоди на разтваряне на личността в даден момент от живота си, но за много други това е неприятно и мъчително усещане. Ако имате хронично разтваряне на личността, което прави работата, ежедневните дейности или взаимоотношенията обезпокоителни или чувствате промени в настроението, незабавно посетете Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Придържане към реалността
Признайте и приемете чувството за лична амнезия. Усещането за лично разтваряне обикновено не е опасно и в крайна сметка ще изчезне. Напомнете си, че това е неудобно, но временно. Това ще направи заболяването по-малко вероятно да ви засегне.- Кажете си: „Това чувство ще отмине“.
- Каза си: "В момента се чувствам странно, но съм добре."
- Помислете за всяка ситуация, в която се чувствате неуважено, и не забравяйте, че след това това чувство е приключило.
Фокусирайте се върху обкръжението си в този момент. Забележете колко градуса сте днес, какво виждате наоколо, какви звуци чувате. Използвайте предмет наблизо, като включете вентилатор или използвайте писалка, за да пишете. Това ще съсредоточи ума ви върху реалността и ще намали чувството за раздяла.- Можете също така да донесете нещо с едно докосване, като шкурка или козина, което да бъде докоснато, когато настъпи екстремно разтваряне.
- Избройте в съзнанието си какво виждате, чувате и чувствате наоколо.
- Ако е възможно, слушайте музика. Фокусирайте се върху положителните мелодии, вместо върху песните, които увеличават чувството на безпокойство или тъга. Изследванията показват: музикалната терапия е много ефективна срещу повечето психологически заболявания и може значително да намали тревожността, депресията или възбудата, всички усещания, които могат да възникнат в училище. Хронично разтваряне на личността.
Свържете се с хората наоколо. Започнете разговор или се върнете към съществуващ. Това ще ви върне към реалността. Ако сте сами, изпратете съобщение или се обадете на приятели или семейство, за да разговаряте.- Не е нужно да показвате, че имате това разстройство на някой друг.
- Има обаче и много хора, които познават или са преживели разтваряне на личността; Ако се чувствате комфортно, говорете за чувствата си с приятел, когато се появят.
Метод 2 от 3: успокояващо разстройство на личността, причинено от тревожност
Упражнявайте диафрагмално дишане. Когато се чувствате нервни, тялото ви преминава в състояние „бийте се или бягайте“. Дишането дълбоко през диафрагмата може да прекъсне този отговор и да ви отпусне. За да практикувате диафрагмално дишане, легнете по гръб в леглото. Поставете възглавница под коляното си, за да държите крака си в сгънато положение. Поставете едната ръка на гърдите и едната под гърдите, за да усетите движението на диафрагмата. Дишайте дълбоко през носа. Почувствайте как стомахът ви бута ръката нагоре (ръката на гърдите ви все още трябва да е на мястото си). Стегнете коремните мускули, издишвайки, когато устните са леко затворени, като се уверите, че гърдите все още не се движат. Повторете.
- Ако сте в група хора, поискайте разрешение да отидете до тоалетната или на друго лично място, за да практикувате дълбоко дишане.
- Можете да дишате в 5 до 10-минутен ритъм, практикувайки 3 до 4 пъти на ден, когато се чувствате тревожни или откъснати.
Борба с негативните мисли. Усещането за разтваряне може да ви накара да мислите, че сте загубили ума си, загубили контрол или дори да почувствате, че сте на път да припаднете или да спрете да дишате. Или се противопоставете на всички негативни мисли с положителни твърдения като:
- Ще бъда добре. Ще се отпусна.
- Чувството, че не сте истински, не е опасно; Ще бъда добре.
- Не ми харесва това чувство, но то ще отмине.
- Присъствам в този момент.
Отделете време за участие в положителни дейности. Вашите хобита могат да бъдат свиренето на китара, правенето на албуми или събирането на антики. Каквото и да правите, за да намалите стреса, опитайте се да го правите редовно, особено ако се чувствате тревожни или откъснати. Това ще предотврати екстремно безпокойство и ще сведе до минимум ситуациите, в които чувствате личността си разпусната.
- Практикувайте ежедневно управление на стреса, независимо дали това означава да отделяте време да седите неподвижно или да отделяте няколко минути на ден, за да правите занимания, които ви харесват.
Упражнявай се редовно. Тъй като разтварянето на личността често се свързва с тревожност и депресия, упражненията са чудесен начин за облекчаване на чувствата „неистински“. Упражненията ще повишат вашата увереност, ще намалят стреса и ще ви помогнат да контролирате нивата на стрес. Правете ежедневна разходка, леко бягане или друга физическа активност, за да намалите стреса.
- Учените са открили, че невропептид (сигнализиращ протеин към мозъка), наречен галанин, се освобождава по време и след тренировка, той защитава синапсите в кората. префронтален мозък, който помага на мозъка да регулира емоциите и да облекчи стреса.
Наспи се. Поддържането на редовен 8 до 9 часа сън всяка вечер е важно за намаляване на тревожността и преодоляване на разпадането на личността, задвижвана от тревожност. Връзката между съня и тревожността / стреса е взаимодействието, така че ако не контролирате едната страна, има проблем. Практикуването на здравословен режим на сън ви гарантира достатъчно сън, за да можете да се преборите с чувството за раздяла.
- Избягвайте кофеина и алкохола, тъй като те могат да стимулират безпокойството и да ви накарат да загубите сън.
- Изградете релаксираща рутина преди лягане, която включва дейности като четене, слушане на тиха музика или медитация.
- Просто използвайте спалнята си, за да спите и да се отпуснете. Спрете да използвате електронни устройства поне един час преди лягане.
Метод 3 от 3: Потърсете професионална помощ
Намерете терапевт. Ако отделянето пречи на живота ви, трябва да посетите медицински специалист. Има много видове терапии за разтваряне на личностно разстройство. Когато търсите терапевт, попитайте какви консултантски услуги предлагат и какъв вид консултации са подходящи за вас. Общите лечения включват:
- Когнитивна терапия - която се фокусира върху промяна на мислите за това как се чувства фалшиво.
- Поведенческа терапия - помага ви да разработите поведенческа стратегия, която да ви отвлече от симптомите на разтваряне на личността ви.
- Психодинамична терапия - справяне с болезнени чувства и преживявания, които ви карат да искате да се отделите от вашата реалност.
- Методи за заземяване - подобни на горните, те ще използват вашите пет сетива, за да ви помогнат да се почувствате по-свързани със себе си и заобикалящата ви среда.
- Ако установите, че вашият терапевт не работи, можете да намерите някой друг.
Отидете на терапия с правилната честота. Честотата на присъствието на терапевтичните сесии ще варира в зависимост от тежестта на заболяването. Някои хора ще ходят на терапия всеки месец, всяка седмица и в тежки случаи всеки ден. Вашият лекар ще реши колко често да Ви лекува.
- Пропускането на терапевтичните сесии ще ви попречи да получите цялата подкрепа, от която се нуждаете; присъствайте на всички насрочени срещи.
- Ако все още не сте уговорили среща и смятате, че се нуждаете от спешна помощ, обадете се на 911 (САЩ) или 115 (Виетнам).
- Ако възнамерявате да се самоубиете, обадете се на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) в САЩ или 115 (Виетнам).
Водете дневник за симптомите си. Това ще ви помогне много при описването на синдрома на разтваряне на личността. Запишете къде и кога изпитвате симптомите и запишете възможно най-подробно, включително мислите по това време.Ако се чувствате комфортно, покажете бележките на терапевта си или занесете дневника си на терапевтични сесии за справка.
- Не забравяйте да запишете дали симптомите на разтваряне съвпадат със симптоми на друго заболяване. Разтварянето на личността често е свързано с други сериозни психологически заболявания като шизофрения, депресия и посттравматично стресово разстройство. Кажете на Вашия лекар, ако избягвате приятели, членове на семейството, работа или дейности, които вече ви харесват поради тези симптоми, тъй като това може да е свързано с по-сериозен проблем или друго съпътстващо разстройство.
Вземете лекарства, ако е необходимо. Въпреки че няма специфично лекарство за дисоциативни разстройства, често се предписват лекарства против тревожност или депресия с различна степен на успех. Вашият лекар може да предпише флуоксетин, кломипрамин или клоназепам.
- Не забравяйте, че ако започнете да приемате лекарства, никога не спирайте да ги използвате, без да се консултирате с Вашия лекар.
- Избягвайте наркотици и алкохол, докато приемате лекарства против тревожност или антидепресанти.
- Никога не приемайте повече от предписаното от Вашия лекар.
Съвети
- Умът ви се нуждае от време и почивка, за да преодолее разтварянето ви. Тревожността и стресът от това само ще влошат симптомите.
- Изчерпателни изследвания за разтваряне на личността. Колкото повече свикнете с чувството, толкова по-добре ще можете да се справите и да го преодолеете.
