Как да избегнем стреса по време на празничния сезон (със снимки) - Съвети

Как да избегнем стреса по време на празничния сезон - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Въпреки че сезонът на празниците трябва да донесе радост и мир на всички, многото очаквания за тези празнични събития могат да ни накарат да се чувстваме съкрушени. Ако сте натоварени с подготовката на дейностите за празничния сезон или просто се чувствате затрупани от всички фестивали и очакванията, които всеки има един за друг, тогава натискът рискува да се увеличи. бърз. Ако празниците ви затрудняват, отпуснете вината, че не се грижите за нещата и започнете да се грижите за себе си, за да се справите със стреса и да намерите начини да се насладите на празниците.

Стъпки

Част 1 от 3: Грижа за тялото

Обърнете внимание на стреса в тялото си. Сигналите на тялото, които показват, че сте под стрес, ще ви помогнат да анализирате проблема. Внимавайте за тези знаци, за да можете да предприемете действия за възстановяване на физическото си здраве и да се насладите на почивката си. Някои от признаците, които тялото ви трябва да внимава, са:
- Напрегнати мускули. Хормоните на стреса могат да доведат до свиване на мускулите за продължителен период от време.
- Плитко дишане. Когато тялото ви е в режим борба или полет, дишането ви се ускорява и вие ще станете по-будни.
- Главоболие. Не всички главоболия се причиняват от стрес, но ако са налице по време на трудни моменти, това може да е главоболие от напрежение.
- Липса на енергия. Ако тялото ви поддържа реакция на стрес за известно време, ще изпитвате липса на енергия, изразходвана за други дейности, като прекарване на време със семейството и приятелите.
Наспи се. Спете достатъчно часове всяка нощ, в противен случай безсънието се превръща във вреден цикъл: колкото по-малко спите, толкова повече трябва да спите; Колкото повече сън ви е необходим, толкова по-малко време ще ви трябва, за да се подготвите и да се насладите на празника и толкова по-голям натиск ще почувствате.
- Уверете се, че получавате 7 до 8 часа непрекъснат сън всяка вечер. Нека последните куестове за утре. Избягвайте забавянето на процеса на планиране на ваканцията с вашите отговорности.
- Отделете час-два „релаксация“, преди да заспите. Това ще помогне на тялото ви да се подготви за лягане. Избягвайте електрониката и шумната среда непосредствено преди лягане. Вместо това се насладете на щракащия звук на камина!
Здравословно хранене. Хранителното хранене е чудесно решение за осигуряване на способността на организма да се справя със стреса. Не яжте захар, мазнини и кофеин. Вместо това изберете храни с високо съдържание на фибри и въглехидрати, като печени сладки картофи. Плодовете и зеленчуците също са чудесни варианти ..
- Избягвайте да ядете и пиете като начин за справяне със стреса. Това може да доведе до вина и здравословни проблеми, свързани с преяждане. С толкова много вкусна храна, която се появява по време на празничния сезон, това е много важно предупреждение.
Обърнете внимание, когато пиете алкохол. Много хора обичат да се наслаждават на празника с чаша горещо вино разбийте яйца (яйчен). Умереното пиене може временно да облекчи стреса и да повиши удоволствието, но изследванията показват, че алкохолът също може да удължи стреса. Пийте разумно количество алкохол (1-2 напитки). Като цяло е безопасно и дори има някои ползи за здравето, но бъдете внимателни и се консултирайте с Вашия лекар, ако се притеснявате.
Правя упражнения. Участието във физическа активност освобождава ендорфини: химични съединения в тялото, които създават усещане за комфорт. Изберете дейност, която ви харесва и искате да се занимавате; почти всеки вид упражнения ще работят. Ако фитнес залата е затворена поради празничния сезон, опитайте джогинг на открито!
- Ако имате здравословни проблеми или не тренирате от известно време, първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Намирането на някой, който да практикува, увеличава удоволствието.
Дъх. Докато правите нещо в средата, не забравяйте да дишате.Подарете на тялото си моменти на релакс; оставете тялото да функционира естествено. Практикуването на дълбоко дишане може да ви помогне да се успокоите сред много разхвърляни проблеми на почивка.
- Поемете дълбоко въздух, оставяйки въздуха да изпълни стомаха и гърдите ви. Пребройте до 3 и издишайте. Повторете няколко пъти, докато почувствате, че тялото ви започва да се отпуска.
- Дишайте нормално, докато броите броя на вдишванията. Можете да преброите "едно" при вдишване и "две" при издишване, или можете да преброите броя на вдишванията до десет. Този метод на концентрация ще помогне за преодоляване на външните фактори, причиняващи стреса.
реклама

Част 2 от 3: Имайте предвид ума

Обърнете внимание на умствените знаци, когато сте стресирани. Стресиращият ум всъщност може да съсипе радостта от ваканцията. Стресът засяга ума на всеки по различен начин, но е важно да обърнете внимание на често срещаните симптоми. Определете дали трябва да положите усилия да се намесите, за да се освободите от негативните емоционални и когнитивни ефекти на стреса.
- Раздразнителност: намирате се раздразнени от относително малки неудобства и неудобства.
- Промяна в хумора: това, което някога ви беше смешно, не ви кара да се смеете.
- Забравена / лоша памет: разсеяна от вас на ниво небрежни грешки и забравяне на подробности.
- Импулсивен / нетърпелив ум: имате прибързано мислене и не можете да намалите темпото, за да прецените какво се случва.
Направете почивка. Проблемите с празниците могат да бъдат непреодолими за някои. Ако сте под стрес, направете крачка назад и премахнете всички стресови фактори от непосредствената си среда. Някои от нещата, които са ви от полза:
- Освободете се от стресовата среда и намерете нещо интересно. Не трябва да прекарвате всяка минута от празничния сезон със семейството си. Гледайте любимата си комедия или разговаряйте със забавен приятел.
- Медитирайте. Доказано е, че медитацията намалява тревожността и натиска, както и насърчава нов поглед към живота и увеличава самосъзнанието.
- Запишете чувствата си. Изследванията показват, че журнализирането може да бъде полезно и че хората, които водят мислите си в дневник, виждат по-малко лекар. Вестник за ваканцията ви до момента и какво искате да се случи следващия път.
- Опитайте техники за непрекъснато отпускане на мускулите. Това е чудесен начин да помогнете на тялото и ума си да изчистят негатива. Отделете време да опитате да ги практикувате между закупуването на подаръци и приготвянето на празнична трапеза.
Подхранвайте духа на игра за празниците. Понякога се нуждаете от малко помощ, за да влезете в празничното настроение и да се насладите на ваканцията си на по-дълбоко, по-смислено ниво. Опитайте тези дейности, за да ви придадат празничен дух:
- Изпечете бисквитка. Това може да изглежда нормално, но печенето е творчески процес за много хора. Те създават вкусна торта и я виждат като начин да я изразят.
- Съсредоточете се върху семейството и приятелите. Подаръците са част от празничната умора, но се опитайте да се фокусирате по-малко върху материалната страна и да се грижите повече за значението: общността, откриването на истинските ви желания и други. .
- Осъществяване на смислено подаряване на подаръци. Вместо да купувате предварително опаковани подаръци, обикновени подаръци, опитайте да ги направите като ръчно изработени подаръци или да създадете свои собствени. Направете подаръка специален за получателя, направете го личен.
Стремете се към нещо, а не към съвършенство. Определен перфекционизъм е добре, ако е целенасочен и се стреми към това, което има значение за вас. Съществува обаче и „психотичен перфекционизъм“, при който хората си навредят, като имат приятно преживяване и други положителни емоции. Медиите могат да представят празника като претъпкана и без стрес страна на чудесата, но реалността е по-сложна:
- Следвайте целта ми реалност. Няма нищо лошо в това да искате да постигнете определени цели, но да сте сигурни, че разбирате очакванията си. Добре е понякога да правите грешки. Ако планирате ваканционни събития, позволете си да грешите и да получавате несъвършенства.
- Честване на успеха. Признайте постижението си, вместо да го прикривате. Пишете за постиженията във вашия дневник! Използвайте свободното си време за почивка, за да размислите какво сте постигнали през годината.
- Упражнявайте се да изпитвате благодарност. Благодарността може да се възпитава, като се фокусирате върху това, за което сте благодарни. Също така е добре да запишете нещата, за които сте благодарни, в дневника си. Прекарването на време със семейството и приятелите по време на ваканция също е чудесен момент, за който сте благодарни.
Признайте чувствата си. Не всеки се радва на празника и това е добре. Ако се чувствате съкрушени или отегчени, признайте си. Нямате задължение да действате по различен начин от това, което чувствате. Изследванията показват, че избягването на емоции всъщност е източникът на много психологически проблеми. Избягвайте да утежнявате проблема; Моля, приемете чувствата си.
- Кажете си, че няма нищо лошо във вашите чувства. Разказва ситуацията и как се чувствате в настоящето. Дори и да е досадно, няма да продължи вечно. Мислете за това като за приятно, изходящо, любопитно и разкрепостено преживяване.
реклама

Част 3 от 3: Облекчаване на стреса, свързан със семейни и междуличностни проблеми

Приемете, че конфликтът е неизбежен. Известна степен на противопоставяне и триене е нормално. Избягвайте стреса заради незначителни въпроси:
- Отделете време само за нещо важно. Избягвайте да спорите по въпроса кой къде ще седне около масата.
- Имайте по-широка визия. Регулирайте зрението си. Вашите братя и сестри може да са раздразнителни по повече причини от вас, така че избягвайте едностранчиво мислене.
Разберете защо членовете на семейството се карат. Семейният конфликт е често срещан глобален проблем. Има няколко причини, поради които социалните структури на семейството обуславят враждебността от различни видове, от непълнолетната до сериозната. Изследвайте тези причини, за да разберете по-добре мястото си в тази структура и да се поддадете на този вид повтарящо се, предсказуемо взаимодействие:
- Хората забелязват и помнят малки разлики в личността, а не прилики. Тези припомнени малки разлики могат да бъдат поразителни, когато живеете с партньора си дълги години.
- Кумулативният дискомфорт е основата за много междуличностни конфликти. Малките оплаквания могат да избухнат в сериозна враждебност в продължение на много години интимност. Семейната система е идеална среда за развитие на „ексцентрични хора в обществото“.
- Братята и сестрите, както и родителите / децата са склонни да причиняват един и същи вид конфликт поради неща като конкуренция за ограничено забавление / богатство и лични ексцентричности.
Откажете се от омразата. Прошката е много ефективно действие, което допринася положително за цялостното благосъстояние, здраве (включително стрес) и хармония във връзката. Използвайте тези стъпки, за да простите и да се освободите от минали конфликти:
- Вижте позитивите. Спорът с братя и сестри превърна ли ви в по-напорист човек? Това може да изглежда неинтуитивно, но гледането на късмета в злополуките ви помага да преминете към прошка.
- Създайте симпатия. Опитайте се да си представите какво кара някой да се държи грубо с вас. Може би те изпитват ревност, че сте обичани от други членове на семейството. Разберете, че хората се ядосват с причина.
- Вижте прошката като загриженост за себе си. Както споменахме, прошката има много положителни емоционални ползи, както и цялостното здраве за опрощаващия човек. Прошката е добро нещо, което всеки трябва да прави.
Практикувайте разрешаване на конфликти. Развива набор от умения и нагласи за справяне с конфликти, както възникват. Тези стъпки могат да формират солидна основа:
- Слушайте какво искат да кажат другите. Упражнявайте ефективно слушане. Например обобщете представеното от тях и го разширете, като зададете уточняващи въпроси.
- Познайте сътрудничеството. Използвайте компромисно отношение, което зачита вашите собствени и нуждите на другите. Намерете мнение „добро и за двамата“.Комбинирайте полезни гледни точки за двете страни, за да се опитате да разрешите проблема.
- Атакувайте проблема, а не човека. Винаги имайте най-важното различно отношение. Избягвайте да добавяте чувство на лична несигурност, така че другите да не чувстват, че трябва да защитават, за да се предпазят.
Имайте смелостта да кажете „не“. Ако не харесвате дейност с конкретен план, позволете си да я откажете. Прекарвайте време и енергия за най-важните събития. Ако имате твърде много планове и създавате натоварени графици, може да развалите празничния сезон. По този начин можете да избегнете съжаленията и да се оставите да се придържате към плана си, за да направите нещата, които искате да направите. реклама

Съвети

Яжте вкусна храна и се наслаждавайте на свободното си време. Не забравяйте да се забавлявате!

Внимание

Ако сте били под стрес и уморени повече от две седмици, попитайте Вашия лекар за помощ. Проблемът може да е по-сериозен от разстройството на празника.