Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

По пътя на живота не можем да избегнем периоди на интензивни и неприятни емоции. Любимите ще умрат завинаги, приятелите и семейството ще ни разочароват, а житейските предизвикателства ще ни ядосат и разочароват. Когато възникнат тези болезнени емоции, трябва да знаем как да се справим с тях, за да поддържаме психическото си здраве и емоционалния си баланс. Следващите стъпки могат да бъдат полезни за тези, които искат да изразят емоциите си по по-ефективен начин.

Стъпки

Метод 1 от 4: Отворете

1. 

   Намерете консултант. С негативите, свързани с лечението на психичното здраве, може да се колебаете да потърсите консултация. Не бъди такъв. Чувството на тъга и гняв са често срещани и е трудно да се избегнат. Когато обаче тези чувства влияят негативно на ежедневието ви, може да се наложи специалист, който да ви помогне да се справите с процеса на мислене, за да разберете защо имате тези чувства.
   • Попитайте приятел или член на семейството за съвет относно съветник. Докато се колебаете да разкриете на другите, че търсите лечение, все пак можете да намерите ценна помощ. Можете да обсъдите консултирането с някой, който приема мнението си сериозно.
   • Намерете терапевт във вашия район. В зависимост от това къде живеете, може да има много опции за намиране на консултант, а може и да има много малко възможности. Във всеки случай трябва да потърсите в директорията на местните консултанти. Вместо да търсите съветник въз основа на лични препоръки, вземете препоръки от лекар.

2. 

   
   
   Бъдете отворени. Когато изпитвате стресови емоции, понякога губите способността си ясно да виждате какво предизвиква тези чувства. Междувременно би било полезно да имате добре обучен експерт, който да ви помогне да анализирате ситуацията.
   • Бъдете наясно с чувството на съпротива, докато разговаряте със съветника. Неминуемо ще има моменти, когато се чувствате неразбрани или сякаш терапевтът не разбира защо чувствате толкова силно нещо. Не забравяйте, че Вашият лекар може да оцени ситуацията по-ясно от Вас.

3. 

   
   
   Бъдете отворени към някой, който желае да ви помогне. Не се притеснявайте да се опитате да накарате съветника да мисли, че сте нормален и контролирате. Те могат да ви помогнат само като разберат как се справяте с емоциите си и мислите за тях. Консултант е някой, с когото се чувствате комфортно да изговаряте най-грозните или неудобни неща, които не сте искали да кажете на никого.
   • Направете въпрос. Ако по всяко време се чувствате объркани защо се чувствате по този начин или как трябва да реагирате на определени ситуации, попитайте вашия терапевт за съвет. Те ще ви помогнат да следите мислите и чувствата си, а задаването на въпроси ще помогне на двамата да осъзнаете какво е важно по време на лечението.

4. 

   
   
   Разговаряйте с приятел или член на семейството. В някои случаи, като да се чувствате тъжни от смъртта на любим човек, може би някои приятели и роднини ще се чувстват по същия начин по отношение на вас.
   • Бъдете смели. Въпреки че може да е страшно да изразите чувствата си към някого, когото обичате, може да бъде полезно и за вас, и за тях да приемете ситуацията заедно. След като направите това, вече няма да се чувствате самотни. Внимавайте обаче в ситуации, когато изразявате гняв с някого, той най-вероятно ще реагира и на гнева.
   • Ако това се случи, не позволявайте на емоциите ви да ескалират сериозно. Просто поемете дълбоко въздух и си тръгнете, докато можете да продължите разговора спокойно. Потъването в крещяща кавга не накара никого да се почувства по-добре.
   • Говорете честно и умело. Особено ако трябва да имате работа с приятел или роднина, който ви кара да се разстроите, опитайте се да подходите към тях със спокойствие и смирение. Кажете нещо като: "Чудя се дали можем да говорим. Имам какво да кажа и се надявам, че мога да бъда честен с вас."

5. 

   Опитайте се да избягвате да се изправите пред ядосания приятел. Това води до разговори, където вероятно ще кажете неща като „Трябва да слушате, защото наистина съм ви ядосан за това, което сте направили“. Това само ще направи приятеля в защита.

6. 

   Не забравяйте да слушате. Когато изразявате силна емоция, е лесно да започнете да завладявате другите, като същевременно никога не слушате какво говорят. Вероятно ще станете безгрижни и арогантни и няма да можете да изчистите недоразумения, защото няма да слушате какво казват. реклама

Метод 2 от 4: Контролирайте емоциите си чрез физическа активност

1. 

   Упражнение за справяне с депресията. Въпреки че повечето хора вярват, че хората трябва да излеят гнева си, за да облекчат негативните ефекти, които има, изследванията показват, че този подход е контрапродуктивен и може да увеличи гнева. Упражненията обаче са много ефективни за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.
   • Ползите от упражненията за управление на гнева все още се обсъждат. Някои проучвания препоръчват упоритата работа всъщност да увеличи физиологичната ви възбуда, което може да влоши чувството на гняв. Бавните упражнения като йога и тай чи обаче могат да ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите.
   • Изследванията също така показват, че в продължение на много седмици упражненията могат да повишат чувството на щастие и спокойствие, особено при депресирани хора. Упражнението може да не ви помогне веднага, но е полезно за сърцето ви, а също и за емоционалното ви здраве в дългосрочен план.
   • Присъединете се към сдружение на общността.Ако обичате да играете отборни спортове, може да е полезно да се присъедините към баскетболен отбор, софтбол (игра, подобна на бейзбол, игра на по-малко игрище с по-голяма мека топка) или футбол. Ще трябва да спортувате редовно, ще имате по-твърдо тяло и ще установявате връзки с няколко приятели, които може да станат част от мрежа за социална подкрепа.
   • Опитайте да се отпуснете, като отидете на разходка, когато се чувствате поразително. Позволете си да бъдете спокойни. Свобода да се потопите в естествената красота около вас, като обръщате внимание на малките, но красиви неща, които винаги ви липсват. Дишайте дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да тренирате и да се отпуснете.

2. 

   Развийте умения за релаксация. Дълбоките дихателни упражнения, слушането на успокояваща музика и непрекъснатата мускулна релаксация са показали, че са ефективни при забавяне на сърдечната честота и намаляване на тревожността. Всяко умение изисква практика, но тези, които го научават, често ги намират за много ефективни.
   • Научете се да дишате. Упражнявайте се да дишате дълбоко от диафрагмата. Лекото дишане от гърдите няма да помогне. Вместо това си представете дъха си да идва отвътре. Ако успеете да овладеете това умение, ще ви е много по-лесно да се отпуснете.

3. 

   Научете как да медитирате. Процесът е доста прост. Просто седнете изправени на стол с крака на пода и затворете очи. Помислете за спокойно изречение, като „Чувствам се добре в ума“ или „останете спокойни“ и го кажете и помислете отново и отново, в синхрон с дъха си. Отрицателните мисли ще изчезнат и ще се почувствате по-спокойни. (Забележка: ако сте духовни или религиозни, молитвата може да бъде полезна алтернатива на практиката на медитация.)
   • Не се отказвайте твърде рано. Медитацията може да бъде трудна, особено в началото, защото е необходимо търпение, за да видите резултатите. Отначало може да се почувствате малко нервни или разочаровани, защото искате да постигнете резултати по-бързо. Използвайте ефективно времето си и ще пожънете резултатите.

4. 

   Позволете си да плачете. Плачът се разглежда като признак на слабост в някои култури, особено за мъжете. Позволяването на плач обаче може да ви осигури ефективен начин да изразите своите стресови емоции. Много хора в крайна сметка се чувстват по-комфортно след плач, особено когато са в безопасна среда с любими хора. реклама

Метод 3 от 4: Изразявайте емоции чрез творчество

1. 

   Водете дневник със себе си. В този случай вие всъщност говорите със себе си, ако не споделяте дневника с никой друг. Въпреки това журналистирането ще ви помогне да разпознаете прогреса на емоционалното си състояние във времето, както и способността да осъществявате ежедневни връзки между събития и емоции.
   • Водете дневник, вместо да изразявате чувствата си. Ако чувствате, че искате да пробиете стена, напишете какво наистина ви ядосва. Запишете защо искате да пробиете стена, какво е това усещане, къде ще достигне. Доказано е, че журналирането помага на хората да се справят с безпокойството и депресията, като същевременно предоставя възможност да пишат смело, без да се страхуват някой да реагира негативно.
   • Носете дневника си на консултации. Ако използвате дневника си редовно, той ще ви даде ежедневно преживяване на това, което чувствате и изпитвате. Тази информация може да бъде много полезна при обяснението как точно и защо се чувствате така на терапевта.

2. 

   Опитайте се да изразите себе си чрез изкуството. Много изследвания показват, че художественото изразяване е здравословен и полезен начин за изразяване на емоции. Например, арт терапията може да помогне на оцелелите от травма да се справят със своите вътрешни чувства. Този метод работи, защото ви позволява да не се налага да го казвате, а просто да подхождате директно към емоциите си.
   • Опитайте да рисувате. Можете да създадете картината, за да покажете всичко, което чувствате в момента.
   • Опитайте да композирате музика. Можете да създадете музикално произведение или просто да изсвирите любимото си парче с инструмент, който да ви помогне да изразите емоциите си.
   • Опитайте да правите снимки. Фотографията може да бъде много полезна, тъй като не изисква специални умения, за да започнете - всичко, от което се нуждаете, е камера. Опитайте да направите няколко снимки, за да изразите това, което чувствате.
   • Опитайте да танцувате. Танците свързват движенията на тялото с вашите вътрешни емоции, позволявайки ви да изразите това, което чувствате, чрез начина, по който се движите. Можете да опитате професионален танц или просто да движите тялото си по начини, които изразяват себе си.

3. 

   Помислете за писане за вашата болка. Терапията за разказване на истории разглежда болката и травмата като начин да ви разкаже истории за случващото се в живота ви. За да ви помогне да се справите с болката, това ви насърчава да изследвате историите, които разказвате, и да мислите за тях от различни гледни точки. Писането на истории, стихотворения или други творчески произведения, които ви помагат да изразите емоциите си и може би помагат да изразите болката по различен начин, и ви дава ново осъзнаване.
   • Обичайте се, когато пишете за болката си. Изследванията показват, че писането за болка може да ви накара да се почувствате по-зле, ако не подхождате от любов. Не се насилвайте срещу чувствата си или не се съдете твърде строго.
   реклама

Метод 4 от 4: Научете се да следвате емоциите

1. 

   Позволете си да почувствате емоциите си. Много от нас погребват емоции, когато станат твърде стресирани или прекалено смутени, като по този начин отричат ​​и тяхното съществуване. Това може да отнеме повече време, за да се излекува, просто защото винаги се проваляме, когато се справяме с корена на тези емоции.
   • Не забравяйте, че привидно заплашителните стресови емоции са само временни. Няма срам да се чувствате тъжни или ядосани в определени ситуации, а отричането на емоциите означава, че ги тласкате по-навътре. където те могат да бъдат по-разрушителни - както физически, така и психически. Изразяването на болката е първата стъпка към нейното прекратяване.

2. 

   Идентифицирайте чувствата си. Вместо просто да чувствате емоциите си, напънете се да ги изразите с думи. Дори само това в дневника или в главата ви ще ви помогне да определите точно какво чувствате и да го разберете по-добре. Идентифицирането на стрес може да забави или намали емоционалните реакции.
   • Следвайте вътрешния диалог. Хората, които изпитват интензивни емоции, често мислят за твърдения, които са или черни, или бели, като „Всичко е ужасно“ или „Това е безнадеждно“. Вместо това се опитайте да се приспособите към нещо по-малко сериозно, като „Това е истинско разочарование, но ще го преодолея“ или „Имам право да бъда разочарован, но да се ядосвам. Това също не помага. "
   • Опитайте се да избягвате думи като „винаги“ и „никога“. Този тип поляризиращо мислене само увеличава интензивността на негативните емоции и ви кара да се чувствате разумно да се чувствате по този начин.

3. 

   Избягвайте ситуации, които ви ядосват. Веднага щом установите какво ви кара да загубите контрол или да имате неприятни емоции, ще има моменти, в които искате да избегнете ситуацията, вместо да позволите да ви провокира. Ако детската стая винаги е толкова затрупана, че ви ядосва, когато я видите, затворете вратата или погледнете от другата страна, докато минавате.
   • Разбира се, това не е решението за всяка ситуация и много пъти не може и не трябва да се избягва. Но при тези обстоятелства, които изобщо не могат да прогресират и ситуации могат да бъдат избегнати, не се колебайте да го направите.

4. 

   Наблюдавайте как се чувствате, когато говорите с другите. Например, ако чувствате лицето си зачервено и ядосано, докато говорите с някого, отделете малко време, за да направите пауза, за да разберете тези чувства и да го идентифицирате.
   • След като се научите как да идентифицирате емоциите си, можете да ги контролирате, когато говорите с другите. Например, не се опитвайте да използвате думи като „Ти ме караш да се чувствам зле“, докато говорите с други хора. Вместо това кажете: „Чувствам се зле, защото ...“ Като казвате така, тонът ви изглежда сякаш обвинявате някого и човекът, с когото говорите, ще разбере по-добре преживяването. вашата емоция.
   • Бъдете бавни, когато се изразявате. Когато почувствате прилив на емоции, може да имате много мисли, които не можете да издържате. През тези времена се опитайте да намалите скоростта и да помислите за няколко минути. Помислете добре какво искате да кажете и правилния начин да го изразите.
   реклама

Съвети

• Ако мислите да се самоубиете, веднага потърсете помощ. Има много ресурси, които да ви помогнат да намерите други начини за справяне с емоционалната болка. Обадете се на спешни служби на 1900599930, за да се свържете с Центъра за контрол на психологическата криза (PCP).
• Внимавайте с риска от депресия. Въпреки че е нормално да се чувствате тъжни, постоянните и повтарящи се чувства на фрустрация и страдание вече не са често срещани. Ако отслабнете, нямате апетит и загубите интерес към дейности, на които сте се радвали, вероятно сте в депресия. В този случай трябва да се свържете с лекаря или терапевта за оценка.
• Слушайте тъжна музика. Доста странно, че много изследователи смятат, че слушането на тъжна музика ни помага да се справим с негативните емоции и стимулира процеса на възстановяване. Затова не се колебайте веднага да се насладите на албума на Адел, за да ви помогне да се справите с болката.

Внимание

• Не злоупотребявайте с наркотици. Понякога се парализираме с лекарства, които ни карат да създаваме дистанция между себе си и емоциите си. Това не само затруднява активното справяне с тези емоции, но също така увеличава негативните навици постепенно да станете зависими от наркотиците. Внимавайте да не употребявате наркотици или алкохол, за да преодолеете болката.