Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
18 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Понякога е здравословно да се отделяте от емоционалната болка, ако тя е твърде стресираща или преобладаваща, ако стане опасна (може да доведе до самонараняване или опасна употреба на наркотици), ако моментът е подходящ. точка на провал (когато сте на работа, в училище или на опасно място) или ако се чувствате неудобно да изразявате емоциите си в текущата си ситуация (например, вие сте определени лица с които нямате доверие да споделите чувствата си).По здравословен начин да се отделите от силните емоции, помага, ако се научите да се справяте с трудни емоции, да се грижите за себе си и собствените си нужди и да използвате подход без емоции. Успешен контакт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с емоциите
Открийте причините за вашата интензивна емоционална реакция. За да се отделите по-добре, имайте предвид причината за силната реакция. Има три причини, поради които може да се чувствате емоционални:- много сте чувствителни
- ситуации, които напомнят на травматични събития в миналото
- чувствате се извън контрол над дадена ситуация, която може да предизвика гняв и разочарование.
Разберете разликата между здравословна раздяла и нездравословна раздяла. Естествено и нормално е понякога да искате да бъдете независими от емоциите си, особено ако емоцията е прекалено болезнена или преобладаваща, за да бъде напълно разрешена в настоящия момент. Въпреки това, прекомерната емоционална раздяла с другите е свързана с психопатия, когато човек извършва престъпления срещу друг без угризения на съвестта. Прекомерната емоционална разединеност също може да бъде резултат от травматично преживяване.- Ако искате да се разделяте от време на време заради стресова емоция, тогава това е напълно здравословно. Може би не винаги сме готови да се справим със силни емоции. Ако обаче откриете, че непрекъснато се отчуждавате от другите или емоционално изтръпвате (не можете да чувствате емоции), може да понесете по-сериозна психологическа тревожност.
- Някои от признаците, че може да се нуждаете от терапия или лечение, включват: социална изолация, избягване на социални дейности, екстремен страх от отхвърляне, депресия или многократна тревожност, затруднение. завършване на работа (училище или работни задачи) и чести социални конфликти или сбиване с други.
Приемете емоционалното си състояние. Парадоксално, но ако приемем, че емоциите ни са нормални и валидни, може да се почувстваме по-добре, ако се отделим от тях, когато трябва да си починем. Понякога може да искаме да се отървем от емоциите си, защото ни създават дискомфорт. Тези чувства обаче ни дават много ценна информация за нашето положение и възгледи за живота. Подобно на физическата болка, негативните чувства (страх, гняв, тъга, безпокойство, стрес) са по същия начин, по който мозъкът ви предупреждава, че нещо не е наред.- Следващият път, когато имате неприятна емоция, като гняв, си кажете: „Ядосан съм, защото _____. Този гняв ми дава много полезна информация за това как реагирам на дадена ситуация и ще ми помогне да реша как да се справя. Гневът е нормален ”. Самият гняв не е проблемът, но проблемът е какво правите с гнева, който изпитвате. Можете да изберете да го игнорирате или да го изключите, но това може да доведе до това да се върне още по-тежко следващия път.
- Ако приемете чувствата си и намерите здравословен начин да се справите с това, това няма да ви засегне и можете да се отървете от него, когато е необходимо.
- Междувременно опитайте да изместите фокуса си и да поемете дълбоко въздух, за да предизвикате успокояващата реакция на тялото си. Първата стъпка са когнитивните процеси, свързани с намаляване на тревожността, а втората стъпка е действие, което човек може да предприеме, за да инициира успокояващата реакция на организма.
- Можете също така да го лекувате, като подремнете, направите проект, излезете на разходка, масажирате, изведете домашния любимец да играе, пие чай, слуша музика или дори целуне любимия.
Изразявайте чувствата си на сигурно място. Да си дадеш пространство да разбереш емоциите си по безопасен начин е от съществено значение, за да можеш да станеш независим, когато пожелаеш. Задайте час всеки ден, за да откриете емоциите си.
- Упражнявайте се да плачете сами. Плачът пред онези, които често ви дразнят, ще ги накара още повече да се подиграват с вас или да продължат да ви разстройват. Поемането на дълбоко въздух и мисленето за други неща, вместо за текущата ситуация, може да ви попречи да се справите най-накрая със ситуацията и в крайна сметка да ви спре да плачете. Не е здравословно обаче да имате предвид тъгата си. Опитайте се да изчакате, докато ситуацията свърши и изчакайте човекът да напусне стаята, преди да плаче.
Запишете вашите чувства и мисли.. Подобно на това да се предпазите от плач, не е добре да държите гнева, объркването или негативните си емоции вътре. Записването на чувствата и мисленето на хартия или на компютър ще ви помогне да обработите и да се справите с трудни емоции, за да можете да бъдете независими, когато пожелаете.
- Запишете чувствата си в частен дневник.
- За да избегнете изпадане в негативни мисли, опитайте се да идентифицирате различни начини на мислене или разглеждане на ситуации. Например, ако имате негативна мисъл, която казва: "Той е омразен човек!" Можете да напишете: „О, ах, можех да имам труден живот и да живея така, за да се справя с гняв или тъга“. Малко съпричастност може да ви помогне да се справите с трудни хора и ситуации в дългосрочен план.
Разсейвайте се. Помислете или направете нещо друго. Не просто игнорирайте това чувство или ситуация. Ако се опитате да спрете да мислите за нещо, може в крайна сметка да мислите за това повече. Това се нарича феномен на бяла мечка, когато човек се опитва да не мисли за нещо, но наистина е склонен да го разбере, когато обектите са в заявените изследвания не мислят за бели мечки; и разбира се всички те мислят за това. Вместо да се фокусирате върху избягването на мисли за това, което ви разочарова, опитайте се да помислите за нещо друго.
- Опитайте някои разсейващи дейности като градинарство, игра на видео игри, гледане на филми, четене на вестници, свирене на музикални инструменти, рисуване на снимки, скици, готвене или чат с приятели.
Бъдете физически активни. Разходки, колоездене или други здравословни за сърцето дейности. Доказано е, че аеробните упражнения стимулират химическите ендорфини и ще ви помогнат да бъдете в по-добра позиция да проследите и промените реакцията си към романтичен партньор. Упражнението може да бъде разсейване или комбинация между ум и тяло.
- Помислете за някои от следните физически дейности: туризъм, гребане, каяк, градинарство, почистване, прескачане, бокс, йога, пилатес (метод за отслабване чрез комбиниране на 1 поредица от контролирани упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на здравето), танц Zumba (комбинират кардио упражнения с високо енергийно изгаряне и оживени латино ритми създават атмосферата забавление), упражнения за корем и ръце, упражнения в седнало положение без ръце, упражнения, бягане и ходене.
Метод 2 от 3: Фокусирайте се върху себе си
Саморефлексия. Здравословният начин да не бъдеш емоционално зависим е да се съсредоточиш върху това да се наблюдаваш като външен човек, заемайки обективна позиция. Това понякога се нарича „третото око“, където приемате допълнителна перспектива за себе си като външен човек.
- Когато сте самотни, просто следете чувствата и мислите си. Задайте си въпроса: „Как се чувствам днес? За какво мисля? "
- Можете също така да продължите да се наблюдавате в социални ситуации. Обърнете внимание на това, което казвате, правите, действате и как се изразявате.
Познайте себе си. Саморазпознаването е важен елемент от научаването как да се отделяте емоционално. Потвърждението означава също да се твърди, че това, което мислите или чувствате, е разумно.
- Можете да си кажете положителни думи, като например „Чувствам, че това е нормално и естествено. Дори да не искам да го показвам, пак ми е позволено да се чувствам така ”.
Поставяне на емоционални граници Създаването на емоционални граници е първо да зададете вашите нужди, като поставите ограничения за това, за което ще простите на другите. Ако е възможно, спрете да се свързвате с лица, които ви дразнят или разочароват, като колеги или съседи.
- Опитайте се да зададете граници, като директно кажете на хората как се чувствате и какво искате да направят. Например, ако брат ти те ядоса, можеш да кажеш: „Много съм ядосан, защото ме ядоса. Бихте ли могли да го спрете? " Може също да се наложи да идентифицирате последиците от нарушаването на границите като „Ако не спрете, няма да продължа да играя с вас“. Това ще ви позволи спокойно да обсъждате гнева си, без да го взривявате.
Метод 3 от 3: Използвайте отделни методи
Използвайте баланса между емоция и разум (Wise Mind). Според Диалектичната поведенческа терапия, поразителна терапия ни учи да търпим болка, че имаме емоции и разум. Wise Mind е комбинация както от емоционално, така и от рационално мислене. Ключът към това да не зависиш или да се откъснеш от емоционална болка за известно време е да използваш Wise Mind - перфектният баланс между ума и емоциите в мозъка ти. Вместо просто да реагирате емоционално, направете усилие да мислите рационално за ситуацията.
- Познайте чувствата си, като кажете: „Емоциите са естествени. Минават дори силни чувства. Мога да разбера защо реагирах толкова силно, след като се успокоих.
- Задайте си въпроса: "Това ще бъде ли проблем след 1 година, 5 години, 10 години? Как наистина влияе на живота ми?"
- Запитайте се дали мислите ви са факти или фантазии. Какъв е прегледът?
Поддържайте емоционална раздяла чрез внимателност. Създаването на емоционална дистанция може да помогне, ако трябва да симпатизирате на някого, но не искате да бъдете претоварени или повлияни от емоциите на другия. Внимателността може да бъде мощен начин за придобиване на съпричастност, включително степен на раздяла, която намалява вероятността да бъдете обзети от емоции от другите.
- Опитайте да изядете парче храна, което привлича вниманието ви (стафиди, бонбони, ябълки и др.). Първо се фокусирайте върху това как изглежда, неговия цвят и форма. След това забележете как се чувства в ръката ви, нейната текстура и температура. И накрая, вземете парчето храна бавно и помислете какъв е вкусът и усещането, когато го ядете. Наистина фокусиран върху това преживяване.
- Практика на внимателност. Опитайте да ходите 20 минути или повече. Просто се съсредоточете върху ходенето и какво се случва навсякъде около вас. Как се отнасяте към атмосферата? Дали е горещо, студено, ветровито или тихо? Какъв звук чувате? Чува ли се чуруликане на птици, хората в чата или сирените на колата? Какво е усещането при движение на тялото? Какво виждаш? Дървета, пърхащи на вятъра, или животни, които се скитат наоколо?
- Съсредоточете се върху момента, вместо да се забивате в начина си на мислене и усещане или в личните реакции на другите. Внимателността изисква концентрация в настоящия момент, осъзнаване на собствените ви реакции, приемане и отпускане на травматични мисли и чувства и възглед за мисленето като идеи вместо истински.
Дълбок дъх. Ако сте стресирани, тялото ви естествено се напряга и ви кара да се намотавате в мислите си. Вдишвайте бавно, дълбоко, за да избегнете липсата на кислород, което може да влоши проблема.
- Поставете се в удобна позиция и тренирайте дълбоко дишане през носа и навън през устата. Съсредоточете се върху дишането и усетете тялото, докато вдишвате и издишвате. Уверете се, че дишате от диафрагмата; Това означава, че трябва да усещате стомаха си пълен и да слизате, докато дишате. Усещането е като да напълните балон и да го освободите всеки път, когато дишате. Практикувайте така поне 5 минути.
Използвайте упражнения, които поддържат ума и тялото ви свързани: Заземяване. Заземяването е идеалното лечение за емоционална зависимост, защото включва специален метод за отделяне от емоционалната болка.
- Опитайте следния метод на заземяване: пребройте до 100 на ум, пребройте въображаеми овце, пребройте броя на предметите в стаята, помислете за имената на всички провинции в страната и избройте всички цветове, за които можете да се сетите. идвам. Опитайте нещо рационално и неемоционално, което може да извади ума ви от трудна ситуация.
Поддържайте рутина. В крайна сметка умът ви ще се научи да пуска определени неща и вие естествено ще започнете да мислите за много разумни и емоционално независими неща. Колкото повече практикувате, толкова повече ще се откъсвате от болезнените си чувства. реклама
