Как да избегнем депресия поради хронично заболяване (със снимка) - Съвети

Видео: ВЫГОРАНИЕ. Как найти баланс и не разрушить жизнь из-за работы

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Да се научиш да живееш с хронично заболяване не е лесно. Хроничното заболяване е заболяване, което е персистиращо, персистиращо или се развива с течение на времето. Някои примери за леки до тежки или животозастрашаващи хронични заболявания включват алергии, астма, диабет, сърдечни заболявания, рак и болестта на Алцхаймер. Хроничните заболявания могат да бъдат контролирани, но не могат да бъдат излекувани. Трябва да имате процес на обучение, за да се справите с многото сложни емоции, които възникват, когато получите диагноза. Ако сте загрижени за депресията си от вашето медицинско състояние, трябва да предприемете активни стъпки, за да приспособите болестта си психически, емоционално и физически.

Стъпки

Част 1 от 4: Изграждане на устойчивост

Научете как да приемате. Това отнема доста време, но все пак трябва да се опитате да приемете състоянието си. Отричането, че неефективните адаптивни методи могат да доведат до депресия. По тази причина трябва да се научите да приемате болестта си. Това означава, че можете да си позволите да се чувствате тъжни и да плачете няколко дни. В допълнение, вие също трябва да бъдете сами за известно време. Ключът към това да се научите да приемате това е да признаете емоциите си и това ще бъде разгледано в следващата стъпка. След като приемете настоящата си ситуация, ще можете да продължите напред и да имате положителна представа за себе си не само, за да избегнете изпадане в депресия, но и да повишите самочувствието си и психическото и физическото си здраве. .
- Не обвинявайте себе си или другите. Обикновено хората с хронични заболявания смятат, че заболяването е причинено от тях или от други. Трябва обаче да избягвате този вид мислене, тъй като това може да доведе до самодисциплина, свързана с депресивни емоции. Внимателността означава да оставяте негативните емоции да се повтарят в съзнанието ви отново и отново. Освен това, обвинявайки себе си или другите и мислейки за болестта, не може да промени случилото се или да излекува болестта ви.
- Част от това приемане е схващането, че болестта е част от ТЕКУЩИЯ живот и не може да промени това. Вместо това ще адаптирате начина си на живот, за да се приспособите към новото си състояние.
- Осъзнайте, че понякога може да е трудно да приемете болестта си в сравнение с другите. Това е напълно нормално нещо. Важно е да запомните, че тези трудни дни ще отминат и че ще станете по-издръжливи пред болестта в близко бъдеще.
Признайте чувствата си. Депресията често се проявява, когато не се изправяте, не признавате и не контролирате емоциите си. Не забравяйте, че е напълно добре да изразявате чувство на тъга, гняв и объркване пред хронично заболяване. Това са емоциите, които съществуват, когато живеете с болест. Освен това трябва да намерите начини да се адаптирате към емоциите си, така че умът ви да не се притеснява от тези чувства, които засягат вашето психично здраве. Всъщност хроничното заболяване е катализаторът да се научите успешно да приемате и контролирате емоциите си и да не се разсейвате.
- Сензорно и емоционално осъзнаване означава да отделите време за фокусиране, признаване и освобождаване на емоциите. Има една поговорка, която гласи „оздравяването е емоционален процес“.
- Например, може би се чувствате ядосани от хронично заболяване, че имате нужда от подкрепа, изправени пред безкрайния цикъл на посещение на лекар и прием на лекарства. Познайте гнева си, осъзнавайки, че това е истината, че сте изправени пред променящи живота реални предизвикателства и е добре да се чувствате ядосани. След това можете да освободите гнева си, като осъзнаете, че не можете да промените състоянието си, но можете да се адаптирате. Признаването и освобождаването на гнева ви може да ви помогне да възстановите силите си, да поемете контрола над съдбата си и какво да правите със себе си и живота си.
Осъзнайте, че не сте просто „болни“. Борбата с депресията може да започне с това как виждате себе си. Може да се чувствате като просто „болен“ човек и сега болестта ви определя кой сте. Освен това се чувствате безпомощни, безнадеждни, ядосани и в крайна сметка сякаш целият ви живот е погълнат от факта, че живеете с хронично заболяване.
- Първата стъпка към това да станете устойчиви и да предотвратите депресията е да се научите да виждате себе си като човек на стойност.
Напомнете си стойността. "ТИ СИ ВАЖЕН." Това е нещо, което трябва да си повтаряте всеки ден. Независимо от каквито и да било крайни послания от обществото, другите и вас самите за това да живеете с болест, вие имате значение. Вие съществувате в този момент и това е вашият живот. В някои отношения хроничното заболяване предоставя уникална възможност да оцените това, което сте, кой сте и какво носите на света (дори когато се адаптирате към болестта). .
- Направете списък на всичките си качества, специални умения, неща, с които да се гордеете, малки и големи постижения и др. Винаги дръжте списък със себе си, така че винаги, когато се чувствате тъжни, да го извадите преглед, за да си напомните.
- Осъзнайте, че елементите в списъка са правилни, дори ако сте болни. Например, ако запишете историята си на спечелване на награди или бъдете специално признати, болестта ви не може да промени тези факти или да ги отнеме. Можете също така да изучавате хора с хронични заболявания или разстройства, които са направили големи неща, дори когато са диагностицирани с болестта, като Стивън Хокинг, Хелън Келер и Бетовен.
Внимавайте с езика. Езикът е символ на нечии емоции и мнения. Думите играят важна роля за установяването на устойчива идентичност.Вместо да се отнасяте към себе си като болни, крехки, болни, безполезни или безпомощни, можете да направите голяма разлика, когато промените употребата на думи и език. Замяната на негативното мислене с положителни концепции не намалява болестта и всички крайни последици от болестта и болестта. Например: "Болестта не определя кой съм; аз съм просто болен, а не слаб"; „Не съм слаб, аз съм воин“; „Не съм мъртъв, все още съм жив“; "Не съм безполезен, ценен съм."
- Използването на други думи и замяната на екстремния език с позитивен език помага да се изгради устойчивост, за да се адаптира към чувствата на стрес, тъга и безпокойство.
- Упражнявайте се всеки ден, за да префокусирате твърденията си за себе си и заболяването си. Например, когато някой попита как се чувствате, първата ви реакция може да бъде: „а, лошо“. Дори това да е истината, изразявайте се положително, като например „В наши дни беше наистина трудно, но се опитвам да го преодолея и все още се радвам, че съм все още днес. може да се събуди. "
Благодарен. Едно от най-ефективните усилия за изграждане на устойчивост е да се живее със състрадание. Намерете моментите или нещата, за които сте благодарни за всеки ден от живота си, дори ако това са най-мрачните дни, когато изглежда не можете да преодолеете болестта си. Това може да бъде доста предизвикателно, но благодарността може да ви помогне да разпознаете цветовете на живота си и положителните неща, които ви позволяват да оцелеете, дори докато се борите с хронично заболяване.
- Например, изядохте ли хубава купичка супа днес? Бъдете благодарни за храната, която носи радост и хубави моменти. Днес болката се влоши ли? Трябва да сте благодарни за вашата сила за преодоляване на болката и възстановяване след този ден. Обаждане на приятели или изненадващо посещение? Трябва да сте благодарни за това приятелство. Помислете за списание за благодарност за всичко в живота си. Факторът за визуално напомняне ви показва всички прекрасни неща в живота, които изглеждат малки или нормални, но всъщност правят живота ви още по-добър!
- Докато се справяте с хронично заболяване, като имате предвид малките неща и не подценявате благодарността, може да засили устойчивостта и да помогне да се отървете от чувството на отчаяние, особено депресията.
реклама

Част 2 от 4: Грижете се за себе си

Подредете график. Създаването на план за всеки ден ви помага да избегнете негативни мисли и да се съсредоточите върху бъдещите и предстоящите си неща. С течение на деня, изпълнен с радост, няма да имате време да се спрете на болестта си и да се чувствате безнадеждно. Стратегиите за планиране, които можете да направите, включват:
- Направете си график за хранене и почивка. Психичното здраве разчита на физическо здраве, което е трудно да се поддържа в условията на болест. Яденето нормално (най-малко три хранения на ден) и сънят най-малко седем часа всяка вечер помага на мозъка да се съсредоточи, да създаде и да реши проблемите. Проучванията показват, че лишаването от сън засяга мозъчната функция и е свързано с депресия и самоубийство. Спазването на графика за хранене и почивка ви помага да задоволите основните нужди на тялото си и може да подобри вашето психично здраве.
- Изберете ежедневни малки неща, които лесно можете да постигнете и да се почувствате завършени. Работата може да включва почистване на чекмедже на бюро, обаждане на стар приятел или подновяване на застраховката. Разбиване на големи неща, почистване на къщата ви на много малки части, за да отговорите на вашите физически нужди, като същевременно ви помага да реализирате целите си.
- Опитът да се избегне голяма непланирана разлика във времето може да се превърне в момент на негативно и обмислено мислене.
- Винаги отделяйте време за занимания, които ви харесват, като четене, печене или упражнения с интензивност на светлината. Тази стратегия ви помага да запомните прости удоволствия в живота си и да възстановите духа и чувството си на удовлетворение.
Правя упражнения. Психичното и физическо здраве са свързани по много начини. Докато седите и не правите нищо, лесно можете да се почувствате безнадеждно. Напротив, упражненията са важен начин за преодоляване на депресията. Когато сте активни, тялото ви освобождава „щастливи хормони“ ендорфини и допамин, които ви помагат да се чувствате развълнувани и да подобрите увереността си.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма и обсъдете как да установите рутинна тренировка, подходяща за Вашето заболяване. Например, някои хронични заболявания не позволяват маратони, но това не означава, че трябва напълно да се откажете от тренировките.
- Вместо това намерете начин за упражнения, който отговаря на вашето медицинско състояние. Например, ако сте в инвалидна количка, можете да правите вдигане на тежести или упражнения за горната част на тялото. Някои йога центрове имат класове по „йога за инвалидни колички“. Ако имате проблеми с костите и ставите, можете да преминете към плуване.
- Възползвайте се от всяка възможност да интегрирате физическата активност във вашето ежедневие! Дори ако трябва да почивате в леглото, пак можете да правите упражнения за разтягане от пет до десет минути, за да подпомогнете възстановяването, психичното здраве и душевното състояние.
Правете нещо, което ви харесва. Важно е да продължавате да правите нещата, които ви харесват, дори и при хронично заболяване. Да останеш нормален с дейности и проекти, които те правят щастлив, има защитни ефекти срещу депресия; Всъщност, ако извършвате заниманието, което ви харесва, докато се борите с хронично заболяване, можете да предефинирате понятието „нормално“, така че да не винаги можете да сравнявате нормално понятие, което вече не е било от значение присъства. Независимо дали се интересувате от снимки или изграждане на макети на самолети, трябва да прекарвате време в нещата, които ви правят щастливи и доволни. Ето няколко леки, но забавни дейности, които можете да опитате:
- Нарисувай картина
- Вдишайте чистия въздух
- Градина
- Готвене
- Насладете се на любимата си храна
- Вземете гореща вана
- Четене на книги
- Слушане на музика
- Свирете на инструмент или пейте
Прекарвайте време в помощ на другите. Един от най-ефективните начини да мислите за състоянието си и да се чувствате по-щастливи е да помагате на другите. Когато помагате на другите да имат по-добър живот, вие се връщате към намирането на собственото си щастие. Изследванията показват, че доброволците често се чувстват позитивно настроени и имат високо самочувствие. Това може да звучи абсурдно, когато става въпрос да помагаме на другите да бъдат щастливи, но науката показа, че чувството за свързаност с обществото, което включва доброволчество или помощ на другите, ни дава перспектива. бъдете по-позитивни към себе си.
- Има много начини да помогнете на другите по света. Доброволец в старчески дом или лагер за бездомни. Отдаване на време и услуги на хуманитарната животинска ферма. Почистете местните паркове на общностни събития. Дарете или помогнете на организация с нестопанска цел, на която имате доверие.
Пишете дневник. Редовното водене на бележки е здравословен канал за себеизразяване и емоционален контрол. Тази стратегия е полезна за управление на тревожността, намаляване на стреса и справяне с негативни емоции и психични заболявания като депресия. Журналирането също може да ви помогне да възприемете своите страхове и притеснения и да изразите чувствата си, без да осъждате себе си. Изразяването на емоциите ви е ключово за грижата за себе си.
- Вземете тетрадка и настройте часовник и започнете да правите бележки за 10-20 минути на ден. Когато свикнете, вероятно ще пишете по-дълго. Не си позволявайте да записвате какво трябва да напишете; вместо това имайте предвид мислите си. Това се нарича „безплатно писане“.
- Имайте предвид, че няма строго изискване как да записвате и не е нужно да го споделяте с никого, въпреки че това също е опция.
Създайте пространство за самолечение. Организирайте топло, ангажиращо и релаксиращо място на закрито, където можете да се отпуснете и да бъдете сами, когато се чувствате съкрушени, стресирани или депресирани. Можете да създадете пространство чрез размяна на листове или пръскане на някои релаксиращи етерични масла, като лавандула или гардения.
- Меките жълти светлини (като настолна лампа, вместо ярка таванна светлина) и свещите също ви помагат да се отпуснете и да създадете възстановителна среда в личното ви пространство.
Практикувайте внимателност. Упражненията за внимателност са начин да се съсредоточите върху настоящето, за да помогнете на хората да коригират начина, по който мислят и чувстват за собствения си опит. Внимателността ни помага да управляваме и намаляваме стреса и безпокойството и използва техники като медитация, молитва, дишане и йога.
- Медитацията е особено полезна, защото не се нуждае от специални физически умения или усилия, защото може да се прави навсякъде и за колко време. 20 минути на ден също ви помага ефективно да намалите стреса и безпокойството.
- Седнете в тиха позиция (обикновено в пространството за възстановяване!), Поставете ръцете си в подходящата позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дишането. Фокусирайте се върху присъствието и спокойствието в тялото си и забелязвайте всеки дъх и лека болка в тялото си. Изчистете ума си от негативни или стресиращи мисли; Това е може би най-трудната част. И важното е: дишането. Ако умът ви се лута, трябва да се съсредоточите върху броенето на вдишвания и издишвания. Опитайте медитацията веднага след събуждане или преди лягане.
реклама

Част 3 от 4: Търсене на подкрепа

Образувайте се. Разберете за болестта си. За да се адаптирате добре и да предотвратите депресия, трябва да се изправите пред собствените си страхове от настоящото си заболяване и да го освободите. Знанието е това, което дава сила и контрол върху ситуацията. Хората често се страхуват от неща, които не знаят добре, така че познаването на болестта ви може да ви помогне да се успокоите, да получите контрол и да увеличите позитивното мислене.
- Не забравяйте, че знанието е сила и чувството за увереност може да надхвърли негативните мисли и чувства.
- Говорете с Вашия лекар или хирург, ако е възможно, за Вашето състояние и плана за лечение, който ще прилагате. Подгответе списък с въпроси, на които да отговорите, преди да отидете на изпита и обмислете всичко, което трябва да знаете (характеристики на заболяването, как протича, симптоми, лечение, странични ефекти и др.) В списъка. Книга.
- Не изследвайте информация за болестта в интернет. Информацията онлайн често е много противоречива и може да бъде по-страшна, отколкото да бъде преодоляна. Ако обаче вече знаете предизвикателствата, пред които сте изправени, Интернет може да бъде полезен ресурс за намиране на стратегии за адаптиране и свързване с други хора със сходни заболявания в страната и по света. .
Потърсете подкрепа от семейството и приятелите. Да бъдеш около хората около теб, които те правят щастлив, може да има положителен ефект върху начина, по който се справяш със състоянието си. Депресията често идва от това да се чувствате самотни, така че прекарвайте времето си с близки. Кажете им, че тяхната подкрепа означава много за вас.
- Отначало ще бъде трудно да говорите с близки приятели и семейство за вашата болест и прогресия. Може да си мислите, че ги стресирате, като им кажете, или ще ви осъдят. Това обаче са често срещани чувства и в действителност подготовката да разкажеш на другите за болестта си често е по-трудна от казването на истината.
- Не забравяйте, че е важно да говорите с най-близките хора и да съществувате в ежедневието си. Отначало ще се чувствате добре, но нещата винаги се променят и се нуждаете от тяхната подкрепа в пътуването им, за да се справите с болестта си. Например, ако имате спешен случай, имате нужда от помощ, например припадък у дома. Семействата трябва да знаят как да се справят с този случай, ако се случи.
- Попитайте приятелите си за подробности какво могат да направят. Наличието на силна система за подкрепа, ясна и организирана, може да ви помогне да намалите чувството на стрес, изолация, безпомощност и да станете по-издръжливи и да избегнете изпадане в депресия.
Присъединете се към група за поддръжка. Помислете за присъединяване към група за подкрепа, състояща се от хора, страдащи от същото медицинско състояние като вас. Разговорите с хора, които са изправени пред предизвикателства точно като вас или са ги преодолели, могат да ви помогнат да се биете в тази битка. Групите за подкрепа могат да облекчат самотата и изолацията, да предоставят нови перспективи и да ви помогнат да управлявате заболяването с полезни съвети и подкрепа от други, които имат подобни проблеми. .
- Попитайте Вашия лекар за местните групи за подкрепа. Много болници и местни организации имат групи за подкрепа.
- Ако не можете да пътувате, можете да се присъедините към онлайн група за поддръжка в интернет и чрез медии.
Домашен любимец. Животните са един от най-добрите източници на любов и обич. Всъщност домашните любимци могат да помогнат, когато си имате работа с хронично заболяване. Помислете дали да имате домашен любимец, който да се грижи и да проявява обич. Няма нищо по-хубаво от това да се приберете вкъщи с безусловната любов на домашен любимец.
- Домашните любимци също са облекчаващи стреса. Получаването на грижи за животните повишава нивата на серотонин (прави ви щастливи) и понижава кортизола (поставя ви в стрес).
Помислете за терапия. Търсенето на терапия може да бъде много полезно. Хроничните заболявания правят големи промени в живота ви и трябва да потърсите помощ, ако се чувствате съкрушени, не можете да контролирате настроението си или не сте мотивирани да се грижите за себе си или да почиствате тялото си. Чувството за безпомощност, тъга, гняв и безнадеждност са често срещани, когато живеете с хронично заболяване. Ако обаче започнат да пречат на ежедневието, трябва да потърсите професионална помощ. Можете да помолите Вашия лекар да насочи друг терапевт, който е специализиран в пациенти с хронични заболявания. Включването на терапевт в група за подкрепа, било то психотерапевт, психиатър или квалифициран съветник по психично здраве, помага за насърчаване на чувството за сигурност и сила. В момента има редица терапии, които включват:
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT) - Това е терапия, която се фокусира върху връзката между мисли и действия, а начинът на мислене влияе върху поведението ви. CBT има за цел да ви помогне да формирате положителна представа за живота и да промените поведението си, за да отразите нови начини на мислене.
- Положителна психотерапия Този подход, както подсказва името, се фокусира върху положителните аспекти на живота. Методът не премахва проблема веднага, но може да ви помогне да намерите смисъл от гледна точка на по-голямо чувство за житейски опит. По същество този метод подчертава положителната страна или „надеждата“ на нещата, дори при най-мрачните обстоятелства.
- Обучение за здравни грижи Обучението в здравеопазването, особено ако обучителят живее и с хронично заболяване, може да осигури практическо и емоционално обучение за това как да бъдете доволни от хронично заболяване. Този метод може да бъде източник на инициатива, да промени поддържащите възгледи във всички области на живота, свързани с хронични заболявания, в крайна сметка пациентът ще се почувства по-ценен и издръжлив.
реклама

Част 4 от 4: Разпознаване на депресия

Разберете, че всички хронични заболявания се преживяват по различен начин. Хроничните заболявания варират от състояния, които много хора могат ефективно да контролират с начин на живот и медицинско лечение, като сезонни алергии, до заболявания, които изискват сериозна медицинска намеса, като рак. , сърдечно-съдови и невропатия. Ако можете да се справите с хроничното си заболяване, е по-лесно (макар и не лесно), ако заболяването е по-малко тежко, ще се чувствате уверени и по-контролиращи живота си и следователно по-малко самосъзнателни или безнадеждни. .
- Все пак се чувствате безнадеждно, ако болестта е контролируема и не е животозастрашаваща. Всеки е различен и е важно да признаете настоящите си чувства. Няма емоционално изискване за диагностика на хронично заболяване, било то леко, тежко или опасно.
Разпознайте симптомите на депресия. Ако се притеснявате, че може да имате депресия, докато се адаптирате към хронично заболяване, имайте предвид признаците и симптомите.Ако някой от тези симптоми започне да пречи на ежедневните ви дейности, тогава трябва да посетите Вашия лекар и да обсъдите въпроса. Имайте предвид, че някои от симптомите на депресия, като безсъние, загуба на апетит, сънливост и др., Също могат да бъдат причинени от хронично заболяване. Един от начините да се разграничат симптомите на депресия от настоящото заболяване е да се идентифицират емоционалните симптоми заедно с физическите симптоми. Тези симптоми включват:
- Изключително тъга или лошо настроение
- Безсъние
- Анорексия
- Вината
- Самоубийствени мисли
- Ниско самоуважение
- Липса на удоволствие
- Безнадеждно
- Невъзможност за бърза обработка на информацията.
Внимавайте за рискови фактори за депресия. Някои фактори и ситуации, които могат да увеличат риска от депресия, включват:
- Тежки финансови ограничения
- Липса на социална подкрепа и изолация
- Песимизъм и история на психични заболявания
- Твърде зависим от другите
- Липса на независимост
- Продължително увреждане на здравето и функциите
- Хронична персистираща болка, свързана с хронично заболяване
Потърси помощ. Ако установите, че изпитвате някои или всички горепосочени симптоми, говорете с терапевт или лекар за помощ.
- Ако нямате симптоми, но се притеснявате, че изпадате в депресия, трябва също да се консултирате с професионалист, за да намерите ефективно лечение.
- Ако започнете да мислите за самонараняване, имате трудности с храненето или да се грижите за себе си поради чувство на депресия, мисли за самоубийство или сте загрижени, че сте депресирани, трябва да потърсите навременна професионална помощ. Безопасността на първо място.
реклама

Съвети

Хроничното заболяване причинява болка и страх и въпреки че никой не иска да се разболее, хроничното заболяване може да ви помогне да придобиете дълбоко и устойчиво отношение към промяната и да упълномощите себе си и живот.