Преодолейте хранителното разстройство - Съвети

Видео: Да пребориш хранително разстройство...с храна - Healthy Morning

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

В днешното общество все още има много объркване относно тежестта на хранителното разстройство. Хората често се шегуват, че приятелите с поднормено тегло или които винаги са на диета са тези с хранително разстройство. Или те се отнасят към слабите хора като страдащи от анорексия. Тези нарушения не са проблем за подигравка. Всъщност те могат да доведат до смърт. Ако се притеснявате, че вие или някой, когото познавате, показва признаци на хранително разстройство, потърсете помощ възможно най-скоро. Научете как да идентифицирате хранително разстройство, да получите помощ и да поддържате дългосрочно възстановяване.

Стъпки

Метод 1 от 3: Потърсете помощ при хранително разстройство

Говорете с някой, на когото имате доверие. Първата стъпка за възстановяване на човек с хранително разстройство е да говори редовно за проблема. Може да се страхувате от това, но тогава ще почувствате изключително облекчение, когато най-накрая можете да го споделите с някого. Изберете някой, който има безусловна подкрепа, било то вашият най-добър приятел, или треньор, религиозен лидер, родител или училищен съветник.
- Отделете време да говорите с този човек насаме, без разсейване. Опитайте се да бъдете спокойни. Вашият любим може да бъде изненадан, объркан или наранен, като разбере, че сте страдали сами през изминалото време.
- Обяснете някои от симптомите, които забелязвате и кога да започнете. Можете да обсъдите физическите и психическите ефекти на хранително разстройство, като пропуснати периоди или мисли за самоубийство.
- Кажете на човека как може да ви помогне. Искате ли те да поемат отговорност за вашето хранене? Или искате този човек да отиде да посети лекаря с вас? Кажете на любимия човек какво може да направи, за да ви подкрепи най-добре.
Изберете експерт. След като споделите ситуацията си, ще се почувствате по-уверени и подкрепящи търсенето на професионална помощ. Надеждата ви за пълно възстановяване почива на здравен специалист с опит в лечението на хранително разстройство
- Можете да намерите специалист по хранителни разстройства, като попитате частния си лекар, обадите се в местната болница или здравен център, консултирате се с училищен съветник или потърсите информация онлайн.
Определете най-добрия план за лечение за себе си. Работете с вашия лекар или съветник, за да намерите правилното лечение за вашата ситуация. Има много ефективни лечения за хранително разстройство.
- Личната психотерапия ви позволява да работите индивидуално с терапевт, за да откриете причината за вашето текущо състояние и да намерите по-здравословни начини за справяне с тази причина. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е ефективно лечение, което се фокусира върху промяна на безполезни мисловни навици, които засягат връзката между храната и тялото.
- Семейната терапия е ефективна и с родителски напътствия, които съчетават полезен инструмент за грижа за юноши с хранителни разстройства и за осигуряване на по-здравословен начин на живот в домакинствата за дългосрочно възстановяване.
- Необходим е медицински контрол, за да може лекарят да направи физически преглед, за да се увери, че основните физически функции се възстановяват по време на лечението. Вашият лекар може да регистрира теглото ви и да провежда редовни прегледи.
- Хранителна консултация с диетолог, за да сте сигурни, че получавате калориите и хранителните вещества, необходими за поддържане и възстановяване на здравословно тегло. Специалист ще работи с вас, за да промени отношенията ви с храната за положителен и здравословен начин.
- Може да се наложи да приемате лекарства, ако имате медицинско състояние, което върви ръка за ръка с хранително разстройство, като депресия. Лекарствата, които обикновено се предписват за подпомагане на възстановяването от хранително разстройство, включват антидепресанти, антипсихотици, лекарства против тревожност и стабилизатори на настроението.
Опитайте комбинации от други подходи, за да получите най-добри резултати. С надеждата за дълго и успешно възстановяване от хранително разстройство, трябва да опитате да включите още няколко терапии, лекарства и хранителни консултации. Вашият план за лечение трябва да бъде съобразен с индивидуалните нужди и фактори на паралелното заболяване.
Намерете група за поддръжка. Докато се възстановявате, ще се чувствате по-добре, ако знаете, че не сте сами. Намерете местна група за подкрепа чрез центъра за лечение или терапия, за да разговаряте с хора, които също имат хранително разстройство и да се подкрепят взаимно. реклама

Метод 2 от 3: Поддържане на възстановяването

Предизвикайте негативните мисли за тялото. Изглежда, че негативните мисли управляват живота ви, когато сте засегнати от хранително разстройство. Осъждате се, че сте напълняли или се критикувате за ядене, което е противоположно на размера на порцията. Преодоляването на този навик на мислене е важен фактор в процеса на възстановяване.
- Отделете няколко дни, за да обърнете внимание на мислите си. Разделете съществуващите мисли на положителни или отрицателни цели, полезни или безполезни. Помислете как те могат да повлияят на вашето настроение и поведение.
- Борете се с негативното, безполезно мислене, като определите нивото на реалността. Например, ако имате следната мисъл: „Никога не получавам правилното тегло“, може да се запитате откъде можете да знаете със сигурност. Имате ли способността да предсказвате бъдещето? Разбира се, че не.
- След като установихте безполезни мисли, заменете ги с по-практична и полезна версия, като например „Ще отнеме известно време, за да достигнете правилното тегло, но мога да го направя“.
Научете ефективни антистрес техники. Стресът често причинява нездравословни навици за действие, които водят до хранителни разстройства. Следователно разработването на положителни начини за освобождаване от стреса може да ви помогне да поддържате възстановяването си. Ето няколко ефективни начина за борба със стреса:
- Упражнявай се редовно
- Поспивайте поне 7 до 9 часа всяка вечер.
- Намерете си хоби.
- Слушайте музика и танци.
- Прекарвайте време с позитивни и подкрепящи хора.
- Разходка с куче
- Вземете дълга вана и се отпуснете
- Научете се да казвате не, когато имате твърде много неща
- Разгърнете тенденцията на перфекционизъм
Създайте балансирано меню и планирайте тренировката си. Храненето и физическата активност са важна част от цялостното здраве. Хората с хранителни разстройства обаче често не се справят добре с горното. Трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и регистриран диетолог, за да определите добре балансирано безопасно упражнение и правилното меню за поддържане на оптимално здраве.
Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно. Целта е да ви зарадва с дрехите, които носите. Изберете леко и удобно облекло с размер и форма на тялото, а не „идеалното“ облекло на тялото или нещо, което напълно покрива тялото ви.
Изчакайте. Възстановяването от хранително разстройство е процес. Може да се върнете много пъти, преди да преодолеете напълно навика да действате негативно, което води до объркване, но продължете.Не се предавай. Ще се възстановите, ако упорствате. реклама

Метод 3 от 3: Определяне на хранително разстройство

Изследване на хранителните разстройства. Можете да търсите онлайн за текущата си ситуация, така че да знаете рисковете и тежестта на хранително разстройство. Само лекар може официално да диагностицира вашето хранително разстройство, но научаването на повече може да ви помогне да разберете по-добре колко животозастрашаващо е състоянието и да бъдете мотивирани да потърсите помощ. Научете за най-често срещаните видове хранителни разстройства.
- Отегчен от умственото хранене характеризира се с тревожна фобия от размера и теглото на тялото. Хората с анорексия се страхуват от напълняване и вярват, че имат наднормено тегло, дори ако са с поднормено тегло. Този индивид може да откаже да яде и да се храни на много ограничителна диета. Много хора с анорексия повръщат или приемат лаксативи, за да отслабнат.
- Анорексия. Хората с това разстройство често изпиват алкохол и ядат много ястия на ден. Те не могат да контролират приема на храна и след това да се справят с преяждането, като повръщат навсякъде, приемат лаксативи или диуретици или упражняват енергично, на гладно или комбинация от горните методи. Това разстройство е трудно да се идентифицира, тъй като много хора с анорексия поддържат средно тегло.
- Анорексия характерно е да ядете много храна, дори когато не сте гладни. Хората с преяждане могат да се промъкнат и не могат да се контролират, когато ядат. Въпреки че са доста сходни с анорексията, хората с разстройство от преяждане (BED) не изпитват повръщане или интензивни упражнения. Хората с преяждане могат да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване.
Наблюдавайте и събирайте симптомите си. След като научите за хранителните разстройства, трябва да можете да забележите някои от собствените си симптоми. Обръщането на внимание на вашите симптоми и мисли и чувства може да бъде полезно при търсене на професионална помощ. Можете да запишете симптомите си в тетрадка, за да помогнете на Вашия лекар да разбере по-добре Вашето хранително разстройство.
- Опитайте се да водите ежедневен дневник, тъй като той ви помага да откриете връзка между вашите мисловни навици и поведение, което може да помогне в процеса на оздравяване.
- Например можете да запишете преяждане. След това помислете какво се е случило точно преди ядене. Какво мислиш? Чувство? Кой е около теб? Какво обсъждате? След това вземете под внимание как се чувствате след хранене. Как мислите и чувствате?
Намерете улики за развитието на разстройството. Можете да помислите кога и как са се появили симптомите. Идентифицирането на всеки един детайл може да помогне на Вашия лекар да диагностицира Вашето състояние и паралели като тревожност или депресия. Мисленето за причината за вашето заболяване може да ви помогне да започнете промени в начина на живот по време на лечението.
- Точната причина за хранителното разстройство не е установена. Изследователите обаче осъзнават, че това може да е генетика или че пациентът е отгледан в силно общество или културен идеал за слаби хора. Те се самоотстъпват и имат перфекционистки характер, повлияни от крехкия имидж на колеги или медии.
реклама