Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Хората имат циркаден ритъм, който ни кара да спим през нощта и да останем будни през деня. Но какво, ако искате да обърнете този естествен ред и да станете нощна сова (нощна)? Може би трябва да работите през нощната смяна и трябва да останете будни, докато работите или просто искате да сте тъмно същество, с малко усилия ще можете да тренирате тялото си да продължи. получават нощни навици.

Стъпки

Част 1 от 4: Стойте цяла нощ

1. 

   Практикувайте се постепенно. Би било трудно да преминем от нормален човек, който живее през деня, до някой, който спи през деня, докато целият свят е буден. Правейки това, вероятно ще ви накара да не сте напълно лишени от сън, което означава, че ще се принудите да спите цяла нощ и да не можете да спите добре през деня. Вместо това постепенно тренирайте да ставате по-късно всяка вечер и да се събуждате по-късно сутрин. Отделете малко време малко назад и след около седмица или малко повече няма да имате много проблеми с събуждането или съня, както желаете.
   • През първия ден на тренировката останете будни възможно най-късно, без да се опитвате да се насилвате. Стойте будни, докато не почувствате, че не можете да държите очите си отворени повече, след това отидете да спите. Не настройвайте алармата и затворете прозорците, за да не бъдете събудени от дневна светлина. Спете възможно най-късно, след това станете и свършете ежедневната си работа.
   • На следващата нощ се опитайте да стоите час по-късно от предната вечер и да ставате час по-късно.
   • Продължете този процес, докато не ви се спи и се събудете, когато искате.

2. 

   
   
   Дръжте ума си зает. По-лесно е да стоите нощем, ако правите неща, които поддържат ума ви активен. Гледането на телевизионни предавания или филми е един от начините, въпреки че има моменти, когато ще заспите, докато гледате. Опитайте нещо, което ви държи активни, като четене на книга или игра на игра.
   • Някои хора се чувстват по-креативни през нощта. Опитайте да рисувате, да композирате музика, да пишете есе посред нощ. Опитайте се да не си лягате, докато не почувствате, че не можете да се съсредоточите. Може би няма да забележите кога е осъмнало.

3. 

   
   
   Упражнявайте се през нощта. Това е чудесен начин да подпомогнете циркулацията на кръвта и да ви направи по-бдителни, вместо сънливи. Излезте навън за тичане или разходка и чистият въздух ще ви направи по-бдителни. Ако не искате да излизате навън, правете лицеви опори и навеждания на закрито, за да останете будни.
   • Вземането на вана след тренировка, за предпочитане със студена вода, също ще ви помогне да спрете да заспите.
   • Ако не ви се упражнява, когато започнете да се чувствате уморени, изпънете се и поемете няколко дълбоки вдишвания. Промяната в температурата ще направи тялото ви по-будно.

4. 

   
   
   Яж вечеря. Тялото ви ще се събуди известно време, за да започне да смила това, което ядете. Гответе някои ястия и ги яжте посред нощ. Не яжте обичайните нощни храни, като сандвичи или пица, защото те вече са изядени от тялото ви, когато сте на път да си легнете. Вместо това гответе храни, които обикновено ядете през деня, като рибен бульон, зеленчуци. Трябва да изпиете още една чаша студена вода.

5. 

   Слушане на музика. Ако не сте с някой, който просто обича да спи в тишина, пуснете на глас няколко бързи мелодии, за да помогнете на тялото си да стане по-активно. Изберете музика, която ви кара да ставате и да танцувате или пеете, а не музика, която ви кара да се чувствате сънливи. Ако се страхувате да събудите някого, сложете си слушалките.

6. 

   Говорете с хора, които са будни. Имали ли сте някога телефонен разговор с приятел, който е държал и двамата до следващата сутрин? Разговорът с някого стимулира мозъка ви и това е един от най-добрите начини да ви държим будни. Ако имате приятел, който също се опитва да остане буден през нощта и да спи през деня, уговорете среща да се обадите един на друг, за да разговаряте.
   • Ако не познавате никого, който се опитва да остане нощен, използвайте чат софтуер, за да се свържете с някой, който живее в различна часова зона - където всички все още са будни. Ако говорите с някого през деня, може да се събудите.

7. 

   Пазарувайте в магазини, които са отворени денонощно. Излизането от къщата и ходенето може да ви помогне да не спите. Ако знаете магазин или заведение, отворено денем и нощем, помислете за разходка, за да пазарувате или да хапнете нещо за няколко часа. Това обикновено е по-лесно, ако сте в град, където има хора, които искат да излязат през нощта.
   • Уверете се, че сте в безопасна и добре осветена зона, когато излизате навън. Тъй като по това време има малко хора, важно е да сте наясно със заобикалящата ви среда и да се грижите за вашата безопасност. Вземете телефона си със себе си и кажете на любим човек къде отивате, преди да излезете от дома.

8. 

   Бъдете внимателни, когато използвате кофеин. Кофеинът е чудесен стимулант, който ви държи будни в продължение на няколко часа и е чудесен, в случай че трябва да стоите цяла нощ. Ако обаче целта ви е да станете постоянна (или дългосрочна) нощна нощ, не трябва да приемате кофеин като мярка, която да ви държи будни. Наличието на голямо количество кофеин в тялото затруднява съня през деня и е важно да заспите, когато искате, така че не рискувайте да си починете.
   • Същото важи и за енергийните напитки, съдържащи други видове стимуланти. По-добре е бавно да тренирате тялото си да остане будно, вместо да го принуждавате чрез изкуствени средства.
   реклама

Част 2 от 4: Спи през деня

1. 

   Използвайте завеси. След като тялото ви усети, че слънцето е изгряло, ще бъде трудно да заспите отново. Само малък лъч слънчева светлина, проникващ през щорите, също кара тялото ви да стане по-будно. Ако искате да спите през деня, инвестирайте в завеси. Те са много плътни и могат напълно да блокират слънчевата светлина. Когато слънцето изгрее, вече няма да осъзнаете, че е ден.
   • Ако не искате да купувате комплект завеси, използването на обикновени, плътни, тъмни завеси или блокиране на сянката с плътно тъмно одеяло също е ефективно.
   • Използването на часовник за пълно блокиране на светлината също ще помогне, ако не ви е неудобно да спите с нещо на лицето си.

2. 

   Блокиране на звука. Когато светът наоколо е буден, ще се вдига много шум: звукът на камионите за боклук, работещи по улицата, звукът на заваряване или ковано желязо, съквартирантите, отварящи и затварящи микровълновата ... За защита Вие се противопоставяте на натиска на различни видове шум сутрин, ще ви трябват чифт тапи за уши или слушалки за шумопотискане.
   • Ако не обичате да си пълните ушите, докато спите, опитайте машина с бял шум. Тези машини издават нисък и нисък звук, за да ви помогнат да се запознаете бързо и да блокират досадните звуци да влязат в стаята ви.

3. 

   Опитайте мелатонин. Това е химично вещество, което мозъкът произвежда, за да приспи тялото. Мелатониновите хапчета са естествен помощник за сън, който може да помогне на тялото ви да си почине, ако имате проблеми с опитите да заспите през деня. За разлика от обикновените хапчета за сън, те нямат пристрастяващи съставки, така че няма да шокират тялото ви, когато се събудите.
   • Ако искате да приемате силни хапчета за сън, които съдържат синтетични химикали, за да улесните заспиването, най-добре говорете с Вашия лекар, преди да го вземете. Това е особено важно, ако трябва да шофирате или да отидете на работа след събуждане.

4. 

   Закусете, когато се събудите. Дори и да се събудите в 18:00 ч., Яжте храни за закуска. Това сигнализира на тялото ви, че е време да започнете деня си. Ако ядете обяд или вечеря, ще изпратите на мозъка си други сигнали. Следвайте обичайната сутрешна рутина, като когато се събудите в 8:00 сутринта. Изпийте чаша кафе или чай и се насладете на закуска, която ви е позната.

5. 

   Кажете на всички да не ви безпокоят. Ако сериозно се занимавате с нощния живот. Кажете на околните да не ви безпокоят, освен при спешни случаи. Уведомете ги, че е важно да спите през деня или сънят ви ще бъде засегнат.
   • Трябва да създадете график, който да работи за вашето семейство, за да не ви безпокоят. Например, ако децата ви се прибират от училище, докато спите, помислете дали да не ги изпратите в детска градина след училище или някой да ви гледа, докато се събудите.
   реклама

Част 3 от 4: Да останем здрави

1. 

   На живо по определен график. Ако планирате да бъдете нощни за известно време, важно е да се придържате към фиксиран график. Лягайте си навреме сутрин и се събуждайте по едно и също време вечер. В противен случай графикът на съня ви ще бъде унищожен и това може да бъде опасно за вашето здраве.
   • След като свикнете с графика си, придържайте се към него по начина, по който обикновено го правите с редовния си график. Задайте таймер и се опитайте да си легнете навреме.
   • Когато сте готови да се върнете към обичайния си график (спи през нощта), бавно го променете.

2. 

   Вземете добавки с витамин D. Престоят в стаята ви през целия ден означава, че няма да бъдете изложени на здрави слънчеви лъчи. Разбира се, твърде много слънце е вредно, но твърде малко е по-лошо. Когато не сте изложени на слънце, тялото ви не може да произвежда витамин D, който е от съществено значение за здравия растеж на костите и други естествени функции.
   • Опитайте се да планирате график, така че да можете да бъдете на слънце по някое време от деня.
   • Можете да си купите лампа с нажежаема жичка, за да стимулирате синтеза на витамин D, ако не излагате много слънце.

3. 

   Бъдете внимателни, когато работите с превозни средства или с машини. Ако следвате график на нощните дейности, вие се борите с естествения ритъм на тялото си. Винаги ще изглеждате малко по-сънливи и по-малко бдителни при нормален график. Ето защо е много важно да работите внимателно с машини, включително шофиране, дори ако все още сте свикнали да стоите будни през нощта. Опитайте се да останете максимално нащрек, особено когато сте на работа. реклама

Част 4 от 4: Избор на дългосрочен нощен начин на живот

1. 

   Определете дали вашият нощен живот подобрява живота ви. Има много причини да преминете към нощен начин на живот, но те трябва да съответстват кой сте и живота, който искате да водите. Недостатъците на ноктюрнализма трябва да се имат предвид, когато го определяте като начин на живот в дългосрочен план. Няма да сте там, докато повечето хора са будни, което означава, че ще пропуснете много социални дейности, ще ви липсва слънчева светлина за синтеза на витамин D, което може да доведе до неблагоприятни ефекти. здраве. Има обаче много предимства на нощния живот:
   • Има по-малко хора навън, отколкото през нощта, което може да е причината за толкова много велики неща.
   • Това може да е време за творчество, ако сте нощна сова. Хората няма да ви изпращат по имейл заявка за това или онова, така че няма да ви безпокоят.
   • Ще бъдете твърд рипър по партита, защото сте по-здрави от всички, които са уморени от работа през деня. Можете дори да се присъедините към клуба "професионални нощни сови", които живеят да купонясват в най-популярните нощни клубове във вашия район.
   • Това е възможност да се свържете с интересни хора, които остават будни цяла нощ като вас, включително „нощни сови“, фенове на вампири, самотни хора от реалния живот и хора, които са просто твърде алчни. интернет и не може да си легне рано.
   • Къщата ви ще изглежда по-малко затрупана. Човешкото зрение е много лошо през нощта. Дори с включени светлини беше трудно да се види мръсотия. Няма да имате нужда от почистване!
   • Друго нещо, което трябва да се има предвид, е дали е нощно за сезона или за определен период от време или през цялата година. Това може да ви бъде от полза през специални сезони като лятото, сезона с живи и прекрасни нощи или по време на празници. Може да сте готови да преследвате каквото и да е забавление, когато искате да прекарате нощта.

2. 

   Намерете работа или начин на живот, който ви позволява да останете активни през нощта. Ако сериозно смятате да вземете това трайно решение, ще трябва да си намерите работа, която да ви позволи да спите през деня и да стоите будни през нощта. Ако ще бъдете нощни за дълъг период от време или за постоянно, трябва да знаете как да се справите с нещата, които обикновено се правят през деня.
   • Сменната работа ще ви позволи да работите през нощта. Има много различни работни места, от които можете да избирате, включително транспортиране и подреждане на стоки, охрана, наблюдение с камера, опашки в супермаркети, рецепция в хотела, риболов, почистване, репортер , изграждане на магистрала и др. Дори през нощта може да се спортува. Последните проучвания показват, че в бейзбола средният човек има добър терен през деня, а "нощните сови" имат по-добър терен през нощта.
   • Работа от вкъщи. Ако сте блогър, онлайн доставчик, писател, художник и т.н., който може да работи от вкъщи, направете график, който да отговаря на вашата работа.
   • За студентите ще е по-трудно, но ако се регистрирате за онлайн курсове, можете да учите, когато пожелаете. Ако сте в колеж, запишете лекциите си или заемете бележници на приятели. Може да имате проблеми с посещаването на уроци, така че се опитайте да организирате регистрация за вечерен клас.

3. 

   Свържете се с други нощен живот. Намерете хора, които предпочитат нощи пред дни, от ИТ маниаци, геймъри до творчески работници или мистериозен начин на живот. Опитайте се да се свържете с хора, които имат същата любов през нощта като вас. Имайте предвид, че такива хора ще намерите по-лесно в големите градове като Ню Йорк, Токио, Сидни ... отколкото другаде, защото те са градове, които никога не спят.
   • Подобно на Ню Йорк - САЩ, можете да се свържете с нощни хора като вас чрез „Нюйоркската нощна сова“, седмична среща на нощните хора, която ще продължи от 22:00. до 4 часа сутринта. Подобно на Лондон и може би скоро и до вас ще има такава асоциация!
   • Потърсете кафенета и други събирания с „нощни сови“, които не се затварят след полунощ. Отново такива места обикновено се появяват в големите градове, но ако не сте на тези места, можете да създадете мрежа от нощни сови във вашия район, така че вие ​​и всички да можете да се посещавате, Изпийте нещо и измислете страхотни творчески неща посред нощ.
   • Използвайте социални мрежи като Zalo, Twitter и Facebook, за да се свържете с други нощни заведения около вашия квартал. Вижте местоположенията в техния статус, за да видите дали говорите с нощна сова близо до вас или с някой, който е на другата половина на земята!

4. 

   
   
   Обърнете внимание на психичното си здраве. Имайте предвид, че наскоро беше обявено, че нощните хора често са по-умни от обикновения човек, нощната бухал може да повлияе негативно на вашето психично здраве. Ако откриете, че изпитвате психологически проблеми като депресия, трябва да преразгледате работата си с нощни бухали. Потърсете съвет от Вашия лекар, ако сте загрижени.
   • Уверете се, че приемате достатъчно витамин D. Ще трябва да се слънчеви бани ежедневно.

5. 

   
   
   Върнете се към нормалния живот. Ако искате да се върнете към нормалното, това е лесно. Просто стойте цяла нощ и се опитайте да останете будни на следващия ден. Когато слънцето изгрее и озари небето със своите блестящи слънчеви лъчи, ще имате усещане за мир с луната, която все още е там, ще ви даде здравословно и будно усещане през целия ден. Времето, необходимо за връщане към нормална рутина, ще зависи от вашата личност, вашите дейности и от това колко сън чувствате лишен от сън. реклама

Съвети

• Намерете магазин, отворен през нощта, за да можете с лекота да купувате неща от първа необходимост и други предмети.
• Имайте предвид, че е по-лесно да останете нощни, ако вече сте нощна сова - някой, който е по-вероятно да остане до късно от обикновено и да се чувства комфортно с него.
• Укрепете тялото си през нощта, като се къпете, обличате и се подготвяте за нощните дейности, ядете вкусна храна и излизате на чист въздух на открито, като правите упражнения излезте на разходка или разходка, докато е още сутрин.
• За много хора способността да останат до късно се променя от време на време в живота; Ако не можете да го направите сега (тъй като вашият родител или съпруг не са съгласни или тялото ви се чувства неудобно да останете до късно), опитайте отново на друг етап от живота си.
• Не подценявайте стойността на тапи за уши и предпазни очила. Много хора, които работят през нощната смяна, не могат да спят през деня без тях.

Внимание

• Ако се страхувате от тъмнината, превръщането в нощно време може да ви помогне да се справите. Може би това е начинът да се преодолее този страх.
• Избягвайте кофеина, освен ако не знаете, че можете и все още можете да спите лесно през деня. Дневният сън обикновено не е дълбок и се събужда по-лесно, причинявайки проблеми с липсата на сън.
• Други членове на семейството, съпрузи и приятели може да не харесват нощните навици. Уважавайте чуждите мисли. Ако сте самотни и не са женени, по-лесно е да живеете през нощта, отколкото ако сте женени и имате деца, въпреки че работата на смени може да оправдае нощта.
• Правенето на нощна сова може да ви накара да загубите работата си или да загубите обучение. Учениците могат да вземат назаем от приятели, но има още какво да се направи!
• Смята се, че „умората, дължаща се на работа на смени“, води до смущения в настроението, умора, загуба на концентрация и нарушен сън.
• Слънце редовно. Витамин D е много важен за нашето здраве, освен това излагането на слънчева светлина също ще помогне за подобряване на здравето ни.
• Вариацията на циркадния ритъм е свързана не само с разстройства на настроението като биполярно разстройство, но също така допринася за други психологически дистрес, като стрес.
• Много експерти смятат, че нощният живот причинява рак, но той може да бъде причинен от нездравословните навици, които съпътстват престоя през нощта, а не от престоя през нощта. Доказано е, че случаите на рак, които се случват при пилоти, стюардеси или работници на смени, влияят на техните циркадни ритми поради техните необичайни работни графици. .
• Това не е нормален начин на живот за хората, но ние имаме способността да променяме нашите циркадни ритми. Проверете за потенциални здравословни проблеми, ако планирате да следвате този план в дългосрочен план. Изследователите на работа на смени могат да ви помогнат с това.